【正文】 ，可以閉目養(yǎng)神，做深呼吸，把手頭的題目先擱置，也可以按合谷穴(穴位位置：“合谷穴”位于手背面，第一及第二掌骨之間，擠按時，有麻、漲感)，還可以用風(fēng)油精擦人中或太陽穴提神，但擦太陽穴時，不要將風(fēng)油精擦得離眼睛太近，以免眼睛流淚。第二，你必須正確對待環(huán)境。事實上，我們根本用不著焦慮。要反復(fù)地積極地暗示自己：我有實力,我能成功！我有實力,我能成功！克服焦慮情緒。要堅信自己通過三年的學(xué)習(xí)，特別是本學(xué)期的總復(fù)習(xí)，已經(jīng)較好地掌握了初中的知識。從這個意義上來說，考試前緊張的心理狀態(tài)是正常的，是可以理解的。一個不上進(jìn)、沒有自尊、對中考不感興趣或與中考無關(guān)的人是不會緊張的。有些考生盡管在道理上很明白，但在考試前或者考試過程中仍然會出現(xiàn)不同程度的焦慮情緒。另外，根據(jù)天氣，要備好雨具等用品。對單檢查一遍，鉛筆、鋼筆、圓珠筆、水筆至少帶兩桿，橡皮、圓規(guī)、三角板、量角器、手表、涼開水等（不要喝飲料，涼開水最好），特別是準(zhǔn)考證和學(xué)籍卡必須帶齊，請同學(xué)們和家長務(wù)必像保存存折那樣保存好準(zhǔn)考證和學(xué)籍卡，千萬別丟了，還要詳細(xì)看準(zhǔn)考證上的內(nèi)容。比如廁所、水房、考場的位置，使自己迅速適應(yīng)考試環(huán)境。如果一旦失眠，科學(xué)研究表明，也不會影響知識的回顧，第二天可以照?？荚?。因此，我們在中考前幾天就應(yīng)調(diào)整好作息時間，晚上九點半睡，第二天早上六點左右起床，中午十二點到一點左右睡上一覺，如此調(diào)節(jié)生物鐘，讓我們大腦的興奮期與中考時間同步，這樣，我們就等于提前進(jìn)入了角色，有利于考試時水平的正常發(fā)揮。顯然，如果中考時間在我們大腦的興奮期，那是再好不過的；反之，考試時間正好處在我們大腦的抑制期，那就糟糕了。也不要參加社交活動，不走親訪友，確保身體健康和情緒穩(wěn)定。但可以散散步、做做體操、打打乒乓球、羽毛球，或聽聽輕音樂，放松一下神經(jīng)。要多吃能夠增強記憶力的食物，如卷心菜、大豆制品、牛奶、鮮魚、蛋黃、木耳、杏等。二、考前注意事項1．合理飲食。因此，中考時我們只要盡可能地發(fā)揮出自己平時的水平就是成功，不要對考試期望太高，奢望超常發(fā)揮。考試對于我們同學(xué)們來說，是再熟悉不過、再平常不過了，它不值得我們大驚小怪的，我們要從戰(zhàn)略的角度上藐視考試。此外，從另一個角度上來說，考試既然是國家、社會選拔人才、評價教學(xué)質(zhì)量的一種方法，它就不會以任何人的意志為轉(zhuǎn)移，無論你喜歡還是懼怕，它都要發(fā)揮著應(yīng)有的功能，我們每個考生只不過是當(dāng)中的參與者，大可不必緊張、焦慮，否則只能造成不應(yīng)有的心理負(fù)擔(dān)，給自己帶來不良后果。成才之路千萬條，不必千軍萬馬去擠一根“獨木橋”。有的考生過度重視考分，把考試視為決定命運的戰(zhàn)場，把考分看作“命根”，不達(dá)目的誓不罷休，這種“一張考卷定終身”的思想只能造成考生過重的心理負(fù)擔(dān)，對考試有百弊而無一利。因此，有些考生對此感到有一定的心理壓力和緊張情緒是很正常的。：同學(xué)們，中考是今天在座大家人生的“第一個十字路口”，我相信每位同學(xué)都已經(jīng)做好了充分的準(zhǔn)備，希望上述我所講到的有關(guān)中考前心理準(zhǔn)備、調(diào)試的內(nèi)容能夠給大家一點幫助?。ɑ脽羝?6）第二篇：中考前心理輔導(dǎo)[模版]中考前心理輔導(dǎo)一、保持健康心態(tài)，勇敢面對中考。有的考生在考試遇到困難與挫折時，變得情緒低沉，就要及時提醒自己，迅速運用自我暗示等簡便易行的心理調(diào)節(jié)方法，及時消除、改變不利的心態(tài)。（6）及時調(diào)整心態(tài)考生在中考中隨著考試題目的難易與自己答題的狀況，心態(tài)會發(fā)生一定、甚至相當(dāng)大的變化，這也是在情理之中的事?？记耙部捎么朔?，考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“123”，心想：放松、放松。即雙眼只看一個固定目標(biāo)，做深而且均勻的呼吸，可以調(diào)整心率，從而使自己平靜下來。在考場上不要舍不得時間來調(diào)節(jié)緊張的狀態(tài)，因為如果不排除不良的情緒，受到不良情緒的干擾，可能會浪費更多的時間；不僅如此，沒有經(jīng)過良好調(diào)節(jié)的大腦，會使學(xué)習(xí)的效率和答題的正確率降低?？梢院透改傅娇諝饬魍ǖ牡胤缴⑸⒉??？磿荒芡皆鼋箲]。其次晚上最好不要再看書。因此,這一天要徹底放松,小心打點“行裝”,備齊應(yīng)用之物,以免第二天匆忙之中有所遺失,影響心情和發(fā)揮,換言之,就是把上陣前的最后一絲負(fù)擔(dān)清除掉。（4）考前一天：放下書本，徹底減負(fù)。例如考試時間是兩小時，按照這樣的要求，事先把要做的卷子準(zhǔn)備好，看著表進(jìn)行答卷。學(xué)生在小考和模擬考試中不斷提高自己進(jìn)入狀態(tài)的能力、策略與技巧，對促進(jìn)進(jìn)入狀態(tài)的本領(lǐng)很有幫助?？荚囈彩且粯?，考生如能進(jìn)入考試狀態(tài)也必須在平時小考和模擬考試中進(jìn)行訓(xùn)練。（3）以考代練運動員在比賽前都要進(jìn)行訓(xùn)練?？荚囀强忌约旱氖虑椋瑒e人的意見、想法正確的就接受。（2）正確對待外來壓力家庭和社會對考生考試的過分關(guān)注，都會使考生產(chǎn)生心理壓力。考試時，對自己要有充分的自信心。你有哪些調(diào)節(jié)考前情緒的心得呢？學(xué)生回答（略）（幻燈片8）4．中考前需要做好哪些準(zhǔn)備以及心理調(diào)試（幻燈片9——15）（1）考前充分做好知識及心理準(zhǔn)備考前復(fù)習(xí)，要全面系統(tǒng)地復(fù)習(xí)，弄清不懂的問題。在現(xiàn)代考試中，越來越要求考生考試答案的完整性和準(zhǔn)確性，因此，樹立滿分意識，倡導(dǎo)滿分思維，是符合現(xiàn)代考試要求的。要貪心 提倡貪心，實際上是在樹立一種滿分意識。只有耐下性子，一步一個腳印，穩(wěn)扎穩(wěn)打，才能步步為“贏”！要細(xì)心 考試時，一定要仔細(xì)審題，看清要求，既不漏掉題目中任何有用的顯性信息，更要能細(xì)心地發(fā)現(xiàn)和捕捉題目中的所有暗示和隱含信息。要專心 干擾是客觀存在的，關(guān)鍵是要有抗干擾的能力，要能抵抗來自外界的一切干擾，做到雷打不動、專心致志要耐心 一套試卷多達(dá)二十多道試題，一場考試長達(dá)兩個小時，堅持下來，其勞動強度不亞于跑一場馬拉松?！澳闩滤?，它就可怕，你不怕它，它一點兒也不可怕。）（2）分點概述這“五心”。2．考場須知（1）學(xué)生思考：考試考什么？（幻燈片2）強調(diào)：考試更是考心理，是考五心。（幻燈片1）歌曲聽完后，說明主題：在座的各位同學(xué)馬上就要面臨中考了，但是我發(fā)現(xiàn)咱們班有信心去面對它的同學(xué)很少，能保持良好心態(tài)去面對它的就更少了。第一篇：中考前心理輔導(dǎo)教案高關(guān)初級中學(xué)女生心理健康教育課程中考前心理輔導(dǎo)——笑對中考 教學(xué)目標(biāo): 1．使學(xué)生認(rèn)識到控制不良情緒的重要性，幫助學(xué)生消除不良情緒的；2．激勵學(xué)生以積極樂觀的心態(tài)面對中考。教學(xué)方法:講述與討論 教學(xué)課時： 1課時 教學(xué)步驟：1．播放樂曲，引出課題。究竟怎樣調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，讓我們輕裝上陣地去迎接中考這場戰(zhàn)役呢？今天我們就一起來探討一下這個問題。哪五心呢？（信心、專心、耐心、細(xì)心、貪心。（幻燈片3——7）有信心 說你行，你就行，不行也行說不行，就不行，行也不行。堅持一下，咬咬牙，就過去啦”（毛澤東在紅軍長征過雪山的時候?qū)?zhàn)士們的鼓勵語）！信心來自自我。因此，不僅需要體力，更需要耐心。任何題目，不管命題者怎樣想方設(shè)法地去進(jìn)行巧妙的遮掩和隱藏，只要你細(xì)心地去揣摩，你就一定能準(zhǔn)確地領(lǐng)會到命題者的意圖。考試時一定要有滿分意識、滿分思維，能拿十分就不拿九分。3．心理狀態(tài)如何直接影響到考試成績，一個心理狀態(tài)好的考生成績可以提高60至100分，反之則會降低50分左右。那種“平時不燒香，臨時抱佛腳”的做法，容易引起考試的緊張心理。多想自己是全面系統(tǒng)復(fù)習(xí)了的，自己不會做的，別人可能也不會，如果我做出了，我就有可能比別人好，想到自己有把握考好，這樣就會抑制