【正文】 意失荊州”。音樂具有安定情緒和撫慰的功效，想盡情地發(fā)泄一番嗎？那就聽一聽搖滾樂吧，如果想理清一下情緒，古典音樂是最好的選擇。在疲勞緊張時(shí)，出去爬幾趟樓梯，會(huì)使你受益匪淺。做深呼吸。有人做過這樣的嘗試，閉目養(yǎng)神時(shí)想象自己在看大海，一排排的海浪打過來，遠(yuǎn)處海鷗鳴叫著，白帆點(diǎn)點(diǎn)，海天交界處一片茫茫。盡管如此，有些同學(xué)壓力仍然很大，下面教你五個(gè)平日減壓妙招：用涼水洗額頭，洗完后頭腦會(huì)清醒一些。就是說，正是適度緊張使我們的大腦保持了大考必要的興奮狀態(tài)。但在緊張的時(shí)候，就會(huì)興奮，因而促進(jìn)大腦提高工作效率。最后，適度緊張還有助于保持大腦足夠的興奮性。在非常時(shí)刻，有些人會(huì)使出平時(shí)難以想象的力量完成任務(wù)。其次，適度緊張會(huì)調(diào)動(dòng)身體的能量，使我們以充沛的精力完成學(xué)習(xí)任務(wù)。它使我們具有一種明確的考試意識(shí)，我們會(huì)因此而珍惜每一分鐘，提高學(xué)習(xí)效率。第三，考前適度緊張是好事?？紙錾纤?，都是你的同學(xué)，他們都是普通的學(xué)生，和你一樣。因?yàn)椋旱谝唬锌荚囶}都是我們?cè)诔踔须A段學(xué)過的東西，不會(huì)超越我們的知識(shí)范圍，最多就是轉(zhuǎn)換了一個(gè)角度，或是要你用學(xué)過的知識(shí)去解答某種現(xiàn)象，只要你從容地、有序地打開你記憶的閘門，合理地、正確地運(yùn)用你的知識(shí)，認(rèn)真地、仔細(xì)地審視每一道題目你是一定能圓滿地解答的。因?yàn)閴毫Υ?，精神緊張，所以反應(yīng)遲鈍，引發(fā)記憶障礙。三、克服緊張情緒，不“暈場”。為什么要這么特殊？這是為了體現(xiàn)一種公平而已。其實(shí)，考試只不過是在一種特定的場合里去完成一次作業(yè)，這有什么值得大驚小怪的呢？至于中考的氣氛，當(dāng)然是嚴(yán)肅的，不同于平常的。中考，說到底就是一場考試。人易我易，我不大意；人難我難我不畏難。若真的受傷了，參加不了中考，就是成績?cè)俸?，也是“英雄無用武之地”呀！二、以平常心看中考，不神秘。五要注意行路安全。如早上喝些米粥，吃個(gè)雞蛋，中午吃些炒菜、瘦肉等，晚上睡前喝袋奶等。在此，需要提醒同學(xué)們的是：切忌參加運(yùn)動(dòng)量大、劇烈的體育活動(dòng)，防止疲勞過度與意外傷害影響考試。三要適當(dāng)增加活動(dòng)時(shí)間，適度放松。要重視舊錯(cuò)的收集整理，最佳做法是：將這些錯(cuò)誤“集中關(guān)押，登錄在案”，在臨考前，將這些錯(cuò)誤“突擊提審”。中考前一天晚上不可過早上床，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使情緒煩躁不安，影響考試。從考前十天開始就不要再開夜車了根據(jù)自己情況在10點(diǎn)入睡。因此考前，從現(xiàn)在起，應(yīng)注意調(diào)整自己的生活節(jié)奏。在此，需要同學(xué)們注意的是：一、調(diào)好生物鐘，晚上不熬夜。若咱們?cè)倌茉谶@有限的時(shí)間里，既不放松，堅(jiān)持學(xué)下去，又不過度用功，不過度緊張焦慮，成績定會(huì)錦上添花，突飛猛進(jìn)。第一篇：中考前心理輔導(dǎo)《中考考前心理輔導(dǎo)》主題班會(huì)教案九年級(jí)4班中考學(xué)生心理輔導(dǎo)講座優(yōu)化情緒 強(qiáng)化自信 進(jìn)入狀態(tài) 充分發(fā)揮再過兩周中考就要到來。從這江油市兩次診斷檢測來看，咱們的成績穩(wěn)步提高，取得了非常優(yōu)秀的成績，這說明同學(xué)們?cè)谥锌贾幸丫邆淞撕軓?qiáng)的競爭實(shí)力。不過，從心理學(xué)角度出發(fā)，大考之前既易放松，又易緊張焦慮，特別是中考前一周左右。由于前段時(shí)間復(fù)習(xí)任務(wù)重，部分學(xué)生養(yǎng)成了開夜車的習(xí)慣，造成晚上思維敏捷白天精力反而不集中，使得最佳興奮狀態(tài)與中考時(shí)間不同步，這就可能影響考試成績。一要使作息時(shí)間與中考時(shí)間同步，調(diào)整睡眠。一般保證睡眠時(shí)間不少于8小時(shí)，中午午睡20分鐘左右或臥床休息半小時(shí)。二要及時(shí)調(diào)整學(xué)習(xí)計(jì)劃，重點(diǎn)放在老師明確指出并反復(fù)強(qiáng)調(diào)的內(nèi)容和自己最薄弱的科目、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。如果這些方面沒有問題，就可以安下心來，并反復(fù)暗示自己“復(fù)習(xí)很充分，一定能考好”。如聽聽音樂，以此開闊心胸，消除煩惱，改善大腦功能，還可以在晚飯后走出屋外，散散步，融身于宜人的自然環(huán)境中，欣賞紅花綠樹，呼吸新鮮空氣，眺望落日余暉，感受輕輕吹拂的晚風(fēng)，使大腦多吸收氧氣，提高思維能力，保持一種愉快的心境。四要在飲食上加強(qiáng)營養(yǎng)。以保證自己健康的身體、充沛的精力。如上學(xué)、放學(xué)過路口一定要“一停二看三通過；寧等三分，不搶一秒”，路上行駛慢點(diǎn)。中考，對(duì)于人生來講，是一件比較公平的事兒。中考，對(duì)于人生來講，又是一件稀松平常的事兒?？荚噷?duì)于我們同學(xué)們來說，是再熟悉不過，再平常不過的一種學(xué)習(xí)方法了。我們說，這只不過是一種特殊的“做作業(yè)”的方式而已，說它特殊，就是全市的同學(xué)分成若干個(gè)點(diǎn)，大家坐在一起，在指定的老師監(jiān)督之下，在一定的時(shí)間范圍內(nèi)，去完成作業(yè)。說穿了，中考是十分平常的，有什么好緊張的呢？只要我們以一種平常的心態(tài)去看待中考，那么你就會(huì)懷著一顆平常的心去步入考場，去參加考試，并獲得理想的成績。無論考前還是考試中，很多同學(xué)容易緊張。事實(shí)上，我們根本用不著緊張。第二，你必須正確對(duì)待環(huán)境。至于監(jiān)考老師，他們也決不是什么兇神惡煞，你坐在那里做你的題目，他能對(duì)你怎樣？考試時(shí)，你完全可以做到“心中有我，目中無人”，就像一個(gè)人在自己的房間里做作業(yè)一樣。首先，適度的緊張能使我們保持學(xué)習(xí)的警覺性，保持注意力的集中。緊張還能提示我們面臨的考試目標(biāo)，使我們知道按照事情的重要程度進(jìn)行安排。在緊張的時(shí)候，人的精力和體力比平時(shí)要強(qiáng)。緊張時(shí)人體內(nèi)會(huì)分泌腎上腺素，有助于人戰(zhàn)勝困難。平時(shí)，我們?cè)趯W(xué)習(xí)中難免會(huì)有抑制的時(shí)候，容易疲倦。比如在考試中，我們一般不會(huì)感到抑制，即便在兩個(gè)考試之間的休息中，大腦也處于興奮狀態(tài)。因此，同學(xué)們，用不著焦慮，害怕，只要這樣，你就完全可以避免“暈場”現(xiàn)象。閉目養(yǎng)神。當(dāng)你在疲憊之極的時(shí)候產(chǎn)生這樣的想象，自己就能夠得到徹底放松。把精神集中在你的胸腹部，慢慢地吸氣、呼氣，好像鍛煉你的肺活量一樣。音樂治療。在音樂中閉目養(yǎng)神，能夠使人修煉到人和音樂合二為一的最高境界，從而達(dá)到減壓的目的。按時(shí)進(jìn)場，不遲到。認(rèn)真聽監(jiān)考老師宣讀考場規(guī)則，如試卷印刷有誤，應(yīng)立即用筆修改，不要聽周圍考生的議論，把注意力集中到監(jiān)考老師的講解上。認(rèn)真填好規(guī)定各項(xiàng)。答題順序。審題要慢，做題要快。一般來說選擇的第一個(gè)答案準(zhǔn)確率較高，因?yàn)檫@時(shí)的思路最清晰，所受的干擾最少。只要不扣分，嘗試回答所有的問題，不要留下空白題。（堅(jiān)決杜絕考場睡覺和提前離開考場現(xiàn)象）考完一門課程，不要與同學(xué)對(duì)答案，盡量使自己保持一種積極向上的狀態(tài)。如果有人問自己考得如何，就告訴他“還行”就可以了；有人找自己對(duì)答案或是旁邊有人在大聲談?wù)撘呀?jīng)考過的科目，最好是避開他們。與其他考生對(duì)答案，有可能會(huì)帶來三種不良后果。如果激烈地爭論已經(jīng)考過的試題，可能導(dǎo)致在下次考試過程中大腦處于抑制狀態(tài)，從而影響考試成績。1999年考入北大生命科學(xué)系的黑龍江省理科狀元石銳同學(xué)，就經(jīng)歷了這樣的考驗(yàn)。由于她平時(shí)就以面對(duì)高考的心情去面對(duì)每一次考試，面對(duì)因考試而生的種種情緒波動(dòng)，所以練就了一種處世不驚的能力，這種能力甚至成為習(xí)慣。下午進(jìn)去考場前，她又走到數(shù)學(xué)老師面前，將心理坦誠相告，漸漸地，心中的陰影一掃而空。她也以那種只往前看的心態(tài)，她走進(jìn)“非優(yōu)勢(shì)項(xiàng)”化學(xué)的考場，又奪取了一個(gè)高分?！暗虄?nèi)損失堤外補(bǔ)”，就可以“柳暗花明又一村”了?？荚囍皇且环N檢驗(yàn)自己知識(shí)掌握情況的手段，而不是結(jié)果。在平時(shí)努力學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，做好考試心理準(zhǔn)備，掌握考試策略和技巧，就一定會(huì)考出自己的實(shí)際水平！五、盡量避免非智力因素引起的失分，不做無謂犧牲。也就是說非智力因素與智力因素在一個(gè)人的成功歷程中所起的作用是同等重要的。學(xué)習(xí)過程是一個(gè)復(fù)雜的活動(dòng)，有時(shí)候我們很難判定哪種因素對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)影響作用大。正確填寫卷頭。（如李靜，王剛）書寫正確、規(guī)范、清楚，卷面整潔。（鋼筆、中性筆不可用鉛筆）避免因粗心大意、思維定勢(shì)，導(dǎo)致出錯(cuò)丟分。再如，推斷題中，要求同學(xué)們寫物質(zhì)的名稱時(shí)，卻寫成了元素符號(hào)或化學(xué)式；要求寫化學(xué)式時(shí)，卻寫了物質(zhì)的名稱。避免因心理因素造成失分。（安全；飲食；疾?。┩瑢W(xué)們，中考是每位同學(xué)人生的“第一個(gè)十字路口”，老師相信每位同學(xué)都已經(jīng)做好了充分的準(zhǔn)備，希望上面所講到的有關(guān)中考前心理準(zhǔn)備、調(diào)適的內(nèi)容能夠給大家一點(diǎn)幫助！預(yù)祝同學(xué)們?nèi)〉美硐氲某煽?！以平常心?duì)待中考當(dāng)一次作業(yè)知識(shí)的準(zhǔn)備物質(zhì)的準(zhǔn)備耐心細(xì)心信心中考超水平發(fā)揮身體的準(zhǔn)備心態(tài)的準(zhǔn)備冷靜應(yīng)對(duì)中考微笑面對(duì)人生微笑迎考成功在望易題不丟失半分難題不放棄努力第二篇：中考前心