【正文】 意失荊州”。音樂具有安定情緒和撫慰的功效，想盡情地發(fā)泄一番嗎？那就聽一聽搖滾樂吧，如果想理清一下情緒，古典音樂是最好的選擇。在疲勞緊張時(shí)，出去爬幾趟樓梯，會使你受益匪淺。做深呼吸。有人做過這樣的嘗試，閉目養(yǎng)神時(shí)想象自己在看大海，一排排的海浪打過來，遠(yuǎn)處海鷗鳴叫著，白帆點(diǎn)點(diǎn)，海天交界處一片茫茫。盡管如此，有些同學(xué)壓力仍然很大，下面教你五個平日減壓妙招：用涼水洗額頭，洗完后頭腦會清醒一些。就是說，正是適度緊張使我們的大腦保持了大考必要的興奮狀態(tài)。但在緊張的時(shí)候，就會興奮，因而促進(jìn)大腦提高工作效率。最后，適度緊張還有助于保持大腦足夠的興奮性。在非常時(shí)刻，有些人會使出平時(shí)難以想象的力量完成任務(wù)。其次，適度緊張會調(diào)動身體的能量，使我們以充沛的精力完成學(xué)習(xí)任務(wù)。它使我們具有一種明確的考試意識，我們會因此而珍惜每一分鐘，提高學(xué)習(xí)效率。第三，考前適度緊張是好事。考場上所坐著的，都是你的同學(xué)，他們都是普通的學(xué)生，和你一樣。因?yàn)椋旱谝?，中考試題都是我們在初中階段學(xué)過的東西，不會超越我們的知識范圍，最多就是轉(zhuǎn)換了一個角度，或是要你用學(xué)過的知識去解答某種現(xiàn)象，只要你從容地、有序地打開你記憶的閘門，合理地、正確地運(yùn)用你的知識，認(rèn)真地、仔細(xì)地審視每一道題目你是一定能圓滿地解答的。因?yàn)閴毫Υ?，精神緊張，所以反應(yīng)遲鈍，引發(fā)記憶障礙。三、克服緊張情緒，不“暈場”。為什么要這么特殊？這是為了體現(xiàn)一種公平而已。其實(shí)，考試只不過是在一種特定的場合里去完成一次作業(yè)，這有什么值得大驚小怪的呢？至于中考的氣氛，當(dāng)然是嚴(yán)肅的，不同于平常的。中考，說到底就是一場考試。人易我易，我不大意；人難我難我不畏難。若真的受傷了，參加不了中考，就是成績再好，也是“英雄無用武之地”呀！二、以平常心看中考，不神秘。五要注意行路安全。如早上喝些米粥，吃個雞蛋，中午吃些炒菜、瘦肉等，晚上睡前喝袋奶等。在此，需要提醒同學(xué)們的是：切忌參加運(yùn)動量大、劇烈的體育活動，防止疲勞過度與意外傷害影響考試。三要適當(dāng)增加活動時(shí)間，適度放松。要重視舊錯的收集整理，最佳做法是：將這些錯誤“集中關(guān)押，登錄在案”，在臨考前，將這些錯誤“突擊提審”。中考前一天晚上不可過早上床，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使情緒煩躁不安，影響考試。從考前十天開始就不要再開夜車了根據(jù)自己情況在10點(diǎn)入睡。因此考前，從現(xiàn)在起，應(yīng)注意調(diào)整自己的生活節(jié)奏。在此，需要同學(xué)們注意的是：一、調(diào)好生物鐘，晚上不熬夜。若咱們再能在這有限的時(shí)間里，既不放松，堅(jiān)持學(xué)下去，又不過度用功，不過度緊張焦慮，成績定會錦上添花，突飛猛進(jìn)。第一篇：中考前心理輔導(dǎo)《中考考前心理輔導(dǎo)》主題班會教案九年級4班中考學(xué)生心理輔導(dǎo)講座優(yōu)化情緒 強(qiáng)化自信 進(jìn)入狀態(tài) 充分發(fā)揮再過兩周中考就要到來。從這江油市兩次診斷檢測來看，咱們的成績穩(wěn)步提高，取得了非常優(yōu)秀的成績，這說明同學(xué)們在中考中已具備了很強(qiáng)的競爭實(shí)力。不過，從心理學(xué)角度出發(fā)，大考之前既易放松，又易緊張焦慮，特別是中考前一周左右。由于前段時(shí)間復(fù)習(xí)任務(wù)重，部分學(xué)生養(yǎng)成了開夜車的習(xí)慣，造成晚上思維敏捷白天精力反而不集中，使得最佳興奮狀態(tài)與中考時(shí)間不同步，這就可能影響考試成績。一要使作息時(shí)間與中考時(shí)間同步，調(diào)整睡眠。一般保證睡眠時(shí)間不少于8小時(shí)，中午午睡20分鐘左右或臥床休息半小時(shí)。二要及時(shí)調(diào)整學(xué)習(xí)計(jì)劃，重點(diǎn)放在老師明確指出并反復(fù)強(qiáng)調(diào)的內(nèi)容和自己最薄弱的科目、經(jīng)常出錯的地方。如果這些方面沒有問題，就可以安下心來，并反復(fù)暗示自己“復(fù)習(xí)很充分，一定能考好”。如聽聽音樂，以此開闊心胸，消除煩惱，改善大腦功能，還可以在晚飯后走出屋外，散散步，融身于宜人的自然環(huán)境中，欣賞紅花綠樹，呼吸新鮮空氣，眺望落日余暉，感受輕輕吹拂的晚風(fēng)，使大腦多吸收氧氣，提高思維能力，保持一種愉快的心境。四要在飲食上加強(qiáng)營養(yǎng)。以保證自己健康的身體、充沛的精力。如上學(xué)、放學(xué)過路口一定要“一停二看三通過；寧等三分，不搶一秒”，路上行駛慢點(diǎn)。中考，對于人生來講，是一件比較公平的事兒。中考，對于人生來講，又是一件稀松平常的事兒?？荚噷τ谖覀兺瑢W(xué)們來說，是再熟悉不過，再平常不過的一種學(xué)習(xí)方法了。我們說，這只不過是一種特殊的“做作業(yè)”的方式而已，說它特殊，就是全市的同學(xué)分成若干個點(diǎn)，大家坐在一起，在指定的老師監(jiān)督之下，在一定的時(shí)間范圍內(nèi)，去完成作業(yè)。說穿了，中考是十分平常的，有什么好緊張的呢？只要我們以一種平常的心態(tài)去看待中考，那么你就會懷著一顆平常的心去步入考場，去參加考試，并獲得理想的成績。無論考前還是考試中，很多同學(xué)容易緊張。事實(shí)上，我們根本用不著緊張。第二，你必須正確對待環(huán)境。至于監(jiān)考老師，他們也決不是什么兇神惡煞，你坐在那里做你的題目，他能對你怎樣？考試時(shí)，你完全可以做到“心中有我，目中無人”，就像一個人在自己的房間里做作業(yè)一樣。首先，適度的緊張能使我們保持學(xué)習(xí)的警覺性，保持注意力的集中。緊張還能提示我們面臨的考試目標(biāo)，使我們知道按照事情的重要程度進(jìn)行安排。在緊張的時(shí)候，人的精力和體力比平時(shí)要強(qiáng)。緊張時(shí)人體內(nèi)會分泌腎上腺素，有助于人戰(zhàn)勝困難。平時(shí)，我們在學(xué)習(xí)中難免會有抑制的時(shí)候，容易疲倦。比如在考試中，我們一般不會感到抑制，即便在兩個考試之間的休息中，大腦也處于興奮狀態(tài)。因此，同學(xué)們，用不著焦慮，害怕，只要這樣，你就完全可以避免“暈場”現(xiàn)象。閉目養(yǎng)神。當(dāng)你在疲憊之極的時(shí)候產(chǎn)生這樣的想象，自己就能夠得到徹底放松。把精神集中在你的胸腹部，慢慢地吸氣、呼氣，好像鍛煉你的肺活量一樣。音樂治療。在音樂中閉目養(yǎng)神，能夠使人修煉到人和音樂合二為一的最高境界，從而達(dá)到減壓的目的。按時(shí)進(jìn)場，不遲到。認(rèn)真聽監(jiān)考老師宣讀考場規(guī)則，如試卷印刷有誤，應(yīng)立即用筆修改，不要聽周圍考生的議論，把注意力集中到監(jiān)考老師的講解上。認(rèn)真填好規(guī)定各項(xiàng)。答題順序。審題要慢，做題要快。一般來說選擇的第一個答案準(zhǔn)確率較高，因?yàn)檫@時(shí)的思路最清晰，所受的干擾最少。只要不扣分，嘗試回答所有的問題，不要留下空白題。（堅(jiān)決杜絕考場睡覺和提前離開考場現(xiàn)象）考完一門課程，不要與同學(xué)對答案，盡量使自己保持一種積極向上的狀態(tài)。如果有人問自己考得如何，就告訴他“還行”就可以了；有人找自己對答案或是旁邊有人在大聲談?wù)撘呀?jīng)考過的科目，最好是避開他們。與其他考生對答案，有可能會帶來三種不良后果。如果激烈地爭論已經(jīng)考過的試題，可能導(dǎo)致在下次考試過程中大腦處于抑制狀態(tài)，從而影響考試成績。1999年考入北大生命科學(xué)系的黑龍江省理科狀元石銳同學(xué)，就經(jīng)歷了這樣的考驗(yàn)。由于她平時(shí)就以面對高考的心情去面對每一次考試，面對因考試而生的種種情緒波動，所以練就了一種處世不驚的能力，這種能力甚至成為習(xí)慣。下午進(jìn)去考場前，她又走到數(shù)學(xué)老師面前，將心理坦誠相告，漸漸地，心中的陰影一掃而空。她也以那種只往前看的心態(tài)，她走進(jìn)“非優(yōu)勢項(xiàng)”化學(xué)的考場，又奪取了一個高分?！暗虄?nèi)損失堤外補(bǔ)”，就可以“柳暗花明又一村”了?？荚囍皇且环N檢驗(yàn)自己知識掌握情況的手段，而不是結(jié)果。在平時(shí)努力學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，做好考試心理準(zhǔn)備，掌握考試策略和技巧，就一定會考出自己的實(shí)際水平！五、盡量避免非智力因素引起的失分，不做無謂犧牲。也就是說非智力因素與智力因素在一個人的成功歷程中所起的作用是同等重要的。學(xué)習(xí)過程是一個復(fù)雜的活動，有時(shí)候我們很難判定哪種因素對學(xué)生的學(xué)習(xí)影響作用大。正確填寫卷頭。（如李靜，王剛）書寫正確、規(guī)范、清楚，卷面整潔。（鋼筆、中性筆不可用鉛筆）避免因粗心大意、思維定勢，導(dǎo)致出錯丟分。再如，推斷題中，要求同學(xué)們寫物質(zhì)的名稱時(shí)，卻寫成了元素符號或化學(xué)式；要求寫化學(xué)式時(shí)，卻寫了物質(zhì)的名稱。避免因心理因素造成失分。（安全；飲食；疾病）同學(xué)們，中考是每位同學(xué)人生的“第一個十字路口”，老師相信每位同學(xué)都已經(jīng)做好了充分的準(zhǔn)備，希望上面所講到的有關(guān)中考前心理準(zhǔn)備、調(diào)適的內(nèi)容能夠給大家一點(diǎn)幫助！預(yù)祝同學(xué)們?nèi)〉美硐氲某煽?！以平常心對待中考?dāng)一次作業(yè)知識的準(zhǔn)備物質(zhì)的準(zhǔn)備耐心細(xì)心信心中考超水平發(fā)揮身體的準(zhǔn)備心態(tài)的準(zhǔn)備冷靜應(yīng)對中考微笑面對人生微笑迎考成功在望易題不丟失半分難題不放棄努力第二篇：中考前心