【正文】 實感到困乏了再上床入睡。2.“順其自然”法。如果你是因為自己長期焦慮或緊張情緒造成失眠的，請開始使用之前介紹過的放松訓練方法吧。如果到最后一天，你依然會在白天學習時喝過多這些提神的飲料；或者含些人參之類的提神保健品，那么，晚上睡不著自然是正常的。（4）.進食不當。突然，到了考試前一晚，覺得是不是有必要早點休息呢？于是，很多考生會選擇在這天晚上早早入睡，提早至10點，甚至有的8點鐘就躺在床上了。（3）.作息時間的突然更改。之前雖然也曾有緊張感，但到了最后一天緊張的程度更加劇了，因為有些同學在平時沒有什么睡眠問題，可到了前夜卻顯得特別煩燥不安，寢食難安。情況會較以往更嚴重。我們先來看看為什么會在中考前夜失眠呢？（1）.長期的焦慮積累的結(jié)果。2失眠問題很多初三的學生在進入初三學習以來，會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，這與特定的階段是有關(guān)的。我們這里所說的不僅僅是中餐和晚餐，還包括早飯，早飯其實是一天三餐中最重要的，對一整天的身體機能有重要作用，所以我們切不可以拿幾個面包充數(shù)。致過多的血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。二、科學用餐，保證睡眠1．科學用餐。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數(shù)數(shù)、深呼吸等。適當?shù)姆潘珊托菹?yīng)該是最后一天的主旋律；第三，熟悉考場，第三，如果有的同學不看書心里就不踏實，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動腦筋。第二，不要參加劇烈的運動，以免體能消耗過大或發(fā)生其他的意外，從而影響第二天的考試。就像體育比賽前要進行熱身運動一樣，復習一些基礎(chǔ)點，想些簡單的問題是很有必要的。在這天應(yīng)注意以下問題，第一，這一天仍做大量的習題或是什么也不做都是不合理的。在考前3天： 在這3天，應(yīng)該調(diào)整自己的心理狀態(tài)，切不要把弦繃得太緊，應(yīng)該適當?shù)胤潘勺约?，如通過散步、和家人聊天、聽音樂等方式調(diào)整自己的心態(tài)。通過看書可以溫習已有的知識，增強自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會挫傷自信心。所以，考生在這個時段主要應(yīng)該進行一些提綱性的復習，即考前復習要有所側(cè)重，特別是檢查一下重點內(nèi)容的掌握情況，如老師明確指定和反復強調(diào)的重點內(nèi)容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。那么如何進行考前的心理狀態(tài)調(diào)整呢?同學們應(yīng)該按照一定的時間順序進行自身的心理狀態(tài)調(diào)整。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。在放松時，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進行呼吸，吸氣時，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預(yù)“百會”處；吐氣時，想像這股氣由“百會”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。(3)呼吸法。放松動作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。在放松時，可以松開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。(2)放松訓練法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個重要原因，所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。(1)自我暗示法。初三學生在最后的幾天復習中應(yīng)該保持平常心，緩解考試焦慮。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系，即二者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。一、考前的心理狀態(tài)調(diào)整1．保持平常心，緩解考試焦慮考試焦慮是一種臨考前常見的內(nèi)心感到緊張的情緒反應(yīng)。但是，也造成一些同學過度地緊張、焦慮和慌亂，以致影響考試水平的正常發(fā)揮。因此，要想考試時發(fā)揮出最佳狀態(tài)，在考前調(diào)整好心理和生理狀態(tài)是至關(guān)重要的。在經(jīng)歷了漫長而緊張的 復習備考之后，多數(shù)考生都有一種比較疲憊的感覺，焦慮的心情隨著考試日期的臨近而逐漸加強。整個卷面要保持整潔，清晰，否則也會造成無謂失分。遇到一時難以解答的問題，要認真分析、思考，會多少答多少，能推導幾步就做幾步。因此，考生必須一絲不茍，認真答題，每題必答每分必爭，力爭得滿分。一絲不茍、每分必爭?？荚囍锌隙〞霈F(xiàn)意想不到的問題或難題,這是我們早已經(jīng)預(yù)料到的，你要有充分的心理準備，但是要想開一點,因為你覺得難的題目別人也覺得難，所以不要慌張，要沉著應(yīng)戰(zhàn)。清點試卷數(shù)目和頁數(shù)，缺卷或有殘卷及時聲明；認真填涂答題卡和卷頭。要反復地積極地暗示自己：我有實力,我能成功！我有實力,我能成功！四、答題技巧通覽全卷，沉著應(yīng)戰(zhàn)。要堅信自己通過三年的學習，特別是本學期的總復習，已經(jīng)較好地掌握了初中的知識。檢查是查有無筆誤，不要為區(qū)區(qū)一兩分的小題猶豫自惑，絞腦耗時，以至因小失大，影響做分數(shù)較高的題目。一般地說，見到試題的第一反應(yīng)往往比較可靠。只要能很快進入了角色，便會發(fā)揮自如，成功在望。第一篇：中考考前心理輔導考前心理輔導打開考卷，多數(shù)考生都會緊張得心跳加快，甚至全身發(fā)抖，一籌莫展。這時千萬不要害怕，緩緩地做幾次深呼吸，讓心慢慢地平靜下來，在密封線外填好該填的項目，再把考卷從頭至尾瀏覽一遍，然后從你最熟悉的、最容易的做起。試卷答完后，少不了檢查這一步驟。但答題前要認真審題，尤其是對選擇題、判斷題，要有勇氣以“一錘定音”為好。一、保持健康心態(tài)，勇敢面對中考二、考前注意事項三、如何消除考試焦慮首先，要調(diào)整好考前的心態(tài)。天道酬勤，我們往日苦讀的汗水一定會換來中考的成功！我們盡管放下包袱，輕裝上陣。當拿到試卷以后，不要匆匆忙忙地提筆就寫，而是應(yīng)在正式答題之前將全卷通覽一遍，了解試卷的分量，試題的類型，所考的內(nèi)容，試題的難易和各題的比分等，做到心中有數(shù)，沉著應(yīng)戰(zhàn)。答題順序安排應(yīng)是：從前到后，先易后難，穩(wěn)扎穩(wěn)打，最后攻關(guān)。做不出來的難題可以先跳過去，但是要做個小記號，當試卷基本答完，再回過頭來換一個思路重新作答。中考成績是錄取的重要依據(jù)，相差一分就有可能失去錄取資格。每題的答案，都要做到內(nèi)容正確，表述清楚，書寫工整，甚至對一個標點符號也不能馬虎。對分數(shù)少的小題，也要認真回答，爭取多得分。第二篇：中考考前心理輔導中考考前心理輔導中考前和中考時，每個初三的學生都會感到較大的壓力，這是必然的。這種焦慮的程度除了與考生本身的心理素質(zhì)有關(guān)外，還與考生的能力、設(shè)定的目標及家長的情緒有密切關(guān)系。其實考前適度的緊張和壓力會促進學生全面、認真地復習，從而達到良好的考試效果。所以，我們必須注意考前和考試時的心理調(diào)整，如果采取科學的考試策略，就能在考試中取得理想的成績。心理學中有一個定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。所以，適度的考試焦慮有利于提高學習效率和學習成績。這里介紹幾種簡單的方法供大家參考使用。暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。如考試前自己對自己大聲說：“我一定會取得成功，我是最棒的!”，這樣通過心理語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。所謂放松訓練法是指通過循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細心體驗個人肌肉的緊松程度，最終達到緩解個人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓練方法。整個放松訓練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進身心健康。呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。這樣一吸一呼，周而復始，反復進行。2．加強心理調(diào)整，保持考前狀態(tài)考前心理狀態(tài)調(diào)整的好壞，對考試時水平的發(fā)揮有十分重要的影響。在考前 5天：每個學生的實力已經(jīng)定型，一般無論怎么用功，水平也不會有顯著地提高。所以，這幾天考生宜看書而不宜做題。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高，因此在這個時段內(nèi)應(yīng)該加強記憶方面的知識。在考前1天：考試前1天仍然有許多準備要做，不要認為“萬事俱備，只欠東風”，也不要“破罐子破摔”，聽天由命。過多做題不僅會使人更加疲倦，而且若遇到難題還會降低自己的自信心，增加緊張和焦慮。還可以讀一些報紙雜志，看看電視，在放松情緒時也豐富知識，也許還能為第二天的作文拓展思路。也不要長時間地玩棋牌、上網(wǎng)打游戲，以免過度興奮。如果有的同學不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放松一下自己；第四，嚴格按照平時的作息時間上床睡覺，不應(yīng)太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時入睡。切不要服用安眠藥，因為安眠藥會抑制人的大腦，導致第二天考試不夠興奮?？忌谐渥愕挠貌蜁r間，最好在考試前一個半小時用餐完畢，否則會導。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物，多補充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如：雞蛋、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，這些有助于增強體力和記憶力。應(yīng)充分保證早飯的質(zhì)量。但是，中考前夜，如果失眠了，怎么辦呢？這可是大家都很關(guān)注的問題，也是很容易出現(xiàn)的情況。長時間地處在緊張與焦慮的狀態(tài)中，必然會導致失眠，而面對第二天即將舉行的中考，前夜失眠更是在所難免的，而且也是很難克服的。（2）.緊張情緒而導致的。躺在床上，反來覆去，總是難以入眠。原來處在復習階段，每天都是過了12點才睡的。試想，長期形成的習慣怎么可能在一夜就改變呢，所以在這種情況下出現(xiàn)失眠是難免的。平時為了提神，很多考生會選擇喝濃茶、咖啡等。你失眠了？你屬于上述的哪種情況呢？還是其它原因?qū)е履憬裢淼氖吣?？接下來我們來看看如何?yīng)對中考前夜的失眠吧！。你可以選擇肌肉放松、言語放松或者想像放松等方法，讓自己盡快入眠。其實出現(xiàn)失眠是正常的，困惑你的不是失眠本身，而在于你“不想讓自己失眠”——當你覺得難以入睡時，你往往會力圖控制自己的睡眠，總想讓自己早點入睡，但這種想法往往只會起到干擾作用，結(jié)果是你越控制越睡不著，越睡不著越想控制，造成了惡性循環(huán)，令自己疲憊不堪。人的大腦是很神奇的，等到它疲勞時，自然而然會要求休息的，記住，即使有一夜沒有睡好，也不會對第二天造成多大的影響的，所以保持習慣、自然最好！。同時，晚餐時不宜喝太多水，以免夜里起床過頻，影響睡眠。第二，在考試時，我們一般會遇到兩類題，