【文章內容簡介】 是一場比賽，是對考生的身體素質、智力水平和心理因素的總的考驗，成敗得失不僅僅是考試分數(shù)的高低。因此，每個考生都應當在考后好好反省，全面分析高考勝敗的原因，客觀評價自己，既不要盲目夸大自己的優(yōu)點，也不要把自己評價過低?？忌坏ψ约河辛艘粋€正確的估價，也就能夠比較客觀地對待中考的成敗得失，真正做到“不以物喜，不以己悲”了。如果確實有一些學科發(fā)揮不理想，要擺脫消極情緒的困擾，考生不妨采取轉移注意的方法，可以有效地避免其不良情緒的困擾。轉移注意的辦法很多，比如，在等盼考分之際，可選擇一個適當?shù)臅r間，與親朋好友一起去郊游，欣賞一下自然風光，讓愉快、輕松的氣氛沖淡煩惱，使精神得到充分的松弛；在得知考分不理想后，或做些力所能及的家務，或到企事業(yè)單位打打工、實習實習，或聽聽音樂、看看電視，或拜訪親戚朋友，分散或轉移對挫折的注意，使考試失敗的陰影逐漸淡化，從而有效地防止挫敗感和焦慮感的產(chǎn)生。(1)認清壓力事件的性質。讓考生明白中考對他們意味著什么？運用理性情緒療法糾正他們的“考不上重點高中一切都完了”的不合理信念。(2)引導他們分析問題事件?？梢宰屗麄兞谐鏊麄冋J為自己目前的問題，并與他們逐一分析，哪些是真正的問題；哪些不是問題，只是自己的“想象”，從而有針對性地解決它。(3)確認自己對問題的處理能力。通過與他們理性的分析，確認自己能處理哪些問題，并與他們探討解決的方案。(4)尋求能幫助他們解決問題的支持系統(tǒng)。例如有些同學平時學習較好，但老師總是覺得他們考試發(fā)揮不好，一到考試就不正常，因此他們總想考好一點，越想考好就越考不好，因此做好老師的輔導工作很重要。(5)積極處理問題。教會考生在處理問題時，運用積極的心態(tài)去處理問題。、行為及生理等方面的反應1)舒解情緒。要舒解情緒有三個層次：過多的壓力引發(fā)紛亂的情緒；較大的壓力帶來軀體各種不適反應；過大的壓力出現(xiàn)意識縮窄，對環(huán)境反應遲鈍。情緒舒解的方法主要有：適當?shù)那榫w宣泄，快速調節(jié)情緒；改變認知，舒解情緒。其實問題不在情緒本身，重要的是當事人對情緒的扭曲及壓抑，才導致了各種問題。(2)調適行為?！八季S阻斷”是一種比較好的調適行為的技巧。當你出現(xiàn)壓力時，可以果斷地對自己說“?！?，同時握緊拳頭，再重復命令自己一次，這樣你就可以中斷原來的思路，有一個停頓過程后，你要把注意力集中在對你來說沒有任何壓力的事情上，并重新確立自信。(3)控制不良生理反應。壓力管理還有一個重要原則是平衡。軀體壓力大，精神壓力也會慢慢增大，反之亦然。通過放松來釋放軀體壓力，控制了不良生理反應，精神的壓力也就會得到釋放。考前心理：要調試好考前心理考試對學生來講是一件平常的事情，因為學生經(jīng)常要考試，應自然、輕松地對待，但考試又是一次智力上的競賽，應認真、緊張地安排。把平常與認真，輕松與緊張?zhí)幚砗昧?，又能勤奮學習，就可順利地通過考試并得到良好成績和成就感。在考試期間，生活有規(guī)律，睡眠很充足，適當增加營養(yǎng)以補充巨大能量的消耗，使自己在考試中有充沛的精力和良好的體力，保持良好的競技狀態(tài)，就能取得優(yōu)良的考試成績。對待考試，適度的緊張和有一定的心理壓力是必然的，這有利于調動個人的積極性和智力潛能，考出好成績。如果因考試而壓力過大，對考分看得過重，復習計劃不周，臨時“抱佛腳”，趕緊“開夜車”，考試信心不足，表現(xiàn)過分緊張，則會影響考試成績。所以要正確對待考試和考分，做好考試前后充分復習準備，考試期間做到勞逸結合，有張有弛，信心十足，就定能穩(wěn)操勝券。“學好考好有信心”學習應是主動的過程。學生要以主人翁的態(tài)度去激發(fā)學習情緒和培養(yǎng)良好的學習習慣：好動腦筋、專心致志、適時復習、樹立正確的學習目的和學習態(tài)度，培養(yǎng)興趣、能力和意志。這樣就一定能學好。取得成功，離不開勤奮，需要反復多次學習，并擴大知識的縱橫聯(lián)系。積極、主動地學，就要積極思考，敢于表示自己的見解和判斷，不斷提高觀察、分析、概括和獨立思考的能力，就會感到學習是輕松的、愉快的。就考試本身而言，就是為了多得分。要現(xiàn)場發(fā)揮好，也有一些技巧。如答題時精神飽滿，認真審題，分配好答題時間，答題后還要檢查和補充，實在難答的題也要靠自己的綜合能力，作出判斷答上去。對基礎差，理解慢的學生要早動手，按步聚去學習。俗話說：笨鳥先飛，勤能補拙。調整好考試臨近前心理心理專家支招：“考期近時間少 有辦法” 考試臨近，一算時間真是不夠用的，難免有些心情緊張，而且因心中無底，就多少有幾分擔心焦慮；但你一定也會有過這樣的體會：到你具體動手安排復習時，你又很平靜了?？荚囀怯肋h需要的。我已是經(jīng)過無數(shù)次考試的人。我想把自己的體會告訴給年輕學子。學習是高強度的腦力勞動，腦的耗氧量大。體內能量的消耗需要補充，所以要吃好一天的三頓飯和適當增加營養(yǎng)。保證睡眠充足和睡得好。這樣才能打好提高復習效率的“持久戰(zhàn)”。睡好覺才能持續(xù)保持充沛的精力，“開夜車”是得不償失的。如果說因為要晚睡一點，那晚到11點鐘也應該上床睡覺了。偶爾看書晚一點也是可以的，但決不能超過12點鐘，否則你晝夜規(guī)律變化的“生物鐘”要被破壞了。學習要保持良好的思維能力和記憶能力。當學習效率下降時，必須改變活動內容，適當休息，待腦子能清晰思考時再繼續(xù)學習。注意生活作息有規(guī)律，勞逸結合。白天配合學校的安排來學習，下午要有文娛體育活動和放松自己的時間，早飯前和晚飯前可以看一會兒新聞聯(lián)播電視，晚自習中間可休息一次。睡前因自己已獲得一天的學習收獲可以松心了，也可整理一下學習用品和所穿衣服，洗洗臉，洗洗腳，按時睡覺了。考試是督促復習展示成績的一種手段。復習要有好的學習方法和好的記憶方法，方式是因人而宜的，可根據(jù)個人情況來設定，這也叫做科學用腦。復習功課必然要聯(lián)系過去學過的知識，需要綜合起來思考和記憶，也要補學一小部分現(xiàn)在領悟到必須的但過去未理解清楚的基礎知識。這些都要根據(jù)離中、高考還有多少時間來決定復習和應看多少和補看哪些內容。因此就需要有一個大的學習計劃，又要不斷有具體的學習計劃?，F(xiàn)場考試是最最高興的事。這是你在苦苦讀書后真正顯身手、展示自己的時候，要充分發(fā)揮和展顯得好一些，并從所取得的知識學習收獲和考試分數(shù)成績中得到心慰。即使部分考試目答得不理想，這些問題提示你的疏忽和知識缺陷，這也是收獲。最最重要的是你盡力了，你展示才能了，肯定你的腦力勞動價值了，給予你較好的學習成績了。你也可以自我安慰了。心理專家談學困生如何調整自己的心理狀態(tài)有一位網(wǎng)友說他學習很差，應該怎么辦？他的心理如何調整？ 龔文老師說：學習成績差在我看來，要客觀地對待這件事情，針對任何一門功課來說，比較差的話，提高的空間比較大。比如說一百分，90分想提到95分比較難，如果從60分提高到65分是比較容易的。這是第一點大家要清楚的。比較差的同學還要意識到其他的問題，比如說我曾經(jīng)遇到過一個考生，他也覺得高考壓力很大，成績是中等的水平，他去年參加高考也考得不好，現(xiàn)在在復讀。他發(fā)現(xiàn)有兩道題非常難，這一門都考得很差。龔文老師說：我說假如我只是一個中等水平的考生，我的目標只是考一個二流的大學，假如我真的發(fā)現(xiàn)這兩道題非常難的話，我覺得這兩道題是我的朋友，而不是敵人。因為肯定有幾道題是很難的，這幾道題是給想考北大、清華的學生準備的。你根本不用做，你是花兩個半的時間做80分的題。龔文老師說：第二個有些同學會做這些難題，但是他未必做得好，之后他的結果可能還不如你。所以難題是你的朋友，而并不是可怕的敵人。你把你比較多的注意力放在基本知識點和基本能力的提高上你就能夠達到60以上，這樣可以在很多地方可以上很好的大學了。有一位同學說化學很差，尤其是有機部分，想在兩個月內提高化學成績，怎么辦？周益群老師說：從理論上來說，提高成績的方法其實對學生來說就是一個目標分解的問題，當然可能借助于老師的作用，另一方面自己首先要看到差的原因是在基礎上，還是在難題的解決上，就是解決題目的問題。還有就是復習的問題了。周益群老師說：他需要目標定位。你差但是你不能一下給自己定位很高。你應該把目標細化。在這一個月應該提高多少分，具體到每一次考試，應該有知識點的定位，不會在遇到難題的時候差生挫折。同時他給自己目標的定位是比較具體的，這樣的話，在他取得成績的時候，他也比較容易產(chǎn)生對化學的興趣了，這樣是有助于他的學習成績的提高的。有一個考生說：我只考的200分，剩下的時間應該怎么復習？有沒有希望？龔文老師說：肯定是有希望的，如果你想考好就給自己建立一個信心，要相信這一點。給考生家長：“在克服學生考試焦慮中 家長能做些什么”考試是學生學習中必定會有的一種手段。學生產(chǎn)生考試緊張焦慮的問題，說到底是一個尚未科學掌握學習規(guī)律的問題。有些家長對孩子期望過高，要求學這學那，使學生自由支配和活動的時間少了，產(chǎn)生的思想壓力大了。所以家長要了解孩子的個性和基礎，從孩子的實際出發(fā)，提出能夠攀登到的高一層次的要求，關心孩子的品德修養(yǎng)和文化科學知識的提高，以及體育活動，文娛活動和休息時間。也有些家長對孩子過分保護，各種事情都替學生做了，使學生自覺能力，自制能力，獨立能力和潛力的發(fā)揮都差了。所以家長要替孩子安排好自理自立的學習生活，包括做點家務和處理日常事務。學習就是從無知識到有生疏的知識，到有熟練的知識，最后達到應用自如的知識。所以學習或者考試也都是一個“系統(tǒng)工程”。這個工程的多個方面都做到了，學習任務就完成了。所謂“功到自然成”。就是功夫用到家了就自然成功。學生的學習，首先要有求知欲。求知欲靠有用和興趣去激發(fā)。家長要乘機對孩子講知識的用處，求知的樂趣，以多種具體，生動的事例去激發(fā)孩子學習。其次要有好的學習方法。好的學習方法來自科學性、條理性和計劃性。家長要幫助孩子了解學習中感覺、思維和記憶的規(guī)律，培養(yǎng)學習中的類比、分析和歸納方法，以及分配好學習時間和進程來不斷提配自己，以提高學習效率。然后要看到學習的收獲。有收獲的欣慰，就能堅韌不地深入學習下去。家長要幫助孩子總結學習成績，使孩子得到鼓舞，撥動孩子對各個知識領域都想去“探究”一番。家長關心孩學習，就要了解孩子的情緒變化。對孩子的學習情緒，宜鼓不宜泄，宜獎不宜罰，宜激動不宜平淡，以激發(fā)他們的上進心、自尊心、興奮性和榮譽感。也要幫助孩子