【文章內(nèi)容簡介】 益臨近，各種考試日益頻繁，競爭的硝煙日益濃郁。在考試排名的壓力下，有些同學也許心比天高，卻偏偏屢屢失手，使渴望化為失望，消沉心理就油然而生。有些同學也許由于意志薄弱，缺少屢敗屢戰(zhàn)的勇氣，遇到了挫折就灰心失望。怪命運跟自己作對，而精神萎靡。還有些同學在錯誤人生觀、價值觀的影響下，認為人生不過如此，理想前途都是無稽之談，于是便看破紅塵，消極混日子。三、怎樣驅(qū)散消沉如果萬一發(fā)現(xiàn)自己不小心感染上了消沉情緒，也不必恐慌。采用以下方法定能夠讓你樂觀振作。1．換個角度，自我鼓勵。要堅信自己是獨一無二的，是最優(yōu)秀的之一，而且一定會有人欣賞。要告訴自己，世界是豐富多彩的，缺少了任何一種都不完美。去想想那些跌倒后，因為能退一步想而成就偉業(yè)的智者。如何鼓勵自己：司馬遷受刑了，他說，我還有思想，于是，至今傳誦著“無韻之離騷”；鄧小平受挫了，他說，我還能思考，于是，中國涌動著改革的春潮；霍金癱瘓了，他想，我還有手指，于是，鍵盤上敲出了物理學巨著。要點燃信心，令每一個毛孔都充滿力量。可以用正面鼓勵語言，積極地暗示安慰自己?！拔沂锹斆鞯?，我一定能干出成績”等等。2．運動運動，消除疲勞。體育鍛煉可以給人一種輕松和自己做主的感覺，有益于克服消沉情緒。同學們根據(jù)自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。但鍛煉必須有一定的強度、持續(xù)時間和頻率，才能達到預期效果。3．宣泄情緒，釋放苦悶。說出你的感受，宣泄你的情緒。具體建議：可以通過向親人或朋友聊天，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情。如果內(nèi)心憋得難受，又無法與人傾訴，可以找一個適宜的場所，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平。到?jīng)]人的地方大吼幾聲。可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱。4．轉(zhuǎn)移注意，自我放松。可暫時放松一下，讓自己從事感興趣的事，使整個身心進入那種物我兩忘的境界，使精神刻振奮起來，憂愁煩惱就會拋到九霄云外去?！皼_刺”階段壓力過大的原因及應對策略一、高三學生在沖刺階段壓力過大的原因 原因之一：學生自己的過高期望一些本已竭盡全力才取得較好成績的學生，看到其他同學的快速進步感到一種潛 在的威脅，害怕失??；同時，對生活中的坎坷估計不足，對自己的能力和知識水平缺乏全面認識。當學習稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。原因之二：家長的過高期望 有的父母總是喜歡以言語相逼：“考不上大學，就別進這個家?！庇械母改敢赃^分的關心施壓，為了孩子能金榜題名，陪孩子挑燈苦讀，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，關心備至。當學生看到父母為他們所做的一切，豈能無動于衷？于是，原本不輕松的心里又要載上一份沉甸甸的親情，即“溫柔”的壓力。原因之三：考試成績的排名通過考試成績的排隊，可以了解彼此間的差距。同時，排名也產(chǎn)生了不可忽視的負面效應：成績較好的學生害怕自己稍不注意，其他的同學會超過自己；成績較差及考試失利的學生則無異于雪上加霜。原因之四：學習計劃難完成 許多學生到了高三，特別是在沖刺階段制定了嚴密的學習計劃和目標，有的同學甚至細到每天的所有課外時間（除睡眠外），但是在實際的學習過程中，許多學科有不確定的作業(yè)量，還有一些學科臨時要占用課外時間進行測驗，這樣往往會導致計劃嚴密的同學不能完成自己的學習目標。當自己的成績一時不能如愿時，就會感到焦慮、心煩等。原因之五：同學關系的疏遠高三階段由于學習時間長、壓力大，集體活動很少開展，有時自己遇到困難，很想向同學請教，但看到同學忙碌的身影又不忍心打擾。同學之間不再象過去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關心。加上經(jīng)常排名次等外在不良刺激，學生之間的關系變得復雜。不少學生感到人際關系冷漠。這種陰暗的心理讓他們很自責：“我怎么變得這么壞，自己沒學好，還巴不得別人也學不好。”二、減輕壓力的指導策略物競天擇，適者生存，這是自然規(guī)律。心理學研究表明，適度的壓力，有助于挖掘個人的潛能，最大限度地發(fā)揮自己的水平。但壓力太大，使人長期處于高度緊張狀態(tài)之中，同樣會產(chǎn)生很多消極影響。你不妨試試以下幾個策略： 策略之一：欲勝人，先勝己復習備考，自信心是非常重要的。但是，要如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢？（1）要正確看待自己。要充分看到自己的實力，不要因一次考試成績不好就否定自己。（2）要認真分析考不好的原因。（3）要經(jīng)得起失敗的考驗。就算自己學習基礎較差，接連考試成績都不理想，也不應自卑。應趕快找原因，改變方法，調(diào)整期望值。（4）寫日記。這是一種自己對自己傾訴的方式，也更可以看到自己有哪些成功或不如意的地方，提醒自己要正確對待；在此基礎上，針對自己經(jīng)常擔心的弱勢，寫出針鋒相對的“自信訓練詞”，如：“考試只是一個階段性評測，遠遠不能反映我的全部價值”等。策略之二：學生之間相互鼓勵處在高考期間的學生最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也會在心理上獲得一個緩沖的機會。這是人的正常需要，對考試也是有好處的。人在最艱難困苦的時候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵，將是人生 的一大幸事。在這個關鍵時刻，一句關心、鼓勵的話，有可能改變?nèi)说囊簧Ｒ虼?，在每次模擬考試之后，可以小組為單位，每個人為組內(nèi)其他成員寫一段鼓勵的話語。策略之三：師生之間結(jié)對交流 在幾年的學生生涯中，每個同學都有自己信任和崇拜的老師。如果能夠和這些老師做思想上的溝通，效果將非常理想。在老師的指引下，及時發(fā)現(xiàn)自己的不足，消除不良心理，調(diào)整復習備考狀態(tài)，讓自己始終處于最佳的競技狀態(tài)之中。策略之四：老師、家長、學生“唱同一首歌”心理學上講的“考試焦慮”在有些家長身上體現(xiàn)得比學生還明顯，他們有的變得比平時更嚴厲，有的變得比平時更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長的“不安”，最終會造成考生的“不安”。而解決“不安”的辦法首先是家長充分相信孩子、接納孩子；其次是家長要接受現(xiàn)實，孩子們之間存在著個體差異，更不能認為考不上大學就沒有出息，即使考不上大學，自己所學知識將來肯定會有用武之地。同時，學科教師尤其是班主任要與家長一起努力為學生營造良好的人際環(huán)境，幫助他們轉(zhuǎn)變觀念和掌握一些輔導的技巧。家長、學生和教師只有對高考有個共同的正確認識，才能使學生少一些心理負擔，多幾分輕松和自信。策略之五：不以模擬戰(zhàn)績論英雄模擬考試成績雖然對考生預測高考有一定的參考價值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗。如果僅把目光放在模擬考試成績上，對即將到來的正式高考就很不利。況且考試分數(shù)的高低受多種因素的影響，如命題動機、內(nèi)容側(cè)重方面、試題總量和難度、教師的教學及自己的復習程度等。另外，模擬分數(shù)高也不能盲目樂觀，過去我們總把失敗當“瘟疫”，其實，成功時受到的壓力有時并不比失敗輕多少。所以，最好是把考試作為僅是一次對知識掌握程度的檢驗，而不是一考定“終生”。策略之六：建立良好的人際關系人是社會的人，只有在集體中才能誕生優(yōu)秀的個體。所以，即使學習再緊張，自己心目中還是要有集體、朋友和同學的關系，要把自己融入到集體之中去。在緊張的備考時，你可以將內(nèi)心的狐疑、不滿向朋友傾訴，聽聽朋友的意見。不要由于別人在背后說了自己的壞話，從此埋下怨恨的種子。應該拿出豁達的氣量，主動表示友好。同時，要學會自我批評，不要把責任全往別人身上推。換一副“眼鏡”看世界，我們就會少些憂愁與煩惱，多些開心與快樂！總之，無論在考前和考中，考生都要以平常心對待高考，心情自然穩(wěn)定。第三篇：考前心理輔導事敗先敗于心，效高首高于法――高考考前心理指導（僅供參考）高考臨考前三天考生該做什么？高考前兩至三天，是一個特殊的階段，它對參加高考的學生來說，有著特殊的意義。如何科學合理地安排好這三天時間，對能否正常發(fā)揮應考水平，順利地進入高等學校進一步深造，影響很大。作為應考生，你必須明白考前三天該做什么，不該做什么。第一 不宜把前一階段的全面而系統(tǒng)的復習計劃，延伸到這三天里才完成。無論原計劃在高考前準備把所有功課復習五遍也好，或者三遍也罷，千萬都要記住，復習功課，把握要點到滿意程度的期限至少應是高考前三天。第二 這三天里，在保證適當而充足的休息的同時，主要是進行非系統(tǒng)性復習，對自己參加應考的知識結(jié)構(gòu)回憶一下，認為可能考的內(nèi)容，就重點背記下來，也可以自己模擬高考試卷進行猜題訓練，這樣可以增強應考自信心。第三 抓住時機，充分休息好。在這三天里，如果有機會，能讓自己比平時多休息１～２小時，不僅是必要的，而且也是非常難得的。第四 在高考前一兩天，考生應該熟悉考場。熟悉考場包括的內(nèi)容有：所在考場離居住地點有多遠？用什么方式抵達比較迅速安全？在路上要花多少時間？自己在哪個教室？在哪個位置？座位是靠近門窗還是靠近墻角？廁所及其他服務設施在哪兒？這些問題在臨考準備時都應該盡可能弄得一清二楚。否則，臨到考試時由于沒有準備，一些意外情況可能會使你陷入被動狀態(tài)，破壞你良好的考試情緒，分散你的注意力。譬如出發(fā)太晚，氣喘吁吁地趕到考場再匆匆忙忙找自己的座位，這樣會影響你答題質(zhì)量。對這些事情早有準備的話，它們所引起的心理沖擊和分散注意力作用就可減小到最低限度。第五 無論坐車走路，都要遵守交通規(guī)則，以保證出行安全；要了解發(fā)生緊急情況時的求助方法，考前和考試期間，考生不宜單獨出行，最好有家長陪伴。如果出行，要告知家長返回的具體時間。第六 考生在考試期間可穿戴自己最喜歡的服飾，以使自己充滿自信和活力，保持最佳的精神狀態(tài)。高考前三天心態(tài)最重要 專家教你“調(diào)心態(tài)八法”高考前的幾天時間，怎么做對考生最有利？良好的心態(tài)具體可通過八個方面來調(diào)節(jié)。首先要使生活程序化。嚴格按照自己的作息時間來度過每一天。基本在6點左右起床，晚上10點至11點睡覺最好。起居、運動、娛樂、學習、飲食都要在相對固定的時間進行，保持良好的生物鐘狀態(tài)。二要會復習。嚴格按高考時間學習，上午9點至11點半復習語文和理綜；下午3點至5點半復習數(shù)學和英語。復習內(nèi)容是每科最基礎的知識，不能再做新試卷、學新內(nèi)容。高考試題中容易題占30%、中等題占50%，理論上考生只要掌握基礎就能考到600分。復習基礎知識還能增強考生的信心、穩(wěn)定情緒。三要會睡覺。每天11點之前睡覺，特別是6月6日晚上，一定不要提前睡覺，違反了生物鐘會睡不好！另外，沒吃過安眠藥的考生千萬不能在考前依靠安眠藥。四要會運動?？记叭烨f不要進行劇烈的運動?？忌梢栽诩依锘蚴彝膺M行俯臥撐、快步走等運動，適當?shù)倪\動可以消除疲勞、保持精力。放松不是放縱，切勿完全睡覺，或通宵上網(wǎng)，外出閑逛，過分運動。五要會娛樂?？记安灰磸娏掖碳ば缘碾娨暪?jié)目，尤其是武打片。在6日、7日晚堅決不能看。可以聽聽音樂、相聲，看看小品等輕松節(jié)目。六要練練手、找找感覺。在4日、5日、6日三天一定要每天適當做點試題，不做新試題，最好是做“一?！薄ⅰ岸！痹嚲恚@樣真考時能馬上進入“考試狀態(tài)”。七要親自做好考試中的物質(zhì)準備。筆、小刀、橡皮、準考證等考場必備品考生要自己準備，家長可以提醒，但不要讓家長代勞。人多易出錯造成緊張情緒，建議離家較近的考生最好騎自行車。八要掌握調(diào)節(jié)心態(tài)的技巧。如要會深呼吸，深呼吸的要領是：先緩慢有節(jié)奏地吸氣，憋一兩秒鐘后再張口緩慢有節(jié)奏地呼氣。要多微笑，自己照著鏡子笑、對親朋好友笑高考前一天做什么？專家為考生支招高考前一天生活該如何度過呢？專家們提出了以下幾大建議：合理設定生活節(jié)奏據(jù)專家介紹，考前一天不必打破日常生活規(guī)律而刻意創(chuàng)造一種輕松的氛圍。高三學生通常每天都要學習到很晚，身體的生物鐘已經(jīng)從某種程度上適應了這種節(jié)奏。所以考生只要按照日常習慣稍為提早(在晚9點半左右)睡覺，早上6點起床就可以了。如果出現(xiàn)睡眠困難，可以在睡前少食一些有助于催眠的食物，如蘋果、牛奶，也可聽幾段舒緩、優(yōu)美的音樂。適當?shù)膹土暱记耙惶爝^多做題不僅會使人覺得疲倦，而且若遇到難題還會降低考生的自信心，增加緊張和憂慮感。要像熱身運動一樣，復習一些基礎的知識要點是很有必要的，想一想簡單的問題，使大腦處于一種較活躍、清醒的狀態(tài)，也許還能為第二天的作文開拓思路。充分的物質(zhì)準備最好考生親手準備第二天要用的東西，在這個過程中自然地想象考試的常規(guī)環(huán)節(jié)，逐步認可并愉快地接受現(xiàn)實。第一、要準備舒適、寬松、透氣性好的衣服，如棉、麻質(zhì)地，避免考場中暑；第二、按要求準備好考試用具，如文具、手表等，確認它們的準確性和可用性；第三、備足在外飲食、交通的費用；第四、依天氣情況準備雨具。合理的飲食考前一天忌暴飲暴食。毫無疑問，考生需要營養(yǎng)豐富的高質(zhì)量食物。所以只要按照以往習慣，有側(cè)重地選擇含蛋白質(zhì)、卵磷脂和能量較多而且易消化的食物就可以了。另外，炎熱的夏季，細菌多，高考生胃腸疾病發(fā)病率高，因此必須保證食物的新鮮清