【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 羊，可是羊都快把草吃完了，我還是沒(méi)睡著，大腦越興奮，就越睡不著。那怎么辦呢？其實(shí)，失眠并不可怕，怕就怕有心理負(fù)擔(dān)。對(duì)一兩次失眠，不必過(guò)分憂慮，人的身心彈性甚大，一兩夜失眠不會(huì)造成任何困難，要相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。偶而失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。心理放松，養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣。不要在床上看書(shū)、打電話或做其它事情。因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動(dòng)時(shí)，常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。睡床要盡量的舒服，睡前如有需要，可適度進(jìn)食：溫牛奶、餅干之類食物，有助于睡眠。過(guò)飽對(duì)睡眠不利；而咖啡、可樂(lè)、茶等帶有刺激性的飲料，尤其不利于睡眠。然后，睡前用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩，可以提高睡眠質(zhì)量。根據(jù)不同的情況可以用不同的方法，比如睡前來(lái)一段柔和、單調(diào)的音樂(lè)可能有一定的效果。聽(tīng)到好的音樂(lè)，就象欣賞陽(yáng)光下的海灘風(fēng)景，叫人心曠神怡，暫時(shí)忘記煩惱，心情放松，：眼罩：同學(xué)們應(yīng)該常見(jiàn)這個(gè)東西，把它放到冰箱里冰一下，然后睡時(shí)帶上，讓眼睛的疲勞得到緩解和放松。3＼身體素質(zhì)：身體是革命的本錢(qián)，如打打羽毛球，、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)。另外，：，吃一小碗蒸熟的棗，加一個(gè)煮雞蛋或者5個(gè)鵪鶉蛋，以及適量的淀粉類食品(豆包等)。綠豆有清熱解毒的功效，因此還可以讓考生適量飲用綠豆湯或者酸梅湯，同時(shí)在其中要加一些蜂蜜。午餐：、筋道的面條。同時(shí)膳食搭配要注意平衡，清淡一些，并且應(yīng)當(dāng)搭配足夠的新鮮和色彩鮮艷一點(diǎn)的蔬菜和水果。如胡蘿卜能提高記憶力，因?yàn)楹}卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對(duì)人的大腦產(chǎn)生成功意識(shí)是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。餐后可以喝罐酸奶。另外一些比較清淡一點(diǎn)的好湯，骨頭湯、雞湯、鴨湯都很有營(yíng)養(yǎng)，也非常容易吸收。但是注意只要喝湯就好了，：，但是晚餐一定不要吃得太飽。俗話說(shuō)“少吃一口，舒服一宿”，這樣才能有利睡眠。特別是最近天氣比較熱，人容易“上火”，多吃西瓜、黃瓜不僅能補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止“上火”.4＼自信的培養(yǎng)：①日常行為：開(kāi)會(huì)時(shí)坐在前面，走路抬頭挺胸，提快一點(diǎn)速度，和別人說(shuō)話時(shí)面帶微笑，正視別人的眼睛.②,大家互夸呵呵，隔一段時(shí)間找她們來(lái)聊一聊，她們會(huì)把得得優(yōu)點(diǎn)從頭說(shuō)到尾，幫助你自己肯定自己，這個(gè)更有效，因?yàn)楫?dāng)你有壓力的時(shí)候，覺(jué)得心情不好的時(shí)候，找個(gè)樂(lè)觀積極的朋友和你聊一聊，你會(huì)覺(jué)得很有動(dòng)力的哦。③回憶成功、再現(xiàn)成功。去把三年來(lái)自己考得比較好的試卷找出來(lái)，天天看一下，或是無(wú)論哪方面你成功或得到表?yè)P(yáng)和贊賞的情景回憶一下，越多越好.④想象成功。對(duì)美好未來(lái)的憧憬最能激發(fā)我們的激情，使我們對(duì)考試成功充滿自信。我們可以經(jīng)常想象自己在中考考場(chǎng)上自由馳騁的情形；可以想象自己得知理想考試分?jǐn)?shù)的情景；可以想象自己得到錄取心目高中錄取通知書(shū)時(shí)的情景；可以想象自己在秋季開(kāi)學(xué)時(shí)，進(jìn)入心目中高中的情景等等。想象內(nèi)容最好固定不要任意更換，可以為自己的想象增加一些細(xì)節(jié)，情節(jié)越豐富，效果越好。⑤改錯(cuò)題，你發(fā)現(xiàn)不論你怎么做，其結(jié)果總是有不會(huì)的題，這讓你很氣餒，甚至是感到絕望：“我怎么總是不會(huì)？”其實(shí)這些問(wèn)題都是舊問(wèn)題，如果你能夠花時(shí)間改正過(guò)去的錯(cuò)題，將錯(cuò)題改對(duì)，做到考后一百分。這樣做既可以改正錯(cuò)誤達(dá)到有效復(fù)習(xí)的目的，也可以讓你覺(jué)得這些問(wèn)題都解決而產(chǎn)生自信的感覺(jué)。因此，改錯(cuò)題比做新題更能增強(qiáng)自信心。⑥自我獎(jiǎng)勵(lì)法。人是有想象的，在進(jìn)行學(xué)習(xí)或工作的時(shí)候，人都會(huì)想到學(xué)習(xí)或工作之后，去做點(diǎn)什么。如“下課后去玩球?！被颉靶瞧谔烊ツ抢锝加巍钡?。一想到這些有興趣的事，大腦就會(huì)興奮，就會(huì)產(chǎn)生分散注意。若運(yùn)用恰當(dāng)，把這些想法當(dāng)作自我獎(jiǎng)勵(lì)的內(nèi)容，要求自己聚精會(huì)神地學(xué)習(xí)，很好地完成任務(wù)，達(dá)到學(xué)習(xí)目標(biāo)，然后有計(jì)劃、盡情地去玩。這樣就把盡情地玩當(dāng)作專心學(xué)習(xí)的獎(jiǎng)勵(lì)，鼓勵(lì)自己完成學(xué)習(xí)任務(wù)，如此做法有益于注意的訓(xùn)練。（看時(shí)間有選擇的講幾個(gè)）⑦,如果你連別人的冷言冷語(yǔ)都不怕,什么都不在乎了,已經(jīng)想好退路了,現(xiàn)在已經(jīng)是最差的情況掉到井底了,那還怕給自己機(jī)會(huì)最后再博一次嗎?自己挑戰(zhàn)自己,看看別人用3年天天那么辛苦的學(xué)和你只用這一個(gè)月最認(rèn)真的學(xué)習(xí)相比如何,:,如果哪位同學(xué)心里的疑問(wèn)沒(méi)有得到解答,可以找我一對(duì)一的我們具體的聊一聊,老師很愿意幫助大家在中考前調(diào)整到最佳狀態(tài).第三篇：中考前心理輔導(dǎo)中考前心理輔導(dǎo)：學(xué)習(xí)不光是學(xué)習(xí)初中學(xué)習(xí)是人生的一段寶貴經(jīng)歷，需要學(xué)習(xí)的不光只有知識(shí)也同樣有一些對(duì)學(xué)習(xí)生活的感悟。中考，人生第一次面臨淘汰的經(jīng)歷，對(duì)于初三的學(xué)生而言，很多問(wèn)題都難以選擇。但是最重要的，是讓自己明白：沒(méi)有付出，是不會(huì)有回報(bào)的，天上絕對(duì)不會(huì)掉餡兒餅。做為初三的學(xué)生應(yīng)該學(xué)會(huì)苦中作樂(lè)！要知道，如果你比別人多了這樣的經(jīng)歷，回過(guò)頭來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的初中生活是很豐富的！而這些，必須等你到了高中以后才能親身體會(huì)到?，F(xiàn)在最重要的就是端正態(tài)度。保持一種平常心首先要自己給自己良好的心理暗示，每天要做計(jì)劃，并按照自己的計(jì)劃進(jìn)行復(fù)習(xí)。現(xiàn)在的學(xué)習(xí)可能在分?jǐn)?shù)上不會(huì)幫助很多了，但是每天看見(jiàn)自己的進(jìn)步，就是調(diào)節(jié)心態(tài)的一大法寶。這樣就可以是自己不會(huì)太緊張。其次就是要明晰中考的目的；雖然中考是一次很關(guān)鍵的考試，但是它并不意味著所有而且中考的改卷有的時(shí)候真的很離奇！所以，很有可能會(huì)有意想不到的事情發(fā)生；然后就是復(fù)習(xí)過(guò)程中，不要再去看那些難題、怪題，這樣會(huì)打擊自己的信心要回歸書(shū)本，回歸知識(shí)點(diǎn)，有什麼還不太明白的地方要及時(shí)的從老師那里得到解答。在這段時(shí)間里，可能會(huì)經(jīng)歷一些很低迷的時(shí)期，那個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不能自暴自棄要堅(jiān)持自己的學(xué)習(xí)習(xí)慣和作息時(shí)間，不能急躁在自己覺(jué)得有什麼心理狀態(tài)不好的時(shí)候，要及時(shí)的和老師談?wù)勑?，老師?jīng)驗(yàn)豐富，會(huì)使你受益無(wú)窮。飲食方面宜清淡，注意勞逸結(jié)合！最后，不要忘記適量的體育運(yùn)動(dòng)！考試之前一定要調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，否則考試失利的可能性真的很大的！第四篇：中考前心理輔導(dǎo)教案高關(guān)初級(jí)中學(xué)女生心理健康教育課程中考前心理輔導(dǎo)——笑對(duì)中考 教學(xué)目標(biāo): 1．使學(xué)生認(rèn)識(shí)到控制不良情緒的重要性，幫助學(xué)生消除不良情緒的；2．激勵(lì)學(xué)生以積極樂(lè)觀的心態(tài)面對(duì)中考。教學(xué)方法:講述與討論 教學(xué)課時(shí)： 1課時(shí) 教學(xué)步驟：1．播放樂(lè)曲，引出課題。（幻燈片1）歌曲聽(tīng)完后，說(shuō)明主題：在座的各位同學(xué)馬上就要面臨中考了，但是我發(fā)現(xiàn)咱們班有信心去面對(duì)它的同學(xué)很少，能保持良好心態(tài)去面對(duì)它的就更少了。究竟怎樣調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，讓我們輕裝上陣地去迎接中考這場(chǎng)戰(zhàn)役呢？今天我們就一起來(lái)探討一下這個(gè)問(wèn)題。2．考場(chǎng)須知（1）學(xué)生思考：考試考什么？（幻燈片2）強(qiáng)調(diào)：考試更是考心理，是考五心。哪五心呢？（信心、專心、耐心、細(xì)心、貪心。）（2）分點(diǎn)概述這“五心”。（幻燈片3——7）有信心 說(shuō)你行，你就行，不行也行說(shuō)不行，就不行，行也不行?！澳闩滤涂膳?，你不怕它，它一點(diǎn)兒也不可怕。堅(jiān)持一下，咬咬牙，就過(guò)去啦”（毛澤東在紅軍長(zhǎng)征過(guò)雪山的時(shí)候?qū)?zhàn)士們的鼓勵(lì)語(yǔ)）！信心來(lái)自自我。要專心 干擾是客觀存在的，關(guān)鍵是要有抗干擾的能力，要能抵抗來(lái)自外界的一切干擾，做到雷打不動(dòng)、專心致志要耐心 一套試卷多達(dá)二十多道試題，一場(chǎng)考試長(zhǎng)達(dá)兩個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持下來(lái)，其勞動(dòng)強(qiáng)度不亞于跑一場(chǎng)馬拉松。因此，不僅需要體力，更需要耐心