【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 往考試失利造成的“心有余悸”，那就把這次考試的結(jié)局預(yù)計(jì)得更慘一點(diǎn)。當(dāng)你把最差的結(jié)局接受下來(lái)時(shí)，緊張往往有趨于松緩。心理學(xué)上對(duì)心理上出現(xiàn)問(wèn)題的人有一種治療方法，叫做沖擊療法。這種療法也許會(huì)對(duì)我們克服心理障礙有點(diǎn)幫助。如果你總是擔(dān)心考試失敗，你可以這樣給自己進(jìn)行沖擊療法：你一個(gè)人在一個(gè)空曠的屋子里，自己想像著自己考試考砸了。接下來(lái)你的老師、你的同學(xué)、你的父母、你的親戚朋友、你的鄰居，他們陸續(xù)地來(lái)到你的身邊，想想他們?cè)鯓拥闹肛?zé)你、數(shù)落你，對(duì)你失望透頂，你傷心至極。這時(shí)候你的身心交瘁，你徹底的崩潰了。然后他們一個(gè)個(gè)慢慢的從你眼前消失，你慢慢的整理好自己的情緒，你對(duì)自己說(shuō)：一切都過(guò)去了，一切都過(guò)去。一切都還將繼續(xù)，明天太陽(yáng)照常升起，我還將繼續(xù)我的生活，我會(huì)面對(duì)嶄新的生活。對(duì)策2：把考試焦慮“合理化”，即承認(rèn)重大考試引起焦慮是必然的，帶著焦慮一樣會(huì)贏得考試。對(duì)策3：把考試焦慮“普遍化”。如果你認(rèn)為焦慮之感是你的“專(zhuān)利”，那么這個(gè)“專(zhuān)利”就會(huì)把焦慮“加工”成恐懼。如果你確信千萬(wàn)名考生都像自己這么緊張，你會(huì)獲得一種意外的“天塌大家頂”效應(yīng)——既然如此，反而放松。對(duì)策4：條件允許的話，可以約幾名與你心態(tài)類(lèi)同的學(xué)生，經(jīng)常模擬中考情境。這種模擬次數(shù)多了會(huì)使你對(duì)考試氣氛產(chǎn)生一種“習(xí)以為?！毙膽B(tài)，真的面臨考場(chǎng)也就不會(huì)被緊張嚇得太緊張。在考前也可以自己一個(gè)人在心里模擬中考的情形：首先，想像到我來(lái)到的考場(chǎng)——干驛高中，我的考室就在第二樓的東邊第三個(gè)教室，我提前十五分鐘走進(jìn)了考場(chǎng)，走進(jìn)考場(chǎng)時(shí)我聽(tīng)到了廣播在播送考場(chǎng)紀(jì)律，走在我前面的是一個(gè)女生，她穿著紅色的短袖，穿著白色的鞋子。我快步地走到她的前面去了。我快速地來(lái)到我的考室，找到我的座位。我的座位靠著窗??我慢慢地拿出文具盒、準(zhǔn)備考證，我把鋼筆、鉛筆拿出來(lái)，我又拿出墊寫(xiě)板。監(jiān)考老師走進(jìn)了教室，這是個(gè)個(gè)頭高大而又有些威嚴(yán)的男老師，但他態(tài)度很和藹。他慢慢地分發(fā)試卷，他教我們填寫(xiě)試卷上的考號(hào)、姓名等。我打開(kāi)試卷，仔細(xì)看題。然后鈴聲響了，我開(kāi)始答題，一切都是那么從容，順利。（根據(jù)情況你還可以把這個(gè)過(guò)程想像得更加細(xì)膩，越細(xì)膩越好。）還有些同學(xué)在考前的學(xué)習(xí)過(guò)程中總是喜歡跟著別人的腳步走，一方面擔(dān)心自己被落在后面，一方面又怕別人的突破方法自己不知道，于是他們總喜歡知道別人現(xiàn)在在做什么、怎么學(xué)的、學(xué)到哪里了。當(dāng)他們看到別人在早早地把一套模擬卷做完后，他們也會(huì)放下手頭還未復(fù)習(xí)完的書(shū)而去匆匆地把卷子也做了。這樣的結(jié)果是往往是書(shū)未看仔細(xì)，卷子也未做好。其實(shí)別人怎么做那是他的事，自己的事有自己的特點(diǎn)。也許你的學(xué)習(xí)速度是慢一些，但這是你的特點(diǎn)，只要有足夠的時(shí)間你也完全可以做得很好。既然可以做得很好，慢一點(diǎn)又有何妨呢？現(xiàn)在的青少年不都在喜歡自己的個(gè)性嗎，你為什么不能容忍自己的個(gè)性呢？我們應(yīng)該看一些后來(lái)成功的人，當(dāng)初的學(xué)習(xí)方法在別人看來(lái)也許像蝸牛一樣在爬，但它們持之以恒。因?yàn)樗麄兿嘈胚@是適合他們自己的方法——鷹有鷹的速度，但不一定每一只鷹都會(huì)抓獲獵物：蝸牛有蝸牛的速度，但它憑此已在地球上生活了數(shù)十萬(wàn)年。因此你要相信自己的方法、自己的特點(diǎn)，也要放開(kāi)心懷去容忍它。這樣你對(duì)自己的自信心會(huì)增強(qiáng)很多。明白每個(gè)人的學(xué)習(xí)風(fēng)格不一樣，不要盲目與他人比較，制定適合自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃最重要。（三）中考臨近，有的學(xué)生會(huì)出現(xiàn)“學(xué)習(xí)停滯”的狀態(tài)。有兩種原因可以導(dǎo)致這種“滯學(xué)”狀況。一是過(guò)度復(fù)習(xí)致使大腦過(guò)度疲勞，無(wú)法吸收新信息。第二個(gè)原因是眼睛盯著書(shū)本，心中想著結(jié)局。對(duì)中考結(jié)果的過(guò)度擔(dān)心使盯著書(shū)本的眼睛無(wú)法投入地讀進(jìn)去，不過(guò)是“盯著”而已。對(duì)策1：科學(xué)用腦注重效率，睡眠充足，勞逸結(jié)合。考生在復(fù)習(xí)時(shí)要集中精力，注重效率，講究方法，在大腦疲勞時(shí)要及時(shí)休息、及時(shí)調(diào)整，每次學(xué)習(xí)不超過(guò)5 0分鐘，要保持休息l 0分鐘，當(dāng)然，這里的休息不僅是趴在桌子上“靜修”，而是多采取室外體育活動(dòng)的方式進(jìn)行“積極休息”。運(yùn)動(dòng)是很好的減壓方式。對(duì)策2：對(duì)結(jié)果不過(guò)分牽掛，那么被這種牽掛所分散的精力就會(huì)轉(zhuǎn)化為你的學(xué)習(xí)效率。我們倒是可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)、和朋友家人聊聊天，或者干脆自己大聲的唱上幾句，以轉(zhuǎn)移注意力，減輕心理壓力。對(duì)策3：飲食清淡、營(yíng)養(yǎng)豐富。考前身體消耗比較大，合理的飲食可以及時(shí)補(bǔ)充體能消耗，提高大腦的學(xué)習(xí)效率。絕對(duì)不要飲含有添加合成色素的飲料，因?yàn)楹铣缮貢?huì)干擾神經(jīng)遞質(zhì)的正常功能。情緒容易焦慮的同學(xué)忌飲咖啡、濃茶、可樂(lè)等易引起精神興奮的飲品。（四）考場(chǎng)上焦慮怎么辦？暗示，要建立正確的信念——我自信、我冷靜、我細(xì)心、我成功。對(duì)策1：同時(shí)要學(xué)會(huì)放松，進(jìn)行簡(jiǎn)單的放松訓(xùn)練：采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時(shí)放松全身肌肉。持續(xù)做3—5分鐘的練習(xí)，也能緩解緊張情緒。如果手發(fā)抖，就把手放在雙腿下壓著，這樣手就不會(huì)發(fā)抖了，并對(duì)自己說(shuō)，我自信，我冷靜，我細(xì)心，我成功。對(duì)策2：一分鐘自我暗示。即根據(jù)自己的實(shí)際，選擇能激勵(lì)自己，使自己能心情平靜和增強(qiáng)信心的話，在心中默念3至5遍。比如：“我已平靜下來(lái)，我能夠考好”、“我有信心，一定能考出理想的成績(jī)”、“我現(xiàn)在的情緒很好，今天我學(xué)了很多東西，真令人高興”、“我這門(mén)學(xué)科學(xué)得很好”等等?？荚嚽氨３至己玫那榫w是非常重要的，如果你感覺(jué)剛好考試這段時(shí)間到了自己情緒的低潮期，你就得多做點(diǎn)功課，這里的功課不是做題目，而是調(diào)節(jié)心緒的功課。盡量保持充足的睡眠；選擇合適的時(shí)間做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，哪怕是回家時(shí)跑跑步也好，也可以打打球放松一下；做做深呼吸讓自己平靜下來(lái)；找人說(shuō)說(shuō)話，也可以是發(fā)泄性的話，說(shuō)不出口用筆寫(xiě)寫(xiě)也行；多進(jìn)行積極的心理暗示。這里給大家介紹一種“照鏡術(shù)”。就是利用照鏡子來(lái)調(diào)節(jié)情緒的技術(shù)。當(dāng)情緒抑郁時(shí)，可以多照鏡子，對(duì)著鏡子里面的“我”說(shuō)話。如每天早晨起床后，照著鏡子對(duì)自己說(shuō)笑一笑，笑一笑。結(jié)果會(huì)真的笑起來(lái)，也可以說(shuō)：“我感到情緒穩(wěn)定。” “我感到心情愉快” “我今天比昨天好多了”“只要我愿意，我隨時(shí)都可以選擇快樂(lè)，我的一切會(huì)越來(lái)越好”。從某種意義上說(shuō)，人生就是情緒管理的游戲，善于管理情緒的人就比較容易取得成功！我們剛剛講到也有對(duì)考試放松的，好像沒(méi)把它當(dāng)回事的。那是因?yàn)闆](méi)有找到學(xué)習(xí)動(dòng)力，對(duì)學(xué)習(xí)本身就是抱無(wú)所謂的態(tài)度，我個(gè)人認(rèn)為，這并不是你們對(duì)高中生活不向往，可能是因?yàn)榧胰藶槟銈冞x擇了另一條路，削弱了你們對(duì)學(xué)習(xí)的追求；也可能是因?yàn)樽约鹤约洪L(zhǎng)期以往失敗的打擊過(guò)多而磨滅了自己的斗志；還可能沉迷于某些事物而讓自己的注意力分散，剝奪了自己的學(xué)習(xí)時(shí)間。面對(duì)中考我們不能以這種無(wú)所謂的態(tài)度來(lái)回避，而應(yīng)該調(diào)整好心態(tài)，做好迎接中考的準(zhǔn)備。過(guò)去了的失敗、懊惱都讓他過(guò)去，以積極的心態(tài)來(lái)面對(duì)眼下的中考，相信你們一定會(huì)收獲到很多的。不僅僅是考試成績(jī)，還有比考試成績(jī)更重要的人生體驗(yàn)。最后祝同學(xué)們?cè)谟又锌嫉娜兆用刻於加泻们?，每天都大收獲，每天都自信心，每天都有踏實(shí)感。學(xué)得有趣，學(xué)得有序，學(xué)得有效?？鞓?lè)自信地走進(jìn)考場(chǎng)，認(rèn)真謹(jǐn)慎地做好考卷，順利滿(mǎn)意地等待考績(jī)。第四篇：六年級(jí)學(xué)生考前心理輔導(dǎo)講座留守兒童考前心理輔導(dǎo)講座主講人：寇應(yīng)彬同學(xué)們：大家好！今天我對(duì)同學(xué)們考前心理狀況進(jìn)行分析與輔導(dǎo)，希望對(duì)大家有所幫助。一、考生的考前心理狀態(tài)根據(jù)學(xué)生參加考試的實(shí)際情況分析，可分為以下四種心理狀態(tài)。第一種，考前盲目自信狀態(tài)。表現(xiàn)為外表看起來(lái)很興奮，有時(shí)也好像很沉著，但對(duì)考試的困難和復(fù)雜性估計(jì)不足，相信能輕易取得成績(jī)。第二種，考前過(guò)分緊張狀態(tài)。表現(xiàn)為對(duì)考試興奮過(guò)度，焦急不安等。第三種，考前信心不足狀態(tài)。表現(xiàn)為情緒低落，反應(yīng)遲鈍，缺乏信心。第四種，戰(zhàn)斗競(jìng)技狀態(tài)。表現(xiàn)為有良好的考試態(tài)度，并力爭(zhēng)出好