【正文】 的答題順序，更應(yīng)該與最后檢查結(jié)合起來，因?yàn)槟阍谔S式往返答題的過程中很可能遺漏考題，通過最后復(fù)查可彌補(bǔ)這種答題策略的漏洞?！笨傊何乙祝阋?，切記大意；我難，你難，切記畏難。對(duì)于這種情況，同學(xué)們一定要把自己真正擔(dān)心的東西表述清楚，然后再設(shè)法否定自己的這種擔(dān)心，以解除自己的心理負(fù)擔(dān)。晚上保證充足的睡眠時(shí)間。每學(xué)習(xí)50分鐘—60分鐘休息一段時(shí)間，晚飯后1小時(shí)左右再學(xué)習(xí)?？荚囍?，我總是擔(dān)心考不好；對(duì)考試已有充分準(zhǔn)備，但我還是非常緊張；考試時(shí)，我總是很自信并且感到非常輕松；在重大考試中，我緊張得連腸胃也不舒服了；遇到重大考試時(shí)，我就會(huì)發(fā)呆發(fā)愣；考試時(shí)，我總會(huì)想是否能拿到高分；開始發(fā)卷時(shí)，我就非常緊張；中考、大考、月考時(shí)，我總感覺心跳加快、心里發(fā)慌；在考試中，我老是想著考不好的后果；考試中我很緊張，連平時(shí)會(huì)做的題目也忘記了；1考不好的想法老是干擾我無法集中思想答題；1考完試后，天天想著我的得分是多少。答題先易后難，允許蒙的題目絕對(duì)不要空在那里。培養(yǎng)積極情緒，增強(qiáng)思維能力。?睡不著就干脆看書、做題，時(shí)間別浪費(fèi)了。希望越大往往失望越大。第一篇：考前心理輔導(dǎo)講座考前心理輔導(dǎo)講座國家心理咨詢師江駿如何調(diào)整考前心態(tài)套用一下壓強(qiáng)公式：P=F/S,就是說承受心理壓力的強(qiáng)度等于所受壓力大小與自身排解壓力的經(jīng)驗(yàn)或渠道多少的比值。（動(dòng)機(jī)與效果成倒U字形關(guān)系）不要過分考慮我將要上什么樣的大學(xué)、學(xué)什么專業(yè)這些問題，活在當(dāng)下就好。?吃點(diǎn)安眠藥好睡些。五、保持適度焦慮，周全安排一切焦慮程度與考試成績呈倒U形關(guān)系。（大愚之舉：?看到不會(huì)的就PASS。得分解釋：同學(xué)們根據(jù)自己的得分情況分析一下，總分在21分以下都正常，22分—35分輕度焦慮，36分以上請(qǐng)找心理老師咨詢。如果要復(fù)習(xí)幾門功課，需要交替安排，因?yàn)椴煌再|(zhì)的功課輪換復(fù)習(xí)，可以使大腦較長時(shí)間的保持清醒狀態(tài)，這是減少疲勞發(fā)生，提高學(xué)習(xí)效率的有效方法。“開夜車”是得不償失的。此外，當(dāng)考生感到所要復(fù)習(xí)的東西太多時(shí)，則往往會(huì)因多而生亂，亂而生煩。？同學(xué)們?cè)诳荚嚂r(shí)，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)某些知識(shí)回憶不起來的現(xiàn)象。檢查過程中如發(fā)現(xiàn)有遺漏或沒有做的題目，應(yīng)迅速完成。如果我要是在你們讀七年級(jí)或八年級(jí)的時(shí)候問你們一句，明天期中考試，同學(xué)們準(zhǔn)備好了嗎？一定會(huì)聽到特別響亮的聲音：準(zhǔn)備好了。學(xué)生很擔(dān)憂、緊張考試，弄得自己情緒很不好，整天郁郁寡歡的。它很科學(xué)的反映了這樣一種現(xiàn)象：如果人完全缺乏緊張、毫無壓力，會(huì)導(dǎo)致沒有學(xué)習(xí)動(dòng)力，這是不利于學(xué)習(xí)的；而過度的焦慮緊張又會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)的失敗。在緊張的時(shí)候，人的精力和體力比平時(shí)要強(qiáng)。大家都這樣，表現(xiàn)不同而已，它還有些益處呢，是我的朋友不是我的敵人！但緊張過頭與不足都是一樣有害的。一個(gè)人不敢上臺(tái)演講，不是因?yàn)樗痪邆溲葜v的能力。過高的期望值和過低的自信相互作用，才產(chǎn)生重大的精神壓力，導(dǎo)致對(duì)考試的過度焦慮。當(dāng)你把最差的結(jié)局接受下來時(shí)，緊張往往有趨于松緩。對(duì)策2：把考試焦慮“合理化”，即承認(rèn)重大考試引起焦慮是必然的，帶著焦慮一樣會(huì)贏得考試。我快速地來到我的考室，找到我的座位。當(dāng)他們看到別人在早早地把一套模擬卷做完后，他們也會(huì)放下手頭還未復(fù)習(xí)完的書而去匆匆地把卷子也做了。明白每個(gè)人的學(xué)習(xí)風(fēng)格不一樣，不要盲目與他人比較，制定適合自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃最重要。運(yùn)動(dòng)是很好的減壓方式。對(duì)策1：同時(shí)要學(xué)會(huì)放松，進(jìn)行簡單的放松訓(xùn)練：采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時(shí)放松全身肌肉。這里給大家介紹一種“照鏡術(shù)”。面對(duì)中考我們不能以這種無所謂的態(tài)度來回避，而應(yīng)該調(diào)整好心態(tài)，做好迎接中考的準(zhǔn)備。第一種，考前盲目自信狀態(tài)。二、考生考試前心理調(diào)整方法考前心理準(zhǔn)備的主要目的是增強(qiáng)考生心理的穩(wěn)定性和取得好成績的信念?？捎幸庾R(shí)、有針對(duì)性地進(jìn)行模擬心理訓(xùn)練，培養(yǎng)考生對(duì)情緒的自我調(diào)控能力，另外，也可能根據(jù)不同情況，進(jìn)行情緒轉(zhuǎn)移訓(xùn)練，分散注意力，消除過于緊張的情緒，以保持適度的興奮狀態(tài)。8．臨考前對(duì)考試環(huán)境的熟悉與分析。3．深呼吸法。6．肌肉放松法。有些同學(xué)認(rèn)真努力了一段時(shí)間，可是一作題還是不會(huì)，所以很受挫、很受傷；有些同學(xué)感覺自己拉下太多了，補(bǔ)上的希望太渺茫了，所以，干脆放棄：在家時(shí)，上網(wǎng)、看小說，暫時(shí)用娛樂麻痹一下自己，下課后就在班內(nèi)無所事事地轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去，甚至有故意干擾他人學(xué)習(xí)的嫌疑；還有些同學(xué)在考試的壓力下生物鐘紊亂，上課就犯困，滿心想好好學(xué)習(xí)，可就是提不起精神來，真可謂“心有余而力不足”啊。樹立和鞏固學(xué)習(xí)信心，將是伴隨你整個(gè)學(xué)習(xí)過程的一個(gè)重要任務(wù)。每天都要保持甜美的笑容。積累成功體驗(yàn)，不斷自我激勵(lì)。有人曾經(jīng)這么說過：“偉大的事業(yè)不是靠力氣、速度和身體的敏捷完成的，而是靠性格、意志和知識(shí)的力量完成的。在后來的幾十年的跟蹤觀察中，發(fā)現(xiàn)有耐心的孩子在事業(yè)上的表現(xiàn)也較為出色。()⑦你遇到學(xué)習(xí)中不懂的問題，從不輕易去問別人，而是認(rèn)真思考，想方設(shè)法弄懂它。?樹立正確觀念。在自己的行動(dòng)仍缺乏自覺性時(shí)，可以采取適當(dāng)?shù)挠幸鈴?qiáng)制的方法，要求自己無條件的服從。在袁和短暫的一生中，是什么原因使她從一個(gè)里弄生產(chǎn)紙盒的小工人，成長為一個(gè)為祖國贏得榮譽(yù)的碩士研究生呢?是什么原因激勵(lì)她去奮斗、去創(chuàng)造、去獲取成功，使生命發(fā)出最強(qiáng)音呢?是她孜孜不倦的追求，是她堅(jiān)韌不撥的意志。當(dāng)她穿著長長的黑學(xué)袍，走上臺(tái)階接過院長頒發(fā)的碩士學(xué)位證書，向她揮手微笑的朋友、老師，都禁不住熱淚奪眶而出。她修完了兩個(gè)學(xué)位：明尼蘇達(dá)大學(xué)的學(xué)士及哥倫比亞大學(xué)的碩士。她寫道：“我開始玩弄碟子上的泡沫，我用手指捧起一個(gè)肥皂泡泡，對(duì)著光看，我看到縮小的彩虹般的色彩幻影。不斷變換學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方法。所以要不斷變化學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方式，避免單科獨(dú)進(jìn)，方法單一，使各科內(nèi)容交替進(jìn)行，耳眼口手腦并用，聽說讀寫算并進(jìn)，學(xué)習(xí)方式多樣化。”能有幸親眼見到肥皂泡與麻雀，促使她以下面這句話作為她的那本書的結(jié)尾：“親愛的主，我不禁低語，我們的上蒼，我感謝你，我感謝你！”想想看！為了你能洗碗時(shí)看到泡沫的色彩，看到飛越雪地的麻雀，要衷心感謝上帝！我們一直生活在美妙的童話世界中，有時(shí)卻不知道珍惜。她在當(dāng)?shù)厝谓塘?3年，并常在婦女俱樂部演講，上電臺(tái)節(jié)目談書籍與作者。她寫道：“我僅存的一只眼上布滿了斑點(diǎn)，所有的視力只靠左側(cè)一點(diǎn)點(diǎn)小孔。1980年袁和取得了美國馬薩諸塞州蒙特在學(xué)習(xí)中要善于從挫折和失敗中吸取經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，正確分析挫折和失敗的原因，從逆境中奮起，樹立信心，重振旗鼓，善于進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，把壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，變通前進(jìn)、最終反敗為勝，達(dá)到成功的彼岸。其次，不要輕易地懷疑自己的能力，懷疑目標(biāo)的價(jià)值。()⑨為了把功課學(xué)好，你主動(dòng)放棄了許多你原來感興趣的活動(dòng)，(例如玩游戲機(jī)、看武俠小說等)()⑩在學(xué)習(xí)過程中，遇到一些好看的電視節(jié)目，不會(huì)輕易中斷自己的學(xué)習(xí)。同學(xué)們，你們的意志品質(zhì)如何呢？下面我們做個(gè)學(xué)習(xí)意志強(qiáng)弱的自我測試： ①學(xué)習(xí)雖有計(jì)劃，但不能堅(jiān)持按計(jì)劃進(jìn)行學(xué)習(xí)。米伽爾進(jìn)行了著名的“糖果試驗(yàn)”。所以，建議同學(xué)們，尋找一些力所能及的事情作為試點(diǎn)，努力獲取成功。人的面部表情與人的內(nèi)心體驗(yàn)是一致的?？朔W(xué)習(xí)上的自卑感。其實(shí)，這與考試焦慮有關(guān)，是“應(yīng)考疲勞綜合癥”的表現(xiàn)。如“手部（吸氣時(shí)）松（呼氣時(shí)），肩部松，頸部松”等，將注意力集中于放松肌肉的感覺上。吸氣時(shí)排除雜念，呼氣時(shí)一定要體驗(yàn)輕松愉快的感覺。從而提高考生對(duì)考試環(huán)境的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，提高在新場地的迎考信心。6．模擬訓(xùn)練。即確定自己努力的指標(biāo)，指標(biāo)既不能過高也不能過低，應(yīng)