【正文】 張的。比如廁所、水房、考場的位置，使自己迅速適應(yīng)考試環(huán)境。也不要參加社交活動，不走親訪友，確保身體健康和情緒穩(wěn)定。因此，中考時我們只要盡可能地發(fā)揮出自己平時的水平就是成功，不要對考試期望太高，奢望超常發(fā)揮。有的考生過度重視考分，把考試視為決定命運的戰(zhàn)場，把考分看作“命根”，不達目的誓不罷休，這種“一張考卷定終身”的思想只能造成考生過重的心理負擔(dān)，對考試有百弊而無一利。與學(xué)習(xí)的關(guān)系并非所有的焦慮對學(xué)習(xí)都是有害的。最后，祝愿大家能順利考上理想的高中，多少個日日夜夜，多少天風(fēng)風(fēng)雨雨，多少次挑燈夜讀，相信辛勤耕耘終會有回報，相信你們考試定會成功，相信沭河學(xué)校會因有你們而驕傲，加油啊！表現(xiàn)及影響考試焦慮是考生中經(jīng)常出現(xiàn)的一種希望考好又怕考砸，這種對考試結(jié)果無法預(yù)知的處境使考試本身成了一種威脅性刺激，于是產(chǎn)生的緊張焦慮反應(yīng)?？荚嚱箲]容易發(fā)生在考試剛開始的時候，因此，考前要告戒考生，做題時先仔細審題，先易后難，逐步適應(yīng)，遇到難題暫時放下，等其他會做的題目完成后，在回頭做難的題目。（二）、端正考試動機，正確評價考試成績及意義在目前升學(xué)，就業(yè)都需要通過考試成績來選拔的社會中，考試成績在學(xué)生心目中無疑占有很重要的位置，它不但會影響到考生的升學(xué)就業(yè)，而且會影響到家庭，學(xué)校，社會對考生的評價，把考試視為決定自己終身命運的“生死戰(zhàn)”，認為考不好就沒有前途的考生，肯定會背上過重的思想包袱，成天提心吊膽，害怕失敗，而不能專注于學(xué)習(xí)本身。而有學(xué)習(xí)計劃的學(xué)生也僅占四分之一，缺乏計劃和學(xué)習(xí)方法不當(dāng)?shù)娜斯倘浑y以對學(xué)習(xí)樹立起信心，心理有一種預(yù)期的緊張，對未知的考試結(jié)果過分擔(dān)心、期望和關(guān)注。目前父母普遍有一種補償心理，期望通過子女來實現(xiàn)自己的理想?？荚嚱箲]的形成與個人的認知評價、學(xué)習(xí)方法，個性特征以及心理壓力等有關(guān)．因此，采取一定的合理有效的心理調(diào)適，對減輕和消除學(xué)生的考試焦慮具有重要作用．二、心理成因考試焦慮是對考試的一種特殊心理反應(yīng)，它受以下一系列因素的影響：（一）、主觀因素自我期望過高，夢想自己一舉成功，幻想自己考試能超水平發(fā)揮，當(dāng)感覺自己力不從心時，緊張和焦慮的心態(tài)便油然而生。第一篇：2014年中考前心理輔導(dǎo)一、考試焦慮的基本內(nèi)涵考試焦慮是指因考試壓力過大而引發(fā)的系列異常生理心理現(xiàn)象，包括考前焦慮，臨場焦慮(暈考)及考后焦慮緊張。知識準(zhǔn)備和應(yīng)試技能不足，學(xué)生對所學(xué)知識掌握多少以及是否鞏固，都會影響他們應(yīng)試時的焦慮水平。因此，按照自己的期望來設(shè)計孩子的未來，培養(yǎng)孩子的興趣愛好，并在學(xué)習(xí)上不斷地施壓。在這種心理支配下，自我調(diào)控能力下降，自信心不足，心理總處在一種恐懼和緊張焦慮之中。一旦考生改變了思維的刻板性，認識到成才道路的多渠道性，考試焦慮是會降低的。自我調(diào)節(jié)?？荚嚱箲]產(chǎn)生時，會伴隨一系列的生理發(fā)應(yīng)和心理反應(yīng)。焦慮是一種復(fù)合性情緒狀態(tài)，包括焦慮反應(yīng)、過度焦慮和焦慮癥等三個由輕到重的層次。雖然升學(xué)對人生來說是一次施展才智、接受考驗的機會，但并不是唯一的機會。每個考生一定要本著“一顆紅心，兩手準(zhǔn)備”的平常心態(tài)，從容的走向考場，勇敢地面對考試。2．合理睡眠科學(xué)研究表明每個人一天二十四小時中大腦的興奮期和抑制期是呈波浪形的，即一段時間的興奮期之后，必然是相對的抑制期。（送考教師會跟隨指導(dǎo)，但考生自己不要形成依賴性，要主動了解）4．帶好各種考試用品。緊張以及緊張帶來的苦惱都是尋求上進之人的專利，這種情緒本身足以說明同學(xué)們的自尊和上進。因為，第一，中考的試題都是我們在初中階段學(xué)過的東西，不會超越我們的知識范圍，最多就是轉(zhuǎn)換了一個角度，或是要你用學(xué)過的知識去解答某種現(xiàn)象，只要你從容地、有序地打開你記憶的閘門，合理地、正確地運用你的知識，認真地、仔細地審視每一道題目，你是一定能圓滿地解答的。我自己是個什么水平，自己正確估計自己，在考試時，一心一意，全心全意地做自己的試卷，決不要去想什么其他的事，比如，其他同學(xué)考得怎樣啦，我能不能考取啦，等等，這些問題是以前的、以后的的事情，與考試一概無關(guān)。清點試卷數(shù)目和頁數(shù)，缺卷或有殘卷及時聲明；認真填涂答題卡和卷頭。（8）有問題時要敢于舉手提問。因此，考生必須一絲不茍，認真答題，每題必答每分必爭，力爭得滿分。（13）要及時總結(jié)經(jīng)驗，調(diào)整考試對策和考試心態(tài)，以利再戰(zhàn)。有的人可能會說，我在學(xué)?？荚嚦煽儾⒉缓醚健Ｒ粋€人來到這個世界上，都要珍惜拼搏的機會。上課無精打采，易分心；看書頭昏腦漲，記不??；平時心頓意亂，“考試過度焦慮綜合癥”。長時間啃一門課不如不同課程交替學(xué)習(xí)的效果好。以前常聽別人說數(shù)羊呀，有同學(xué)說我數(shù)羊，可是羊都快把草吃完了，我還是沒睡著，大腦越興奮，就越睡不著。睡床要盡量的舒服，睡前如有需要，可適度進食：溫牛奶、餅干之類食物，有助于睡眠。午餐：、筋道的面條。俗話說“少吃一口，舒服一宿”，這樣才能有利睡眠。這樣做既可以改正錯誤達到有效復(fù)習(xí)的目的，也可以讓你覺得這些問題都解決而產(chǎn)生自信的感覺。這樣就把盡情地玩當(dāng)作專心學(xué)習(xí)的獎勵，鼓勵自己完成學(xué)習(xí)任務(wù)，如此做法有益于注意的訓(xùn)練。這樣就可以是自己不會太緊張。從這個意義上來說，考試前緊張的心理狀態(tài)是正常的，是可以理解的。即雙眼只看一個固定目標(biāo)，做深而且均勻的呼吸，可以調(diào)整心率，從而使自己平靜下來。臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)。1聯(lián)想法：緊張時，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。當(dāng)然，考試焦慮還會影響到你的身體健康等等。如果座位是臨窗的，可以想象考試時光線明亮，通風(fēng)透氣，保持清醒的頭腦。擁有一份寧靜的心境參加考試，將考試看成表現(xiàn)自己的好時機。重視第一選擇。漫漫人生路就是上下求索的過程，失敗了一次并不是什么大事，痛快接受、冷靜分析、輕松談?wù)??？记?0天要適當(dāng)放松:聽音樂、看電視、聽心理輔導(dǎo)或應(yīng)考技巧講座。心理學(xué)研究表明,人們?nèi)绻幱诟叨染o張的工作壓力下,長期下來作為一種應(yīng)急機制,人的大腦中樞會相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運作模式,如果突然停下來無事可干,失去原來那種適應(yīng)高度緊張的心理模式,反倒不適應(yīng)。在考前三天里,考生的主要任務(wù)就是保持最佳應(yīng)試狀態(tài)?？记耙惶欤悍畔聲荆瑥氐诇p負?？梢院透改傅娇諝饬魍ǖ牡胤缴⑸⒉健Ｔ俅斡袟l件的話還可以沖一個熱水澡,這樣可以緩解疲憊,促進全身的血液循環(huán),保持大腦清醒。因此,這一天要徹底放松,小心打點“行裝”,備齊應(yīng)用之物,以免第二天匆忙之中有所遺失,影響心情和發(fā)揮,換言之,就是把上陣前的最后一絲負擔(dān)清除掉。這種調(diào)節(jié)需要一定的時間,如果等到進考場前再調(diào)整就晚了,因此要從前三天就開始調(diào)整；其次要做個小小的備考計劃；再次是鞏固基礎(chǔ)知識。對此考生與家長都以為是因過度緊張的學(xué)習(xí)造成的,而不知道是急剎車惹的禍。注意不要太早休息,但也不要太晚, 合理安排學(xué)習(xí)時間和內(nèi)容●適當(dāng)瀏覽書本,最好在10天的時間內(nèi),閉目思索一下各科的知識網(wǎng)絡(luò),把重點內(nèi)容像看電影一樣想象一下,把時間重點放在已經(jīng)做過的模擬題和錯題本上。榜上有名，春風(fēng)得意。因為這時的思路最清晰，所受的干擾最少。揮汗如雨，心亂如麻。前排也不差，想象著獨占鰲頭、高中就夠了；后排也不必心虛，你可是真正的忘者殿后，最精彩的壓軸就靠你了。大家都有體會，在自己的教室里考試比較親切自然，心理很安詳，發(fā)揮也正常。考試是一種雙項選擇，你選擇了它，別人再通過它來選擇你！考試是一面鏡子，照出老師的辛苦、樂趣，照出自身的不足和缺點，照出考生要用一桶水來考出一碗水的歷程。閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情?？记耙部捎么朔ǎ记罢乙粋€比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“123”，心想：放松、放松。中考臨近，給同學(xué)們介紹幾種克服緊張心理的方法：感到緊張煩躁時，可以停下學(xué)習(xí)，適當(dāng)?shù)姆e極的休息一會，如活動一下手腳，做做操，洗洗臉，因為運動可以休息大腦，減輕疲勞，也可以發(fā)泄情緒。在這段時間里，可能會經(jīng)歷一些很低迷的時期，那個時候千萬不能自暴自棄要堅持自己的學(xué)習(xí)習(xí)慣和作息