【正文】 任何單一的活動(dòng)持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，都會(huì)引起人的厭倦疲勞，注意力分散，從而降低學(xué)習(xí)工作效率?！睆乃凵戏綇N房的窗口望出去，她看到的是：“振動(dòng)著灰黑色的翅膀飛過(guò)積 雪的一只麻雀。她開(kāi)始在明尼蘇達(dá)州一個(gè)小村莊教書(shū)，后來(lái)成為了南達(dá)科地州一個(gè)學(xué)院的新聞文學(xué)教授?？鞓?lè)的盲婦有一本書(shū)的作者是一位失明50年的老婦人。在十年浩劫的年代，袁和沒(méi)有讀完高中就被迫停學(xué)了，但她歷盡艱辛，硬是靠自學(xué)讀完了大學(xué)的數(shù)、理、化、生物和英語(yǔ)等課程，1978年被錄取為中國(guó)科 學(xué)院化學(xué)研究所研究生。②正確對(duì)待學(xué)習(xí)中的挫折和失敗。第一個(gè)觀念就是：沒(méi)有一個(gè)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)是不需要以進(jìn)行艱苦枯燥的勞動(dòng)為代價(jià)的，關(guān)鍵在于從艱苦枯燥的勞動(dòng)中尋找樂(lè)趣。()⑧為了及時(shí)完成某項(xiàng)作業(yè)，你經(jīng)常廢寢忘食、通宵達(dá)旦?？梢?jiàn)，意志品質(zhì)是成功的重要心理因素?！睘榱?，研究意志品質(zhì)與成功的關(guān)系，20世紀(jì)60年代，美國(guó)心理學(xué)家瓦特一個(gè)缺乏成功體驗(yàn)，又經(jīng)常消極自我暗示的人，很容易失掉自信，看不到成功的希望。沒(méi)有信心的人，經(jīng)常眼神呆滯，愁眉苦臉，而雄心勃勃的人，則眼睛總是閃閃發(fā)亮滿面春風(fēng)。下面就怎樣樹(shù)立和增強(qiáng)學(xué)習(xí)信心提出一些建議：正確認(rèn)識(shí)和評(píng)估自己的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)能力，充分估計(jì)學(xué)習(xí)中可能出現(xiàn)的困難，制定符合自己客觀實(shí)際的可操作性強(qiáng)的學(xué)習(xí)計(jì)劃和目標(biāo)，并付諸實(shí)踐。這些情況可能在以前也存在，只不過(guò)是在考試來(lái)臨前表現(xiàn)得更鮮明了而已。如考生感覺(jué)某些肌肉緊張僵硬，可有意識(shí)地在提示套語(yǔ)的指導(dǎo)下放松相關(guān)的肌肉?？荚嚽爱?dāng)考生意識(shí)到自身緊張的信號(hào)時(shí)，即刻做深細(xì)、均勻呼吸3～5次。有可能的話，臨考前幾天，教師能帶領(lǐng)學(xué)生到考試現(xiàn)場(chǎng)，熟悉考場(chǎng)的環(huán)境、設(shè)施。5．建立考前程序，并使之習(xí)慣化。通過(guò)各種措施來(lái)消除考生的心理障礙，調(diào)整情緒，建立積極的心理定勢(shì)，形成最理想的應(yīng)考狀態(tài)，考前心理準(zhǔn)備的主要內(nèi)容有如下幾個(gè)方面： ，確定適宜的目標(biāo)。表現(xiàn)為外表看起來(lái)很興奮，有時(shí)也好像很沉著，但對(duì)考試的困難和復(fù)雜性估計(jì)不足，相信能輕易取得成績(jī)。過(guò)去了的失敗、懊惱都讓他過(guò)去，以積極的心態(tài)來(lái)面對(duì)眼下的中考，相信你們一定會(huì)收獲到很多的。就是利用照鏡子來(lái)調(diào)節(jié)情緒的技術(shù)。持續(xù)做3—5分鐘的練習(xí)，也能緩解緊張情緒。對(duì)策2：對(duì)結(jié)果不過(guò)分牽掛，那么被這種牽掛所分散的精力就會(huì)轉(zhuǎn)化為你的學(xué)習(xí)效率。（三）中考臨近，有的學(xué)生會(huì)出現(xiàn)“學(xué)習(xí)停滯”的狀態(tài)。這樣的結(jié)果是往往是書(shū)未看仔細(xì)，卷子也未做好。我的座位靠著窗??我慢慢地拿出文具盒、準(zhǔn)備考證，我把鋼筆、鉛筆拿出來(lái)，我又拿出墊寫(xiě)板。對(duì)策3：把考試焦慮“普遍化”。心理學(xué)上對(duì)心理上出現(xiàn)問(wèn)題的人有一種治療方法，叫做沖擊療法。中考跟平時(shí)大小的考試并沒(méi)什么兩樣，反倒較為科學(xué)、客觀和公正。從本質(zhì)上來(lái)講，演講就是說(shuō)話。因此我們要學(xué)會(huì)識(shí)別過(guò)了頭的緊張，及時(shí)地做好心理調(diào)整，從而把這種焦慮、緊張控制在我們能承受的范圍之內(nèi)，達(dá)到超水平發(fā)揮的最佳效果。在非常時(shí)刻，有些人會(huì)使出平時(shí)難以想象的力量完成任務(wù)。對(duì)考試而言，如果帶著適度的緊張應(yīng)考，會(huì)激發(fā)人身體的應(yīng)激水平，激起人的挑戰(zhàn)精神，這將有利于考生超水平地發(fā)揮。有學(xué)生曾對(duì)我說(shuō)：“老師，我非常努力的學(xué)習(xí)，我很希望能考好，如果這次失敗了，我覺(jué)得我完了。因?yàn)槲椰F(xiàn)在就在教七年級(jí)的學(xué)生，只要問(wèn)他們準(zhǔn)備好了沒(méi)有，他們總會(huì)大聲地告訴我準(zhǔn)備好了。如有時(shí)間，最好能對(duì)各類題型進(jìn)行檢查。這時(shí)同學(xué)們因?yàn)榧毙杞鉀Q問(wèn)題而希望盡快回憶起來(lái)，往往就會(huì)心里著急，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖“碰上”想要找到的東西。所以這類考生的當(dāng)務(wù)之急，是將所要復(fù)習(xí)的東西按重要性的次序，排列出一個(gè)合理有序的復(fù)習(xí)進(jìn)程。四、考試前，及時(shí)調(diào)節(jié)一下情緒。心理學(xué)研究證明：早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺(jué)前半小時(shí)記憶效果最好！建議大家每天合理安排課程，在這段高效時(shí)間里復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。(2012年5月15日)第二篇：小學(xué)生考前心理輔導(dǎo)講座小學(xué)生考前心理輔導(dǎo)講座同學(xué)們，現(xiàn)在已經(jīng)臨近期末考試，在這段復(fù)習(xí)時(shí)間內(nèi)，有的同學(xué)可能會(huì)認(rèn)為考試 是一件平常的事，可以輕松地對(duì)待；但有的學(xué)生可能會(huì)產(chǎn)生一定的緊張和心理壓力，怕自己考不好、后悔平時(shí)沒(méi)有認(rèn)真學(xué)習(xí)等等，這就屬于考試焦慮。?先攻高分?jǐn)?shù)題。遵循遺忘曲線，及時(shí)復(fù)習(xí)、擇要復(fù)習(xí)。也不要走極端，考前大睡（或大醉）、登山游玩、專調(diào)心態(tài)將適得其反。二、進(jìn)行自我質(zhì)辯，端正考前心態(tài)我為什么過(guò)度緊張？有必要嗎？即使考得不好，我以后就毫無(wú)作為嗎？我不可以復(fù)讀嗎？你事前的態(tài)度決定了你行為的結(jié)果。減少壓力的一般方法：不計(jì)較（不要用別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己）學(xué)會(huì)放棄放慢生活節(jié)奏懂得找人傾訴聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)大笑或大哭?? 高考（或中考）是考生智力（知識(shí)和技巧）、毅力（心態(tài)）和體力（身體素質(zhì)）等綜合素質(zhì)的較量?？己酶呖家仓皇侨松囊粋€(gè)短期目標(biāo)。大愚之舉：?睡不著就去跑步，跑累了就好睡了。（聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)、看看輕喜劇、聊聊童年趣事）情緒是思維的催化劑。（綿長(zhǎng)）凝視考場(chǎng)一個(gè)點(diǎn)1分鐘，縮小視野、集中注意力。答題說(shuō)明：“從來(lái)沒(méi)有”測(cè)試題中提及的情況，得一分，“偶爾有”得兩分，“經(jīng)常有”得三分，“總是有”得四分。二、勞逸結(jié)合，提高復(fù)習(xí)效率在復(fù)習(xí)時(shí)，每隔30分鐘左右，閉眼或遠(yuǎn)眺片刻?？记凹杀╋嫳┦场Ｓ捎谛氖轮刂?，使得這類考生無(wú)法把精力集中在復(fù)習(xí)中。即使到最后，個(gè)別題目仍未解出，也不要有“這下完了，我要考砸了”之類無(wú)用的想法，而應(yīng)該自慰自勵(lì)：“這題對(duì)我難，對(duì)別人也難。在考試中，安排一定的時(shí)間復(fù)查答卷，是保證考試成功的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，它是防漏補(bǔ)遺、去偽存真的過(guò)程。而且也樂(lè)觀自信，非常好。第二種心態(tài)，對(duì)考試有點(diǎn)緊張，雖有點(diǎn)壓力但能轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，這會(huì)促使他們努力備戰(zhàn)加強(qiáng)復(fù)習(xí)，他們對(duì)自己有信心，有合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)，能為考試全力以赴，復(fù)習(xí)效率也比較高。這些都是中考前內(nèi)心焦慮的表現(xiàn)。緊張還能提示我們面臨的考試目標(biāo)，使我們知道按照事情的重要程度進(jìn)行安排。就是說(shuō)，正是適度緊張使我們的大腦保持了大考必要的興奮狀態(tài)。干擾時(shí)刻存在，因?yàn)槿祟愑兴枷耄瑫r(shí)刻在思考。這些夸大了考試重要性的想法和考生自己想象的“嚴(yán)重后果”不僅使其無(wú)法好好復(fù)習(xí)迎考，同時(shí)加重了考生對(duì)考試的焦慮。其實(shí)只要是正常的人正常的心態(tài)，那么面對(duì)大型的、對(duì)其有著相當(dāng)影響的考試時(shí)都必然會(huì)緊張的。然后他們一個(gè)個(gè)慢慢的從你眼前消失，你慢慢的整理好自己的情緒，你對(duì)自己說(shuō)：一切都過(guò)去了，一切都過(guò)去。在考前也可以自己一個(gè)人在心里模擬中考的情形：首先，想像到我來(lái)到的考場(chǎng)——干驛高中，我的考室就在第二樓的東邊第三個(gè)教室，我提前十五分鐘走進(jìn)了考場(chǎng)，走進(jìn)考場(chǎng)時(shí)我聽(tīng)到了廣播在播送考場(chǎng)紀(jì)律，走在我前面的是一個(gè)女生，她穿著紅色的短袖，穿著白色的鞋子。（根據(jù)情況你還可以把這個(gè)過(guò)程想像得更加細(xì)膩，越細(xì)膩越好。因此你要相信自己的方法、自己的特點(diǎn)，也要放開(kāi)心懷去容忍它。對(duì)策1：科學(xué)用腦注重效率，睡眠充足，勞逸結(jié)合。情緒容易焦慮的同學(xué)忌飲咖啡、濃茶、可樂(lè)等易引起精神興奮的飲品?？荚嚽氨３至己玫那榫w是非常重要的，如果你感覺(jué)剛好考試這段時(shí)間到了自己情緒的低潮期，你就得多做點(diǎn)功課，這里的功課不是做題目，而是調(diào)節(jié)心緒的功課。從某種意義上說(shuō)，人生就是情緒管理的游戲，善于管理情緒的人就比較容易取得成功！我們剛剛講到也有對(duì)考試放松的，好像沒(méi)把它當(dāng)回事的。第四篇：六年級(jí)學(xué)生考前心理輔導(dǎo)講座留守兒童考前心理輔導(dǎo)講座主講人：寇應(yīng)彬同學(xué)們：大家好！今天我對(duì)同學(xué)們考前心理狀況進(jìn)行分析與輔導(dǎo)，希望對(duì)大家有所幫助。第四種，戰(zhàn)斗競(jìng)技狀態(tài)。3．增強(qiáng)考試信心。7．增加難度訓(xùn)練