【文章內容簡介】 試完畢后我總是感到很抑郁。14（）每次期末考試之前，我總有一種緊張不安的感覺。15（）考試時，我的情緒反應不會干擾我考試。16（）考試期間我經常很緊張，以至本來知道的東西也忘了。17（）復習重要的考試對我來說似乎是一個很大的挑戰(zhàn)。18（）對某一門考試，我越努力復習越感到困惑。19（）某門考試一結束，我試圖停止有關擔憂，但做不到。20（）考試期間我有時會想我是否能完成大學學業(yè)。21（）我寧愿寫一篇論文，而不是參加一次考試，作為某門課程的成績。22（）我真希望考試不要那么煩人。23（）我相信如果我單獨參加考試而且沒有時間限制的話，我會考得更好。24（）想著我在考試中能得多少分，影響了我的復習和考試。25（）如果考試能廢除的話，我想我能學得更好。26（）我對考試抱這樣的態(tài)度：雖然我現(xiàn)在不懂，但我并不擔心。27（）我真不明白為什么有些人對考試那么緊張。28（）我很差勁的想法會干擾我在考試中的表現(xiàn)。29（）我復習期末考試并不比復習近平時考試更賣力。30（）盡管我對某門考試復習很好，但我仍然感到焦慮。31（）在重大考試前，我吃不香。32（）在重大考試前我發(fā)現(xiàn)我的手臂會顫抖。33（）在考試前我很少有“臨時抱佛腳”的需要。34（）校方應認識到有些學生對考試較為焦慮，而這會影響他們的考試成績。35（）我認為考試期間似乎不應該搞得那么緊張。36（）一接觸到發(fā)下的試卷，我就覺得很不自在。37（）我討厭老師喜歡搞“突然襲擊”式考試的課程。第三篇：中考考前心理輔導——焦慮中考考前心理輔導（一）——焦慮中考將近，很多學生向我反應說，出現(xiàn)了一些心理問題：，萬一中考還是沒考好，怎么辦啊？，睡不著，怎么辦？，看過的東西很快就忘掉啦。，你說中考怎么辦啊，可是連續(xù)兩次都考砸了，沒考出我的真實水平。，復習不下去???今天我們先解決第一個問題——焦慮我們認為，每個人在遇到即將影響自己命運的重大事件時，都會伴隨著緊張和焦慮，這是正?，F(xiàn)象。不緊張、不焦慮，反而是不正常的，所以如果我們一旦出現(xiàn)這些情緒，一定要告訴自己這很正常，每個人都這樣，別看那誰誰整天樂呵呵的，其實他只是在掩飾他的緊張和焦慮罷了。我們認為，適度緊張是一件好事。因為它可以維持我們的興奮性，增強我們學習的積極性和自覺性，提高我們的注意力和反應速度。絲毫不緊張，反而容易會大意失荊州，而過度焦慮會對我們形成一種抑制作用。所以當我們出現(xiàn)緊張焦慮情緒時，首先，先自己判斷一下自己是適度焦慮，還是過度緊張焦慮。如果只是適度焦慮，那一定要告訴自己，這種狀態(tài)剛剛好，只要保持下去，我一定會超常發(fā)揮的。如果是過度焦慮，那我們就要及時調整啦。過度焦慮都有哪些表現(xiàn)呢？行為表現(xiàn)：過度焦慮的同學會懷疑自己的能力，憂慮不安、失望、行動刻板、記憶受阻、思維發(fā)呆、考試怯場、走神、呆滯、遺忘、急躁、麻痹、衰竭、厭學、逃考等。生理表現(xiàn)：血壓升高，心跳加快，呼吸急促，面色變白，皮膚冒汗，坐立不安，食欲不振，睡眠失常，及其他無奇不有的表現(xiàn)。當出現(xiàn)過度緊張焦慮癥狀時，我們可以這樣做：，對著鏡子微笑趕跑緊張情緒。、散步，或進行一會兒自己喜歡的體育項目來調整學習狀態(tài)。、老師和同學進行交流。，暗示自己。（這點很重要，年輕人要自信）“今天我精神不錯”“我一定能考好”“他是很不錯，可我也有進步，我也很不錯”“我一定能實現(xiàn)目標”“情緒過于緊張時默念：放松、放松、放松”“心情煩躁時默念：平靜、平靜、平靜”“心灰意冷時默念：我行、我行、我一定行”。，不對自己提出超出能力和時間的要求。，而非中考。你改變不了過去，也穿越不到未來，你能改變的只有此刻的你。，每天按部就班，定時定量的復習，養(yǎng)成良好的作息習慣，勝過任何一劑心理“良藥”。，幻想一個向往已久的、遼闊寧靜的地方，可能是某旅游勝地，湛藍的天空，一望無際的草原，自由翱翔的雄鷹，也可能是自己喜歡的城市，國外小鎮(zhèn)等等，此時，人完全陶醉在醉人的風景當中，身心放松，大腦也得到了休息。作為家長：只有一條原則：不要給孩子制造任何緊張情緒，注意自己的語言。觀察孩子的反應，若發(fā)現(xiàn)不對的地方，要及時溝通，幫其排解，此時最需要雙方信任，家長相信孩子一定能考好，孩子相信爸爸媽媽很體諒他。這樣，孩子心態(tài)好了，一定能在中考中發(fā)揮好。第四篇：中學生考試焦慮團體心理輔導方案中學生考試焦慮團體心理輔導方案姜雯2010121001教育系心理班中學生考試焦慮團體心理輔導方案面臨中、高考，適度的緊張是正常的也是必要的。但是一些畢業(yè)班的同學會出現(xiàn)如下反應：情緒緊張，憂慮不安，頭昏發(fā)暈，睡眠困難，注意力難于集中，思維混亂??這些都是考試焦慮的癥狀。這種焦慮狀態(tài)會影響學生的自我評價，降低自信心，影響復習的效率和考試的正常發(fā)揮。因此幫助和引導他們擺脫和緩解這種焦慮狀態(tài)是非常必要的。團體目標：1．協(xié)助成員調整不合理的認識，增強自信。2．協(xié)助成員基本掌握放松的方法。團體對象：初、高畢業(yè)班因成績較差而有升學壓力的學生。團體人數(shù)：12~16人成員招募方式：由畢業(yè)班班主任宣傳招募，學生自愿參加。次數(shù)和時間：每一至二周一次，共3次，每次120分鐘。第一次團體活動團體活動名稱：讓我們相識相知團體活動目標：1．幫助成員了解團體的性質；2．協(xié)助成員制定團體規(guī)范；3．幫助成員相互認識和了解?；顒訙蕚洌河糜趯憽秷F體契約書》的大白紙1張；每人一只筆；用報紙卷成的紙棒?；顒映绦颍阂唬阕鑫覍W（目的：緩解氣氛，放松心情）每個成員做一個動作或者表情，其他成員跟著學。二．滾雪球（目的：成員相互之間了解）1．成員兩兩一組，進行自我介紹：姓名、班級、興趣、參加團體原因和對團體的期待等。2．每兩個小組組成四人小組，請成員將自己剛才了解的伙伴，向其他兩位成員作介紹，輪流進行。然后依次組成八人組，十人組。三．棒打無情郎（目的：檢驗成員之間的相識情況）成員圍成一圈，請出一位成員站在中間，依次叫出成員的名字，如有錯誤或叫不出，就用紙棒在其頭上敲一下，表示懲罰。成員輪流進行。四．共同制定團體規(guī)范1．小組討論，共同制定團體規(guī)范，指導者引導并補充；2．將規(guī)范寫在大白紙上；3．每個團體成員在《團體契約書》上簽名，表示自己愿意遵守。團體規(guī)范一般包括：（1）準時參加所有活動，不缺席。（2）小組內發(fā)生的事情不外傳，不損害他人利益（3）活動中對其他成員信任，愿意分享自己的認識和情感，對別人的表露給予反饋（4）不對其他人進行人身攻擊（5）活動中不做與活動無關的事情五．領導者簡單進行本次活動的小結，并預告下一次團體活動的內容。團體活動名稱：我看考試團體活動目標：1．協(xié)助成員了解在備考階段增強同學間關愛和支持的重要性。2．協(xié)助成員了解自己對考試存在的不合理的認識。一些學生焦慮情緒的產生往往是由于存在許多不合理認識。活動準備： 每人一張“考試前后的想法”表；每人一支筆?；顒映绦颍阂唬皭墼谥搁g”1．活動要求：將團體成員分成相等的兩組，一組成員圍成一個內圈，再讓另一組成員站內圈同學的身后，圍成一個外圈。內圈成員背向圓心，外圈同學面向圓心，即內外圈的成員兩兩相視而站。成員在領導者口令的指揮下，做出相應的動作。當領導者發(fā)出“手勢”的口令時，每個成員向對方伸出l～4個手指：(1)伸出1個手指表示“我現(xiàn)在還不想認識你”；(2)伸出2個手指表示“我愿意初步認識你，并和你做個點頭之交的朋友”；(3)伸出3個手指表示“我很高興認識你，并想對你有進一步的了解，和你做個普通朋友”；(4)伸出4個手指表示“我很喜歡你，很想和你做好朋友，與你一起分享快樂和痛苦”。當領導者發(fā)出“動作”的口令，成員就按下列規(guī)則做出相應的動作：(1)如果兩人伸出的手指不一樣，則站著不動，什么動作都不需要做；(2)如果兩個人都是伸出1個手指，那么各自把臉轉向自己的右邊，并重重地跺一下腳；(3)如果兩個人都是伸出2個手指，那么向對方點點頭；(4)如果兩個人都是伸出3個手指，那么主動熱情地握住對方的雙手；(5)如果兩個人都是伸出4個手指，則熱