【正文】 涂地?？荚囍杏行┰囶}本來不難，但因一個符號，一個字用錯，或因筆誤等問題，而導(dǎo)致整個題全錯的事也有不少。任何難題都不可能超出教學(xué)大綱的范圍，因此要有迎難而上，化難為易，敢于攻堅的信心。戰(zhàn)略上要藐視試卷（不就是一張試卷嘛）、戰(zhàn)術(shù)上要重視。這些話是負暗示，用這些話不但不能達到克服緊張的目的，反而會更加緊張。（2）我行，幾次模擬考試分數(shù)說明我有獲得成功的實力。不要拿那些假想的結(jié)果，無端給自己添了不少麻煩。怎樣強化自己的信心呢？首先，中考目標要適當，期望值不要過高和過低?！边@樣就可以起到良好的誘導(dǎo)。④心理想象法。如果你之前沒有及時地調(diào)整生物鐘，依然是晚上12點后入睡的，那么建議你在考試前夜也不要突然改變習慣了的作息時間，即使有一夜沒有睡好，也不會對第二天造成多大的影響的，所以保持習慣、自然最好！②注意睡前飲食?，F(xiàn)在感覺怎么樣？每天晚上睡覺前用漸進放松法和快速放松法各做一次，考試發(fā)試卷時用快速放松法做一次，你一定會有一個非常好的考試狀態(tài)。小組長簡要匯報一下?！焙茫铱吹搅舜蠹业男δ槪y(tǒng)計一下，剛才誰被逮的次數(shù)最多？從你開始，說一說自己焦慮的主要表現(xiàn)好嗎？接下來，往右輪流一圈?！睕]多久，雨停了，太陽出來了。巫婆同意了，可是烏鴉不同意，它和烏龜是多年的夙敵。突然有一天，天上慢慢飄來一片片烏云。好，誰先來？我們已經(jīng)相互認識，也了解了各自的問題，接下來，我們放松一下，先做個小游戲。二、游戲：在這個團體中，你會看到，你不是有那些感受的唯一的人。若得分為25—49分(屬于輕度焦慮)，說明你面臨考試有點惶恐不安，但這是正常的，輕度焦慮有助于成績提高。各題得分相加為總分，根據(jù)總分作評定。規(guī)定：今天的活動時間很短，要把兩個小時的內(nèi)容壓縮至50分鐘，為了保證活動那個的效率，在活動之前，有一點要求。第一篇：初三考前心理輔導(dǎo) 考試焦慮團體輔導(dǎo)初三考前心理輔導(dǎo)活動方案一、開場白：我很高興認識大家，如你們所知，本次團體活動的是交流中考前的對于考試壓力的一些想法、感受和反應(yīng)的。首先都要做到保密，紀律,真誠的分享。(1)在重要考試的前幾天，我就坐立不安了；(2)臨近考試時，我就拉肚子；(3)一想到考試即將來臨，身體就會發(fā)僵；(4)在考試前，我總感到苦惱；(5)在考試前，我感到煩躁，脾氣很壞；(6)在緊張的溫課期間，我會想到：要是得個壞分數(shù)怎么辦；(7)越臨近考試，我的注意力就越難集中；(8)一想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動都感到?jīng)]興趣；(9)在考試前，我總預(yù)感到這次將要考壞；(10)在考試前，我常做關(guān)于考試的夢；(11)到了考試那一天，我就不安起來；(12)當聽到考試的鈴聲響起，我的心馬上緊張得跳起來；(13)遇到重要考試，我的腦子就變得比平時遲鈍；(14)考試題目越多越難，我越感到不安；(15)考試時，我的手會變得冰涼；(16)考試時，我感到十分緊張；(17)一遇到很難的考試，我就擔心自己會不及格；(18)在緊張的考試中，我會想些與考試無關(guān)的事情；(19)考試時，我連平時背得滾瓜爛熟的知識也忘得一干二凈；(20)考試時，我會沉浸在幻想之中，一時忘了自己是在考試；(21)考試時，我想上廁所的次數(shù)比平時多；(22)考試時，即使不熱，我也會渾身出汗；(23)考試時，我會緊張得手發(fā)抖，寫字不流暢；(24)考試時，我會經(jīng)常看錯題目；(25)考試時，我的頭就會痛起來；(26)在發(fā)現(xiàn)剩下的時間來不及做完全部題目時，我會渾身大汗；(27)我擔心如果考了壞分數(shù)，家長或老師會嚴厲指責；(28)考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂的題目沒有答對時，就十分生自己的氣；(29)考試后，我腹瀉了；(30)我對考試十分厭煩；(31)只要不記成績，我就會喜歡考試；(32)考試不應(yīng)當在緊張的狀態(tài)下進行；(33)不進行考試，我能學(xué)到更多的知識。若得分為50一74分(屬于中等焦慮)，說明你面臨考試心情過于焦慮，難以考出實際水平，對身心健康有害。我們將在今天的團體活動中討論這些。名叫：烏龜和烏鴉。轉(zhuǎn)眼間就烏黑烏黑的，什么也看不見。雨越下越大，大家也越吵越兇。烏云也散了。接下來，我們分成三個小組，每個小組自選一個小組長來帶著討論這樣四個問題，組長要略做記錄：1．對于考試，我究竟憂慮的是什么？2．最壞的結(jié)果是什么？我做好最壞的結(jié)果的思想準備了嗎？ 3．萬一真的發(fā)生，解決的方法是什么？4．練習把“最憂慮”的想法用“最積極”的方法來解除包袱。三、放松訓(xùn)練：剛才大家對自己的憂慮問題都做了分析。四、小技巧：如何克服失眠？只有不怕失眠才能不失眠。避免食用過多提神食品，如咖啡、茶等，可以食用一杯熱牛奶和面包等，當然，可別吃太飽了，吃太飽也會影響睡眠。（1）數(shù)字法。（3）想象法。有的同學(xué)從現(xiàn)在開始就一直在擔心“中考考不上，怎么辦？”“考不好，對不起爸爸、媽媽。因此，要杜絕用這類消極語言暗示自己，多用積極的語言暗示自己，如：“我努力了，我問心無愧”、“我一定能成功”等話語來寬慰放松自己。（3）我感覺有些緊張，在座的每位同學(xué)也和一樣，沒關(guān)系。三、考試臨場經(jīng)驗有的同學(xué)平時成績很好，心理素質(zhì)也不錯，但有時往往也會出現(xiàn)重大失誤，出現(xiàn)這種狀況的原因主要是臨場經(jīng)驗不足。審題要認真。步步解題，每分必爭。如數(shù)學(xué)題的結(jié)果漏了一個負號，化學(xué)方程式中應(yīng)加熱的沒寫加熱等等。有一考到底的精神，這樣取得勝利的可能性必然會大大提高。但是一些同學(xué)會出現(xiàn)如下反應(yīng)：情緒緊張，憂慮不安，頭昏發(fā)暈，睡眠困難，注意力難于集中，思維混亂??這些都是考試焦慮的癥狀。2．協(xié)助成員基本掌握放松的方法?；顒訙蕚洌?每人一張“考試前后的想法”表；每人一支筆。當領(lǐng)導(dǎo)者發(fā)出“手勢”的口令時，每個成員向?qū)Ψ缴斐鰈～4個手指：(1)伸出1個手指表示“我現(xiàn)在還不想認識你”；(2)伸出2個手指表示“我愿意初步認識你，并和你做個點頭之交的朋友”；(3)伸出3個手指表示“我很高興認識你，并想對你有進一步的了解，和你做個普通朋友”；(4)伸出4個手指表示“我很喜歡你，很想和你做好朋友，與你一起分享快樂和痛苦”。2．領(lǐng)導(dǎo)者引導(dǎo)成員進行經(jīng)驗分享(1)剛才握手和擁抱的親密動作各完成了幾個?有什么樣的感覺？如果是把頭轉(zhuǎn)向一邊或只是點點頭的動作又給你帶來什么樣的感覺？(2)當你看到別人伸出的手指比你多時，你心中的感覺是怎樣的?當你伸出的手指比別人多時，心里的感覺又是怎樣的?(3)從這個游戲中你得到什么啟示? 3．領(lǐng)導(dǎo)者點評在備考這個階段，大家會覺得同學(xué)間的關(guān)愛和支持減少了，每個人都在拼命學(xué)習。二． 我看考試1．填寫“考試前后的想法”表 考前 考中 考后 我的想法 導(dǎo)致的結(jié)果2．小組討論交流把成員分成兩個小組，每個成員把自己的想法和可能導(dǎo)致的結(jié)果談出來，然后其他成員幫助他（她）找到不合理的認識。3．幫助成員建立信心；4．成員之間互相鼓勵，結(jié)束團體活動準備：每人一張用于寫“合理認識”的紙張；每人一只筆；用于蒙住眼睛的絲巾。這位成員會小心翼翼的、摸索著向前走，因為他（她）害怕碰到障礙物。”合理情緒療法的創(chuàng)始人、美國心理學(xué)家艾利斯強調(diào)人的認知在情緒和行為中的主宰作用。把每一種不合理的認識都換一個角度寫出新的認識，比如： 不合理的認識：“考試一旦失敗，我就沒有前途了” 反駁：考試不理想，人生前途必定黑暗嗎？合理的認識：考試不是非勝即負。TAS考試焦慮問卷姓名 性別 年齡 年級[指導(dǎo)語]此量表用于測定初中以上學(xué)生在考試期間的焦慮水平。3（）如果我知道將會有一次智能測試，在此之前我感到很自信、很輕松。7（）考試期間我經(jīng)常想到會失敗。11（）在重大考試期間我有時感到心跳很快。15（）考試時，我的情緒反應(yīng)不會干擾我考試。19（）某門考試一結(jié)束，我試圖停止有關(guān)擔憂，但做不到。23（）我相信如果我單獨參加考試而且沒有時間限制的話，我會考得更好。27（）我真不明白為什么有些人對考試那么緊張。31（）在重大考試前，我吃不香。35（）我認為考試期間似乎不應(yīng)該搞得那么緊張。，你說中考怎么辦啊，可是連續(xù)兩次都考砸了，沒考出我的真實水平。因為它可以維持我們的興奮性，增強我們學(xué)習的積極性和自覺性，提高我們的注意力和反應(yīng)速度。如果是過度焦慮，那我們就要及時調(diào)整啦。、散步，或進行一會兒自己喜歡