【文章內(nèi)容簡介】 試的學(xué)生，因維生素B1缺乏，往往會出現(xiàn)疲倦、健忘、易怒、食欲不振等情況。考試期間，高中生日以繼夜攻讀迎考，眼睛視力損害明顯，特別夜間溫習(xí)功課對維生素A的需求量會增加，因此考試期間要多食用含胡蘿卜素較多的綠色、紅色、黃色的蔬菜和水果。還有適量的含維生素A豐富的肝、腎等動物性食品，以利于視力保護。也曾有人認(rèn)為，考試時服用幾片維生素藥片就可以解決問題。其實，在正常生理條件下，營養(yǎng)素在體內(nèi)既相互配合又相互制約，各種維生素之間要保持平衡。單純性服藥是難以達(dá)到平衡的，特別在考試期間，強調(diào)高中生營養(yǎng)必須全面與合理，只靠服藥是不行的。為此，考試期間學(xué)校學(xué)生食堂與家庭方面的烹調(diào)加工，都必須注意飲食的合理搭配，盡量做到飯菜營養(yǎng)價值高，色、香、味俱全，能提高食欲，以保證考生的健康。夜間可增加一餐蛋白質(zhì)量較高的夜宵。運動時的營養(yǎng)需要。良好而合理的營養(yǎng)，有利于消除運動的疲勞與恢復(fù)體力，能促進(jìn)體育鍛煉和比賽成績的提高，同時也能促進(jìn)體格發(fā)育，增強體質(zhì)。運動會賽前的食物要選擇耐饑、少纖維、富含熱量、高蛋白和富含各種維生素、無機鹽的食呂。肥肉、韭菜、甜薯應(yīng)少吃，因這些食品渣多易產(chǎn)氣，會影響訓(xùn)練和比賽?？傊\動時的膳食不僅強調(diào)營養(yǎng)素的質(zhì)與量以及色、香、味性狀，還需結(jié)合訓(xùn)練競賽的內(nèi)容及氣溫等情況適當(dāng)調(diào)整。如力量型訓(xùn)練應(yīng)供給足量高蛋白質(zhì)食品，速度型訓(xùn)練應(yīng)注意營養(yǎng)素的全面與平衡，耐力型訓(xùn)練應(yīng)供給充裕的熱能、水、無機鹽元素。必須指出，喜愛體育活動的青少年不講究食營養(yǎng)或飲食習(xí)慣不良，如饑一頓、飽一頓，或因怕發(fā)胖不愿增加食量，都是嚴(yán)重違反運動生理的，時間久了，必然損害身體健康。第三篇：高三考前心理輔導(dǎo)備戰(zhàn)高考——高三考前心理輔導(dǎo)高三是一個歷練的過程，也是一個分秒必爭的時期。在這個特殊的時期不是智力競賽，而是心理素質(zhì)的檢驗，是毅力和堅持性的體現(xiàn)。為此，我們對高三年級進(jìn)行了考前心理輔導(dǎo)，對考前心態(tài)、考場心態(tài)、學(xué)習(xí)方法等方面進(jìn)行了科學(xué)指導(dǎo)。講座的目標(biāo)：明確考前心態(tài)、考場心態(tài)、學(xué)習(xí)方法對高考的重要性。掌握一些復(fù)習(xí)及心理調(diào)整的基本方法，并能有針對性的應(yīng)用。講座的內(nèi)容：學(xué)習(xí)方法指導(dǎo)克服復(fù)習(xí)中的“高原”現(xiàn)象良好心態(tài)的調(diào)整提高睡眠質(zhì)量，加強腦營養(yǎng)應(yīng)考小策略一、學(xué)習(xí)方法指導(dǎo)學(xué)習(xí)不是以時間去衡量，而是以效率去衡量。學(xué)習(xí)計劃的制定。制訂學(xué)習(xí)計劃，就是合理利用時間。把時間與當(dāng)前的任務(wù)科學(xué)的結(jié)合起來，就是計劃。如：長途旅行的啟示《 心理訓(xùn)練與學(xué)習(xí)方法 》 上冊 50頁附：計劃表模式意義：（1）制定學(xué)習(xí)計劃有利于實現(xiàn)學(xué)習(xí)目標(biāo)（2）磨練學(xué)習(xí)意志（3）養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣（4）提高學(xué)習(xí)效率學(xué)科交替效率高心理學(xué)家測試得出：每晚復(fù)習(xí)2——3門效果最好。復(fù)習(xí)過分集中，容易發(fā)生干擾，過于分散，容易發(fā)生遺忘。三限制法：限時間限速度限準(zhǔn)確尋找記憶方法(1)認(rèn)識自己的記憶類型夜型早型混合型遺忘: 對識記過的內(nèi)容不能再認(rèn)和回憶,或錯誤的再認(rèn)和回憶.(2)及時復(fù)習(xí)艾賓浩斯遺忘曲線告訴我們遺忘規(guī)律:先快后慢啟示: 對學(xué)過的知識及時復(fù)習(xí)(3)過渡學(xué)習(xí)記憶法復(fù)習(xí)適度超額 ,150%最佳解釋150%的意義(4)嘗試學(xué)習(xí)記憶法不是讀熟再記,而是讀著記, ,又調(diào)動大腦的積極性.(5)符號記憶法:順利 一般受阻考前只看“高原” 現(xiàn)象“高原” 現(xiàn)象是指學(xué)習(xí)過程中的停滯不前。原因： 計劃性不強，目的不明確。較長時間復(fù)習(xí)某一科急于求成，失去信心其他情緒影響方法：合理計劃多角度看問題三． 良好心態(tài)的調(diào)整激發(fā)信心信心是一個人對自己的積極感受。信心決定著人做事的成敗，制約著接受任務(wù)和克服困難的精神。因此，自信是人格全面發(fā)展的基本特征。（1）、自我激勵法（2）自我暗示法（3）目標(biāo)明確確定合理的期望值分析自己：（1）智力（2）非智力學(xué)習(xí)方法,學(xué)習(xí)習(xí)慣 ,能力 , 動機、、（3）內(nèi)向條理性強,堅持性好,但效率低,以患得患失.(4)外向靈活,但浮躁,如:桌子亂,大腦知識也亂,加強腦營養(yǎng)解除腦疲勞,保持旺盛的精力,：（1）每天睡足7——8小時（2）睡眠姿勢：頭南腳北，右側(cè)臥。（3）熱水洗腳。（4）穿著寬松，全身心處于一個放松狀態(tài)。睡眠最好的時間：深夜12：00——3：00人每天最遲緩的時間：中午12:002:00合理安排一日三餐早餐:,保持平衡午飯: 吃全晚上睡覺前要喝奶,利于助眠每天兩種蔬菜加水果。五、應(yīng)考小策略:考前十天：提綱擷領(lǐng)的復(fù)習(xí)，側(cè)重點，易看書，不易做難題?？记叭欤褐匾獌?nèi)容已掌握，但要瀏覽，考過的試題看一看，出錯的地方強化一下，適當(dāng)?shù)淖鳇c“熱身題”，保持大腦處于待提取的激活狀態(tài)，心里踏實。同時要調(diào)整自己的心理狀態(tài)，弦不能繃得太緊。還要做好物質(zhì)準(zhǔn)備：文具、準(zhǔn)考證等?？记耙惶欤喝杂性S多準(zhǔn)備。注意飲食，不要劇烈活動，熟悉考場，把第二天考的科目隨意翻一翻。第四篇：高三學(xué)生考前心理輔導(dǎo)2008——2009年第二學(xué)期高三學(xué)生考前心理輔導(dǎo)講稿提綱,熟悉考場,備齊物品 ,嚴(yán)格執(zhí)行 ,考慮答題計劃 ,巧攻難題 ,細(xì)心檢查訂正 (一)合理安排作息,講究用腦衛(wèi)生復(fù)習(xí)期間,必須讓學(xué)生懂得處理好復(fù)習(xí),活動,飲食和睡眠幾方面的關(guān)系,合理安排相應(yīng)的時間并盡量形成規(guī)律(二)克服焦慮情緒,保持良好心境(三)講究衛(wèi)生和安全,防止疾病和意外 三,考試時的身心調(diào)節(jié)(一).怯場的表現(xiàn)與成因(二).考試時的良好身心狀態(tài)的調(diào)節(jié)要想在考試時保持良好的身心狀態(tài),預(yù)防怯場,可以有針對性地從生理,心理等方面入手來進(jìn)行調(diào)節(jié)(三).考試時常見身心功能紊亂的調(diào)節(jié)(四).考試后的身心保健 (一).調(diào)整自我認(rèn)識法(二).自信訓(xùn)練法(三).放松訓(xùn)練法 2002008年第一學(xué)期高三學(xué)生心理健康教育一現(xiàn)在決定未來高中以及高三在在整個人生中的起重要作用，它是人生的分水嶺。我們以后在社會上的地位，我們今后的生活狀況都和它有極大的關(guān)系，甚至要有它來決定。因為這個時期，人的知識得到豐富，能力得到提高，毅力被鍛造的更強，自我控制能力也大大增強。上述種種因素值得我們珍惜高三，拼搏高三，奮斗高三，為自己以后的人生發(fā)展奠定一個好的基礎(chǔ)。二我看高考要求解讀歷年來的高考分，我們會發(fā)現(xiàn)它對高三學(xué)生只是一個基本要求。請大家看一看，自己離這個基本要求還有多遠(yuǎn)。應(yīng)該樹立自信心，充分利用現(xiàn)有的一切有利因素和條件。沖刺高考。三培養(yǎng)自信心1正確認(rèn)識自我，發(fā)現(xiàn)優(yōu)勢。2積極表現(xiàn)自我體驗成功 3正確的補償 4運用積極的自我暗示 四制定學(xué)習(xí)目標(biāo)高三一年要有學(xué)習(xí)目標(biāo)，每一學(xué)期要有學(xué)習(xí)的目標(biāo)甚至于要具體到每一個月，每一周，每一天。這要包括完成學(xué)習(xí)目標(biāo)的方式和時間。以做到盡可能最大限度的利用時間提高效率第五篇：高三學(xué)生考前心理輔導(dǎo)王極盛：高三學(xué)生考前心理輔導(dǎo)（錄音整理）各位同學(xué)、各位老師：大家好。我從1999年開始研究高考應(yīng)試能力問題，也就是研究高考狀元的成功規(guī)律。因為那一年開始，國家啟動了高考改革方案，高考內(nèi)容側(cè)重考核學(xué)生的素質(zhì)和能力。素質(zhì)是指科學(xué)文化素質(zhì)和心理素質(zhì)兩個方面。能力是指考生的觀察力、記憶力、思維能力、想象能力、操作能力，目的是要考核學(xué)生運用知識解決問題和理論聯(lián)系實際的能力。所以說，高考不僅是在打知識仗，還要打心理仗。所以，素質(zhì)教育不僅是科學(xué)文化素質(zhì)要跟上去，而且心理素質(zhì)也要跟上去。當(dāng)然，思想道德素質(zhì)和身體素質(zhì)也同等重要。我今天講的中心意思就是從心理素質(zhì)角度怎么提高高考分?jǐn)?shù)下面我講第一個問題：高考成功的軟件與硬件我總結(jié)高考成功規(guī)律八個字，高考成功=實力＋心態(tài)。高考不僅打知識戰(zhàn)，也打心理戰(zhàn)。高考規(guī)律第一層意思是，考生掌握和運用知識的水平是高考成功的硬件和基礎(chǔ)?？忌膽B(tài)調(diào)解狀況是高考成功的軟件，起調(diào)節(jié)作用，既可以考生超常發(fā)揮。高考成功的第二層意思，高考成功規(guī)律的硬件與軟件心理狀態(tài)在高考中同等重要，缺一不可?，F(xiàn)在多數(shù)考生、多數(shù)家長重視家長，但是忽視軟件。第三層意思，越是臨近高考心態(tài)調(diào)解越重要，越關(guān)鍵，也就是說高考的軟件中越重要，越關(guān)鍵。為什么說越是臨近高考心態(tài)調(diào)解越重要，越關(guān)鍵？我講第二個問題：調(diào)節(jié)好心態(tài)是高考成功的一半。我對全國高考成功者的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在20個影響高考成功的因素當(dāng)中，占第一位的因素是考生考