初三中考考前心理輔導(dǎo)doc(編輯修改稿)
2025-08-13 18:01 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 制能力。下面給大家介紹幾種控制情緒的方法。（1）調(diào)息放松法。具體做法是：保持坐姿，身體向后靠并挺直，松開(kāi)束腰的皮帶或衣物，將雙手掌輕輕放在肚臍上，要求五指并攏，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口氣，保持該狀態(tài)兩秒鐘。再用鼻子慢慢、輕輕地呼氣，觀察你的手向靠近身體的方向移動(dòng)。反復(fù)多做幾次，以使你掌握你在使用的腹式呼吸，并能達(dá)到腹式呼吸的深度要求。接下來(lái)我們?cè)賹W(xué)習(xí)控制呼吸的速度。你可以呼吸時(shí)數(shù)數(shù)?！?……”,你要求自己慢慢地均勻地?cái)?shù)數(shù)，用四個(gè)節(jié)拍吸氣，再用四個(gè)節(jié)拍吐氣。如此循環(huán)而已。每次連續(xù)做上四至十分鐘甚至更長(zhǎng)。經(jīng)常這樣做深呼吸，對(duì)身心放松、緩解焦慮大有好處。你還可以閉上眼睛做。如果閉著眼睛，在做深呼吸的同時(shí)還進(jìn)行一些想像的話(huà)，效果會(huì)更好。（2）縱情想象放松法你可以直接單用向想象法放松，如果結(jié)合調(diào)息法則放松效果會(huì)更好。想象法主要是通過(guò)對(duì)一些廣闊、寧?kù)o、舒緩的畫(huà)面或場(chǎng)景的想象達(dá)到放松身心的目的。這些畫(huà)面和場(chǎng)景可以是大海（包括海上慢慢地日出或海潮慢慢地漲落）、滑雪（慢慢、瀟灑地從山頂沿平緩的山坡向下滑落）、躺在小舟里在平靜的湖面上飄蕩等等?？傊?，一切能讓心靈平靜愉悅的美好場(chǎng)景，都可以嘗試。平時(shí)你應(yīng)當(dāng)多練習(xí)和使用這些方法，有幾個(gè)能使自己放松的畫(huà)面或插景可以使用。這樣，在緊要關(guān)頭就能助自己一臂之力了。（3）“鳴天鼓”，是我國(guó)傳統(tǒng)的健腦操，具體做法是：雙肘支在桌子上，頭略低，閉雙目，用兩手掌心緊緊按住兩耳孔，然后用兩手中間三指輕擊后頭枕骨，隨即可以聽(tīng)到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊聲略快些，要有節(jié)奏，心中默念數(shù)字，敲擊二三十下即可?！傍Q天鼓”可防治頭昏耳鳴，對(duì)清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。大家都有放松情緒的方法，這些方法最好每天都練習(xí)，達(dá)到熟能生巧，如果臨到考試時(shí)才來(lái)做，效果肯定不好。二、考前要注意的相關(guān)問(wèn)題1．生物鐘調(diào)節(jié)好。開(kāi)夜車(chē)不是好辦法，更不可以服用安眠藥，像服了安定以后，白天就會(huì)昏昏沉沉，思維的清晰度差了，自然會(huì)影響水平的發(fā)揮。過(guò)分關(guān)注睡眠也沒(méi)必要。過(guò)度關(guān)注，反而成為新的壓力，過(guò)度睡眠也不是好事，兩頓并一頓的日子我們也過(guò)過(guò)，不是想像的那樣好；至于深睡眠（少夢(mèng)）還是淺睡眠（多夢(mèng)），不應(yīng)過(guò)多地放在心上?？茖W(xué)證實(shí)，人每晚要做100多個(gè)夢(mèng)，只是臨睡醒前的才被記得。，復(fù)習(xí)也要有計(jì)劃。每個(gè)人的記憶習(xí)慣不一樣，有的人一邊看書(shū)一邊記憶，有的則與他人一起復(fù)習(xí)效率高。所以考生一定要知道自己的長(zhǎng)項(xiàng)，安排復(fù)習(xí)計(jì)劃。有計(jì)劃進(jìn)行復(fù)習(xí)，可以使自己充實(shí)，有事可做可使人忘記壓力，也可以使自己不足的部分得到加強(qiáng)。抓住最佳記憶時(shí)間。心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺(jué)前半小時(shí)記憶效果最好。建議同學(xué)們?cè)谠绯科鸫埠蟀胄r(shí)及晚上睡覺(jué)前半小時(shí)復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。已經(jīng)養(yǎng)成的好的生活習(xí)慣不能打破，不太好的生活習(xí)慣在一個(gè)星期前也要調(diào)整。（1）建議考前每天以中考的心態(tài)做試
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