初三學生考前心理輔導活動方案合集(編輯修改稿)
2024-11-04 01:25 本頁面
【文章內容簡介】 還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。大家還可以進行左右腦思維的自主轉移，為此考生應將文理科交叉起來學習，文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。③睡眠減壓法。充足的睡眠是保證大家精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，大家可進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調節(jié)過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學家的切身經歷所證明。其他，如飲食減壓、環(huán)境減壓（有條件去海邊放松）等。2．加強心理調整，保持考前狀態(tài)考前心理狀態(tài)調整的好壞，對考試時水平的發(fā)揮有十分重要的影響。那么如何進行考前的心理狀態(tài)調整呢?同學們應該按照一定的時間順序進行自身的心理狀態(tài)調整。在考前 5天：每個學生的實力已經定型，一般無論怎么用功，水平也不會有顯著地提高。所以，考生在這個時段主要應該進行一些提綱性的復習，即考前復習要有所側重，特別是檢查一下重點內容的掌握情況，如老師明確指定和反復強調的重點內容，自己最薄弱的、經常出錯的地方。所以，這幾天考生宜看書而不宜做題。通過看書可以溫習已有的知識，增強自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會挫傷自信心。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內急劇提高，因此在這個時段內應該加強記憶方面的知識。在考前3天： 在這3天，應該調整自己的心理狀態(tài)，切不要把弦繃得太緊，應該適當地放松自己，如通過散步、和家人聊天、聽音樂等方式調整自己的心態(tài)。在考前1天：考試前1天仍然有許多準備要做，不要認為“萬事俱備，只欠東風”，也不要“破罐子破摔”，聽天由命。在這天應注意以下問題，第一，這一天仍做大量的習題或是什么也不做都是不合理的。過多做題不僅會使人更加疲倦，而且若遇到難題還會降低自己的自信心，增加緊張和焦慮。就像體育比賽前要進行熱身運動一樣，復習一些基礎點，想些簡單的問題是很有必要的。還可以讀一些報紙雜志，看看電視，在放松情緒時也豐富知識，也許還能為第二天的作文拓展思路。第二，不要參加劇烈的運動，以免體能消耗過大或發(fā)生其他的意外，從而影響第二天的考試。也不要長時間地玩棋牌、上網打游戲，以免過度興奮。適當的放松和休息應該是最后一天的主旋律；第三，熟悉考場，第三，如果有的同學不看書心里就不踏實，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動腦筋。如果有的同學不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放松一下自己；第四，嚴格按照平時的作息時間上床睡覺，不應太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時入睡。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數數、深呼吸等。切不要服用安眠藥，因為安眠藥會抑制人的大腦，導致第二天考試不夠興奮。二、科學用餐，保證睡眠1．科學用餐?？忌谐渥愕挠貌蜁r間，最好在考試前一個半小時用餐完畢，否則會導。致過多的血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物，多補充一些優(yōu)質蛋白質食品，如：雞蛋、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，這些有助于增強體力和記憶力。我們這里所說的不僅僅是中餐和晚餐，還包括早飯，早飯其實是一天三餐中最重要的，對一整天的身體機能有重要作用，所以我們切不可以拿幾個面包充數。應充分保證早飯的質量。2失眠問題很多初三的學生在進入初三學習以來，會出現失眠的現象，這與特定的階段是有關的。但是，中考前夜，如果失眠了，怎么辦呢？這可是大家都很關注的問題，也是很容易出現的情況。我們先來看看為什么會在中考前夜失眠呢？（1）.長期的焦慮積累的結果。長時間地處在緊張與焦慮的狀態(tài)中，必然會導致失眠，而面對第二天即將舉行的中考，前夜失眠更是在所難免的，而且也是很難克服的。情況會較以往更嚴重。（2）.緊張情緒而導致的。之前雖然也曾有緊張感，但到了最后一天緊張的程度更加劇了，因為有些同學在平時沒有什么睡眠問題，可到了前夜卻顯得特別煩燥不安，寢食難安。躺在床上，反來覆去，總是難以入眠。（3）.作息時間的突然更改。原來處在復習階段，每天都是過了12點才睡的。突然
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