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九年級中考考前心理輔導(dǎo)-展示頁

2024-11-03 23:19本頁面
  

【正文】 有這樣那樣的知識沒有掌握好而緊張。第二篇:2013中考考前心理輔導(dǎo)2014中考考前心理輔導(dǎo):信自己 向前沖每個人都知道,世界上最難戰(zhàn)勝的敵人就是自己。四、細(xì)節(jié)問題一般在考前20分鐘到達(dá)考場所在學(xué)校為宜,太早了,遇到偶發(fā)事件的可能性增大,極易破壞良好的心態(tài);太遲了,來不及安心定神,進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時間太短,有可能導(dǎo)致整個考試在慌亂中度過,造成不必要的失誤。遇到生題和超范圍題目,務(wù)必不要焦慮,更不能亂了陣腳。當(dāng)然,如果真的遇見熟題,甚至與練習(xí)過的題別無二致,那當(dāng)然是好事,至少在考場這樣的特殊氛圍中,多少可以消除一些緊張的情緒??荚嚂r繃緊這根弦,可避免低級錯誤的出現(xiàn),有些同學(xué),一見熟題心中大喜過望,提筆唰唰便寫,結(jié)果粗心出錯;或做到一定的步驟便做不下去,原來,考題與記憶中的熟題是兩回事。第二,在考試時,我們一般會遇到兩類題,一類是平時經(jīng)常在做的熟題;一類是生題和超范圍題目。同時,晚餐時不宜喝太多水,以免夜里起床過頻,影響睡眠。人的大腦是很神奇的,等到它疲勞時,自然而然會要求休息的,記住,即使有一夜沒有睡好,也不會對第二天造成多大的影響的,所以保持習(xí)慣、自然最好!。其實出現(xiàn)失眠是正常的,困惑你的不是失眠本身,而在于你“不想讓自己失眠”——當(dāng)你覺得難以入睡時,你往往會力圖控制自己的睡眠,總想讓自己早點入睡,但這種想法往往只會起到干擾作用,結(jié)果是你越控制越睡不著,越睡不著越想控制,造成了惡性循環(huán),令自己疲憊不堪。你可以選擇肌肉放松、言語放松或者想像放松等方法,讓自己盡快入眠。你失眠了?你屬于上述的哪種情況呢?還是其它原因?qū)е履憬裢淼氖吣兀拷酉聛砦覀儊砜纯慈绾螒?yīng)對中考前夜的失眠吧!。平時為了提神,很多考生會選擇喝濃茶、咖啡等。試想,長期形成的習(xí)慣怎么可能在一夜就改變呢,所以在這種情況下出現(xiàn)失眠是難免的。原來處在復(fù)習(xí)階段,每天都是過了12點才睡的。躺在床上,反來覆去,總是難以入眠。(2).緊張情緒而導(dǎo)致的。長時間地處在緊張與焦慮的狀態(tài)中,必然會導(dǎo)致失眠,而面對第二天即將舉行的中考,前夜失眠更是在所難免的,而且也是很難克服的。但是,中考前夜,如果失眠了,怎么辦呢?這可是大家都很關(guān)注的問題,也是很容易出現(xiàn)的情況。應(yīng)充分保證早飯的質(zhì)量。飯菜要清淡衛(wèi)生,可選用高維生素、高熱量的食物,多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品,如:雞蛋、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等,多吃蔬菜和水果,這些有助于增強(qiáng)體力和記憶力??忌谐渥愕挠貌蜁r間,最好在考試前一個半小時用餐完畢,否則會導(dǎo)。切不要服用安眠藥,因為安眠藥會抑制人的大腦,導(dǎo)致第二天考試不夠興奮。如果有的同學(xué)不愿再看書,那就聽一些輕松歡快的音樂,以放松一下自己;第四,嚴(yán)格按照平時的作息時間上床睡覺,不應(yīng)太晚,也不宜太早,以免成太早或太晚上床而又不能及時入睡。也不要長時間地玩棋牌、上網(wǎng)打游戲,以免過度興奮。還可以讀一些報紙雜志,看看電視,在放松情緒時也豐富知識,也許還能為第二天的作文拓展思路。過多做題不僅會使人更加疲倦,而且若遇到難題還會降低自己的自信心,增加緊張和焦慮。在考前1天:考試前1天仍然有許多準(zhǔn)備要做,不要認(rèn)為“萬事俱備,只欠東風(fēng)”,也不要“破罐子破摔”,聽天由命。另外,考試前人的精神往往高度集中,理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高,因此在這個時段內(nèi)應(yīng)該加強(qiáng)記憶方面的知識。所以,這幾天考生宜看書而不宜做題。在考前 5天:每個學(xué)生的實力已經(jīng)定型,一般無論怎么用功,水平也不會有顯著地提高。2.加強(qiáng)心理調(diào)整,保持考前狀態(tài)考前心理狀態(tài)調(diào)整的好壞,對考試時水平的發(fā)揮有十分重要的影響。這樣一吸一呼,周而復(fù)始,反復(fù)進(jìn)行。呼吸法是讓自己靜下心來,排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。使用這種方法并持之以恒,不僅能消除考試焦慮,而且能全面促進(jìn)身心健康。整個放松訓(xùn)練按照由下而上的原則,從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。所謂放松訓(xùn)練法是指通過循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群,細(xì)心體驗個人肌肉的緊松程度,最終達(dá)到緩解個人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。如考試前自己對自己大聲說:“我一定會取得成功,我是最棒的!”,這樣通過心理語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式,來轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。這里介紹幾種簡單的方法供大家參考使用。所以,適度的考試焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績。心理學(xué)中有一個定律叫做葉克斯一多得森法則,是心理學(xué)家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。所以,我們必須注意考前和考試時的心理調(diào)整,如果采取科學(xué)的考試策略,就能在考試中取得理想的成績。其實考前適度的緊張和壓力會促進(jìn)學(xué)生全面、認(rèn)真地復(fù)習(xí),從而達(dá)到良好的考試效果。這種焦慮的程度除了與考生本身的心理素質(zhì)有關(guān)外,還與考生的能力、設(shè)定的目標(biāo)及家長的情緒有密切關(guān)系。第一篇:九年級中考考前心理輔導(dǎo)九年級中考考前心理輔導(dǎo)中考前和中考時,每個初三的學(xué)生都會感到較大的壓力,這是必然的。在經(jīng)歷了漫長而緊張的 復(fù)習(xí)備考之后,多數(shù)考生都有一種比較疲憊的感覺,焦慮的心情隨著考試日期的臨近而逐漸加強(qiáng)。因此,要想考試時發(fā)揮出最佳狀態(tài),在考前調(diào)整好心理和生理狀態(tài)是至關(guān)重要的。但是,也造成一些同學(xué)過度地緊張、焦慮和慌亂,以致影響考試水平的正常發(fā)揮。一、考前的心理狀態(tài)調(diào)整1.保持平常心,緩解考試焦慮考試焦慮是一種臨考前常見的內(nèi)心感到緊張的情緒反應(yīng)。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系,即二者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”:焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低,而中等焦慮時的效率最高。初三學(xué)生在最后的幾天復(fù)習(xí)中應(yīng)該保持平常心,緩解考試焦慮。(1)自我暗示法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個重要原因,所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心,相信自己的能力,可以盡力考好。(2)放松訓(xùn)練法。在放松時,可以松開所有的緊身衣物,輕松地坐在一個單人沙發(fā)上,雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上,雙腿自然前伸,頭和上身輕松后靠,雙眼閉上。放松動作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張,保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右,然后慢慢放松。(3)呼吸法。在放松時,我們閉上雙眼,用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸,吸氣時,想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部,再上升到頭部,直到頭預(yù)“百會”處;吐氣時,想像這股氣由“百會”自后向下順著脖子、脊梁下降,直至回到丹田。由于集中了全部的注意力,就能夠使人逐漸排除一切雜念,收到消除緊張、自我放松的效果。那么如何進(jìn)行考前的心理狀態(tài)調(diào)整呢?同學(xué)們應(yīng)該按照一定的時間順序進(jìn)行自身的心理狀態(tài)調(diào)整。所以,考生在這個時段主要應(yīng)該進(jìn)行一些提綱性的復(fù)習(xí),即考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重,特別是檢查一下重點內(nèi)容的掌握情況,如老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點內(nèi)容,自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。通過看書可以溫習(xí)已有的知識,增強(qiáng)自信心,而做題則不同,一旦題目太難,就會挫傷自信心。在考前3天: 在這3天,應(yīng)該調(diào)整自己的心理狀態(tài),切不要把弦繃得太緊,應(yīng)該適當(dāng)?shù)胤潘勺约海缤ㄟ^散步、和家人聊天、聽音樂等方式調(diào)整自己的心態(tài)。在這天應(yīng)注意以下問題,第一,這一天仍做大量的習(xí)題或是什么也不做都是不合理的。就像體育比賽前要進(jìn)行熱身運動一樣,復(fù)習(xí)一些基礎(chǔ)點,想些簡單的問題是很有必要的。第二,不要參加劇烈的運動,以免體能消耗過大或發(fā)生其他的意外,從而影響第二天的考試。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)該是最后一天的主旋律;第三,熟悉考場,第三,如果有的同學(xué)不看書心里就不踏實,還要臨陣磨槍,那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍,但不可太動腦筋。睡前可用溫水洗腳,以幫助自己睡眠,如數(shù)數(shù)、深呼吸等。二、科學(xué)用餐,保證睡眠1.科學(xué)用餐。致過多的血液用于消化系統(tǒng),使大腦相對缺血,影響大腦功能的發(fā)揮。我們這里所說的不僅僅是中餐和晚餐,還包括早飯,早飯其實是一天三餐中最重要的,對一整天的身體機(jī)能有重要作用,所以我們切不可以拿幾個面包充數(shù)。2失眠問題很多初三的學(xué)生在進(jìn)入初三學(xué)習(xí)以來,會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象,這與特定的階段是有關(guān)的。我們先來看看為什么會在中考前夜失眠呢?(1).長期的焦慮積累的結(jié)果。情況會較以往更嚴(yán)重。之前雖然也曾有緊張感,但到了最后一天緊張的程度更加劇了,因為有些同學(xué)在平時沒有什么睡眠問題,可到了前夜卻顯得特別煩燥不安,寢食難安。(3).作息時間的突然更改。突然,到了考試前一晚,覺得是不是有必要早點休息呢?于是,很多考生會選擇在這天晚上早早入睡,提早至10點,甚至有的8點鐘就躺在床上了。(4).進(jìn)食不當(dāng)。如果到最后一天,你依然會在白天學(xué)習(xí)時喝過多這些提神的飲料;或者含些人參之類的提神保健品,那么,晚上睡不著自然是正常的。如果你是因為自己長期焦慮或緊張情緒造成失眠的,請開始使用之前介紹過的放松訓(xùn)練方法吧。2.“順其自然”法。其實,你可以這樣:如果你真的睡不著,就別再躺在床上,可以起來做點事,如看看書,活動活動,直到確實感到困乏了再上床入睡。如果你之前沒有及時地調(diào)整生物鐘,依然是晚上12點后入睡的,那么建議你在考試前夜也不要突然改變習(xí)慣了的作息時間,因為那樣只會讓你更累,只要保持原來的作息時間,第二天你也不會感到疲勞的。既然到了最后一天了,也不必要再提神學(xué)習(xí)了,所以要注意好睡前飲食,避免食用過多提神食品,如咖啡、茶、興奮劑等,可以食用一杯甜、熱牛奶和面包等,當(dāng)然,可別吃太飽了,吃太飽也會影響睡眠的喲。三、考試進(jìn)行時第一,要以平常心態(tài)對待高考,很多高考狀元都有這樣的觀點,高考就是平常的考試,只不過是考場監(jiān)考人員等換了一下而已。遇到熟題當(dāng)做生題做。雖然自我發(fā)現(xiàn)錯誤,但時間已白白浪費了首先,戰(zhàn)略上藐視卷子,戰(zhàn)術(shù)上重視卷子,特別對簡單的題一定不要馬虎。而聰明的考生會抓住這千載難逢的機(jī)遇,嚴(yán)格按照解題程序,認(rèn)真、細(xì)致、嚴(yán)謹(jǐn)、規(guī)范地完成題目,不漏掉任何一個小問題,不跳過任何一個不該省略的過程,不在任何一個細(xì)節(jié)上有所疏忽,保證解答的正確率,將分?jǐn)?shù)穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)、一分不漏的納入囊中。考試遵循的是公平競爭原則,你難別人也難,命運不會特別眷顧某人,這時,要在心理上藐視之,在“戰(zhàn)術(shù)”上重視之。收拾仔細(xì),萬無一失。作為考生,在中考期間,如果能調(diào)整好心態(tài),坦然面對,做到不緊張、不焦躁、信自己,那么相信考試時將有更為穩(wěn)定甚至超常的發(fā)揮。
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