【正文】 ，就會挫傷自信心。所以，考生在這個時段主要應(yīng)該進行一些提綱性的復(fù)習，即考前復(fù)習要有所側(cè)重，特別是檢查一下重點內(nèi)容的掌握情況，如老師明確指定和反復(fù)強調(diào)的重點內(nèi)容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。那么如何進行考前的心理狀態(tài)調(diào)整呢?同學們應(yīng)該按照一定的時間順序進行自身的心理狀態(tài)調(diào)整。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。在放松時，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進行呼吸，吸氣時，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預(yù)“百會”處；吐氣時，想像這股氣由“百會”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。(3)呼吸法。放松動作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。在放松時，可以松開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。(2)放松訓練法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個重要原因，所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。(1)自我暗示法。初三學生在最后的幾天復(fù)習中應(yīng)該保持平常心，緩解考試焦慮。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系，即二者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。一、考前的心理狀態(tài)調(diào)整1．保持平常心，緩解考試焦慮考試焦慮是一種臨考前常見的內(nèi)心感到緊張的情緒反應(yīng)。但是，也造成一些同學過度地緊張、焦慮和慌亂，以致影響考試水平的正常發(fā)揮。因此，要想考試時發(fā)揮出最佳狀態(tài)，在考前調(diào)整好心理和生理狀態(tài)是至關(guān)重要的。在經(jīng)歷了漫長而緊張的 復(fù)習備考之后，多數(shù)考生都有一種比較疲憊的感覺，焦慮的心情隨著考試日期的臨近而逐漸加強?？记斑@段時間，考生若能做好這樣的平常心態(tài)準備，我們相信，大家在考場上一定會有最好的發(fā)揮。生題敢做，熟題慎做，大題穩(wěn)做，小題不錯，就是最好的發(fā)揮。③“中途遭遇難題怎么辦？” ——提醒考生理智思考：難題是所有考生都要共同面對的，難都難，大家一塊難，誰能穩(wěn)住自己誰就會以良好的狀態(tài)繼續(xù)前行，誰心慌誰就會發(fā)揮失常；當然亦可采取“退而求其次”的策略，能做幾步竭盡全力，兩試入不了手，迅速退出戰(zhàn)斗，全卷做完，回頭再試。考前五必想： ①“開考時慌怎么辦？”——作題進入狀態(tài)；實在不行，作深呼吸、放松，再很快做題進入狀態(tài)。另外，應(yīng)多多回憶以往成功的臨考經(jīng)驗：雖說開考時總會心慌那么一陣子，但一旦做出幾道題后，情緒便會自然平穩(wěn)下來。每天在考試規(guī)定時間做卷子時，一方面暗示自己：“所有考試臨場與平時答卷一樣，沒什么可擔憂的”、“只要把學會的都答出來就是成功”；另一方面，亦可有意識地去想想該學科的主干知識與重要定律等等，使思緒專注在該學科中。但是一定要忘記月考名次，才是決定性的，無論過去好或差，正式考試時都可能反?；虺５?。第一篇：九年級如何進行考前心理輔導九年級如何進行考前心理輔導積極配合學校搞好臨考前的“實戰(zhàn)臨場訓練”。在這種內(nèi)容與形式高度統(tǒng)一的模擬訓練中，所有考生從臨場前到入場后，從答卷做題到各種應(yīng)急處理，都應(yīng)進行全方位、多角度的平常心體驗，以高度自信、理智、沉著的精神狀態(tài)感悟考試。應(yīng)主動訓練自己考試臨場時“沉著冷靜”的良好習慣。這樣不僅能避免“雜念”在發(fā)卷前后侵入大腦，而且會及時進入狀態(tài)。應(yīng)有意識地進行考試做答時的“障礙想象”，多問自己幾個“怎么辦”的臨場問題。②“擔憂答題時間不夠怎么辦？”——誠望考生記住五句話：冷靜思考，尋找感覺；心態(tài)平穩(wěn)，選項仔細；沉著應(yīng)對；做答縝密；神情專注，一次過手；穩(wěn)就是準，準就是快。④“某一科考題出現(xiàn)意想不到的情況怎么辦？”——建議考生要有三手應(yīng)對策略：如果考題難度偏低，可謂是“水落石出”，答卷做題必須深思熟慮，步步仔細，謹防在疏忽大意情緒之下發(fā)生錯題丟分現(xiàn)象；如果考題難度加大，可謂是“水漲船高”，答卷做題必須冷靜分析，分分必爭，警惕在茫然失措情緒下失去“啃難題”的勇氣；如果部分綜合題類型見所未見，答卷做題也必須心態(tài)平穩(wěn)，沉著應(yīng)戰(zhàn)，運用發(fā)散思維捕捉“亮點”，切不可因“見所未見”而被動放棄。⑤“前科答卷出現(xiàn)失誤怎么辦？”——考場如戰(zhàn)場，考生要有大將風度，偶爾失誤不要放在心上，多學科應(yīng)試，不應(yīng)以“一城一池”之得失論輸贏；只要后幾科發(fā)揮得好，前科丟分的損失一定會奪回來的。第二篇：九年級中考考前心理輔導九年級中考考前心理輔導中考前和中考時，每個初三的學生都會感到較大的壓力，這是必然的。這種焦慮的程度除了與考生本身的心理素質(zhì)有關(guān)外，還與考生的能力、設(shè)定的目標及家長的情緒有密切關(guān)系。其實考前適度的緊張和壓力會促進學生全面、認真地復(fù)習，從而達到良好的考試效果。所以，我們必須注意考前和考試時的心理調(diào)整，如果采取科學的考試策略，就能在考試中取得理想的成績。心理學中有一個定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。所以，適度的考試焦慮有利于提高學習效率和學習成績。這里介紹幾種簡單的方法供大家參考使用。暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。如考試前自己對自己大聲說：“我一定會取得成功，我是最棒的!”，這樣通過心理語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。所謂放松訓練法是指通過循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細心體驗個人肌肉的緊松程度，最終達到緩解個人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓練方法。整個放松訓練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進身心健康。呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。這樣一吸一呼，周而復(fù)始，反復(fù)進行。2．加強心理調(diào)整，保持考前狀態(tài)考前心理狀態(tài)