【正文】 的想法或雜念都被“掃除”出去，大腦變得平靜了。不要在床上看書、打電話或做其它事情。另外，：，吃一小碗蒸熟的棗，加一個煮雞蛋或者5個鵪鶉蛋，以及適量的淀粉類食品(豆包等)。另外一些比較清淡一點的好湯，骨頭湯、雞湯、鴨湯都很有營養(yǎng)，也非常容易吸收。想象內(nèi)容最好固定不要任意更換，可以為自己的想象增加一些細節(jié)，情節(jié)越豐富，效果越好。一想到這些有興趣的事，大腦就會興奮，就會產(chǎn)生分散注意。保持一種平常心首先要自己給自己良好的心理暗示，每天要做計劃，并按照自己的計劃進行復(fù)習(xí)。一個不上進、沒有自尊、對中考不感興趣或與中考無關(guān)的人是不會緊張的。在考場上不要舍不得時間來調(diào)節(jié)緊張的狀態(tài)，因為如果不排除不良的情緒，受到不良情緒的干擾，可能會浪費更多的時間；不僅如此，沒有經(jīng)過良好調(diào)節(jié)的大腦，會使學(xué)習(xí)的效率和答題的正確率降低。自我暗示法：可用簡短、有力、肯定的語句反復(fù)默念：“我的能力很強”，“我一定會考好”，“我一定會勝利”。類比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張?？记埃嚎记靶睦砩婕埃号R考前的心理焦慮及其調(diào)整、考前的復(fù)習(xí)和記憶準備狀態(tài)、熟悉考場。一是把陌生的考場定位在自己過去熟悉的學(xué)習(xí)環(huán)境里，能夠讓自己心境輕松地去迎考?？贾校喝缛霟o人之境?！八南人暮?，一快一慢”：先做簡單題，后做難題；先做熟悉題，后做陌生題；先做高分題，后做低分題；先做同類型題，后做不同類型題。（堅決杜絕考場睡覺和提前離開考場現(xiàn)象）考后：不要忙著對答案。堅信“我行!舍我其誰?”的心理暗示作用能讓自己的水平正常發(fā)揮出來。有病的哪怕是小病亦不要諱疾忌醫(yī),要盡快治好,以免影響考試的精神狀態(tài)。這樣既能達到回憶的最佳效果,而且能把學(xué)科興奮點調(diào)整到和考試的時間一致?？忌M可能在家復(fù)習(xí)、調(diào)整,最好不要外出?？磿荒芡皆鼋箲]。同學(xué)們，中考是今天在座大家人生的“第一個十字路口”，我相信每位同學(xué)都已經(jīng)做好了充分的準備，今天距離中考還有9天，希望上述我所講到的有關(guān)中考前心理準備、調(diào)試的內(nèi)容能夠給大家一點幫助！。其次晚上最好不要再看書。文科主要側(cè)重回顧政治、歷史,理科側(cè)重記憶各種公式,熟練掌握所有公式。據(jù)專家介紹,心理學(xué)中有一種現(xiàn)象叫“記憶的恢復(fù)”,也就是說,識記過的內(nèi)容,如果馬上回憶效果不是很好,回憶效果最佳的時間是在以后的2—3天?！窈侠戆才棚嬍称贩N,多補充一些易消化的富含蛋白質(zhì)的食品,適當?shù)爻砸恍┦卟撕退?生食水果要注意衛(wèi)生。考前10天巧安排，積極調(diào)整應(yīng)考心理： 考前十天：合理作息，調(diào)整心態(tài)。認清題型，對癥下藥，不留遺憾。此時，不要去想（解題的思路，欲速則不達）。這樣你就可以不急不躁地答題了。如何適應(yīng)新的考場是關(guān)系到正常發(fā)揮的大事。只有認識了考試，才能對付考試。凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。愉快冥想法：閉目養(yǎng)神，回憶一件令自己十分愉快的往事，使自己超脫緊張的情緒。這時可以高強度地運動一兩分鐘，可以和同學(xué)們大聲說笑，把注意力從對考場的注意轉(zhuǎn)移到嬉鬧中來，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。在以往的中考中常會出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，有的同學(xué)付出了很多的努力，流了很多的汗水，得到的結(jié)果卻很不理想，甚至是失敗，成果與努力成度不成正比，由此引起了許多九年級同學(xué)的苦惱，有的為此緊張，有的進入了焦慮的狀態(tài)。做為初三的學(xué)生應(yīng)該學(xué)會苦中作樂！要知道，如果你比別人多了這樣的經(jīng)歷，回過頭來你會發(fā)現(xiàn)你的初中生活是很豐富的！而這些，必須等你到了高中以后才能親身體會到。如“下課后去玩球。對美好未來的憧憬最能激發(fā)我們的激情，使我們對考試成功充滿自信。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。聽到好的音樂，就象欣賞陽光下的海灘風景，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放松，：眼罩：同學(xué)們應(yīng)該常見這個東西，把它放到冰箱里冰一下，然后睡時帶上，讓眼睛的疲勞得到緩解和放松。失眠之后愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。用音樂來調(diào)節(jié)，作到合理用腦，在世界各大學(xué)里已被廣泛重視。心理學(xué)的研究表明：適度的焦慮對考試而言是有利于發(fā)揮自己的水平的。過分重視：反正就還有十幾天，豁出去了，拼上老命也要考個好成績。所謂難題，一般指綜合性較強，變化較多的試題。即使一個干擾項也不能排除仍不要放棄，四個選項中隨便選一個，得分的機遇率仍有25％，若每名考生對自己不能肯定答對的題目都猜一下，那么機遇對每個人都是均等的，考試對所有的考生仍是公平的。整個卷面要保持整潔，清晰，否則也會造成無謂失分。對于再難的考卷，也不要滿滿地安排答題，一定要留出最后的檢查時間?？荚囍锌隙〞霈F(xiàn)意想不到的問題或難題,這是我們早已經(jīng)預(yù)料到的，你要有充分的心理準備，但是要想開一點,因為你覺得難的題目別人也覺得難，所以不要慌張，要沉著應(yīng)戰(zhàn)。(內(nèi)關(guān)穴的位置：從手腕關(guān)節(jié)處的橫紋算起，約本人三只手指寬的位置，就是內(nèi)關(guān)穴)發(fā)卷子后，同時腦子里要安排好作戰(zhàn)計劃，部署答卷策略和時間安排。對于過度緊張的同學(xué)來說你也不必要擔心，考務(wù)組已經(jīng)安排了應(yīng)急醫(yī)療隊，隨時能夠幫助我們解決問題。天道酬勤，我們往日苦讀的汗水一定會換來中考的成功！我們盡管放下包袱，輕裝上陣。三、如何消除考試焦慮心理上的充分準備，其戰(zhàn)略意義不亞于對知識的準備。另外，最近兩天，睡前不要喝茶、咖啡等刺激性的飲品，防止因大腦興奮而引起失眠，更不必要想著失眠這件事，全身放松，思想寧靜，不必要刻意多睡眠。要注意適時休息，養(yǎng)足體力，不搞劇烈運動，以靜為主。中考，說到底就是一場考試。中考，作為國家向上一級學(xué)校選拔優(yōu)秀人才的一種方式，其意義固然重大，在很大程度上的確決定著一個人的命運。盡量不涂、不粘、不續(xù)。一個人的成功=智力因素+非智力因素。她以前所未有的輕松狀態(tài)走進自己的弱項——物理的考場，結(jié)果她奪取了她自己所有科目中最好的一個成績。一是由于上門科目考得不錯，于是就忘乎所以，產(chǎn)生松懈情緒，降低后續(xù)考試的動機水平和喚醒程度；二是因為上門科目考得不妙，與他人對答案不一致，造成情緒低沉、焦慮；三是一門科目考過后，應(yīng)該迅速調(diào)整興奮水平，使大腦得以休息。一旦產(chǎn)生懷疑，必然會受干擾項的影響，使選擇變得越來越難。試卷發(fā)下來后不要忙于做題，應(yīng)檢查你的試卷有無漏頁、空頁。在疲勞緊張時，出去爬幾趟樓梯，會使你受益匪淺。就是說，正是適度緊張使我們的大腦保持了大考必要的興奮狀態(tài)。其次，適度緊張會調(diào)動身體的能量，使我們以充沛的精力完成學(xué)習(xí)任務(wù)。因為：第一，中考試題都是我們在初中階段學(xué)過的東西，不會超越我們的知識范圍，最多就是轉(zhuǎn)換了一個角度，或是要你用學(xué)過的知識去解答某種現(xiàn)象，只要你從容地、有序地打開你記憶的閘門，合理地、正確地運用你的知識，認真地、仔細地審視每一道題目你是一定能圓滿地解答的。其實，考試只不過是在一種特定的場合里去完成一次作業(yè)，這有什么值得大驚小怪的呢？至于中考的氣氛，當然是嚴肅的，不同于平常的。五要注意行路安全。要重視舊錯的收集整理，最佳做法是：將這些錯誤“集中關(guān)押，登錄在案”，在臨考前，將這些錯誤“突擊提審”。在此，需要同學(xué)們注意的是：一、調(diào)好生物鐘，晚上不熬夜。不過，從心理學(xué)角度出發(fā)，大考之前既易放松，又易緊張焦慮，特別是中考前一周左右。二要及時調(diào)整學(xué)習(xí)計劃，重點放在老師明確指出并反復(fù)強調(diào)的內(nèi)容和自己最薄弱的科目、經(jīng)常出錯的地方。以保證自己健康的身體、充沛的精力?？荚噷τ谖覀兺瑢W(xué)們來說，是再熟悉不過，再平常不過的一種學(xué)習(xí)方法了。事實上，我們根本用不著緊張。緊張還能提示我們面臨的考試目標，使我們知道按照事情的重要程度進行安排。比如在考試中，我們一般不會感到抑制，即便在兩個考試之間的休息中，大腦也處于興奮狀態(tài)。把精神集中在你的胸腹部，慢慢地吸氣、呼氣，好像鍛煉你的肺活量一樣。認真聽監(jiān)考老師宣讀考場規(guī)則，如試卷印刷有誤，應(yīng)立即用筆修改，不要聽周圍考生的議論，把注意力集中到監(jiān)考老師的講解上。一般來說選擇的第一個答案準確率較高，因為這時的思路最清晰，所受的干擾最少。與其他考生對答案，有可能會帶來三種不良后果。下午進去考場前，她又走到數(shù)學(xué)老師面前，將心理坦誠相告，漸漸地，心中的陰影一掃而空。在平時努力學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，做好考試心理準備，掌握考試策略和技巧，就一定會考出自己的實際水平！五、盡量避