【正文】 正式答題之前將全卷通覽一遍，了解試卷的分量，試題的類型，所考的內(nèi)容，試題的難易和各題的比分等，做到心中有數(shù)，沉著應(yīng)戰(zhàn)。動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)過(guò)弱都不利于考場(chǎng)情緒的調(diào)動(dòng)。事實(shí)上，我們根本用不著焦慮。一個(gè)不上進(jìn)、沒(méi)有自尊、對(duì)中考不感興趣或與中考無(wú)關(guān)的人是不會(huì)緊張的。比如廁所、水房、考場(chǎng)的位置，使自己迅速適應(yīng)考試環(huán)境。也不要參加社交活動(dòng)，不走親訪友，確保身體健康和情緒穩(wěn)定。因此，中考時(shí)我們只要盡可能地發(fā)揮出自己平時(shí)的水平就是成功，不要對(duì)考試期望太高，奢望超常發(fā)揮。有的考生過(guò)度重視考分，把考試視為決定命運(yùn)的戰(zhàn)場(chǎng)，把考分看作“命根”，不達(dá)目的誓不罷休，這種“一張考卷定終身”的思想只能造成考生過(guò)重的心理負(fù)擔(dān)，對(duì)考試有百弊而無(wú)一利。再如，推斷題中，要求同學(xué)們寫(xiě)物質(zhì)的名稱時(shí)，卻寫(xiě)成了元素符號(hào)或化學(xué)式；要求寫(xiě)化學(xué)式時(shí)，卻寫(xiě)了物質(zhì)的名稱。學(xué)習(xí)過(guò)程是一個(gè)復(fù)雜的活動(dòng)，有時(shí)候我們很難判定哪種因素對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)影響作用大?！暗虄?nèi)損失堤外補(bǔ)”，就可以“柳暗花明又一村”了。1999年考入北大生命科學(xué)系的黑龍江省理科狀元石銳同學(xué)，就經(jīng)歷了這樣的考驗(yàn)。（堅(jiān)決杜絕考場(chǎng)睡覺(jué)和提前離開(kāi)考場(chǎng)現(xiàn)象）考完一門(mén)課程，不要與同學(xué)對(duì)答案，盡量使自己保持一種積極向上的狀態(tài)。答題順序。在音樂(lè)中閉目養(yǎng)神，能夠使人修煉到人和音樂(lè)合二為一的最高境界，從而達(dá)到減壓的目的。閉目養(yǎng)神。緊張時(shí)人體內(nèi)會(huì)分泌腎上腺素，有助于人戰(zhàn)勝困難。至于監(jiān)考老師，他們也決不是什么兇神惡煞，你坐在那里做你的題目，他能對(duì)你怎樣？考試時(shí)，你完全可以做到“心中有我，目中無(wú)人”，就像一個(gè)人在自己的房間里做作業(yè)一樣。說(shuō)穿了，中考是十分平常的，有什么好緊張的呢？只要我們以一種平常的心態(tài)去看待中考，那么你就會(huì)懷著一顆平常的心去步入考場(chǎng)，去參加考試，并獲得理想的成績(jī)。中考，對(duì)于人生來(lái)講，是一件比較公平的事兒。如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，以此開(kāi)闊心胸，消除煩惱，改善大腦功能，還可以在晚飯后走出屋外，散散步，融身于宜人的自然環(huán)境中，欣賞紅花綠樹(shù)，呼吸新鮮空氣，眺望落日余暉，感受輕輕吹拂的晚風(fēng)，使大腦多吸收氧氣，提高思維能力，保持一種愉快的心境。一要使作息時(shí)間與中考時(shí)間同步，調(diào)整睡眠。第一篇：中考前心理輔導(dǎo)《中考考前心理輔導(dǎo)》主題班會(huì)教案九年級(jí)4班中考學(xué)生心理輔導(dǎo)講座優(yōu)化情緒 強(qiáng)化自信 進(jìn)入狀態(tài) 充分發(fā)揮再過(guò)兩周中考就要到來(lái)。從考前十天開(kāi)始就不要再開(kāi)夜車(chē)了根據(jù)自己情況在10點(diǎn)入睡。在此，需要提醒同學(xué)們的是：切忌參加運(yùn)動(dòng)量大、劇烈的體育活動(dòng)，防止疲勞過(guò)度與意外傷害影響考試。人易我易，我不大意；人難我難我不畏難。三、克服緊張情緒，不“暈場(chǎng)”。第三，考前適度緊張是好事。最后，適度緊張還有助于保持大腦足夠的興奮性。有人做過(guò)這樣的嘗試，閉目養(yǎng)神時(shí)想象自己在看大海，一排排的海浪打過(guò)來(lái)，遠(yuǎn)處海鷗鳴叫著，白帆點(diǎn)點(diǎn)，海天交界處一片茫茫。四、進(jìn)入狀態(tài)，不“大意失荊州”?！八南人暮?，一快一慢”：先做簡(jiǎn)單題，后做難題；先做熟悉題，后做陌生題；先做高分題，后做低分題；先做同類型題，后做不同類型題。要學(xué)會(huì)迅速遺忘。數(shù)學(xué)本是她的強(qiáng)項(xiàng)，可她居然來(lái)不及做完最后幾道題。希望同學(xué)能以必勝的信心，飽滿的精神，清醒的頭腦，全力以赴，考出好成績(jī)。每年中、高考中總會(huì)出現(xiàn)一些讓老師們意想不到的“黑馬”，就是很好的例子。可見(jiàn)認(rèn)真審題，是正確解題的前提和基礎(chǔ)。雖然升學(xué)對(duì)人生來(lái)說(shuō)是一次施展才智、接受考驗(yàn)的機(jī)會(huì)，但并不是唯一的機(jī)會(huì)。每個(gè)考生一定要本著“一顆紅心，兩手準(zhǔn)備”的平常心態(tài)，從容的走向考場(chǎng)，勇敢地面對(duì)考試。2．合理睡眠科學(xué)研究表明每個(gè)人一天二十四小時(shí)中大腦的興奮期和抑制期是呈波浪形的，即一段時(shí)間的興奮期之后，必然是相對(duì)的抑制期。（送考教師會(huì)跟隨指導(dǎo)，但考生自己不要形成依賴性，要主動(dòng)了解）4．帶好各種考試用品。緊張以及緊張帶來(lái)的苦惱都是尋求上進(jìn)之人的專利，這種情緒本身足以說(shuō)明同學(xué)們的自尊和上進(jìn)。因?yàn)?，第一，中考的試題都是我們?cè)诔踔须A段學(xué)過(guò)的東西，不會(huì)超越我們的知識(shí)范圍，最多就是轉(zhuǎn)換了一個(gè)角度，或是要你用學(xué)過(guò)的知識(shí)去解答某種現(xiàn)象，只要你從容地、有序地打開(kāi)你記憶的閘門(mén)，合理地、正確地運(yùn)用你的知識(shí)，認(rèn)真地、仔細(xì)地審視每一道題目，你是一定能圓滿地解答的。我自己是個(gè)什么水平，自己正確估計(jì)自己，在考試時(shí)，一心一意，全心全意地做自己的試卷，決不要去想什么其他的事，比如，其他同學(xué)考得怎樣啦，我能不能考取啦，等等，這些問(wèn)題是以前的、以后的的事情，與考試一概無(wú)關(guān)。清點(diǎn)試卷數(shù)目和頁(yè)數(shù)，缺卷或有殘卷及時(shí)聲明；認(rèn)真填涂答題卡和卷頭。（8）有問(wèn)題時(shí)要敢于舉手提問(wèn)。因此，考生必須一絲不茍，認(rèn)真答題，每題必答每分必爭(zhēng)，力爭(zhēng)得滿分。（13）要及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，調(diào)整考試對(duì)策和考試心態(tài)，以利再戰(zhàn)。有的人可能會(huì)說(shuō)，我在學(xué)?？荚嚦煽?jī)并不好呀。一個(gè)人來(lái)到這個(gè)世界上，都要珍惜拼搏的機(jī)會(huì)。上課無(wú)精打采，易分心；看書(shū)頭昏腦漲，記不??；平時(shí)心頓意亂，“考試過(guò)度焦慮綜合癥”。長(zhǎng)時(shí)間啃一門(mén)課不如不同課程交替學(xué)習(xí)的效果好。以前常聽(tīng)別人說(shuō)數(shù)羊呀，有同學(xué)說(shuō)我數(shù)羊，可是羊都快把草吃完了，我還是沒(méi)睡著，大腦越興奮，就越睡不著。睡床要盡量的舒服，睡前如有需要，可適度進(jìn)食：溫牛奶、餅干之類食物，有助于睡眠。午餐：、筋道的面條。俗話說(shuō)“少吃一口，舒服一宿”，這樣才能有利睡眠。這樣做既可以改正錯(cuò)誤達(dá)到有效復(fù)習(xí)的目的，也可以讓你覺(jué)得這些問(wèn)題都解決而產(chǎn)生自信的感覺(jué)。這樣就把盡情地玩當(dāng)作專心學(xué)習(xí)的獎(jiǎng)勵(lì)，鼓勵(lì)自己完成學(xué)習(xí)任務(wù)，如此做法有益于注意的訓(xùn)練。這樣就可以是自己不會(huì)太緊張。從這個(gè)意義上來(lái)說(shuō)，考試前緊張的心理狀態(tài)是正常的，是可以理解的。即雙眼只看一個(gè)固定目標(biāo)，做深而且均勻的呼吸，可以調(diào)整心率，從而使自己平靜下來(lái)。臨場(chǎng)活動(dòng)法：由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)。1聯(lián)想法：緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過(guò)成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗(yàn)，這樣會(huì)感到非常滿足，從而消除緊張。當(dāng)然，考試焦慮還會(huì)影響到你的身體健康等等。如果座位是臨窗的，可以想象考試時(shí)光線明亮，通風(fēng)透氣，保持清醒的頭腦。擁有一份寧?kù)o的心境參加考試，將考試看成表現(xiàn)自己的好時(shí)機(jī)。重視第一選擇。漫漫人生路就是上下求索的過(guò)程，失敗了一次并不是什么大事，痛快接受、冷靜分析、輕松談?wù)摗？记?0天要適當(dāng)放松:聽(tīng)音樂(lè)、看電視、聽(tīng)心理輔導(dǎo)或應(yīng)考技巧講座。心理學(xué)研究表明,人們?nèi)绻幱诟叨染o張的工作壓力下,長(zhǎng)期下來(lái)作為一種應(yīng)急機(jī)制,人的大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運(yùn)作模式,如果突然停下來(lái)無(wú)事可干,失去原來(lái)那種適應(yīng)高度緊張的心理模式,反倒不適應(yīng)。在考前三天里,考生的主要任務(wù)就是保持最佳應(yīng)試狀態(tài)。考前一天：放下書(shū)本，徹底減負(fù)?？梢院透改傅娇諝饬魍ǖ牡胤缴⑸⒉?。再次有條件的話還可以沖一個(gè)熱水澡,這樣可以緩解疲憊,促進(jìn)全身的血液循環(huán),保持大腦清醒。因此,這一天要徹底放松,小心打點(diǎn)“行裝”,備齊應(yīng)用之物,以免第二天匆忙之中有所遺失,影響心情和發(fā)揮,換言之,就是把上陣前的最后一絲負(fù)擔(dān)清除掉。這種調(diào)節(jié)需要一定的時(shí)間,如果等到進(jìn)考場(chǎng)前再調(diào)整就晚了,因此要從前三天就開(kāi)始調(diào)整；其次要做個(gè)小小的備考計(jì)劃；再次是鞏固基礎(chǔ)知識(shí)。對(duì)此考生與家長(zhǎng)都以為是因過(guò)度緊張的學(xué)習(xí)造成的,而不知道是急剎車(chē)惹的禍。注意不要太早休息,但也不要太晚, 合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間和內(nèi)容●適當(dāng)瀏覽書(shū)本,最好在10天的時(shí)間內(nèi),閉目思索一下各科的知識(shí)網(wǎng)絡(luò),把重點(diǎn)內(nèi)容像看電影一樣想象一下,把時(shí)間重點(diǎn)放在已經(jīng)做過(guò)的模擬題和錯(cuò)題本上。榜上有名，春風(fēng)得意。因?yàn)檫@時(shí)的思路最清晰，所受的干擾最少。揮汗如雨，心亂如麻。前排也不差，想象著獨(dú)占鰲頭、高中就夠了；后排也不必心虛，你可是真正的忘者殿后，最精彩的壓軸就靠你了。大家都有體會(huì)，在自己的教室里考試比較親切自然，心理很安詳，發(fā)揮也正常?？荚囀且环N雙項(xiàng)選擇，你選擇了它，別人再通過(guò)它來(lái)選擇你！考試是一面鏡子，照出老師的辛苦、樂(lè)趣，照出自身的不足和缺點(diǎn)，照出考生要用一桶水來(lái)考出一碗水的歷程。閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。考前也可用此法，考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“123”，心想：放松、放松。中考臨近，給同學(xué)們介紹幾種