【正文】 同學(xué)們，中考是今天在座大家人生的“第一個十字路口”，我相信每位同學(xué)都已經(jīng)做好了充分的準(zhǔn)備，今天距離中考還有9天，希望上述我所講到的有關(guān)中考前心理準(zhǔn)備、調(diào)試的內(nèi)容能夠給大家一點幫助！。再次有條件的話還可以沖一個熱水澡,這樣可以緩解疲憊,促進全身的血液循環(huán),保持大腦清醒?？梢院透改傅娇諝饬魍ǖ牡胤缴⑸⒉??？磿荒芡皆鼋箲]。其次晚上最好不要再看書。因此,這一天要徹底放松,小心打點“行裝”,備齊應(yīng)用之物,以免第二天匆忙之中有所遺失,影響心情和發(fā)揮,換言之,就是把上陣前的最后一絲負擔(dān)清除掉?？记耙惶欤悍畔聲?，徹底減負?？忌M可能在家復(fù)習(xí)、調(diào)整,最好不要外出。文科主要側(cè)重回顧政治、歷史,理科側(cè)重記憶各種公式,熟練掌握所有公式。這種調(diào)節(jié)需要一定的時間,如果等到進考場前再調(diào)整就晚了,因此要從前三天就開始調(diào)整；其次要做個小小的備考計劃；再次是鞏固基礎(chǔ)知識。在考前三天里,考生的主要任務(wù)就是保持最佳應(yīng)試狀態(tài)。這樣既能達到回憶的最佳效果,而且能把學(xué)科興奮點調(diào)整到和考試的時間一致。據(jù)專家介紹,心理學(xué)中有一種現(xiàn)象叫“記憶的恢復(fù)”,也就是說,識記過的內(nèi)容,如果馬上回憶效果不是很好,回憶效果最佳的時間是在以后的2—3天。對此考生與家長都以為是因過度緊張的學(xué)習(xí)造成的,而不知道是急剎車惹的禍。心理學(xué)研究表明,人們?nèi)绻幱诟叨染o張的工作壓力下,長期下來作為一種應(yīng)急機制,人的大腦中樞會相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運作模式,如果突然停下來無事可干,失去原來那種適應(yīng)高度緊張的心理模式,反倒不適應(yīng)。有病的哪怕是小病亦不要諱疾忌醫(yī),要盡快治好,以免影響考試的精神狀態(tài)。●合理安排飲食品種,多補充一些易消化的富含蛋白質(zhì)的食品,適當(dāng)?shù)爻砸恍┦卟撕退?生食水果要注意衛(wèi)生。注意不要太早休息,但也不要太晚, 合理安排學(xué)習(xí)時間和內(nèi)容●適當(dāng)瀏覽書本,最好在10天的時間內(nèi),閉目思索一下各科的知識網(wǎng)絡(luò),把重點內(nèi)容像看電影一樣想象一下,把時間重點放在已經(jīng)做過的模擬題和錯題本上?？记?0天要適當(dāng)放松:聽音樂、看電視、聽心理輔導(dǎo)或應(yīng)考技巧講座。堅信“我行!舍我其誰?”的心理暗示作用能讓自己的水平正常發(fā)揮出來?？记?0天巧安排，積極調(diào)整應(yīng)考心理： 考前十天：合理作息，調(diào)整心態(tài)。榜上有名，春風(fēng)得意。漫漫人生路就是上下求索的過程，失敗了一次并不是什么大事，痛快接受、冷靜分析、輕松談?wù)?。（堅決杜絕考場睡覺和提前離開考場現(xiàn)象）考后：不要忙著對答案。認清題型，對癥下藥，不留遺憾。因為這時的思路最清晰，所受的干擾最少。重視第一選擇。“四先四后，一快一慢”：先做簡單題，后做難題；先做熟悉題，后做陌生題；先做高分題，后做低分題；先做同類型題，后做不同類型題。此時，不要去想（解題的思路，欲速則不達）。揮汗如雨，心亂如麻。擁有一份寧靜的心境參加考試，將考試看成表現(xiàn)自己的好時機?？贾校喝缛霟o人之境。這樣你就可以不急不躁地答題了。前排也不差，想象著獨占鰲頭、高中就夠了；后排也不必心虛，你可是真正的忘者殿后，最精彩的壓軸就靠你了。如果座位是臨窗的，可以想象考試時光線明亮，通風(fēng)透氣，保持清醒的頭腦。一是把陌生的考場定位在自己過去熟悉的學(xué)習(xí)環(huán)境里，能夠讓自己心境輕松地去迎考。如何適應(yīng)新的考場是關(guān)系到正常發(fā)揮的大事。大家都有體會，在自己的教室里考試比較親切自然，心理很安詳，發(fā)揮也正常。當(dāng)然，考試焦慮還會影響到你的身體健康等等?？记埃嚎记靶睦砩婕埃号R考前的心理焦慮及其調(diào)整、考前的復(fù)習(xí)和記憶準(zhǔn)備狀態(tài)、熟悉考場。只有認識了考試，才能對付考試?？荚囀且环N雙項選擇，你選擇了它，別人再通過它來選擇你！考試是一面鏡子，照出老師的辛苦、樂趣，照出自身的不足和缺點，照出考生要用一桶水來考出一碗水的歷程。1聯(lián)想法：緊張時，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。類比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張。凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)。自我暗示法：可用簡短、有力、肯定的語句反復(fù)默念：“我的能力很強”，“我一定會考好”，“我一定會勝利”。愉快冥想法：閉目養(yǎng)神，回憶一件令自己十分愉快的往事，使自己超脫緊張的情緒。考前也可用此法，考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“123”，心想：放松、放松。即雙眼只看一個固定目標(biāo)，做深而且均勻的呼吸，可以調(diào)整心率，從而使自己平靜下來。在考場上不要舍不得時間來調(diào)節(jié)緊張的狀態(tài)，因為如果不排除不良的情緒，受到不良情緒的干擾，可能會浪費更多的時間；不僅如此，沒有經(jīng)過良好調(diào)節(jié)的大腦，會使學(xué)習(xí)的效率和答題的正確率降低。這時可以高強度地運動一兩分鐘，可以和同學(xué)們大聲說笑，把注意力從對考場的注意轉(zhuǎn)移到嬉鬧中來，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。中考臨近，給同學(xué)們介紹幾種克服緊張心理的方法：感到緊張煩躁時，可以停下學(xué)習(xí)，適當(dāng)?shù)姆e極的休息一會，如活動一下手腳，做做操，洗洗臉，因為運動可以休息大腦，減輕疲勞，也可以發(fā)泄情緒。從這個意義上來說，考試前緊張的心理狀態(tài)是正常的，是可以理解的。一個不上進、沒有自尊、對中考不感興趣或與中考無關(guān)的人是不會緊張的。在以往的中考中常會出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，有的同學(xué)付出了很多的努力，流了很多的汗水，得到的結(jié)果卻很不理想，甚至是失敗，成果與努力成度不成正比，由此引起了許多九年級同學(xué)的苦惱，有的為此緊張，有的進入了焦慮的狀態(tài)。在這段時間里，可能會經(jīng)歷一些很低迷的時期，那個時候千萬不能自暴自棄要堅持自己的學(xué)習(xí)習(xí)慣和作息時間，不能急躁在自己覺得有什麼心理狀態(tài)不好的時候，要及時的和老師談?wù)勑?，老師?jīng)驗豐富，會使你受益無窮。這樣就可以是自己不會太緊張。保持一種平常心首先要自己給自己良好的心理暗示，每天要做計劃，并按照自己的計劃進行復(fù)習(xí)。做為初三的學(xué)生應(yīng)該學(xué)會苦中作樂！要知道，如果你比別人多了這樣的經(jīng)歷，回過頭來你會發(fā)現(xiàn)你的初中生活是很豐富的！而這些，必須等你到了高中以后才能親身體會到。中考，人生第一次面臨淘汰的經(jīng)歷，對于初三的學(xué)生而言，很多問題都難以選擇。這樣就把盡情地玩當(dāng)作專心學(xué)習(xí)的獎勵，鼓勵自己完成學(xué)習(xí)任務(wù)，如此做法有益于注意的訓(xùn)練。一想到這些有興趣的事，大腦就會興奮，就會產(chǎn)生分散注意。如“下課后去玩球。⑥自我獎勵法。這樣做既可以改正錯誤達到有效復(fù)習(xí)的目的，也可以讓你覺得這些問題都解決而產(chǎn)生自信的感覺。想象內(nèi)容最好固定不要任意更換，可以為自己的想象增加一些細節(jié)，情節(jié)越豐富，效果越好。對美好未來的憧憬最能激發(fā)我們的激情，使我們對考試成功充滿自信。③回憶成功、再現(xiàn)成功。俗話說“少吃一口，舒服一宿”，這樣才能有利睡眠。另外一些比較清淡一點的好湯，骨頭湯、雞湯、鴨湯都很有營養(yǎng)，也非常容易吸收。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。如胡蘿卜能提高記憶力，因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。午餐：、筋道的面條。另外，：，吃一小碗蒸熟的棗，加一個煮雞蛋或者5個鵪鶉蛋，以及適量的淀粉類食品(豆包等)。聽到好的音樂，就象欣賞陽光下的海灘風(fēng)景，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放松，：眼罩：同學(xué)們應(yīng)該常見這個東西，把它放到冰箱里冰一下，然后睡時帶上，讓眼睛的疲勞得到緩解和放松。然后，睡前用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩，可以提高睡眠質(zhì)量。睡床要盡量的舒服，睡前如有需要，可適度進食：溫牛奶、餅干之類食物，有助于睡眠。不要在床上看書、打電話或做其它事情。失眠之后愈擔(dān)心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。對一兩次失眠，不必過分憂慮，人的身心彈性甚大，一兩夜失眠不會造成任何困難，要相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)。以前常聽別人說數(shù)羊呀，有同學(xué)說我數(shù)羊，可是羊都快把草吃完了，我還是沒睡著，大腦越興奮，就越睡不著。這時你會發(fā)現(xiàn)，腦子里原有的想法或雜念都被“掃除”出去，大腦變得平靜了。用音樂來調(diào)節(jié)，作到合理用腦，在世界各大學(xué)里已被廣泛重視。學(xué)習(xí)時用的是右半腦，聽音樂、歌曲是用左半腦。長時間啃一門課不如不同課程交替學(xué)習(xí)的效果好。