【正文】 。四、細(xì)節(jié)問題一般在考前20分鐘到達(dá)考場所在學(xué)校為宜，太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)；太遲了，來不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時間太短，有可能導(dǎo)致整個考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。遇到生題和超范圍題目，務(wù)必不要焦慮，更不能亂了陣腳。當(dāng)然，如果真的遇見熟題，甚至與練習(xí)過的題別無二致，那當(dāng)然是好事，至少在考場這樣的特殊氛圍中，多少可以消除一些緊張的情緒?？荚嚂r繃緊這根弦，可避免低級錯誤的出現(xiàn)，有些同學(xué)，一見熟題心中大喜過望，提筆唰唰便寫，結(jié)果粗心出錯；或做到一定的步驟便做不下去，原來，考題與記憶中的熟題是兩回事。第二，在考試時，我們一般會遇到兩類題，一類是平時經(jīng)常在做的熟題；一類是生題和超范圍題目。同時，晚餐時不宜喝太多水，以免夜里起床過頻，影響睡眠。人的大腦是很神奇的，等到它疲勞時，自然而然會要求休息的，記住，即使有一夜沒有睡好，也不會對第二天造成多大的影響的，所以保持習(xí)慣、自然最好！。其實(shí)出現(xiàn)失眠是正常的，困惑你的不是失眠本身，而在于你“不想讓自己失眠”——當(dāng)你覺得難以入睡時，你往往會力圖控制自己的睡眠，總想讓自己早點(diǎn)入睡，但這種想法往往只會起到干擾作用，結(jié)果是你越控制越睡不著，越睡不著越想控制，造成了惡性循環(huán)，令自己疲憊不堪。你可以選擇肌肉放松、言語放松或者想像放松等方法，讓自己盡快入眠。你失眠了？你屬于上述的哪種情況呢？還是其它原因?qū)е履憬裢淼氖吣?？接下來我們來看看如何?yīng)對中考前夜的失眠吧！。平時為了提神，很多考生會選擇喝濃茶、咖啡等。試想，長期形成的習(xí)慣怎么可能在一夜就改變呢，所以在這種情況下出現(xiàn)失眠是難免的。原來處在復(fù)習(xí)階段，每天都是過了12點(diǎn)才睡的。躺在床上，反來覆去，總是難以入眠。（2）.緊張情緒而導(dǎo)致的。長時間地處在緊張與焦慮的狀態(tài)中，必然會導(dǎo)致失眠，而面對第二天即將舉行的中考，前夜失眠更是在所難免的，而且也是很難克服的。但是，中考前夜，如果失眠了，怎么辦呢？這可是大家都很關(guān)注的問題，也是很容易出現(xiàn)的情況。應(yīng)充分保證早飯的質(zhì)量。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物，多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如：雞蛋、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，這些有助于增強(qiáng)體力和記憶力?？忌谐渥愕挠貌蜁r間，最好在考試前一個半小時用餐完畢，否則會導(dǎo)。切不要服用安眠藥，因?yàn)榘裁咚帟种迫说拇竽X，導(dǎo)致第二天考試不夠興奮。如果有的同學(xué)不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放松一下自己；第四，嚴(yán)格按照平時的作息時間上床睡覺，不應(yīng)太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時入睡。也不要長時間地玩棋牌、上網(wǎng)打游戲，以免過度興奮。還可以讀一些報(bào)紙雜志，看看電視，在放松情緒時也豐富知識，也許還能為第二天的作文拓展思路。過多做題不僅會使人更加疲倦，而且若遇到難題還會降低自己的自信心，增加緊張和焦慮。在考前1天：考試前1天仍然有許多準(zhǔn)備要做，不要認(rèn)為“萬事俱備，只欠東風(fēng)”，也不要“破罐子破摔”，聽天由命。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高，因此在這個時段內(nèi)應(yīng)該加強(qiáng)記憶方面的知識。所以，這幾天考生宜看書而不宜做題。在考前 5天：每個學(xué)生的實(shí)力已經(jīng)定型，一般無論怎么用功，水平也不會有顯著地提高。2．加強(qiáng)心理調(diào)整，保持考前狀態(tài)考前心理狀態(tài)調(diào)整的好壞，對考試時水平的發(fā)揮有十分重要的影響。這樣一吸一呼，周而復(fù)始，反復(fù)進(jìn)行。呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進(jìn)身心健康。整個放松訓(xùn)練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。所謂放松訓(xùn)練法是指通過循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細(xì)心體驗(yàn)個人肌肉的緊松程度，最終達(dá)到緩解個人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。如考試前自己對自己大聲說：“我一定會取得成功，我是最棒的!”，這樣通過心理語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。這里介紹幾種簡單的方法供大家參考使用。所以，適度的考試焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績。心理學(xué)中有一個定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學(xué)家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。所以，我們必須注意考前和考試時的心理調(diào)整，如果采取科學(xué)的考試策略，就能在考試中取得理想的成績。其實(shí)考前適度的緊張和壓力會促進(jìn)學(xué)生全面、認(rèn)真地復(fù)習(xí)，從而達(dá)到良好的考試效果。這種焦慮的程度除了與考生本身的心理素質(zhì)有關(guān)外，還與考生的能力、設(shè)定的目標(biāo)及家長的情緒有密切關(guān)系?！鞍盐丈锏拿恳环昼娙σ愿拔覀冃闹械膲?不經(jīng)歷風(fēng)雨怎么見彩虹沒有人能隨隨便便成功把握生命里每一次感動和心愛的朋友熱情相擁讓真心的話和開心的淚在你我的心里流動”第五篇：九年級中考考前心理輔導(dǎo)九年級中考考前心理輔導(dǎo)中考前和中考時，每個初三的學(xué)生都會感到較大的壓力，這是必然的。坦然面對考試1．領(lǐng)導(dǎo)者引導(dǎo)：學(xué)習(xí)本來就是一項(xiàng)艱苦的長期的勞動，需要那種歷經(jīng)挫折、煎熬、仍不放棄的執(zhí)著精神。如果情緒一落千丈，一蹶不振，往往導(dǎo)致全盤皆輸，一敗涂地。堅(jiān)持到底?？荚囍杏行┰囶}本來不難，但因一個符號，一個字用錯，或因筆誤等問題，而導(dǎo)致整個題全錯的事也有不少。會答多少就答多少，步步推導(dǎo)，層層解題，哪怕一個公式，一個定理，只要能用上的，都要用上。任何難題都不可能超出教學(xué)大綱的范圍，因此要有迎難而上，化難為易，敢于攻堅(jiān)的信心。先易后難。戰(zhàn)略上要藐視試卷（不就是一張?jiān)嚲砺铮?zhàn)術(shù)上要重視。因此，具備較好的考試臨場經(jīng)驗(yàn)，對于取得理想的成績也是很重要的。這些話是負(fù)暗示，用這些話不但不能達(dá)到克服緊張的目的，反而會更加緊張。我們切記千萬不能用負(fù)面的話鼓勵自己。（2）我行，幾次模擬考試分?jǐn)?shù)說明我有獲得成功的實(shí)力。請同學(xué)們自己編一句鼓勵自己的話，在考試前3—5天，用這些話來鼓勵自己，給自己積極心理暗示。不要拿那些假想的結(jié)果，無端給自己添了不少麻煩。”想來想去，也想不出什么結(jié)果，越想越害怕，越想越安不心讀書。怎樣強(qiáng)化自己的信心呢？首先，中考目標(biāo)要適當(dāng)，期望值不要過高和過低。躺在床上，閉上眼睛，想像自己如荷葉一樣漂在水面上，告訴自己現(xiàn)在很舒服，很快就能入睡了?！边@樣就可以起到良好的誘導(dǎo)。熄燈后躺下仰臥，做一次深吸氣，然后徐緩地往外呼氣；在第二次吸氣時，你默念數(shù)字“1”，呼氣默默地對自己說“放松”；（2）誘導(dǎo)法。④心理想象法。③睡前情緒平靜。如果你之前沒有及時地調(diào)整生物鐘，依然是晚上12點(diǎn)后入睡的，那么建議你在考試前夜也不要突然改變習(xí)慣了的作息時間，即使有一夜沒有睡好，也不會對第二天造成多大的影響的，所以保持習(xí)慣、自然最好！②注意睡前飲食。實(shí)際上，完全沒有睡著覺的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影響同學(xué)們在考試中智能的正常發(fā)揮?，F(xiàn)在感覺怎么樣？每天晚上睡覺前用漸進(jìn)放松法和快速放松法各做一次，考試發(fā)試卷時用快速放松法做一次，你一定會有一個非常好的考試狀態(tài)。有同學(xué)說，我分析了到時還是緊張?jiān)趺崔k？下面，我會教大家一個非常有用的緩解焦慮的方法，叫“肌肉放松訓(xùn)練法”。小組長簡要匯報(bào)一下。如：糟糕，我怎么一點(diǎn)也想不起來了？替代：別慌，冷靜一下，會想起來的?！焙?，我看到了大家的笑臉，統(tǒng)計(jì)一下，剛才誰被逮的次數(shù)最多？從你開始，說一說自己焦慮的主要表現(xiàn)好嗎？接下來，往右輪流一圈。巫婆和烏鴉這才打開門來。”沒多久，雨停了，太陽出來了。烏賊指著烏云對巫婆說：“雨這么大，烏鴉卻不讓我們進(jìn)去，我和烏龜都會生病的。巫婆同意了，可是烏鴉不同意，它和烏龜是多年的夙敵。在狂風(fēng)暴雨中，巫婆聽到有人在敲門，開門一看，原來是一只烏龜還有一只烏賊。突然有一天，天上慢慢飄來一片片烏云。森林里有一間小小的城堡。好，誰先來？我們已經(jīng)相互認(rèn)識，也了解了各自的問題，接下來，我們放松一下，先做個小游戲。開始時，我們將做個介紹練習(xí)，大家彼此認(rèn)識一下。二、游戲：在這個團(tuán)體中，你會看到，你不是有那些感受的唯一的人。若得分為75—99分(屬于高度焦慮)，反映你有“考試焦慮癥”。若得分為25—49分(屬于輕度焦慮)，說明你面臨考試有點(diǎn)惶恐不安，但這是正常的，輕度焦慮有助于成績提高。評定：若得分為0—12分(屬于鎮(zhèn)定)，說明你能以較輕松的態(tài)度對待考試。各題得分相加為總分，根據(jù)總分作評定。有了這個保證，我們的活動就可以更好更順利地進(jìn)行。規(guī)定：今天的活動時間很短，要把兩個小時的內(nèi)容壓縮至50分鐘，為了保證活動那個的效率，在活動之前，有一點(diǎn)要求。今天我們自愿組成了一個小組，這個小組的成員都是我們初三年級的部分同學(xué)?！皠俨或?，敗不餒”，這才是健康的考試心態(tài)。使自己擁有應(yīng)付如何一門考試的最佳心理狀態(tài)。雖然失敗，我曾努力。保持卷面整潔，俗語說“美味不能裝在一只邋遢的盤子里”。認(rèn)清題型，對癥下藥。因?yàn)檫@時的思路最清晰，所受的干擾最少。重視第一選擇。“四先四后，一快一慢”：先做簡單題，后做難題；先做熟悉題，后做陌生題；先做高分題，后做低分題；先做同類型題，后做不同類型題。只要我努力了，考上更好，考不上還有機(jī)會，人一生中怎么會永遠(yuǎn)一帆風(fēng)順呢？不要怕?！薄拔蚁碌墓し蛞稽c(diǎn)也不小，以前也沒失敗過，這次有什么可緊張的？沒有！”“我基礎(chǔ)扎實(shí)，只要細(xì)心點(diǎn)，不會有問題。此時，不要去想（解題的思路，欲速則不達(dá)）。揮汗如雨，心亂如麻。擁有一份寧靜的心境參加考試，將考試看成表現(xiàn)自己的好時機(jī)。二、考中——酸甜苦辣如入無人之境。盡管可以適當(dāng)增加學(xué)習(xí)時間，減少活動和娛樂時間，但不要過重增加學(xué)習(xí)負(fù)荷，過分減少休息時間。例如何時飲食，何時睡眠、覺醒，何時的智力活動最優(yōu)等等。臨考前的注意：忌“開夜車”，保證休息，遵循自身的生理節(jié)律是最重要的。盡量地鼓起自己必勝的信心，盡量化不利的環(huán)境為熟悉有利的環(huán)境。在中間，想象著眾星捧月，獨(dú)樹一幟。熟悉考場的技巧。一是把陌生的考場定位在自己過去熟悉的學(xué)習(xí)環(huán)境里，能夠讓自己心境輕松地去迎考。大多數(shù)考生都得面臨新的考試環(huán)境和參考伙伴，如何適應(yīng)新的考場是關(guān)系到正常發(fā)揮的大事。大家都有體會，在自己的教室里考試比較親切自然，心理很安詳，發(fā)揮也正常?？记耙恍r左右，也可選用這種方法調(diào)節(jié)緊張心理。在考試前幾天，可以每天晚上臨睡時和起床前進(jìn)行表象訓(xùn)練，默默地仔細(xì)回想自己以前某一次非常順利地通過考試的情境，回想的越逼真、細(xì)致越好。（5）表象訓(xùn)練。（4）“虛構(gòu)脫敏”法。深吸一口氣，把自己的肺想象成一個吹脹的氣球，持續(xù)67秒鐘，再從嘴里緩慢地呼出來。全身肌肉由腳開始，先緊張（10秒），放松交替練習(xí)，逐漸到頭（面）。正因?yàn)閷荚囂舾?，想的太多，所以才?dǎo)致了考試焦慮。我應(yīng)采取什么樣的態(tài)度呢？一定要明確當(dāng)前的首要任務(wù)就是搞好復(fù)習(xí)，充滿信心，扎扎實(shí)實(shí)的做好各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，這就是自己應(yīng)取的態(tài)度。這種擔(dān)心有危害嗎？當(dāng)然有，它有百害而無一利，它會松懈自己的斗志，轉(zhuǎn)移自己的注意力，擾亂自己的精神狀態(tài)?！?自我質(zhì)辯：這種擔(dān)心有必要嗎？其實(shí)是毫無必要的。認(rèn)真分析自己的想法，用自問自答的方法挑戰(zhàn)和解除這些消極評價(jià)。我們知道，假如某個人在期待某一事件或結(jié)果的出現(xiàn)，那么這種期待可能會促使這一事件或結(jié)果的出現(xiàn)?？荚嚱箲]是由考試這件事引起的神經(jīng)緊張狀態(tài)，它會分散和阻斷注意過程，所以才會有發(fā)呆記不進(jìn)去的狀態(tài)；它會干擾原有知識的回憶過程，一緊張腦袋里空空如也；它能瓦解整個思維過程，平時擁有的比較、分析、綜