【正文】 、高考還有多少時(shí)間來決定復(fù)習(xí)和應(yīng)看多少和補(bǔ)看哪些內(nèi)容。即使部分考試目答得不理想，這些問題提示你的疏忽和知識(shí)缺陷，這也是收獲。比如說一百分，90分想提到95分比較難，如果從60分提高到65分是比較容易的。龔文老師說：我說假如我只是一個(gè)中等水平的考生，我的目標(biāo)只是考一個(gè)二流的大學(xué)，假如我真的發(fā)現(xiàn)這兩道題非常難的話，我覺得這兩道題是我的朋友，而不是敵人。所以難題是你的朋友，而并不是可怕的敵人。周益群老師說：他需要目標(biāo)定位。同時(shí)他給自己目標(biāo)的定位是比較具體的，這樣的話，在他取得成績(jī)的時(shí)候，他也比較容易產(chǎn)生對(duì)化學(xué)的興趣了，這樣是有助于他的學(xué)習(xí)成績(jī)的提高的。有些家長(zhǎng)對(duì)孩子期望過高，要求學(xué)這學(xué)那，使學(xué)生自由支配和活動(dòng)的時(shí)間少了，產(chǎn)生的思想壓力大了。學(xué)習(xí)就是從無知識(shí)到有生疏的知識(shí)，到有熟練的知識(shí)，最后達(dá)到應(yīng)用自如的知識(shí)。就是功夫用到家了就自然成功。其次要有好的學(xué)習(xí)方法。有收獲的欣慰，就能堅(jiān)韌不地深入學(xué)習(xí)下去。也要幫助孩子掌握好的學(xué)習(xí)方法。從記憶規(guī)律和考試技巧，具體指導(dǎo)孩當(dāng)天復(fù)習(xí)、一周復(fù)習(xí)、一月復(fù)習(xí)、單元和階段復(fù)習(xí)的方法?？荚嚻陂g的飲食考前飲食二高一低 考生學(xué)習(xí)緊張，消耗大，營(yíng)養(yǎng)一定要跟上。血糖水平低，大腦的工作效率也高不了。夏季蔬菜豐富，黃瓜、西紅柿、冬瓜、茄子均可大量食用，配以雞蛋、牛奶、瘦肉、魚等有助于增強(qiáng)記憶力的食品，是理想的飲食結(jié)構(gòu)。只有認(rèn)識(shí)了考試，才能對(duì)付考試。考試焦慮是由考試這件事引起的神經(jīng)緊張狀態(tài)，它會(huì)分散和阻斷注意過程，所以才會(huì)有發(fā)呆記不進(jìn)去的狀態(tài)；它會(huì)干擾原有知識(shí)的回憶過程，一緊張腦袋里空空如也；它能瓦解整個(gè)思維過程，平時(shí)擁有的比較、分析、綜合、抽象以及概括的能力在此時(shí)竟會(huì)發(fā)揮不出來。認(rèn)真分析自己的想法，用自問自答的方法挑戰(zhàn)和解除這些消極評(píng)價(jià)。這種擔(dān)心有危害嗎？當(dāng)然有，它有百害而無一利，它會(huì)松懈自己的斗志，轉(zhuǎn)移自己的注意力，擾亂自己的精神狀態(tài)。正因?yàn)閷?duì)考試太敏感，想的太多，所以才導(dǎo)致了考試焦慮。深吸一口氣，把自己的肺想象成一個(gè)吹脹的氣球，持續(xù)67秒鐘，再?gòu)淖炖锞徛睾舫鰜?。?）表象訓(xùn)練?？记耙恍r(shí)左右，也可選用這種方法調(diào)節(jié)緊張心理。大多數(shù)考生都得面臨新的考試環(huán)境和參考伙伴，如何適應(yīng)新的考場(chǎng)是關(guān)系到正常發(fā)揮的大事。熟悉考場(chǎng)的技巧。盡量地鼓起自己必勝的信心，盡量化不利的環(huán)境為熟悉有利的環(huán)境。例如何時(shí)飲食，何時(shí)睡眠、覺醒，何時(shí)的智力活動(dòng)最優(yōu)等等。二、考中——酸甜苦辣如入無人之境。揮汗如雨，心亂如麻。”“我下的工夫一點(diǎn)也不小，以前也沒失敗過，這次有什么可緊張的？沒有！”“我基礎(chǔ)扎實(shí)，只要細(xì)心點(diǎn)，不會(huì)有問題?！八南人暮?，一快一慢”：先做簡(jiǎn)單題，后做難題；先做熟悉題，后做陌生題；先做高分題，后做低分題；先做同類型題，后做不同類型題。因?yàn)檫@時(shí)的思路最清晰，所受的干擾最少。保持卷面整潔，俗語(yǔ)說“美味不能裝在一只邋遢的盤子里”。使自己擁有應(yīng)付如何一門考試的最佳心理狀態(tài)。今天我們自愿組成了一個(gè)小組，這個(gè)小組的成員都是我們初三年級(jí)的部分同學(xué)。有了這個(gè)保證，我們的活動(dòng)就可以更好更順利地進(jìn)行。評(píng)定：若得分為0—12分(屬于鎮(zhèn)定)，說明你能以較輕松的態(tài)度對(duì)待考試。若得分為75—99分(屬于高度焦慮)，反映你有“考試焦慮癥”。開始時(shí)，我們將做個(gè)介紹練習(xí)，大家彼此認(rèn)識(shí)一下。森林里有一間小小的城堡。在狂風(fēng)暴雨中，巫婆聽到有人在敲門，開門一看，原來是一只烏龜還有一只烏賊。烏賊指著烏云對(duì)巫婆說：“雨這么大，烏鴉卻不讓我們進(jìn)去，我和烏龜都會(huì)生病的。巫婆和烏鴉這才打開門來。如：糟糕，我怎么一點(diǎn)也想不起來了？替代：別慌，冷靜一下，會(huì)想起來的。有同學(xué)說，我分析了到時(shí)還是緊張?jiān)趺崔k？下面，我會(huì)教大家一個(gè)非常有用的緩解焦慮的方法，叫“肌肉放松訓(xùn)練法”。實(shí)際上，完全沒有睡著覺的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影響同學(xué)們?cè)诳荚囍兄悄艿恼０l(fā)揮。③睡前情緒平靜。熄燈后躺下仰臥，做一次深吸氣，然后徐緩地往外呼氣；在第二次吸氣時(shí)，你默念數(shù)字“1”，呼氣默默地對(duì)自己說“放松”；（2）誘導(dǎo)法。躺在床上，閉上眼睛，想像自己如荷葉一樣漂在水面上，告訴自己現(xiàn)在很舒服，很快就能入睡了?！毕雭硐肴?，也想不出什么結(jié)果，越想越害怕，越想越安不心讀書。請(qǐng)同學(xué)們自己編一句鼓勵(lì)自己的話，在考試前3—5天，用這些話來鼓勵(lì)自己，給自己積極心理暗示。我們切記千萬不能用負(fù)面的話鼓勵(lì)自己。因此，具備較好的考試臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)，對(duì)于取得理想的成績(jī)也是很重要的。先易后難。會(huì)答多少就答多少，步步推導(dǎo)，層層解題，哪怕一個(gè)公式，一個(gè)定理，只要能用上的，都要用上。堅(jiān)持到底。坦然面對(duì)考試1．領(lǐng)導(dǎo)者引導(dǎo)：學(xué)習(xí)本來就是一項(xiàng)艱苦的長(zhǎng)期的勞動(dòng)，需要那種歷經(jīng)挫折、煎熬、仍不放棄的執(zhí)著精神。這種焦慮的程度除了與考生本身的心理素質(zhì)有關(guān)外，還與考生的能力、設(shè)定的目標(biāo)及家長(zhǎng)的情緒有密切關(guān)系。所以，我們必須注意考前和考試時(shí)的心理調(diào)整，如果采取科學(xué)的考試策略，就能在考試中取得理想的成績(jī)。所以，適度的考試焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績(jī)。暗示法是指通過語(yǔ)言或非語(yǔ)言的手勢(shì)、表情等方式，來轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。所謂放松訓(xùn)練法是指通過循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細(xì)心體驗(yàn)個(gè)人肌肉的緊松程度，最終達(dá)到緩解個(gè)人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進(jìn)身心健康。這樣一吸一呼，周而復(fù)始，反復(fù)進(jìn)行。在考前 5天：每個(gè)學(xué)生的實(shí)力已經(jīng)定型，一般無論怎么用功，水平也不會(huì)有顯著地提高。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高，因此在這個(gè)時(shí)段內(nèi)應(yīng)該加強(qiáng)記憶方面的知識(shí)。過多做題不僅會(huì)使人更加疲倦，而且若遇到難題還會(huì)降低自己的自信心，增加緊張和焦慮。也不要長(zhǎng)時(shí)間地玩棋牌、上網(wǎng)打游戲，以免過度興奮。切不要服用安眠藥，因?yàn)榘裁咚帟?huì)抑制人的大腦，導(dǎo)致第二天考試不夠興奮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物，多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如：雞蛋、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，這些有助于增強(qiáng)體力和記憶力。但是，中考前夜，如果失眠了，怎么辦呢？這可是大家都很關(guān)注的問題，也是很容易出現(xiàn)的情況。（2）.緊張情緒而導(dǎo)致的。原來處在復(fù)習(xí)階段，每天都是過了12點(diǎn)才睡的。平時(shí)為了提神，很多考生會(huì)選擇喝濃茶、咖啡等。你可以選擇肌肉放松、言語(yǔ)放松或者想像放松等方法，讓自己盡快入眠。同時(shí)，晚餐時(shí)不宜喝太多水，以免夜里起床過頻，影響睡眠?？荚嚂r(shí)繃緊這根弦，可避免低級(jí)錯(cuò)誤的出現(xiàn)，有些同學(xué)，一見熟題心中大喜過望，提筆唰唰便寫，結(jié)果粗心出錯(cuò)；或做到一定的步驟便做不下去，原來，考題與記憶中的熟題是兩回事。遇到生題和超范圍題目，務(wù)必不要焦慮，更不能亂了陣腳。四、細(xì)節(jié)問題一般在考前20分鐘到達(dá)考場(chǎng)所在學(xué)校為宜，太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)；太遲了，來不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時(shí)間太短，有可能導(dǎo)致整個(gè)考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。當(dāng)然，如果真的遇見熟題，甚至與練習(xí)過的題別無二致，那當(dāng)然是好事，至少在考場(chǎng)這樣的特殊氛圍中，多少可以消除一些緊張的情緒。第二，在考試時(shí)，我們一般會(huì)遇到兩類題，一類是平時(shí)經(jīng)常在做的熟題；一類是生題和超范圍題目。人的大腦是很神奇的，等到它疲勞時(shí)，自然而然會(huì)要求休息的，記住，即使有一夜沒有睡好，也不會(huì)對(duì)第二天造成多大的影響的，所以保持習(xí)慣、自然最好！。其實(shí)出現(xiàn)失眠是正常的，困惑你的不是失眠本身，而在于你“不想讓自己失眠”——當(dāng)你覺得難以入睡時(shí)，你往往會(huì)力圖控制自己的睡眠，總想讓自己早點(diǎn)入睡，但這種想法往往只會(huì)起到干擾作用，結(jié)果是你越控制越睡不著，越睡不著越想控制，造成了惡性循環(huán)，令自己疲憊不堪。你失眠了？你屬于上述的哪種情況呢？還是其它原因?qū)е履憬裢淼氖吣?？接下來我們來看看如何?yīng)對(duì)中考前夜的失眠吧！。試想，長(zhǎng)期形成的習(xí)慣怎么可能在一夜就改變呢，所以在這種情況下出現(xiàn)失眠是難免的。躺在床上，反來覆去，總是難以入眠。長(zhǎng)時(shí)間地處在緊張與焦慮的狀態(tài)中，必然會(huì)導(dǎo)致失眠，而面對(duì)第二天即將舉行的中考，前夜失眠更是在所難免的，而且也是很難克服的。應(yīng)充分保證早飯的質(zhì)量?？忌谐渥愕挠貌蜁r(shí)間，最好在考試前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢，否則會(huì)導(dǎo)。如果有的同學(xué)不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放松一下自己；第四，嚴(yán)格按照平時(shí)的作息時(shí)間上床睡覺，不應(yīng)太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時(shí)入睡。還可以讀一些報(bào)紙雜志，看看電視，在放松情緒時(shí)也豐富知識(shí)，也許還能為第二天的作文拓展思路。在考前1天：考試前1天仍然有許多準(zhǔn)備要做，不要認(rèn)為“萬事俱備，只欠東風(fēng)”，也不要“破罐子破摔”，聽天由命。所以，這幾天考生宜看書而不宜做題。2．加強(qiáng)心理調(diào)整，保持考前狀態(tài)考前心理狀態(tài)調(diào)整的好壞，對(duì)考試時(shí)水平的發(fā)揮有十分重要的影響。呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。整個(gè)放松訓(xùn)練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。如考試前自己對(duì)自己大聲說：“我一定會(huì)取得成功，我是最棒的!”，這樣通過心理語(yǔ)言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。這里介紹幾種簡(jiǎn)單的方法供大家參考使用。心理學(xué)中有一個(gè)定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學(xué)家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。其實(shí)考前適度的緊張和壓力會(huì)促進(jìn)學(xué)生全面、認(rèn)真地復(fù)習(xí)，從而達(dá)到良好的考試效果?！鞍盐丈锏拿恳环昼娙σ愿拔覀冃闹械膲?mèng) 不經(jīng)歷風(fēng)雨怎么見彩虹沒有人能隨隨便便成功把握生命里每一次感動(dòng)和心愛的朋友熱情相擁讓真心的話和開心的淚在你我的心里流動(dòng)”第五篇：九年級(jí)中考考前心理輔導(dǎo)九年級(jí)中考考前心理輔導(dǎo)中考前和中考時(shí)，每個(gè)初三的學(xué)生都會(huì)感到較大的壓力，這是必然的。如果情緒一落千丈，一蹶不振，往往導(dǎo)致全盤皆輸，一敗涂地?？荚囍杏行┰囶}本來不難，但因一個(gè)符號(hào)，一個(gè)字用錯(cuò)，或因筆誤等問題，而導(dǎo)致整個(gè)題全錯(cuò)的事也有不少。任何難題都不可能超出教學(xué)大綱的范圍，因此要有迎難而上，化難為易，敢于攻堅(jiān)的信心。戰(zhàn)略上要藐視試卷（不就是一張?jiān)嚲砺铮?、?zhàn)術(shù)上要重視。這些話是負(fù)暗示，用這些話不但不能達(dá)到克服緊張的目的，反而會(huì)更加緊張。（2）我行，幾次模擬考試分?jǐn)?shù)說明我有獲得成功的實(shí)力。不要拿那些假想的結(jié)果，無端給自己添了不少麻煩。怎樣強(qiáng)化自己的信心呢？首先，中考目標(biāo)要適當(dāng)，期望值不要過高和過低?！边@樣就可以起到良好的誘導(dǎo)。④心理想象法。如果你之前沒有及時(shí)地調(diào)整生物鐘，依然是晚上12點(diǎn)后入睡的，那么建議你在考試前夜也不要突然改變習(xí)慣了的作息時(shí)間，即使有一夜沒有睡好，也不會(huì)對(duì)第二天造成多大的影響的，所以保持習(xí)慣、自然最好！②注意睡前飲食?，F(xiàn)在感覺怎么樣？每天晚上睡覺前用漸進(jìn)放松法和快速放松法各做一次，考試發(fā)試卷時(shí)用快速放松法做一次，你一定會(huì)有一個(gè)非常好的考試狀態(tài)。小組長(zhǎng)簡(jiǎn)要匯報(bào)一下。”好，我看到了大家的笑臉，統(tǒng)計(jì)一下，剛才誰(shuí)被逮的次數(shù)最多？從你開始，說一說自己焦慮的主要表現(xiàn)好嗎？接下來，往右輪流一圈。”沒多久，雨停了，太陽(yáng)出來了。巫婆同意了，可是烏鴉不同意，它和烏龜是多年的夙敵。突然有一天，天上慢慢飄來一片片烏云。好，誰(shuí)先來？我們已經(jīng)相互認(rèn)識(shí)，也了解了各自的問題，接下來，我們放松一下，先做個(gè)小游戲。二、游戲：在這個(gè)團(tuán)體中，你會(huì)看到，你不是有那些感受的唯一的人。若得分為25—49分(屬于輕度焦慮)，說明你面臨考試有點(diǎn)惶恐不安，但這是正常的，輕度焦慮有助于成績(jī)提高。各題得分相加為