【正文】 子痛或頭痛等，這絕大部分是心因性的，主要是人的心理緊張引起的。實(shí)際上在每次考試中，幾乎人人都至少認(rèn)為自己有一兩門(mén)考得不太理想。心理上的噪音雖然來(lái)自聲源，但其分心的效果卻是通過(guò)人的心理因素而起作用的。此時(shí)，你可以先跳過(guò)難題，找比較容易的題目做。然后，你就像“揀破爛”似的“揀”稍有把握的題目來(lái)做，“能做一題是一題，能揀一分是一分”。這時(shí)考生因?yàn)榧毙杞鉀Q問(wèn)題而希望盡快回憶起來(lái)，往往就會(huì)心里著急，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖“碰上”想要找到的東西。時(shí)間不多還沒(méi)做好咋辦？考場(chǎng)上最容易引起考生慌亂的情形，莫過(guò)于考試時(shí)間不多卻仍有許多題沒(méi)做完。有了合理的目標(biāo)，還要有合理的決策，即此時(shí)考生優(yōu)先選擇的題目，應(yīng)該是自己比較有把握和分值較高的。為此，必須在考試前做好應(yīng)試的心理準(zhǔn)備，根據(jù)自己的實(shí)際能力來(lái)確定目標(biāo)，既不能將考試目標(biāo)定得太高，也不要過(guò)分自卑。這種用有意識(shí)嚴(yán)格控制無(wú)意識(shí)的方法也可以收神，使走神現(xiàn)象不敢太泛濫?？梢赃m當(dāng)?shù)刈儞Q坐姿，以使自己放松。尤其是如果考生采用的是靈活的答題順序，更應(yīng)該與最后檢查結(jié)合起來(lái)，因?yàn)槟阍谔S式往返答題的過(guò)程中很可能遺漏考題，通過(guò)最后復(fù)查可彌補(bǔ)這種答題策略的漏洞。如考生臨時(shí)忘帶準(zhǔn)考證，須在考前向監(jiān)考老師報(bào)告，經(jīng)考點(diǎn)領(lǐng)導(dǎo)小組批準(zhǔn)，可先參加考試，但在下場(chǎng)考試前要向監(jiān)考老師交驗(yàn)準(zhǔn)考證。我想把自己的體會(huì)告訴給年輕學(xué)子。這樣才能打好提高復(fù)習(xí)效率的“持久戰(zhàn)”。學(xué)習(xí)要保持良好的思維能力和記憶能力。睡前因自己已獲得一天的學(xué)習(xí)收獲可以松心了，也可整理一下學(xué)習(xí)用品和所穿衣服，洗洗臉，洗洗腳，按時(shí)睡覺(jué)了。這些都要根據(jù)離中、高考還有多少時(shí)間來(lái)決定復(fù)習(xí)和應(yīng)看多少和補(bǔ)看哪些內(nèi)容。即使部分考試目答得不理想，這些問(wèn)題提示你的疏忽和知識(shí)缺陷，這也是收獲。學(xué)生產(chǎn)生考試緊張焦慮的問(wèn)題，說(shuō)到底是一個(gè)尚未科學(xué)掌握學(xué)習(xí)規(guī)律的問(wèn)題。所以家長(zhǎng)要替孩子安排好自理自立的學(xué)習(xí)生活，包括做點(diǎn)家務(wù)和處理日常事務(wù)。所謂“功到自然成”。家長(zhǎng)要乘機(jī)對(duì)孩子講知識(shí)的用處，求知的樂(lè)趣，以多種具體，生動(dòng)的事例去激發(fā)孩子學(xué)習(xí)。然后要看到學(xué)習(xí)的收獲。對(duì)孩子的學(xué)習(xí)情緒，宜鼓不宜泄，宜獎(jiǎng)不宜罰，宜激動(dòng)不宜平淡，以激發(fā)他們的上進(jìn)心、自尊心、興奮性和榮譽(yù)感。學(xué)語(yǔ)文要多寫(xiě)，寫(xiě)日記、隨想和片斷；學(xué)外語(yǔ)要多背，背生詞、語(yǔ)法和句型。家長(zhǎng)同志，你們對(duì)孩子的學(xué)習(xí)是可以做很多事情的。高糖是因?yàn)榇竽X工作時(shí)，大腦消耗的能量主要是糖類(lèi)，而非脂肪。那么吃什好呢？這時(shí)可以熬些薏米粥，綠豆粥、銀耳蓮子湯等，適量放些糖，既美味又可口，又營(yíng)養(yǎng)豐富，清熱祛暑。一日三餐有講究“只要一日三餐科學(xué)用餐，家常菜也可以滿(mǎn)足考生營(yíng)養(yǎng)需要?！霸绮蛣?wù)必要吃好，切不可空腹，因?yàn)槌院迷绮筒趴杀ＷC供給大腦必需充足的能量，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象”。但是，保證考前飲食健康，特別注意合理的膳食安排和適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)調(diào)配，從而擁有強(qiáng)健的體魄是考好成績(jī)的前提。一忌油膩刺激考生切忌吃大量油膩的動(dòng)物性食品，油炸食品易使人產(chǎn)生飽腹感，影響其它食物的攝入量。三忌湯水泡飯有些考生喜歡吃湯水泡飯，這極不可取。不過(guò)，吃飯時(shí)少量喝些湯，可潤(rùn)濕口腔、調(diào)和口味、增進(jìn)食欲、刺激消化液分泌，有利消化與吸收。一般膳食里蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克?？记帮嬍橙笳`區(qū)提醒高考是關(guān)系到高三學(xué)生進(jìn)一步深造的關(guān)鍵性考試，考生家長(zhǎng)們無(wú)不重視。而且目前保健品市場(chǎng)較亂，如果不小心服用了假冒偽劣產(chǎn)品，那更是適得其反。誤區(qū)二：肉類(lèi)唱主角忠告：考前飲食以清淡為主考前學(xué)習(xí)緊張，消耗大，營(yíng)養(yǎng)一定要跟上。此外，考前飲食以雞鴨魚(yú)肉唱主角也并不明智，清淡低脂才是正確之道。低脂，則是因?yàn)橄募具^(guò)食油膩會(huì)傷脾胃。“日常的生活規(guī)律不要改變，高考還要平常飲食。在這樣的天氣下，一定要注意科學(xué)飲食保健。那么，什么食物可以起到清肝瀉火的作用呢？專(zhuān)家給出的防病食譜中開(kāi)列了以下食物：菠菜、油菜、苦瓜、竹筍、鮮藕、芹菜、黃花菜、梨、綠豆、桂圓、雞蛋、鴨肉、烏骨雞、蜂蜜等。在易患感冒的天氣或環(huán)境下，每天服用1000毫克高含量維生素Ｃ，可以幫助抵御感冒的侵襲。其實(shí)，保健益體的良方還有不少，如維生素Ｂ有助于加強(qiáng)記憶；鈣元素有助于穩(wěn)定情緒；胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用；檸檬則能使人精力充沛，提高接受能力；水產(chǎn)可為大腦提供營(yíng)養(yǎng)豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分，能使人長(zhǎng)時(shí)間保持精力集中??而除了防病食譜之外，要保持良好的體力和精神，當(dāng)然還少不了強(qiáng)身健體運(yùn)動(dòng)和穩(wěn)定的生物鐘.。為保護(hù)視力消除疲勞，平時(shí)要多吃含蛋白質(zhì)、鈣、硒、維生素ａ等有益眼睛健康的營(yíng)養(yǎng)素的食物，如富含蛋白質(zhì)的瘦肉、魚(yú)肉、乳蛋和大豆制品等，含鈣豐富的食品有蝦皮、海帶、豆類(lèi)及豆制品、核桃、瓜子等，海產(chǎn)品、牛腎、豬腎、肉類(lèi)、大米含豐富的硒。糯米、小米、黃豆及制品、大麥、胡蘿卜、南瓜、西紅柿、奶類(lèi)、人參、鯉魚(yú)、豬肝、豬肚、牛肉、兔肉、鴿蛋等食物都可以補(bǔ)血養(yǎng)心。清肝瀉火經(jīng)過(guò)高考的人都知道，長(zhǎng)期緊張的熬夜學(xué)習(xí)，再加上天氣日見(jiàn)炎熱干燥，考生極易肝火上升，常心悸煩悶、急躁易怒、失眠多夢(mèng)。特別考試前3天不要突然吃一些不熟悉的食物或不經(jīng)常吃的食品”，專(zhuān)家叮囑，考前要少吃容易產(chǎn)氣、產(chǎn)酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸飲料等。誤區(qū)三：食譜大變臉忠告：考前大換食譜乃大忌有的家長(zhǎng)還喜歡在高考前夕為孩子準(zhǔn)備特別的飯菜，專(zhuān)家卻指出，考前大換食譜是考生飲食的大忌。血糖水平低，大腦的工作效率也高不了。專(zhuān)家認(rèn)為，如果考前每天都是大魚(yú)大肉、山珍海味，孩子的腸胃并不一定習(xí)慣，弄不好，反而導(dǎo)致腹瀉、不舒服、食欲不振等現(xiàn)象。重者導(dǎo)致口舌苦澀、進(jìn)食無(wú)味且不覺(jué)饑餓。誤區(qū)一：補(bǔ)品最營(yíng)養(yǎng)忠告：保健品絕非萬(wàn)能許多家長(zhǎng)將服用保健品視為補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的最佳途徑，貪多求快，希望通過(guò)保健品來(lái)達(dá)到迅速補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的目的。三需少食多餐少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。飲用水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。這種吃法使唾液來(lái)不及和食物充分拌和，食物便被“沖”進(jìn)了胃里。二忌偏食少食考生在復(fù)習(xí)期間的營(yíng)養(yǎng)攝入應(yīng)該以保證腦神經(jīng)健康運(yùn)轉(zhuǎn)為主要目的，同時(shí)也要保證提供身體需要的營(yíng)養(yǎng)，加強(qiáng)自身抵抗能力?？记帮嬍橙扇杞?jīng)常有考生抱怨說(shuō)，自己難得想吃點(diǎn)東西，家長(zhǎng)卻這也不許那也不許。而晚餐則可以補(bǔ)充全天消耗的體力和腦力，并為第二天積蓄能量，應(yīng)以高能量易消化為標(biāo)準(zhǔn)，不可吃得過(guò)多或吃過(guò)于油膩的食物。此飲食妙訣正是不少飲食專(zhuān)家極力推崇的進(jìn)食要訣，雖簡(jiǎn)單卻實(shí)用。考前飲食大有講究隨著考期一天天逼近，一心當(dāng)好“后勤部長(zhǎng)”的家長(zhǎng)們?cè)跄懿粸楹⒆拥目记帮嬍撤赋?？今天提神醒腦液，明日補(bǔ)血養(yǎng)心劑，家長(zhǎng)們?yōu)榱俗尯⒆印俺院谩?，不是大魚(yú)大肉就是山珍海味，然而面對(duì)豐盛的食物，考生卻往往難以下咽。所以適當(dāng)提高血糖，有利于復(fù)習(xí)考試。但是飲食以雞鴨魚(yú)肉唱主角的做法并不明智。家長(zhǎng)對(duì)孩子的幫助應(yīng)是隨機(jī)的、靈活的，又是恰如其分的、貫徹始終的。如預(yù)習(xí)和復(fù)習(xí)的有機(jī)結(jié)合，可提高學(xué)習(xí)的趣味性、好奇心、信心和決心。家長(zhǎng)要幫助孩子總結(jié)學(xué)習(xí)成績(jī)，使孩子得到鼓舞，撥動(dòng)孩子對(duì)各個(gè)知識(shí)領(lǐng)域都想去“探究”一番。好的學(xué)習(xí)方法來(lái)自科學(xué)性、條理性和計(jì)劃性。學(xué)生的學(xué)習(xí)，首先要有求知欲。所以學(xué)習(xí)或者考試也都是一個(gè)“系統(tǒng)工程”。所以家長(zhǎng)要了解孩子的個(gè)性和基礎(chǔ)，從孩子的實(shí)際出發(fā)，提出能夠攀登到的高一層次的要求，關(guān)心孩子的品德修養(yǎng)和文化科學(xué)知識(shí)的提高，以及體育活動(dòng)，文娛活動(dòng)和休息時(shí)間。你也可以自我安慰了?，F(xiàn)場(chǎng)考試是最最高興的事。復(fù)習(xí)要有好的學(xué)習(xí)方法和好的記憶方法，方式是因人而宜的，可根據(jù)個(gè)人情況來(lái)設(shè)定，這也叫做科學(xué)用腦。注意生活作息有規(guī)律，勞逸結(jié)合。如果說(shuō)因?yàn)橐硭稽c(diǎn)，那晚到11點(diǎn)鐘也應(yīng)該上床睡覺(jué)了。體內(nèi)能量的消耗需要補(bǔ)充，所以要吃好一天的三頓飯和適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)?？荚囀怯肋h(yuǎn)需要的。如有時(shí)間，最好能對(duì)各類(lèi)題型的做答過(guò)程和結(jié)果，都全面地復(fù)查一遍，若時(shí)間不夠則重點(diǎn)檢查。提早做完試卷怎么辦？要注意復(fù)查。早一點(diǎn)到達(dá)考場(chǎng)，確?？荚嚽坝谐渥愕臅r(shí)間做需要做的事情。但如果在考試過(guò)程中還是老走神，怎么辦？可以給自己規(guī)定一個(gè)專(zhuān)門(mén)走神的時(shí)間，大約一分鐘左右。考試時(shí)老走神怎么辦？很多考生在考試時(shí)，想一心一意地答題，也知道時(shí)間很緊，可就是“神不守舍”，與試題無(wú)關(guān)的念頭頻繁出現(xiàn)，讓人無(wú)法控制。當(dāng)這種不利的情況出現(xiàn)時(shí)，考生一定要有個(gè)合理的目標(biāo)和合理的決策。此時(shí)正確的策略是應(yīng)該善于運(yùn)用聯(lián)想，你可聯(lián)想老師講這段知識(shí)的具體情景，也可聯(lián)想與這段知識(shí)相關(guān)的知識(shí)，以尋找回憶的線索。即使到最后，題目仍未解出，也不要去想“這下完了，我要考砸了”之類(lèi)無(wú)用而有害的問(wèn)題，而應(yīng)該自慰自勵(lì)：“這題對(duì)我難，對(duì)別人也難。等到情況好轉(zhuǎn)后，再回頭去看那道難題時(shí)，也許你就不會(huì)像先前那樣覺(jué)得它那么難了，因?yàn)槟阍骄o張就會(huì)越覺(jué)得它難。這樣自己的急躁情緒就會(huì)減小，使自己能夠心平氣和地專(zhuān)心于考試。考場(chǎng)上如遇噪音怎么辦？有些考生總愛(ài)在考后抱怨說(shuō)，監(jiān)考老師的腳步聲、周?chē)瑢W(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場(chǎng)外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思路。為此，正確的做法是：不留意，不強(qiáng)化。失眠的真正危害正是在于失眠者過(guò)度夸大了失眠所產(chǎn)生的消極影響，因而在考前和考試中不斷給自己以消極的心理暗示。所以這類(lèi)考生的當(dāng)務(wù)之急，是將所要復(fù)習(xí)的東西按重要性的次序，排列出一個(gè)合理有序的復(fù)習(xí)進(jìn)程?？记翱床贿M(jìn)書(shū)怎么辦？這類(lèi)考生大多學(xué)習(xí)處于中等水平，他們由于對(duì)未來(lái)成敗的結(jié)果把握不定，因而極易產(chǎn)生焦慮情緒。考前“煩”了怎么辦如何避免“煩”呢？要做到：（1）生活仍要有規(guī)律，包括下午有短時(shí)間放輕和文體活動(dòng)；（2）睡眠需要充足，晚上10點(diǎn)睡，或最晚到11點(diǎn)睡，不要開(kāi)夜車(chē)，保證腦子好使，記憶清晰；（3）要不斷訂計(jì)劃，即有長(zhǎng)打算，又有短安排，努力實(shí)現(xiàn)計(jì)劃的同時(shí)可以適當(dāng)修正計(jì)劃，把整的和零碎的時(shí)間都抓住；（4）加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，葷素搭配，膳食平衡狀，以補(bǔ)足精力和體力上的消耗，使自己不生病；（5）要隨時(shí)看到自己的成績(jī)。要現(xiàn)場(chǎng)發(fā)揮好，也有一些技巧。這樣就一定能學(xué)好。如果因考試而壓力過(guò)大，對(duì)考分看得過(guò)重，復(fù)習(xí)計(jì)劃不周，臨時(shí)“抱佛腳”，趕緊“開(kāi)夜車(chē)”，考試信心不足，表現(xiàn)過(guò)分緊張，則會(huì)影響考試成績(jī)。二、考試中的技巧(1)在進(jìn)入考場(chǎng)前，放松自己，深呼吸(2)通覽試卷，先易后難，確保會(huì)做的題做對(duì)，不要丟題、漏題(3)選擇題要采用老師教的特殊解題技巧，縮短選擇題時(shí)間，為解答其它題贏得有效時(shí)間(4)遇到問(wèn)題時(shí)，先構(gòu)思，找出解題方法，后解題(5)在分析題時(shí)，注意題目中的隱含條件，從隱含條件入手，綜合解題(6)簡(jiǎn)單題目保證做對(duì)，難的題目爭(zhēng)取能走一步是一步，無(wú)言放棄(7)同學(xué)們要將生物鐘調(diào)整到有利于考試的時(shí)間，注意休息和飲食，保持充沛精力應(yīng)對(duì)考試眾誠(chéng)學(xué)校 2011年10月第五篇：考前心理輔導(dǎo)考前心理輔導(dǎo)要調(diào)試好考前心理考試對(duì)學(xué)生來(lái)講是一件平常的事情，因?yàn)閷W(xué)生經(jīng)常要考試，應(yīng)自然、輕松地對(duì)待，但考試又是一次智力上的競(jìng)賽，應(yīng)認(rèn)真、緊張地安排。細(xì)心：減少不必要的損失 考前準(zhǔn)備要細(xì)心考試做題要細(xì)心：通覽全試卷，填好號(hào)和名；審題要仔細(xì)，題意要弄清；遇到攔路虎，不放繞道行；細(xì)中求速度，快中不忘穩(wěn)；不爭(zhēng)交頭卷，檢查要認(rèn)真。但堅(jiān)持五十天就會(huì)有巨大的改變，很少有人掌握這個(gè)原理，堅(jiān)持了三天，老師，沒(méi)什么變化，不干了，三天怎么能看出變化呢，你們給我堅(jiān)持二十六天直到高考結(jié)束，你們一定會(huì)創(chuàng)造很多生命的奇跡，給自己掌聲鼓勵(lì)一下。有很多同學(xué)還沒(méi)高考就開(kāi)始想：萬(wàn)一高考失敗怎么辦？萬(wàn)一考上第三批家里沒(méi)錢(qián)讀怎么辦？各位，不要去想，那永遠(yuǎn)不會(huì)發(fā)生，你只須面對(duì)的是今天，你只須告訴自己：今天我必須成功。動(dòng)力障礙主要是由于高考目標(biāo)不明確，對(duì)自己要求不高，又缺乏學(xué)習(xí)的興趣，感到復(fù)習(xí)枯燥無(wú)味，使復(fù)習(xí)勁頭降低。在每個(gè)復(fù)習(xí)階段都有不同的復(fù)習(xí)方法，在接近高考的過(guò)程中，老師帶領(lǐng)的復(fù)習(xí)方法有所變化，而學(xué)生沒(méi)有及時(shí)改變或適應(yīng)這些學(xué)習(xí)方法，