【正文】 易消化的食物就可以了。合理的飲食考前一天忌暴飲暴食。充分的物質(zhì)準備最好考生親手準備第二天要用的東西，在這個過程中自然地想象考試的常規(guī)環(huán)節(jié)，逐步認可并愉快地接受現(xiàn)實。適當?shù)膹土暱记耙惶爝^多做題不僅會使人覺得疲倦，而且若遇到難題還會降低考生的自信心，增加緊張和憂慮感。所以考生只要按照日常習慣稍為提早(在晚9點半左右)睡覺，早上6點起床就可以了。要多微笑，自己照著鏡子笑、對親朋好友笑高考前一天做什么？專家為考生支招高考前一天生活該如何度過呢？專家們提出了以下幾大建議：合理設定生活節(jié)奏據(jù)專家介紹，考前一天不必打破日常生活規(guī)律而刻意創(chuàng)造一種輕松的氛圍。八要掌握調(diào)節(jié)心態(tài)的技巧。筆、小刀、橡皮、準考證等考場必備品考生要自己準備，家長可以提醒，但不要讓家長代勞。在4日、5日、6日三天一定要每天適當做點試題，不做新試題，最好是做“一模”、“二?！痹嚲?，這樣真考時能馬上進入“考試狀態(tài)”?？梢月犅犚魳?、相聲，看看小品等輕松節(jié)目?？记安灰磸娏掖碳ば缘碾娨暪?jié)目，尤其是武打片。放松不是放縱，切勿完全睡覺，或通宵上網(wǎng)，外出閑逛，過分運動?？记叭烨f不要進行劇烈的運動。每天11點之前睡覺，特別是6月6日晚上，一定不要提前睡覺，違反了生物鐘會睡不好！另外，沒吃過安眠藥的考生千萬不能在考前依靠安眠藥。復習基礎知識還能增強考生的信心、穩(wěn)定情緒。復習內(nèi)容是每科最基礎的知識，不能再做新試卷、學新內(nèi)容。二要會復習?；驹?點左右起床，晚上10點至11點睡覺最好。首先要使生活程序化。第六 考生在考試期間可穿戴自己最喜歡的服飾，以使自己充滿自信和活力，保持最佳的精神狀態(tài)。第五 無論坐車走路，都要遵守交通規(guī)則，以保證出行安全；要了解發(fā)生緊急情況時的求助方法，考前和考試期間，考生不宜單獨出行，最好有家長陪伴。譬如出發(fā)太晚，氣喘吁吁地趕到考場再匆匆忙忙找自己的座位，這樣會影響你答題質(zhì)量。熟悉考場包括的內(nèi)容有：所在考場離居住地點有多遠？用什么方式抵達比較迅速安全？在路上要花多少時間？自己在哪個教室？在哪個位置？座位是靠近門窗還是靠近墻角？廁所及其他服務設施在哪兒？這些問題在臨考準備時都應該盡可能弄得一清二楚。在這三天里，如果有機會，能讓自己比平時多休息１～２小時，不僅是必要的，而且也是非常難得的。第二 這三天里，在保證適當而充足的休息的同時，主要是進行非系統(tǒng)性復習，對自己參加應考的知識結構回憶一下，認為可能考的內(nèi)容，就重點背記下來，也可以自己模擬高考試卷進行猜題訓練，這樣可以增強應考自信心。第一 不宜把前一階段的全面而系統(tǒng)的復習計劃，延伸到這三天里才完成。如何科學合理地安排好這三天時間，對能否正常發(fā)揮應考水平，順利地進入高等學校進一步深造，影響很大。n（21）注意調(diào)節(jié)生物鐘 nA、情緒周期n1=23天，身體周期n2=28天，智力周期n3=33天 nB、計算公式N==總天數(shù)/n（注：將要計算的代入）n ==(365 x周歲數(shù)+閏年數(shù)+月份天數(shù))/n nC、舉例：某同學1990年12月8號出生，問：2008年高考那天的生物鐘如何？nD、判斷：小數(shù)點后的一位數(shù)大于5為低潮期，等于5為一般，小于5好，等于0最差。B．放松的方法：針對身體上的各個肌肉群，先集中注意力，然后使肌肉繃緊，仔細感受并保持肌肉的緊張狀態(tài)，5～10秒之后，解除肌肉的緊張狀態(tài)，并注意體會肌肉放松時松軟、無力、溫暖的感覺，用同樣的方法逐一收緊并放松全身的肌肉。開始時，先坐在椅子或沙發(fā)上，或者躺在床上，姿勢盡量使自己舒適。放松訓練的基本程序；A．準備工作：找一間室內(nèi)整潔，光線柔和，周圍沒有噪音，沒有其他人打擾的房間，身處其中令人舒適、愉快，不受任伺干擾。（18）視覺放松法 所謂視覺放松，即用畫面創(chuàng)造松弛的心境。（16）意守丹田法 這是我國古代流傳下來的自我放松訓練法。（14）音樂調(diào)節(jié)方法 音樂對人的身心有著明顯的良好影響。A、想象法。（12）自我暗示法 暗示是借助于語言的刺激糾正和改變個體的某種心理狀態(tài)或行為心理調(diào)適模式。（11）體諒法 由于別人的行為損害了我們，使我們感到委屈，較好的方法就是體諒。③不要自尋煩惱，人為地加以放大。（10）分離法 分離法即把遇到的煩惱分散隔離開來①分散自己的煩惱，并各個擊破。A、娓娓傾訴 B、高歌怒吼 C、冷靜無言 D、撥通心理咨詢熱線 是對時機和客觀條件的利用。利用就是我們平時說的“將壞事變成好事”，一種（7）表達法 用表達法來控制自己的情緒可有多種形式。解脫法就是換一個角度看待令人煩惱的問題。抵消法就是當某一刺激使我們產(chǎn)生不良情緒時，有意識地尋找另外的刺激，使之抵消原有的刺激的作用。（2）哭泣法。情緒疏瀉法是指人處于激烈的情緒狀態(tài)時，要有意識地采取合理的途徑直接或間接地表達情緒體驗和反應。溝通交流思想感情，還能釋放生活學習帶來的緊張。轉移法就是在不高興時，把注意力轉移到愉快的事情上去。（3）吃好。n高考目標意識心理訓練 n（1）恰當?shù)拇_定自己明確目標 n（2）每天默念自己目標 n（3）設想實現(xiàn)目標后的情景 n（4）立即行動 n把握情緒的心理訓練n做到“三好”（1）睡好。措施四：并存。措施二：融洽。n（14）經(jīng)?？磮蠹?。（12）經(jīng)常與同學開開玩笑。（10）經(jīng)常發(fā)泄，大聲怒吼，發(fā)泄至出汗最好。n（7）睡前，回想這一天發(fā)生的快樂事（8）經(jīng)常搓手、鼓掌。n（5）上課前，暗示自己會認真聽好課。n（3）走在上學的路上，面帶微笑。n（二）心理調(diào)節(jié)方法 n自信心訓練n（1）早晨醒來自我暗示。n（10）厭倦型心理障礙。n（9）惟分型心理障礙。n（8）習慣型心理障礙。n（7）失意型心理障礙。n（5）碰運氣心理。n（4）閉鎖型心理障礙。n（3）情緒型心理障礙?！?經(jīng)常擔心自己：能復習好嗎？我能考好 嗎？n一些同學學習過程中總找自己毛病n（2）理想型心理障礙。第一篇：考前心理輔導220080325 23:04 十種不利于高考復習的心態(tài)n（1）自卑型心理障礙。自以為事事不如人，經(jīng)常懷疑自己“我行嗎？”“我不如別人。沒有根據(jù)自己的實際情況制定目標，這山望著那山高。一遇到不順心的事，就煩躁，動不動就發(fā)脾氣。經(jīng)常自我封閉，不與他人交流，有問題不問老師，也不愿意向他人學習。n（6）嫉妒型心理障礙。一遇到考試成績不理想，便垂頭喪氣，情緒低落，復習不安心。平時復習節(jié)奏緩慢，求穩(wěn)怕亂，安于現(xiàn)狀。對平時考試的成績分分計較，考不好就垂頭喪氣。厭倦緊張的學習生活，厭倦復習，平時打不起精神。（2）洗臉的時候，對著鏡子，贊美自己的優(yōu)點。（4）見了同學、老師要問好。（6）做作業(yè)前，暗示自己會認真、努力地做好。n（9）瞬間想空間結構。n（11）聽音樂，讓優(yōu)美的樂聲陪伴自己。（13）要學會贊美三種人：老師、父母、同學。n（15）化解家庭矛盾 措施一：接納。措施三：折衷。n（16）撥通心理熱線。（2）鍛煉好。（1）轉移法。（2）溝通緩解法。（3）情緒疏瀉法。（1）傾訴法。（3）超量活動法n（4）抵消法。n（5）解脫法。n（6）利用法。（8）合理宣泄 控制不等于抑制，要學會主動釋放心中的“能量”。（9）提醒法 有時對脾氣的克制，光靠自己的努力還難以奏效，這時就需得到外界的提醒和幫助。②不要把這個煩惱同別的煩惱聯(lián)系起來。④具體的煩惱具體解決，不要算總賬。有時還要對自己體諒。（13）身心放松法 放松法可以分為靜態(tài)放松與動態(tài)放松兩種。B、肌肉放松法。（15）弱化法 弱化法就是減弱自己的煩惱，不記憶，不思考，不想像。（17）深呼吸放松法 通過胸部的呼吸；可以增加呼吸量，使血液中的氧氣含量更充足，使肺部的二氧化碳呼出得更徹底，還可以擴 大胸廊，減少心臟和肺部受到的壓力。（19）自我意識放松法 這種自我放松的形式是重復說一些自己編排的指爭。房間里必須有一張床、沙發(fā)或比較舒適的靠背椅。然后，閉 上眼睛。（20）情感升華法 升華是指個體受挫折后，把壓抑于心理的精神沖動轉向社會許可的其他活動中去，使精神有所依托，獲得新的、更高的精神滿足。（見計算表）nE、調(diào)節(jié)方法：n1 低潮期時 n2低潮期時 n3低潮期時 n（22）注意科學用腦 n搞好與三種人的心理溝通 n（1）搞好與老師的關系 n（2）搞好與同學的關系 n（3）搞好與父母的關系n警惕低效或無效復習——學生復習過程中存在的問題 n（1）心理問題 ：n ，自卑，自信不足 、緊張 n n （2）復習方法、考試方法問題n n n(3)不會安排n n ，不聽課，僅靠自學 n % 20% 10%的關系 n復習方法指導n（1）常規(guī)復習（2）特殊復習方法三、學會高考（一）高考試題一般分布基礎知識題目約占70%左右（525分左右）中等爬坡試題約占20%左右（150分左右）綜合性高難度試題約占10%左右（75分左右）150分試卷1約占105分左右，2約占30分左右，3約占15分左右（二）高考難題種類概念性難題技巧性難題多種知識點交叉難題上述類型綜合的難題（三）高考第一天（《光明日報》2004年6月5號B1版，尹鄧安文）高考第一天，一般應注意以下二十個方面的事情：考前生理準備考前物質(zhì)準備考前心理準備高考當天早晨，應有良好的心量暗示注意早餐瀏覽筆記、公式、定理和知識結構自信地前往考點，要暗示自己有信心進考室前10分鐘入場前提醒自己作到“四心”見老師，問聲好1不要一心想“撈滿分”1試卷到手，首先填好個人資料1答題前要縱覽全卷1認真審題，明確要求1先易后難增強信心1做題時要避免兩種不良傾向1力求準確，防止欲速不達1卷面整潔，不讓扣分1盡量做完試題，分分必爭第二篇：考前心理輔導事敗先敗于心，效高首高于法――高考考前心理指導（僅供參考）高考臨考前三天考生該做什么？高考前兩至三天，是一個特殊的階段，它對參加高考的學生來說，有著特殊的意義。作為應考生，你必須明白考前三天該做什么，不該做什么。無論原計劃在高考前準備把所有功課復習五遍也好，或者三遍也罷，千萬都要記住，復習功課，把握要點到滿意程度的期限至少應是高考前三天。第三 抓住時機，充分休息好。第四 在高考前一兩天，考生應該熟悉考場。否則，臨到考試時由于沒有準備，一些意外情況可能會使你陷入被動狀態(tài)，破壞你良好的考試情緒，分散你的注意力。對這些事情早有準備的話，它們所引起的心理沖擊和分散注意力作用就可減小到最低限度。如果出行，要告知家長返回的具體時間。高考前三天心態(tài)最重要 專家教你“調(diào)心態(tài)八法”高考前的幾天時間，怎么做對考生最有利？良好的心態(tài)具體可通過八個方面來調(diào)節(jié)。嚴格按照自己的作息時間來度過每一天。起居、運動、娛樂、學習、飲食都要在相對固定的時間進行，保持良好的生物鐘狀態(tài)。嚴格按高考時間學習，上午9點至11點半復習語文和理綜；下午3點至5點半復習數(shù)學和英語。高考試題中容易題占30%、中等題占50%，理論上考生只要掌握基礎就能考到600分。三要會睡覺。四要會運動?？忌梢栽诩依锘蚴彝膺M行俯臥撐、快步走等運動，適當?shù)倪\動可以消除疲勞、保持精力。五要會娛樂。在6日、7日晚堅決不能看。六要練練手、找找感覺。七要親自做好考試中的物質(zhì)準備。人多易出錯造成緊張情緒，建議離家較近的考生最好騎自行車。如要會深呼吸，深呼吸的要領是：先緩慢有節(jié)奏地吸氣，憋一兩秒鐘后再張口緩慢有節(jié)奏地呼氣。高三學生通常每天都要學習到很晚，身體的生物鐘已經(jīng)從某種程度上適應了這種節(jié)奏。如果出現(xiàn)睡眠困難，可以在睡前少食一些有助于催眠的食物，如蘋果、牛奶，也可聽幾段舒緩、優(yōu)美的音樂。要像熱身運動一樣，復習一些基礎的知識要點是很有必要的，想一想簡單的問題，使大腦處于一種較活躍、清醒的狀態(tài)，也