【正文】 其實，保健益體的良方還有不少，如維生素Ｂ有助于加強記憶；鈣元素有助于穩(wěn)定情緒；胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用；檸檬則能使人精力充沛，提高接受能力；水產(chǎn)可為大腦提供營養(yǎng)豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分，能使人長時間保持精力集中??而除了防病食譜之外，要保持良好的體力和精神，當(dāng)然還少不了強身健體運動和穩(wěn)定的生物鐘.。為保護視力消除疲勞，平時要多吃含蛋白質(zhì)、鈣、硒、維生素ａ等有益眼睛健康的營養(yǎng)素的食物，如富含蛋白質(zhì)的瘦肉、魚肉、乳蛋和大豆制品等，含鈣豐富的食品有蝦皮、海帶、豆類及豆制品、核桃、瓜子等，海產(chǎn)品、牛腎、豬腎、肉類、大米含豐富的硒。在易患感冒的天氣或環(huán)境下，每天服用1000毫克高含量維生素Ｃ，可以幫助抵御感冒的侵襲。糯米、小米、黃豆及制品、大麥、胡蘿卜、南瓜、西紅柿、奶類、人參、鯉魚、豬肝、豬肚、牛肉、兔肉、鴿蛋等食物都可以補血養(yǎng)心。那么，什么食物可以起到清肝瀉火的作用呢？專家給出的防病食譜中開列了以下食物：菠菜、油菜、苦瓜、竹筍、鮮藕、芹菜、黃花菜、梨、綠豆、桂圓、雞蛋、鴨肉、烏骨雞、蜂蜜等。清肝瀉火經(jīng)過高考的人都知道，長期緊張的熬夜學(xué)習(xí)，再加上天氣日見炎熱干燥，考生極易肝火上升，常心悸煩悶、急躁易怒、失眠多夢。在這樣的天氣下，一定要注意科學(xué)飲食保健。特別考試前3天不要突然吃一些不熟悉的食物或不經(jīng)常吃的食品”，專家叮囑，考前要少吃容易產(chǎn)氣、產(chǎn)酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸飲料等?！叭粘５纳钜?guī)律不要改變，高考還要平常飲食。誤區(qū)三：食譜大變臉忠告：考前大換食譜乃大忌有的家長還喜歡在高考前夕為孩子準(zhǔn)備特別的飯菜，專家卻指出，考前大換食譜是考生飲食的大忌。低脂，則是因為夏季過食油膩會傷脾胃。血糖水平低，大腦的工作效率也高不了。此外，考前飲食以雞鴨魚肉唱主角也并不明智，清淡低脂才是正確之道。專家認(rèn)為，如果考前每天都是大魚大肉、山珍海味，孩子的腸胃并不一定習(xí)慣，弄不好，反而導(dǎo)致腹瀉、不舒服、食欲不振等現(xiàn)象。誤區(qū)二：肉類唱主角忠告：考前飲食以清淡為主考前學(xué)習(xí)緊張，消耗大，營養(yǎng)一定要跟上。重者導(dǎo)致口舌苦澀、進食無味且不覺饑餓。而且目前保健品市場較亂，如果不小心服用了假冒偽劣產(chǎn)品，那更是適得其反。誤區(qū)一：補品最營養(yǎng)忠告：保健品絕非萬能許多家長將服用保健品視為補充營養(yǎng)的最佳途徑，貪多求快，希望通過保健品來達(dá)到迅速補充營養(yǎng)的目的?？记帮嬍橙笳`區(qū)提醒高考是關(guān)系到高三學(xué)生進一步深造的關(guān)鍵性考試，考生家長們無不重視。三需少食多餐少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。一般膳食里蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。飲用水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。不過，吃飯時少量喝些湯，可潤濕口腔、調(diào)和口味、增進食欲、刺激消化液分泌，有利消化與吸收。這種吃法使唾液來不及和食物充分拌和，食物便被“沖”進了胃里。三忌湯水泡飯有些考生喜歡吃湯水泡飯，這極不可取。二忌偏食少食考生在復(fù)習(xí)期間的營養(yǎng)攝入應(yīng)該以保證腦神經(jīng)健康運轉(zhuǎn)為主要目的，同時也要保證提供身體需要的營養(yǎng)，加強自身抵抗能力。一忌油膩刺激考生切忌吃大量油膩的動物性食品，油炸食品易使人產(chǎn)生飽腹感，影響其它食物的攝入量。考前飲食三忌三需經(jīng)常有考生抱怨說，自己難得想吃點東西，家長卻這也不許那也不許。但是，保證考前飲食健康，特別注意合理的膳食安排和適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)調(diào)配，從而擁有強健的體魄是考好成績的前提。而晚餐則可以補充全天消耗的體力和腦力，并為第二天積蓄能量，應(yīng)以高能量易消化為標(biāo)準(zhǔn)，不可吃得過多或吃過于油膩的食物?！霸绮蛣?wù)必要吃好，切不可空腹，因為吃好早餐才可保證供給大腦必需充足的能量，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象”。此飲食妙訣正是不少飲食專家極力推崇的進食要訣，雖簡單卻實用。一日三餐有講究“只要一日三餐科學(xué)用餐，家常菜也可以滿足考生營養(yǎng)需要?？记帮嬍炒笥兄v究隨著考期一天天逼近，一心當(dāng)好“后勤部長”的家長們怎能不為孩子的考前飲食犯愁？今天提神醒腦液，明日補血養(yǎng)心劑，家長們?yōu)榱俗尯⒆印俺院谩?，不是大魚大肉就是山珍海味，然而面對豐盛的食物，考生卻往往難以下咽。那么吃什好呢？這時可以熬些薏米粥，綠豆粥、銀耳蓮子湯等，適量放些糖，既美味又可口，又營養(yǎng)豐富，清熱祛暑。所以適當(dāng)提高血糖，有利于復(fù)習(xí)考試。高糖是因為大腦工作時，大腦消耗的能量主要是糖類，而非脂肪。但是飲食以雞鴨魚肉唱主角的做法并不明智。家長同志，你們對孩子的學(xué)習(xí)是可以做很多事情的。家長對孩子的幫助應(yīng)是隨機的、靈活的，又是恰如其分的、貫徹始終的。學(xué)語文要多寫，寫日記、隨想和片斷；學(xué)外語要多背，背生詞、語法和句型。如預(yù)習(xí)和復(fù)習(xí)的有機結(jié)合，可提高學(xué)習(xí)的趣味性、好奇心、信心和決心。對孩子的學(xué)習(xí)情緒，宜鼓不宜泄，宜獎不宜罰，宜激動不宜平淡，以激發(fā)他們的上進心、自尊心、興奮性和榮譽感。家長要幫助孩子總結(jié)學(xué)習(xí)成績，使孩子得到鼓舞，撥動孩子對各個知識領(lǐng)域都想去“探究”一番。然后要看到學(xué)習(xí)的收獲。好的學(xué)習(xí)方法來自科學(xué)性、條理性和計劃性。家長要乘機對孩子講知識的用處，求知的樂趣，以多種具體，生動的事例去激發(fā)孩子學(xué)習(xí)。學(xué)生的學(xué)習(xí)，首先要有求知欲。所謂“功到自然成”。所以學(xué)習(xí)或者考試也都是一個“系統(tǒng)工程”。所以家長要替孩子安排好自理自立的學(xué)習(xí)生活，包括做點家務(wù)和處理日常事務(wù)。所以家長要了解孩子的個性和基礎(chǔ)，從孩子的實際出發(fā)，提出能夠攀登到的高一層次的要求，關(guān)心孩子的品德修養(yǎng)和文化科學(xué)知識的提高，以及體育活動，文娛活動和休息時間。學(xué)生產(chǎn)生考試緊張焦慮的問題，說到底是一個尚未科學(xué)掌握學(xué)習(xí)規(guī)律的問題。你也可以自我安慰了。即使部分考試目答得不理想，這些問題提示你的疏忽和知識缺陷，這也是收獲。現(xiàn)場考試是最最高興的事。這些都要根據(jù)離中、高考還有多少時間來決定復(fù)習(xí)和應(yīng)看多少和補看哪些內(nèi)容。復(fù)習(xí)要有好的學(xué)習(xí)方法和好的記憶方法，方式是因人而宜的，可根據(jù)個人情況來設(shè)定，這也叫做科學(xué)用腦。睡前因自己已獲得一天的學(xué)習(xí)收獲可以松心了，也可整理一下學(xué)習(xí)用品和所穿衣服，洗洗臉，洗洗腳，按時睡覺了。注意生活作息有規(guī)律，勞逸結(jié)合。學(xué)習(xí)要保持良好的思維能力和記憶能力。如果說因為要晚睡一點，那晚到11點鐘也應(yīng)該上床睡覺了。這樣才能打好提高復(fù)習(xí)效率的“持久戰(zhàn)”。體內(nèi)能量的消耗需要補充，所以要吃好一天的三頓飯和適當(dāng)增加營養(yǎng)。我想把自己的體會告訴給年輕學(xué)子?？荚囀怯肋h(yuǎn)需要的。如考生臨時忘帶準(zhǔn)考證，須在考前向監(jiān)考老師報告，經(jīng)考點領(lǐng)導(dǎo)小組批準(zhǔn)，可先參加考試，但在下場考試前要向監(jiān)考老師交驗準(zhǔn)考證。如有時間，最好能對各類題型的做答過程和結(jié)果，都全面地復(fù)查一遍，若時間不夠則重點檢查。尤其是如果考生采用的是靈活的答題順序，更應(yīng)該與最后檢查結(jié)合起來，因為你在跳躍式往返答題的過程中很可能遺漏考題，通過最后復(fù)查可彌補這種答題策略的漏洞。提早做完試卷怎么辦？要注意復(fù)查?？梢赃m當(dāng)?shù)刈儞Q坐姿，以使自己放松。早一點到達(dá)考場，確?？荚嚽坝谐渥愕臅r間做需要做的事情。這種用有意識嚴(yán)格控制無意識的方法也可以收神，使走神現(xiàn)象不敢太泛濫。但如果在考試過程中還是老走神，怎么辦？可以給自己規(guī)定一個專門走神的時間，大約一分鐘左右。為此，必須在考試前做好應(yīng)試的心理準(zhǔn)備，根據(jù)自己的實際能力來確定目標(biāo)，既不能將考試目標(biāo)定得太高，也不要過分自卑?？荚嚂r老走神怎么辦？很多考生在考試時，想一心一意地答題，也知道時間很緊，可就是“神不守舍”，與試題無關(guān)的念頭頻繁出現(xiàn)，讓人無法控制。有了合理的目標(biāo)，還要有合理的決策，即此時考生優(yōu)先選擇的題目，應(yīng)該是自己比較有把握和分值較高的。當(dāng)這種不利的情況出現(xiàn)時，考生一定要有個合理的目標(biāo)和合理的決策。時間不多還沒做好咋辦？考場上最容易引起考生慌亂的情形，莫過于考試時間不多卻仍有許多題沒做完。此時正確的策略是應(yīng)該善于運用聯(lián)想，你可聯(lián)想老師講這段知識的具體情景，也可聯(lián)想與這段知識相關(guān)的知識，以尋找回憶的線索。這時考生因為急需解決問題而希望盡快回憶起來，往往就會心里著急，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖“碰上”想要找到的東西。即使到最后，題目仍未解出，也不要去想“這下完了，我要考砸了”之類無用而有害的問題，而應(yīng)該自慰自勵：“這題對我難，對別人也難。然后，你就像“揀破爛”似的“揀”稍有把握的題目來做，“能做一題是一題，能揀一分是一分”。等到情況好轉(zhuǎn)后，再回頭去看那道難題時，也許你就不會像先前那樣覺得它那么難了，因為你越緊張就會越覺得它難。此時，你可以先跳過難題，找比較容易的題目做。這樣自己的急躁情緒就會減小，使自己能夠心平氣和地專心于考試。心理上的噪音雖然來自聲源，但其分心的效果卻是通過人的心理因素而起作用的。考場上如遇噪音怎么辦？有些考生總愛在考后抱怨說，監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思路。實際上在每次考試中，幾乎人人都至少認(rèn)為自己有一兩門考得不太理想。為此，正確的做法是：不留意，不強化。一考試就覺不對勁咋辦？有些考生每逢考試，就覺得自己胃痛、肚子痛或頭痛等，這絕大部分是心因性的，主要是人的心理緊張引起的。失眠的真正危害正是在于失眠者過度夸大了失眠所產(chǎn)生的消極影響，因而在考前和考試中不斷給自己以消極的心理暗示。所以只有不怕失眠才能不失眠。所以這類考生的當(dāng)務(wù)之急，是將所要復(fù)習(xí)的東西按重要性的次序，排列出一個合理有序的復(fù)習(xí)進程。對于這種情況，考生一定要把自己真正擔(dān)心的東西表述清楚，然后再設(shè)法否定自己的這種擔(dān)心，以解除自己的心理負(fù)擔(dān)。考前看不進書怎么辦？這類考生大多學(xué)習(xí)處于中等水平，他們由于對未來成敗的結(jié)果把握不定，因而極易產(chǎn)生焦慮情緒。！考前看不進書怎么辦？面對即將到來的中考，考生們考前緊張、焦慮，考試時碰到難題“卡殼”，平時會做的題目在考場上卻怎么也想不起來等等，這些情況在所難免。考前“煩”了怎么辦如何避免“煩”呢？要做到：（1）生活仍要有規(guī)律，包括下午有短時間放輕和文體活動；（2）睡眠需要充足，晚上10點睡，或最晚到11點睡，不要開夜車，保證腦子好使，記憶清晰；（3）要不斷訂計劃，即有長打算，又有短安排，努力實現(xiàn)計劃的同時可以適當(dāng)修正計劃，把整的和零碎的時間都抓??；（4）加強營養(yǎng)，葷素搭配，膳食平衡狀，以補足精力和體力上的消耗，使自己不生??；（5）要隨時看到自己的成績。對基礎(chǔ)差，理解慢的學(xué)生要早動手，按步聚去學(xué)習(xí)。要現(xiàn)場發(fā)揮好，也有一些技巧。積極、主動地學(xué)，就要積極思考，敢于表示自己的見解和判斷，不斷提高觀察、分析、概括和獨立思考的能力，就會感到學(xué)習(xí)是輕松的、愉快的。這樣就一定能學(xué)好?！皩W(xué)好考好有信心”學(xué)習(xí)應(yīng)是主動的過程。如果因考試而壓力過大，對考分看得過重，復(fù)習(xí)計劃不周，臨時“抱佛腳”，趕緊“開夜車”，考試信心不足，表現(xiàn)過分緊張，則會影響考試成績。在考試期間，生活有規(guī)律，睡眠很充足，適當(dāng)增加營養(yǎng)以補充巨大能量的消耗，使自己在考試中有充沛的精力和良好的體力，保持良好的競技狀態(tài)，就能取得優(yōu)良的考試成績。二、考試中的技巧(1)在進入考場前，放松自己，深呼吸(2)通覽試卷，先易后難，確保會做的題做對，不要丟題、漏題(3)選擇題要采用老師教的特殊解題技巧，縮短選擇題時間，為解答其它題贏得有效時間(4)遇到問題時，先構(gòu)思，找出解題方法，后解題(5)在分析題時，注意題目中的隱含條件，從隱含條件入手，綜合解題(6)簡單題目保證做對，難的題目爭取能走一步是一步，無言放棄(7)同學(xué)們要將生物鐘調(diào)整到有利于考試的時間，注意休息和飲食，保持充沛精力應(yīng)對考試眾誠學(xué)校 2011年10月第五篇：考前心理輔導(dǎo)考前心理輔導(dǎo)要調(diào)試好考前心理考試對學(xué)生來講是一件平常的事情，因為學(xué)生經(jīng)常要考試，應(yīng)自然、輕松地對待，但考試又是一次智力上的競賽，應(yīng)認(rèn)真、緊張地安排。（1）自我安慰法：“我難人也難，