【正文】 第一篇：考前心理輔導(dǎo)220080325 23:04 十種不利于高考復(fù)習(xí)的心態(tài)n（1）自卑型心理障礙。自以為事事不如人，經(jīng)常懷疑自己“我行嗎？”“我不如別人?！?經(jīng)常擔(dān)心自己：能復(fù)習(xí)好嗎？我能考好 嗎？n一些同學(xué)學(xué)習(xí)過程中總找自己毛病n（2）理想型心理障礙。沒有根據(jù)自己的實際情況制定目標(biāo)，這山望著那山高。n（3）情緒型心理障礙。一遇到不順心的事，就煩躁，動不動就發(fā)脾氣。n（4）閉鎖型心理障礙。經(jīng)常自我封閉，不與他人交流，有問題不問老師，也不愿意向他人學(xué)習(xí)。n（5）碰運(yùn)氣心理。n（6）嫉妒型心理障礙。n（7）失意型心理障礙。一遇到考試成績不理想，便垂頭喪氣，情緒低落，復(fù)習(xí)不安心。n（8）習(xí)慣型心理障礙。平時復(fù)習(xí)節(jié)奏緩慢，求穩(wěn)怕亂，安于現(xiàn)狀。n（9）惟分型心理障礙。對平時考試的成績分分計較，考不好就垂頭喪氣。n（10）厭倦型心理障礙。厭倦緊張的學(xué)習(xí)生活，厭倦復(fù)習(xí)，平時打不起精神。n（二）心理調(diào)節(jié)方法 n自信心訓(xùn)練n（1）早晨醒來自我暗示。（2）洗臉的時候，對著鏡子，贊美自己的優(yōu)點(diǎn)。n（3）走在上學(xué)的路上，面帶微笑。（4）見了同學(xué)、老師要問好。n（5）上課前，暗示自己會認(rèn)真聽好課。（6）做作業(yè)前，暗示自己會認(rèn)真、努力地做好。n（7）睡前，回想這一天發(fā)生的快樂事（8）經(jīng)常搓手、鼓掌。n（9）瞬間想空間結(jié)構(gòu)。（10）經(jīng)常發(fā)泄，大聲怒吼，發(fā)泄至出汗最好。n（11）聽音樂，讓優(yōu)美的樂聲陪伴自己。（12）經(jīng)常與同學(xué)開開玩笑。（13）要學(xué)會贊美三種人：老師、父母、同學(xué)。n（14）經(jīng)?？磮蠹?。n（15）化解家庭矛盾 措施一：接納。措施二：融洽。措施三：折衷。措施四：并存。n（16）撥通心理熱線。n高考目標(biāo)意識心理訓(xùn)練 n（1）恰當(dāng)?shù)拇_定自己明確目標(biāo) n（2）每天默念自己目標(biāo) n（3）設(shè)想實現(xiàn)目標(biāo)后的情景 n（4）立即行動 n把握情緒的心理訓(xùn)練n做到“三好”（1）睡好。（2）鍛煉好。（3）吃好。（1）轉(zhuǎn)移法。轉(zhuǎn)移法就是在不高興時，把注意力轉(zhuǎn)移到愉快的事情上去。（2）溝通緩解法。溝通交流思想感情，還能釋放生活學(xué)習(xí)帶來的緊張。（3）情緒疏瀉法。情緒疏瀉法是指人處于激烈的情緒狀態(tài)時，要有意識地采取合理的途徑直接或間接地表達(dá)情緒體驗和反應(yīng)。（1）傾訴法。（2）哭泣法。（3）超量活動法n（4）抵消法。抵消法就是當(dāng)某一刺激使我們產(chǎn)生不良情緒時，有意識地尋找另外的刺激，使之抵消原有的刺激的作用。n（5）解脫法。解脫法就是換一個角度看待令人煩惱的問題。n（6）利用法。利用就是我們平時說的“將壞事變成好事”，一種（7）表達(dá)法 用表達(dá)法來控制自己的情緒可有多種形式。（8）合理宣泄 控制不等于抑制，要學(xué)會主動釋放心中的“能量”。A、娓娓傾訴 B、高歌怒吼 C、冷靜無言 D、撥通心理咨詢熱線 是對時機(jī)和客觀條件的利用。（9）提醒法 有時對脾氣的克制，光靠自己的努力還難以奏效，這時就需得到外界的提醒和幫助。（10）分離法 分離法即把遇到的煩惱分散隔離開來①分散自己的煩惱，并各個擊破。②不要把這個煩惱同別的煩惱聯(lián)系起來。③不要自尋煩惱，人為地加以放大。④具體的煩惱具體解決，不要算總賬。（11）體諒法 由于別人的行為損害了我們，使我們感到委屈，較好的方法就是體諒。有時還要對自己體諒。（12）自我暗示法 暗示是借助于語言的刺激糾正和改變個體的某種心理狀態(tài)或行為心理調(diào)適模式。（13）身心放松法 放松法可以分為靜態(tài)放松與動態(tài)放松兩種。A、想象法。B、肌肉放松法。（14）音樂調(diào)節(jié)方法 音樂對人的身心有著明顯的良好影響。（15）弱化法 弱化法就是減弱自己的煩惱，不記憶，不思考，不想像。（16）意守丹田法 這是我國古代流傳下來的自我放松訓(xùn)練法。（17）深呼吸放松法 通過胸部的呼吸；可以增加呼吸量，使血液中的氧氣含量更充足，使肺部的二氧化碳呼出得更徹底，還可以擴(kuò) 大胸廊，減少心臟和肺部受到的壓力。（18）視覺放松法 所謂視覺放松，即用畫面創(chuàng)造松弛的心境。（19）自我意識放松法 這種自我放松的形式是重復(fù)說一些自己編排的指爭。放松訓(xùn)練的基本程序；A．準(zhǔn)備工作：找一間室內(nèi)整潔，光線柔和，周圍沒有噪音，沒有其他人打擾的房間，身處其中令人舒適、愉快，不受任伺干擾。房間里必須有一張床、沙發(fā)或比較舒適的靠背椅。開始時，先坐在椅子或沙發(fā)上，或者躺在床上，姿勢盡量使自己舒適。然后，閉 上眼睛。B．放松的方法：針對身體上的各個肌肉群，先集中注意力，然后使肌肉繃緊，仔細(xì)感受并保持肌肉的緊張狀態(tài)，5～10秒之后，解除肌肉的緊張狀態(tài)，并注意體會肌肉放松時松軟、無力、溫暖的感覺，用同樣的方法逐一收緊并放松全身的肌肉。（20）情感升華法 升華是指個體受挫折后，把壓抑于心理的精神沖動轉(zhuǎn)向社會許可的其他活動中去，使精神有所依托，獲得新的、更高的精神滿足。n（21）注意調(diào)節(jié)生物鐘 nA、情緒周期n1=23天，身體周期n2=28天，智力周期n3=33天 nB、計算公式N==總天數(shù)/n（注：將要計算的代入）n ==(365 x周歲數(shù)+閏年數(shù)+月份天數(shù))/n nC、舉例：某同學(xué)1990年12月8號出生，問：2008年高考那天的生物鐘如何？nD、判斷：小數(shù)點(diǎn)后的一位數(shù)大于5為低潮期，等于5為一般，小于5好，等于0最差。（見計算表）nE、調(diào)節(jié)方法：n1 低潮期時 n2低潮期時 n3低潮期時 n（22）注意科學(xué)用腦 n搞好與三種人的心理溝通 n（1）搞好與老師的關(guān)系 n（2）搞好與同學(xué)的關(guān)系 n（3）搞好與父母的關(guān)系n警惕低效或無效復(fù)習(xí)——學(xué)生復(fù)習(xí)過程中存在的問題 n（1）心理問題 ：n ，自卑，自信不足 、緊張 n n （2）復(fù)習(xí)方法、考試方法問題n n n(3)不會安排n n ，不聽課，僅靠自學(xué) n % 20% 10%的關(guān)系 n復(fù)習(xí)方法指導(dǎo)n（1）常規(guī)復(fù)習(xí)（2）特殊復(fù)習(xí)方法三、學(xué)會高考（一）高考試題一般分布基礎(chǔ)知識題目約占70%左右（525分左右）中等爬坡試題約占20%左右（150分左右）綜合性高難度試題約占10%左右（75分左右）150分試卷1約占105分左右，2約占30分左右，3約占15分左右（二）高考難題種類概念性難題技巧性難題多種知識點(diǎn)交叉難題上述類型綜合的難題（三）高考第一天（《光明日報》2004年6月5號B1版，尹鄧安文）高考第一天，一般應(yīng)注意以下二十個方面的事情：考前生理準(zhǔn)備考前物質(zhì)準(zhǔn)備考前心理準(zhǔn)備高考當(dāng)天早晨，應(yīng)有良好的心量暗示注意早餐瀏覽筆記、公式、定理和知識結(jié)構(gòu)自信地前往考點(diǎn)，要暗示自己有信心進(jìn)考室前10分鐘入場前提醒自己作到“四心”見老師，問聲好1不要一心想“撈滿分”1試卷到手，首先填好個人資料1答題前要縱覽全卷1認(rèn)真審題，明確要求1先易后難增強(qiáng)信心1做題時要避免兩種不良傾向1力求準(zhǔn)確，防止欲速不達(dá)1卷面整潔，不讓扣分1盡量做完試題，分分必爭第二篇：考前心理輔導(dǎo)事敗先敗于心，效高首高于法――高考考前心理指導(dǎo)（僅供參考）高考臨考前三天考生該做什么？高考前兩至三天，是一個特殊的階段，它對參加高考的學(xué)生來說，有著特殊的意義。如何科學(xué)合理地安排好這三天時間，對能否正常發(fā)揮應(yīng)考水平，順利地進(jìn)入高等學(xué)校進(jìn)一步深造，影響很大。作為應(yīng)考生，你必須明白考前三天該做什么，不該做什么。第一 不宜把前一階段的全面而系統(tǒng)的復(fù)習(xí)計劃，延伸到這三天里才完成。無論原計劃在高考前準(zhǔn)備把所有功課復(fù)習(xí)五遍也好，或者三遍也罷，千萬都要記住，復(fù)習(xí)功課，把握要點(diǎn)到滿意程度的期限至少應(yīng)是高考前三天。第二 這三天里，在保證適當(dāng)而充足的休息的同時，主要是進(jìn)行非系統(tǒng)性復(fù)習(xí)，對自己參加應(yīng)考的知識結(jié)構(gòu)回憶一下，認(rèn)為可能考的內(nèi)容，就重點(diǎn)背記下來，也可以自己模擬高考試卷進(jìn)行猜題訓(xùn)練，這樣可以增強(qiáng)應(yīng)考自信心。第三 抓住時機(jī)，充分休息好。在這三天里，如果有機(jī)會，能讓自己比平時多休息１～２小時，不僅是必要的，而且也是非常難得的。第四 在高考前一兩天，考生應(yīng)該熟悉考場。熟悉考場包括的內(nèi)容有：所在考場離居住地點(diǎn)有多遠(yuǎn)？用什么方式抵達(dá)比較迅速安全？在路上要花多少時間？自己在哪個教室？在哪個位置？座位是靠近門窗還是靠近墻角？廁所及其他服務(wù)設(shè)施在哪兒？這些問題在臨考準(zhǔn)備時都應(yīng)該盡可能弄得一清二楚。否則，臨到考試時由于沒有準(zhǔn)備，一些意外情況可能會使你陷入被動狀態(tài)，破壞你良好的考試情緒，分散你的注意力。譬如出發(fā)太晚，氣喘吁吁地趕到考場再匆匆忙忙找自己的座位，這樣會影響你答題質(zhì)量。對這些事情早有準(zhǔn)備的話，它們所引起的心理沖擊和分散注意力作用就可減小到最低限度。第五 無論坐車走路，都要遵守交通規(guī)則，以保證出行安全；要了解發(fā)生緊急情況時的求助方法，考前和考試期間，考生不宜單獨(dú)出行，最好有家長陪伴。如果出行，要告知家長返回的具體時間。第六 考生在考試期間可穿戴自己最喜歡的服飾，以使自己充滿自信和活力，保持最佳的精神狀態(tài)。高考前三天心態(tài)最重要 專家教你“調(diào)心態(tài)八法”高考前的幾天時間，怎么做對考生最有利？良好的心態(tài)具體可通過八個方面來調(diào)節(jié)。首先要使生活程序化。嚴(yán)格按照自己的作息時間來度過每一天。基本在6點(diǎn)左右起床，晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)睡覺最好。起居、運(yùn)動、娛樂、學(xué)習(xí)、飲食都要在相對固定的時間進(jìn)行，保持良好的生物鐘狀態(tài)。二要會復(fù)習(xí)。嚴(yán)格按高考時間學(xué)習(xí)，上午9點(diǎn)至11點(diǎn)半復(fù)習(xí)語文和理綜；下午3點(diǎn)至5點(diǎn)半復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)和英語。復(fù)習(xí)內(nèi)容是每科最基礎(chǔ)的知識，不能再做新試卷、學(xué)新內(nèi)容。高考試題中容易題占30%、中等題占50%，理論上考生只要掌握基礎(chǔ)就能考到600分。復(fù)習(xí)基礎(chǔ)知識還能增強(qiáng)考生的信心、穩(wěn)定情緒。三要會睡覺。每天11點(diǎn)之前睡覺，特別是6月6日晚上，一定不要提前睡覺，違反了生物鐘會睡不好！另外，沒吃過安眠藥的考生千萬不能在考前依靠安眠藥。四要會運(yùn)動。考前三天千萬不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動?？忌梢栽诩依锘蚴彝膺M(jìn)行俯臥撐、快步走等運(yùn)動，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以消除疲勞、保持精力。放松不是放縱，切勿完全睡覺，或通宵上網(wǎng)，外出閑逛，過分運(yùn)動。五要會娛樂。考前不要看強(qiáng)烈刺激性的電視節(jié)目，尤其是武打片。在6日、7日晚堅決不能看。可以聽聽音樂、相聲，看看小品等輕松節(jié)目。六要練練手、找找感覺。在4日、5日、6日三天一定要每天適當(dāng)做點(diǎn)試題，不做新試題，最好是做“一?！?、“二?！痹嚲恚@樣真考時能馬上進(jìn)入“考試狀態(tài)”。七要親自做好考試中的物質(zhì)準(zhǔn)備。筆、小刀、橡皮、準(zhǔn)考證等考場必備品考生要自己準(zhǔn)備，家長可以提醒，但不要讓家長代勞。人多易出錯造成緊張情緒，建議離家較近的考生最好騎自行車。八要掌握調(diào)節(jié)心態(tài)的技巧。如要會深呼吸，深呼吸的要領(lǐng)是：先緩慢有節(jié)奏地吸氣，憋一兩秒鐘后再張口緩慢有節(jié)奏地呼氣。要多微笑，自己照著鏡子笑、對親朋好友笑高考前一天做什么？專家為考生支招高考前一天生活該如何度過呢？專家們提出了以下幾大建議：合理設(shè)定生活節(jié)奏據(jù)專家介紹，考前一天不必打破日常生活規(guī)律而刻意創(chuàng)造一種輕松的氛圍。高三學(xué)生通常每天都要學(xué)習(xí)到很晚，身體的生物鐘已經(jīng)從某種程度上適應(yīng)了這種節(jié)奏。所以考生只要按照日常習(xí)慣稍為提早(在晚9點(diǎn)半左右)睡覺，早上6點(diǎn)起床就可以了。如果出現(xiàn)睡眠困難，可以在睡前少食一些有助于催眠的食物，如蘋果、牛奶，也可聽幾段舒緩、優(yōu)美的音樂。適當(dāng)?shù)膹?fù)習(xí)考前一天過多做題不僅會使人覺得疲倦，而且若遇到難題還會降低考生的自信心，增加緊張和憂慮感。要像熱身運(yùn)動一樣，復(fù)習(xí)一些基礎(chǔ)的知識要點(diǎn)是很有必要的，想一想簡單的問題，使大腦處于一種較活躍、清醒的狀態(tài)，也許還能為第二天的作文開拓思路。充分的物質(zhì)準(zhǔn)備最好考生親手準(zhǔn)備第二天要用的