【正文】 。觀察孩子的反應(yīng)，若發(fā)現(xiàn)不對(duì)的地方，要及時(shí)溝通，幫其排解，此時(shí)最需要雙方信任，家長(zhǎng)相信孩子一定能考好，孩子相信爸爸媽媽很體諒他。，幻想一個(gè)向往已久的、遼闊寧?kù)o的地方，可能是某旅游勝地，湛藍(lán)的天空，一望無(wú)際的草原，自由翱翔的雄鷹，也可能是自己喜歡的城市，國(guó)外小鎮(zhèn)等等，此時(shí)，人完全陶醉在醉人的風(fēng)景當(dāng)中，身心放松，大腦也得到了休息。你改變不了過(guò)去，也穿越不到未來(lái)，你能改變的只有此刻的你。，不對(duì)自己提出超出能力和時(shí)間的要求。，暗示自己。、散步，或進(jìn)行一會(huì)兒自己喜歡的體育項(xiàng)目來(lái)調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)。生理表現(xiàn)：血壓升高，心跳加快，呼吸急促，面色變白，皮膚冒汗，坐立不安，食欲不振，睡眠失常，及其他無(wú)奇不有的表現(xiàn)。如果是過(guò)度焦慮，那我們就要及時(shí)調(diào)整啦。所以當(dāng)我們出現(xiàn)緊張焦慮情緒時(shí)，首先，先自己判斷一下自己是適度焦慮，還是過(guò)度緊張焦慮。因?yàn)樗梢跃S持我們的興奮性，增強(qiáng)我們學(xué)習(xí)的積極性和自覺(jué)性，提高我們的注意力和反應(yīng)速度。不緊張、不焦慮，反而是不正常的，所以如果我們一旦出現(xiàn)這些情緒，一定要告訴自己這很正常，每個(gè)人都這樣，別看那誰(shuí)誰(shuí)整天樂(lè)呵呵的，其實(shí)他只是在掩飾他的緊張和焦慮罷了。，你說(shuō)中考怎么辦啊，可是連續(xù)兩次都考砸了，沒(méi)考出我的真實(shí)水平。中考前一夜，你要做什么呢？別再看書(shū)了，快收拾一下你的行裝吧——找個(gè)稍大的、結(jié)實(shí)的、透明的塑料袋，把自己的準(zhǔn)考證、學(xué)生證、文具等考試必備品都放入其中，仔細(xì)檢查核對(duì)完畢后，放在書(shū)桌顯眼處。四、細(xì)節(jié)問(wèn)題一般在考前20分鐘到達(dá)考場(chǎng)所在學(xué)校為宜，太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)；太遲了，來(lái)不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時(shí)間太短，有可能導(dǎo)致整個(gè)考試在慌亂中度過(guò)，造成不必要的失誤。遇到生題和超范圍題目，務(wù)必不要焦慮，更不能亂了陣腳。當(dāng)然，如果真的遇見(jiàn)熟題，甚至與練習(xí)過(guò)的題別無(wú)二致，那當(dāng)然是好事，至少在考場(chǎng)這樣的特殊氛圍中，多少可以消除一些緊張的情緒。考試時(shí)繃緊這根弦，可避免低級(jí)錯(cuò)誤的出現(xiàn)，有些同學(xué)，一見(jiàn)熟題心中大喜過(guò)望，提筆唰唰便寫(xiě)，結(jié)果粗心出錯(cuò)；或做到一定的步驟便做不下去，原來(lái)，考題與記憶中的熟題是兩回事。第二，在考試時(shí)，我們一般會(huì)遇到兩類題，一類是平時(shí)經(jīng)常在做的熟題；一類是生題和超范圍題目。同時(shí)，晚餐時(shí)不宜喝太多水，以免夜里起床過(guò)頻，影響睡眠。人的大腦是很神奇的，等到它疲勞時(shí)，自然而然會(huì)要求休息的，記住，即使有一夜沒(méi)有睡好，也不會(huì)對(duì)第二天造成多大的影響的，所以保持習(xí)慣、自然最好！。其實(shí)出現(xiàn)失眠是正常的，困惑你的不是失眠本身，而在于你“不想讓自己失眠”——當(dāng)你覺(jué)得難以入睡時(shí)，你往往會(huì)力圖控制自己的睡眠，總想讓自己早點(diǎn)入睡，但這種想法往往只會(huì)起到干擾作用，結(jié)果是你越控制越睡不著，越睡不著越想控制，造成了惡性循環(huán)，令自己疲憊不堪。你可以選擇肌肉放松、言語(yǔ)放松或者想像放松等方法，讓自己盡快入眠。你失眠了？你屬于上述的哪種情況呢？還是其它原因?qū)е履憬裢淼氖吣?？接下?lái)我們來(lái)看看如何應(yīng)對(duì)中考前夜的失眠吧！。平時(shí)為了提神，很多考生會(huì)選擇喝濃茶、咖啡等。試想，長(zhǎng)期形成的習(xí)慣怎么可能在一夜就改變呢，所以在這種情況下出現(xiàn)失眠是難免的。原來(lái)處在復(fù)習(xí)階段，每天都是過(guò)了12點(diǎn)才睡的。躺在床上，反來(lái)覆去，總是難以入眠。（2）.緊張情緒而導(dǎo)致的。長(zhǎng)時(shí)間地處在緊張與焦慮的狀態(tài)中，必然會(huì)導(dǎo)致失眠，而面對(duì)第二天即將舉行的中考，前夜失眠更是在所難免的，而且也是很難克服的。但是，中考前夜，如果失眠了，怎么辦呢？這可是大家都很關(guān)注的問(wèn)題，也是很容易出現(xiàn)的情況。應(yīng)充分保證早飯的質(zhì)量。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物，多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如：雞蛋、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，這些有助于增強(qiáng)體力和記憶力?？忌谐渥愕挠貌蜁r(shí)間，最好在考試前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢，否則會(huì)導(dǎo)。切不要服用安眠藥，因?yàn)榘裁咚帟?huì)抑制人的大腦，導(dǎo)致第二天考試不夠興奮。如果有的同學(xué)不愿再看書(shū)，那就聽(tīng)一些輕松歡快的音樂(lè)，以放松一下自己；第四，嚴(yán)格按照平時(shí)的作息時(shí)間上床睡覺(jué)，不應(yīng)太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時(shí)入睡。也不要長(zhǎng)時(shí)間地玩棋牌、上網(wǎng)打游戲，以免過(guò)度興奮。還可以讀一些報(bào)紙雜志，看看電視，在放松情緒時(shí)也豐富知識(shí)，也許還能為第二天的作文拓展思路。過(guò)多做題不僅會(huì)使人更加疲倦，而且若遇到難題還會(huì)降低自己的自信心，增加緊張和焦慮。在考前1天：考試前1天仍然有許多準(zhǔn)備要做，不要認(rèn)為“萬(wàn)事俱備，只欠東風(fēng)”，也不要“破罐子破摔”，聽(tīng)天由命。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高，因此在這個(gè)時(shí)段內(nèi)應(yīng)該加強(qiáng)記憶方面的知識(shí)。所以，這幾天考生宜看書(shū)而不宜做題。在考前 5天：每個(gè)學(xué)生的實(shí)力已經(jīng)定型，一般無(wú)論怎么用功，水平也不會(huì)有顯著地提高。2．加強(qiáng)心理調(diào)整，保持考前狀態(tài)考前心理狀態(tài)調(diào)整的好壞，對(duì)考試時(shí)水平的發(fā)揮有十分重要的影響。這樣一吸一呼，周而復(fù)始，反復(fù)進(jìn)行。呼吸法是讓自己靜下心來(lái)，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進(jìn)身心健康。整個(gè)放松訓(xùn)練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。所謂放松訓(xùn)練法是指通過(guò)循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細(xì)心體驗(yàn)個(gè)人肌肉的緊松程度，最終達(dá)到緩解個(gè)人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。如考試前自己對(duì)自己大聲說(shuō)：“我一定會(huì)取得成功，我是最棒的!”，這樣通過(guò)心理語(yǔ)言來(lái)調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。暗示法是指通過(guò)語(yǔ)言或非語(yǔ)言的手勢(shì)、表情等方式，來(lái)轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。這里介紹幾種簡(jiǎn)單的方法供大家參考使用。所以，適度的考試焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績(jī)。心理學(xué)中有一個(gè)定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學(xué)家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。所以，我們必須注意考前和考試時(shí)的心理調(diào)整，如果采取科學(xué)的考試策略，就能在考試中取得理想的成績(jī)。其實(shí)考前適度的緊張和壓力會(huì)促進(jìn)學(xué)生全面、認(rèn)真地復(fù)習(xí)，從而達(dá)到良好的考試效果。這種焦慮的程度除了與考生本身的心理素質(zhì)有關(guān)外，還與考生的能力、設(shè)定的目標(biāo)及家長(zhǎng)的情緒有密切關(guān)系。第四篇：中考考前心理輔導(dǎo)中考考前心理輔導(dǎo)中考前和中考時(shí)，每個(gè)初三的學(xué)生都會(huì)感到較大的壓力，這是必然的。榜上有名，春風(fēng)得意。漫漫人生路就是上下求索的過(guò)程，失敗了一次并不是什么大事，痛快接受、冷靜分析、輕松談?wù)?。三、考后——幾人歡喜幾人愁不要忙著對(duì)答案。弄清題目的要求（簡(jiǎn)答題與分析說(shuō)明題）,不要留空白試卷,它反映一個(gè)人面臨困難時(shí)的心理素質(zhì)。一旦產(chǎn)生懷疑，必然會(huì)受干擾項(xiàng)的影響，使選擇變得越來(lái)越難。一般來(lái)說(shuō)選擇的第一個(gè)答案準(zhǔn)確率較高。審題要慢，做題要快?！边\(yùn)用自我暗示法時(shí)，暗示語(yǔ)要具體、肯定、簡(jiǎn)明，能鼓舞斗志?！薄拔以缇蜏?zhǔn)備好了就等著這天呢！”“勝敗乃兵家常事。做“呼吸放松”，進(jìn)一步進(jìn)行心理暗示：“該復(fù)習(xí)的我都復(fù)習(xí)過(guò)了，還怕什么呢？考試無(wú)非就是這些復(fù)習(xí)過(guò)的東西。適應(yīng)不了考場(chǎng)嚴(yán)肅緊張的氣氛、幾道不會(huì)做的題。這需要抓住每一次大大小小的考試機(jī)會(huì)，讓自己融入那種環(huán)境中；不斷排除因難題帶來(lái)的緊張，做到積極的思考，冷靜地分析，日積月累，練就出入無(wú)人之境的心理功夫。積極地準(zhǔn)備應(yīng)試。有些考生每天都復(fù)習(xí)到12深夜點(diǎn)以后，不僅沒(méi)有娛樂(lè)時(shí)間，而且連睡眠時(shí)間都不能保證，整天昏昏沉沉看書(shū)，不僅沒(méi)有復(fù)習(xí)效果，還會(huì)導(dǎo)致大腦功能下降?？忌詈蛯W(xué)習(xí)要保持原來(lái)的運(yùn)行規(guī)律。要保持身體良好的生理狀態(tài)，除注意科學(xué)地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)外，遵循自身的生理節(jié)律是最重要的。這樣你就可以不急不躁地答題了。前排也不差，想象著獨(dú)占鰲頭、高中就夠了；后排也不必心虛，你可是真正的忘者殿后，最精彩的壓軸就靠你了。如果座位是臨窗的，可以想象考試時(shí)光線明亮，通風(fēng)透氣，保持清醒的頭腦。第二可以讓你第二天不必手忙腳亂地打聽(tīng)考場(chǎng)在哪里。所以，熟悉考場(chǎng)是必不可少的?？墒?，大型考試都講究回避原則：考生要集中在固定地點(diǎn)編號(hào)，由專人來(lái)監(jiān)考。熟悉考場(chǎng)。然后對(duì)自己說(shuō)這次考試我也一樣會(huì)順利通過(guò)。我國(guó)前著名跳高運(yùn)動(dòng)員總是在比賽前進(jìn)行表象訓(xùn)練，而且現(xiàn)在這項(xiàng)技術(shù)也一直被用于運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練。逐條列出引起你為考試焦慮的各種情境。連續(xù)做56個(gè)。（3）如果時(shí)間不夠，可以做“呼吸放松”。方法：在安靜的環(huán)境中，靜坐兩分鐘，使呼吸均勻。（2）放松脫敏。若不急早排除，必會(huì)鑄成大錯(cuò)。平時(shí)自己一直是按照老師的要求認(rèn)真復(fù)習(xí)，雖說(shuō)自己沒(méi)有很高的天賦，但只要認(rèn)真作好考前的準(zhǔn)備工作，這次考試完全有可能考好，根本不用擔(dān)心。例如：“我預(yù)感到自己在考試中會(huì)一敗涂地。以事例說(shuō)明“你想什么，什么就是你”。當(dāng)然，考試焦慮還會(huì)影響到你的身體健康等（1）挑戰(zhàn)消極評(píng)價(jià)?？记靶睦砩婕埃号R考前的心理焦慮及其調(diào)整、考前的復(fù)習(xí)和記憶準(zhǔn)備狀態(tài)、熟悉考場(chǎng)。考試是一個(gè)過(guò)程，考試的心理自然貫徹于整個(gè)的考試過(guò)程中，它包括：千姿百態(tài)的考前心理；酸甜苦辣的考時(shí)心態(tài)和充滿喜怒哀樂(lè)的考后心理三個(gè)部分。考試是一塊路標(biāo)，通過(guò)它考出你的未來(lái)?？记靶睦磔o導(dǎo)前言：正確認(rèn)識(shí)考試考試是學(xué)生的工作和職責(zé)。那么吃什