【正文】 引起胃腸不適的食物。第一、要準(zhǔn)備舒適、寬松、透氣性好的衣服，如棉、麻質(zhì)地，避免考場(chǎng)中暑；第二、按要求準(zhǔn)備好考試用具，如文具、手表等，確認(rèn)它們的準(zhǔn)確性和可用性；第三、備足在外飲食、交通的費(fèi)用；第四、依天氣情況準(zhǔn)備雨具。如果出現(xiàn)睡眠困難，可以在睡前少食一些有助于催眠的食物，如蘋(píng)果、牛奶，也可聽(tīng)?zhēng)锥问婢彙?yōu)美的音樂(lè)。如要會(huì)深呼吸，深呼吸的要領(lǐng)是：先緩慢有節(jié)奏地吸氣，憋一兩秒鐘后再?gòu)埧诰徛泄?jié)奏地呼氣。七要親自做好考試中的物質(zhì)準(zhǔn)備。在6日、7日晚堅(jiān)決不能看?？忌梢栽诩依锘蚴彝膺M(jìn)行俯臥撐、快步走等運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以消除疲勞、保持精力。三要會(huì)睡覺(jué)。嚴(yán)格按高考時(shí)間學(xué)習(xí)，上午9點(diǎn)至11點(diǎn)半復(fù)習(xí)語(yǔ)文和理綜；下午3點(diǎn)至5點(diǎn)半復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)和英語(yǔ)。嚴(yán)格按照自己的作息時(shí)間來(lái)度過(guò)每一天。如果出行，要告知家長(zhǎng)返回的具體時(shí)間。否則，臨到考試時(shí)由于沒(méi)有準(zhǔn)備，一些意外情況可能會(huì)使你陷入被動(dòng)狀態(tài)，破壞你良好的考試情緒，分散你的注意力。第三 抓住時(shí)機(jī)，充分休息好。作為應(yīng)考生，你必須明白考前三天該做什么，不該做什么。（20）情感升華法 升華是指?jìng)€(gè)體受挫折后，把壓抑于心理的精神沖動(dòng)轉(zhuǎn)向社會(huì)許可的其他活動(dòng)中去，使精神有所依托，獲得新的、更高的精神滿(mǎn)足。房間里必須有一張床、沙發(fā)或比較舒適的靠背椅。（17）深呼吸放松法 通過(guò)胸部的呼吸；可以增加呼吸量，使血液中的氧氣含量更充足，使肺部的二氧化碳呼出得更徹底，還可以擴(kuò) 大胸廊，減少心臟和肺部受到的壓力。B、肌肉放松法。有時(shí)還要對(duì)自己體諒。②不要把這個(gè)煩惱同別的煩惱聯(lián)系起來(lái)。（8）合理宣泄 控制不等于抑制，要學(xué)會(huì)主動(dòng)釋放心中的“能量”。n（5）解脫法。（1）傾訴法。（2）溝通緩解法。（2）鍛煉好。措施三：折衷。（13）要學(xué)會(huì)贊美三種人：老師、父母、同學(xué)。n（9）瞬間想空間結(jié)構(gòu)。（4）見(jiàn)了同學(xué)、老師要問(wèn)好。厭倦緊張的學(xué)習(xí)生活，厭倦復(fù)習(xí)，平時(shí)打不起精神。平時(shí)復(fù)習(xí)節(jié)奏緩慢，求穩(wěn)怕亂，安于現(xiàn)狀。n（6）嫉妒型心理障礙。一遇到不順心的事，就煩躁，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣。自以為事事不如人，經(jīng)常懷疑自己“我行嗎？”“我不如別人。” 經(jīng)常擔(dān)心自己：能復(fù)習(xí)好嗎？我能考好 嗎？n一些同學(xué)學(xué)習(xí)過(guò)程中總找自己毛病n（2）理想型心理障礙。n（4）閉鎖型心理障礙。n（7）失意型心理障礙。n（9）惟分型心理障礙。n（二）心理調(diào)節(jié)方法 n自信心訓(xùn)練n（1）早晨醒來(lái)自我暗示。n（5）上課前，暗示自己會(huì)認(rèn)真聽(tīng)好課。（10）經(jīng)常發(fā)泄，大聲怒吼，發(fā)泄至出汗最好。n（14）經(jīng)?？磮?bào)紙。措施四：并存。（3）吃好。溝通交流思想感情，還能釋放生活學(xué)習(xí)帶來(lái)的緊張。（2）哭泣法。解脫法就是換一個(gè)角度看待令人煩惱的問(wèn)題。A、娓娓傾訴 B、高歌怒吼 C、冷靜無(wú)言 D、撥通心理咨詢(xún)熱線 是對(duì)時(shí)機(jī)和客觀條件的利用。③不要自尋煩惱，人為地加以放大。（12）自我暗示法 暗示是借助于語(yǔ)言的刺激糾正和改變個(gè)體的某種心理狀態(tài)或行為心理調(diào)適模式。（14）音樂(lè)調(diào)節(jié)方法 音樂(lè)對(duì)人的身心有著明顯的良好影響。（18）視覺(jué)放松法 所謂視覺(jué)放松，即用畫(huà)面創(chuàng)造松弛的心境。開(kāi)始時(shí)，先坐在椅子或沙發(fā)上，或者躺在床上，姿勢(shì)盡量使自己舒適。n（21）注意調(diào)節(jié)生物鐘 nA、情緒周期n1=23天，身體周期n2=28天，智力周期n3=33天 nB、計(jì)算公式N==總天數(shù)/n（注：將要計(jì)算的代入）n ==(365 x周歲數(shù)+閏年數(shù)+月份天數(shù))/n nC、舉例：某同學(xué)1990年12月8號(hào)出生，問(wèn)：2008年高考那天的生物鐘如何？nD、判斷：小數(shù)點(diǎn)后的一位數(shù)大于5為低潮期，等于5為一般，小于5好，等于0最差。第一 不宜把前一階段的全面而系統(tǒng)的復(fù)習(xí)計(jì)劃，延伸到這三天里才完成。在這三天里，如果有機(jī)會(huì)，能讓自己比平時(shí)多休息１～２小時(shí)，不僅是必要的，而且也是非常難得的。譬如出發(fā)太晚，氣喘吁吁地趕到考場(chǎng)再匆匆忙忙找自己的座位，這樣會(huì)影響你答題質(zhì)量。第六 考生在考試期間可穿戴自己最喜歡的服飾，以使自己充滿(mǎn)自信和活力，保持最佳的精神狀態(tài)?；驹?點(diǎn)左右起床，晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)睡覺(jué)最好。復(fù)習(xí)內(nèi)容是每科最基礎(chǔ)的知識(shí)，不能再做新試卷、學(xué)新內(nèi)容。每天11點(diǎn)之前睡覺(jué)，特別是6月6日晚上，一定不要提前睡覺(jué)，違反了生物鐘會(huì)睡不好！另外，沒(méi)吃過(guò)安眠藥的考生千萬(wàn)不能在考前依靠安眠藥。放松不是放縱，切勿完全睡覺(jué)，或通宵上網(wǎng)，外出閑逛，過(guò)分運(yùn)動(dòng)?？梢月?tīng)聽(tīng)音樂(lè)、相聲，看看小品等輕松節(jié)目。筆、小刀、橡皮、準(zhǔn)考證等考場(chǎng)必備品考生要自己準(zhǔn)備，家長(zhǎng)可以提醒，但不要讓家長(zhǎng)代勞。要多微笑，自己照著鏡子笑、對(duì)親朋好友笑高考前一天做什么？專(zhuān)家為考生支招高考前一天生活該如何度過(guò)呢？專(zhuān)家們提出了以下幾大建議：合理設(shè)定生活節(jié)奏據(jù)專(zhuān)家介紹，考前一天不必打破日常生活規(guī)律而刻意創(chuàng)造一種輕松的氛圍。適當(dāng)?shù)膹?fù)習(xí)考前一天過(guò)多做題不僅會(huì)使人覺(jué)得疲倦，而且若遇到難題還會(huì)降低考生的自信心，增加緊張和憂慮感。合理的飲食考前一天忌暴飲暴食。正確認(rèn)識(shí)考試高考本質(zhì)上與平時(shí)考試并無(wú)明顯差異，只是作用不同罷了。不過(guò)在經(jīng)過(guò)了一年的練習(xí)和模擬之后，想必這種情緒都會(huì)或多或少地有所緩解，那么，把高考本身也當(dāng)作一次模擬來(lái)看待好了。如果自以為“槍”早已磨得既快又光，那也可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或看看閑書(shū)?？荚囁枰奈木邞?yīng)該在白天或幾天前就已準(zhǔn)備完畢了，今天晚上所要做的只是把它們歸攏到一塊（比如一塊干凈的桌面上），以便明天快捷利落地順利帶齊。睡前用溫水洗洗腳，可以有助于睡眠。休息得好與不好不是僅用安眠藥就能解決的。二、考前物質(zhì)準(zhǔn)備 考試前一天要整理好學(xué)習(xí)生活用具。五、注意早餐 早晨一定要吃豐盛的早飯，但不能過(guò)于油膩。九、入場(chǎng)前提醒自己作到“四心” 一是保持“靜心”，二是增強(qiáng)“信心”，三是做題“專(zhuān)心”，四是考試“細(xì)心”。如果有時(shí)間再攻暫時(shí)放棄的題。十四、認(rèn)真審題，明確要求。防止麻痹輕敵；、生題要注意冷靜分析題目本身所提供的條件和要求之間的關(guān)系，防止心情緊張?jiān)斐伤季S障礙。十六、做題時(shí)要避免兩種不良傾向：一是思想靜不下來(lái)，心神不定，不知從哪個(gè)題目做起，誤了時(shí)間；二是在某一題上花過(guò)多的時(shí)間，影響做其他題目。十九、盡量做完試題，分分必爭(zhēng)。成功地走過(guò)第一天，第二天的勝利又會(huì)屬于你以自信迎接高考，用微笑面對(duì)人生。我家里人又非常希望我考上大學(xué)，我伯父家出了兩個(gè)大學(xué)生，我們家就指望我跟他們爭(zhēng)口氣，要不他們?cè)诓该媲疤Р黄痤^。你們?yōu)槭裁磿?huì)對(duì)讀書(shū)那么恐懼呢？因?yàn)槟銈兠鎸?duì)太多的考試，太多的練習(xí)，太多的功課，你們覺(jué)得很累啊。我們來(lái)研究一下這位美麗的天使。我替你算過(guò)了：秒針一年內(nèi)嘀嗒約32萬(wàn)次。但秒針每次只要嘀嗒一下，就相當(dāng)于你們每時(shí)每刻，只要面對(duì)人生的一道難題就可以了。大家很努力地跟他干了五十天后，他說(shuō)：我們?cè)俑晌迨臁Ｒ驗(yàn)槲灏偬焯y了，各位你懂我意思嗎？你們的父親有時(shí)活著很累，他在想：我兒子今年要高考了，他這個(gè)分?jǐn)?shù)能考第幾批啊，應(yīng)該報(bào)什么專(zhuān)業(yè)呢？這個(gè)專(zhuān)業(yè)能找到工作嗎？一個(gè)月能有多少工資，一千多塊錢(qián)，什么時(shí)候買(mǎi)得起房子，連房子都沒(méi)有，誰(shuí)會(huì)嫁給他啊。有些急功近利的人，一開(kāi)始就給自己訂下大目標(biāo)，天長(zhǎng)日久，當(dāng)他發(fā)現(xiàn)目標(biāo)離自己仍很遠(yuǎn)時(shí)，就常常會(huì)自餒而放棄努力。正確。剛才提到的那位同學(xué)說(shuō)別人已經(jīng)是寶馬奔馳了，而自己還是拖拉機(jī)，一想到還有那么多知識(shí)沒(méi)掌握就心慌，其實(shí)我要表達(dá)的是，在很多同學(xué)面前可能還有一大堆練習(xí)、考試要做，但我們應(yīng)該把目標(biāo)鎖定在眼前的這些任務(wù)上。你知道你們的父母很愛(ài)你們，但他們總會(huì)給你莫名的壓力，記住：跟你們的父母溝通也只能兩個(gè)字：鼓勵(lì)，父母親也是很脆弱的，也需要你們的鼓勵(lì)，你們可以給他們遞紙條：爸，這次模擬考我的心態(tài)好了很多。你知道口號(hào)怎么才能對(duì)自己有用呢？那就是要經(jīng)常重復(fù)暗示。你知道那培訓(xùn)師是怎么培訓(xùn)的？他每天早上說(shuō)：先生們，女士們，你們知不知道：人生來(lái)都是平等的。）但為什么后來(lái)你們成為窮人，他們成為富人呢？（這我倒想聽(tīng)聽(tīng)。他們行動(dòng)了，在馬路上你把他抓住了，你在想：這小偷怎么不會(huì)臉紅。早上你不想起來(lái)時(shí)重復(fù)一次：今天我必須成功，你就會(huì)從床上跳起來(lái)了。我送你們第二句話：存在就是合理的，有個(gè)同學(xué)成績(jī)?cè)谌?jí)都是前十名，他找到我說(shuō)：老師，我很自卑，?。咳?jí)前十名還很自卑？你知道他說(shuō)什么嗎？他說(shuō)：老師，我現(xiàn)在很擔(dān)心，萬(wàn)一高考失敗了，我還能活嗎？你問(wèn)問(wèn)我們始興中學(xué)的老師，有哪個(gè)敢說(shuō)自己一直很自信啊。各位，在你們這個(gè)年齡階段，很容易被異性的某個(gè)優(yōu)點(diǎn)所吸引而喜歡對(duì)方，這很正常，你們現(xiàn)在的關(guān)系是介于友情和愛(ài)情之間很微妙很純潔的情感，請(qǐng)繼續(xù)保持，你知道為什么那個(gè)大學(xué)生會(huì)變心呢？因?yàn)樗谥袑W(xué)階段接觸到的異性朋友都是來(lái)自始興地區(qū)很小范圍的異性，這個(gè)時(shí)候他有高考的壓力，他的思想不自由，等到了大學(xué)就不一樣了，他接觸到來(lái)自五湖四海的朋友，而這時(shí)他的學(xué)習(xí)壓力很小，所以，他的思想很自由了，他會(huì)慢慢的去尋找適合自己的那位，所以這個(gè)變心是一個(gè)成長(zhǎng)過(guò)程，那老師，我該怎么辦呢？為什么它會(huì)影響我的學(xué)習(xí)呢？因?yàn)槟惆阉糯罅耍F(xiàn)在我讀一篇文章給大家聽(tīng)，毛澤東先生寫(xiě)的：主要矛盾與次要矛盾，毛主席說(shuō)了，人只要解決主要矛盾就可以了，次要矛盾隨著時(shí)間的推移會(huì)自行解決的。那有同學(xué)要問(wèn)，那沒(méi)有人喜歡我呢，沒(méi)人喜歡你也是存在的，所以它也是（合理的），時(shí)候未到，不要著急。各位，你們馬上要高考了，天氣又那么熱，你們又那么興奮，睡不著沒(méi)關(guān)系，只要記住兩個(gè)字：躺著，躺著就可以了，很多同學(xué)很有意思，我一定要睡著，否則明天上課就沒(méi)有精神，于是采用最老土的方法催眠：數(shù)小綿羊，一只兩只三只，數(shù)到5000只還沒(méi)有睡著。各位，人的內(nèi)心產(chǎn)生的焦慮、緊張、恐懼、墮落，都是社會(huì)的一種縮影，它們是存在的，所以也是合理的。有個(gè)少年作家叫蔣方舟，17歲，已經(jīng)寫(xiě)了很多書(shū)，她最大的夢(mèng)想是做個(gè)演員，獲得嘎納金像獎(jiǎng)。有位學(xué)生說(shuō)：老師，得到你的激勵(lì)，我現(xiàn)在很有動(dòng)力，但我怕我堅(jiān)持了一天就沒(méi)感覺(jué)了。五、如何化解壓力第一個(gè)方法：你一產(chǎn)生壓力立刻把它寫(xiě)下來(lái)。怎么倒了？有女生問(wèn)：老師，我很會(huì)哭，好不好啊。另外大家在早晚讀讀書(shū)的時(shí)候也可以盡量大聲地讀出來(lái)。如果我們能夠采取一定的方法，先讓我們的呼吸變得順暢了，那么我們的心臟跳動(dòng)會(huì)平靜下來(lái)，情緒的緊張、焦慮也會(huì)隨之消失。（2）將意念集中于你的腹部，并將注意力集中于你的呼吸上。心中默念：1－2－3－4－5。每天，只要一有時(shí)間，你就爭(zhēng)取做幾次腹式呼吸放松訓(xùn)練。其實(shí)這也是學(xué)習(xí)中的一種癥狀——高原反應(yīng)。高考復(fù)習(xí)是一種艱苦緊張的腦力勞動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間處于過(guò)度疲勞狀態(tài)，使考生思維遲鈍，復(fù)習(xí)效率降低。有同學(xué)問(wèn)：我成績(jī)不太好，可不可以不高考。高考之后會(huì)怎么樣，那是你高考之后要去面對(duì)的難題。所以不要太在乎別人怎么看你，怎么議論你因?yàn)槟遣恢匾?，只有你自己始終陪伴著你自己，默默地忍受所有的屬于你的壓力，你的痛苦，你的煩惱，你的人生。（1）自我安慰法：“我難人也難，我易人也易”；“發(fā)揮出自己的水平就是成功”（2）后面補(bǔ)償法：前面的題不會(huì)做，后面的題來(lái)補(bǔ)償；前面的科目損失了，后面的科目來(lái)補(bǔ)償。在考試期間，生活有規(guī)律，睡眠很充足，適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)以補(bǔ)充巨大能量的消耗，使自己在考試中有充沛的精力和良好的體力，保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，就能取得優(yōu)良的考試成績(jī)?！皩W(xué)好考好有信心”學(xué)習(xí)應(yīng)是主動(dòng)的過(guò)程。積極、主動(dòng)地學(xué)，就要積極思考，敢于表示自己的見(jiàn)解和判斷，不斷提高觀察、分析、概括和獨(dú)立思考的能力，就會(huì)感到學(xué)習(xí)是輕松的、愉快的。對(duì)基礎(chǔ)差，理解慢的學(xué)生要早動(dòng)手，按步聚去學(xué)習(xí)。！考前看不進(jìn)書(shū)怎么辦？面對(duì)即將到來(lái)的中考，考生們考前緊張、焦慮，考試時(shí)碰到難題“卡殼”，平時(shí)會(huì)做的題目在考場(chǎng)上卻怎么也想不起來(lái)等等，這些情況在所難免。對(duì)于這種情況，考生一定要把自己真正擔(dān)心的東西表述清楚，然后再設(shè)法否定自己的這種擔(dān)心，以解除自己的心理負(fù)擔(dān)。所以只有不怕失眠才能不失眠。一考試就覺(jué)不對(duì)勁咋辦？有些考生每逢考試，就覺(jué)得自己胃痛、肚