【正文】 效果會更好。如此循環(huán)而已。反復(fù)多做幾次，以使你掌握你在使用的腹式呼吸，并能達到腹式呼吸的深度要求。(1)調(diào)息放松法?？忌鷳?yīng)有考試的良好情緒—心平氣和、情緒飽滿、控制情緒能力好。比如:“我已平靜下來，我能夠考好。當前最要緊得是有條不紊地搞好復(fù)習(xí)，只要我努力過，拼搏過，不管結(jié)果如何，無愧我心。心理暗示分為消極的心理暗示和積極的心理暗示。病人正是通過自我暗示，引起人的器質(zhì)性的變化，達到了治病的目的。適當?shù)倪\動能調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞。能做好基礎(chǔ)題我也一樣的。，并確立恰當?shù)钠谕??！蹦敲丛趺崔k呢?答案是“讓它緊張”。，順其自然。當一個人已經(jīng)出現(xiàn)了緊張的情緒反應(yīng)時，該怎么調(diào)節(jié)呢?對于這種情況，人們習(xí)慣上常常會勸慰當事人：“別緊張!”“有什么大不了的!”而當事人自己也 通常會這樣告誡自己：“別緊張!”“有什么了不起的!”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。什么意思，就是順其自然。我們要對自己有一個準確的定位，對于自己的學(xué)習(xí)水平及狀況要能有一個客觀的分析，有一個實事求是的自我評價，千萬不能過高地估計自己的實力，也可暫 時不去估計，然后提高自身的水平入手。信心有時是無窮的力量，會把自己往前推動。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強信心，要相信自己的力量，信心是中考成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達到你力所能及的考試目標。如果內(nèi)心憋得難受，又無法與人傾訴，可以找一個適宜的場所，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平。心理暗示是由法國醫(yī)師庫埃于1920年首創(chuàng)的。其實，暗示心理療法并不神秘，實際上就是病人要有一個好的心 情，要有樂觀的情緒，有戰(zhàn)勝疾病的信心，這樣就能調(diào)動人的內(nèi)在因素，發(fā)揮主觀能動性。消極的自我暗示會妨礙正常的認識活動，會使你精神不振，大大減少本來可以付出的努力。”“學(xué)習(xí)太累”—堅持就是勝利，‘今朝不搏，待到何時’?！薄拜p輕松點，會考好的”“別人可以，我也可以的”，“超越自己，戰(zhàn)勝自己” “我有信心，一定能考出理想的成績”等等?？忌记芭c考中會遇到很多困難和挫折，情緒一時有所波動也是在所難免的。具體做法是：保持坐姿，身體向后靠并挺直，松開束腰的皮帶或衣物，將雙手掌輕輕放在肚臍上，要求五指并攏，掌心向下。接下來我們再學(xué)習(xí)控制呼吸的速度。每次連續(xù)做上四至十分鐘甚至更長。(2)縱情想象放松法你可以直接單用向想象法放松，如果結(jié)合調(diào)息法則放松效果會更好。平時你 應(yīng)當多練習(xí)和使用這些方法，有幾個能使自己放松的畫面或插景可以使用?！傍Q天鼓”可防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒 有明顯效果。過分關(guān)注睡眠也沒必要。，復(fù)習(xí)也要有計劃。抓住最佳記憶時間。已經(jīng)養(yǎng)成的好的生活習(xí)慣不能打破，不太好的生活習(xí)慣在一個星期前也要調(diào)整。(2)注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病。你想不到而已。第一，請老師、家長和朋友幫助。放聲大哭、劇烈運動等，都已證明是調(diào)節(jié)不良心理的好辦法。由于人的心理活動具有定勢傾向，先前所進行的心理活動往往影響同類后繼心理活動的方向，使人習(xí)慣于按照自己已經(jīng)形成的思路去思考問題，如果已經(jīng)出現(xiàn)了錯誤，往往很難糾正。”和同學(xué)對答案是考試結(jié)束后的大忌，只會造成 更加的慌亂、懷疑、沮喪。二是盡 量避免與同學(xué)同行。知道自己的短處，可以有意識的揚長避短，變劣勢為優(yōu)勢，制定正確的奮斗目標?？荚嚭蟮木o張焦慮心情，可以通過自我放松得到緩解。”。要對分數(shù)有個清楚的認識，對那些考試成績不如預(yù)想的那么好的同學(xué)，應(yīng)該找找原因，下一步怎么辦? 分數(shù)是不能改變的，這是個現(xiàn)實，但是可以改變的是自己。分數(shù)是個臺階，無論是高還是低，我們都要踩著它去爬上人生的光輝頂點，關(guān)鍵是努力的程度，只 要努力和最后就一定能達到。中考是一場比賽，是對考生的身體素質(zhì)、智力水平和心理因素的總的考驗，成敗得失不僅僅是考試分數(shù)的高低。因此，千萬不能憑一次成敗論英雄。人的一生中、有傷、有痛、有挫折和失敗不為怪，換個角度講，是對人意志決心和勇氣的磨練，是對綜合實力的檢驗，失敗是成功之母，成功更是成功之母。中考的壓力是巨大的，所以，一個好的心理輔導(dǎo)是非常必要的，會使考生以更好的狀態(tài)來學(xué)習(xí)和生活，以更好狀態(tài)來迎戰(zhàn)考試，并在考試中取得優(yōu)異的成績，所以，上面有關(guān)的中考考前心理輔導(dǎo)，大家要好的體會和利用。這時候應(yīng)該作一些積極的自我暗示：”我的成績一向是好的，中考一定能成功?！毕Ｍ约旱膶W(xué)生能考出理想的成績，是家長和老師的普遍心理，而這種心理無形中給學(xué)生造成了巨大的壓力。另外，這階段家長和老師也不要給學(xué)生提出任何要求，讓學(xué)生保持輕松愉快的心情。在這最后的階段里，還會有一些測驗與模擬考試，學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己前一兩次考試成績來給自己確定期望值。每當自己解決了一個難題，就應(yīng)該好好地體驗一下成功感，這樣就能夠?qū)ψ约寒a(chǎn)生新的認識，對自己更有信心。那么她的備考心態(tài)又是怎樣的呢?她微笑著說：“平時的月考我愛和自己比較，不要有一種功利的心態(tài)，只需要證明出自己的水平。有了一模的經(jīng)驗，二模甚至中考都感覺沒什么壓力，輕輕松松就過去了。考試雖然臨近，但情緒仍要穩(wěn)定，切忌浮躁。越到“沖刺”階段，要越能頂?shù)米?，直到在考試現(xiàn)場有最佳發(fā)揮?？荚嚦晒拖灿嵲谙蚰阄⑿Φ卣惺帜?！面對即將到來的中考，考生們考前緊張、焦慮，考試時碰到難題“卡殼”，平時會做的題目在考場上卻怎么也想不起來等等，這些情況在所難免。對于這種情況，考生一定要把自己真正擔(dān)心的東西表述清楚，然后再設(shè)法否定自己的這種擔(dān)心，以解除自己的心理負擔(dān)。所以只有不怕失眠才能不失眠。一考試就覺不對勁咋辦？有些考生每逢考試，就覺得自己胃痛、肚子痛或頭痛等，這絕大部分是心因性的，主要是人的心理緊張引起的。實際上在每次考試中，幾乎人人都至少認為自己有一兩門考得不太理想。心理上的噪音雖然來自聲源，但其分心的效果卻是通過人的心理因素而起作用的。此時，你可以先跳過難題，找比較容易的題目做。然后，你就像“揀破爛”似的“揀”稍有把握的題目來做，“能做一題是一題，能揀一分是一分”。這時考生因為急需解決問題而希望盡快回憶起來，往往就會心里著急，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖“碰上”想要找到的東西。時間不多還沒做好咋辦？考場上最容易引起考生慌亂的情形，莫過于考試時間不多卻仍有許多題沒做完。有了合理的目標，還要有合理的決策，即此時考生優(yōu)先選擇的題目，應(yīng)該是自己比較有把握和分值較高的。為此，必須在考試前做好應(yīng)試的心理準備，根據(jù)自己的實際能力來確定目標，既不能將考試目標定得太高，也不要過分自卑。這種用有意識嚴格控制無意識的方法也可以收神，使走神現(xiàn)象不敢太泛濫。可以適當?shù)刈儞Q坐姿，以使自己放松。尤其是如果考生采用的是靈活的答題順序，更應(yīng)該與最后檢查結(jié)合起來，因為你在跳躍式往返答題的過程中很可能遺漏考題，通過最后復(fù)查可彌補這種答題策略的漏洞。如考生臨時忘帶準考證，須在考前向監(jiān)考老師報告，經(jīng)考點領(lǐng)導(dǎo)小組批準，可先參加考試，但在下場考試前要向監(jiān)考老師交驗準考證。如果確實有一些學(xué)科發(fā)揮不理想，要擺脫消極情緒的困擾，考生不妨采取轉(zhuǎn)移注意的方法，可以有效地避免其不良情緒的困擾。(2)引導(dǎo)他們分析問題事件。(4)尋求能幫助他們解決問題的支持系統(tǒng)。、行為及生理等方面的反應(yīng)1)舒解情緒。(2)調(diào)適行為。壓力管理還有一個重要原則是平衡。把平常與認真，輕松與緊張?zhí)幚砗昧?，又能勤奮學(xué)習(xí)，就可順利地通過考試并得到良好成績和成就感。所以要正確對待考試和考分，做好考試前后充分復(fù)習(xí)準備，考試期間做到勞逸結(jié)合，有張有弛，信心十足，就定能穩(wěn)操勝券。取得成功，離不開勤奮，需要反復(fù)多次學(xué)習(xí)，并擴大知識的縱橫聯(lián)系。如答題時精神飽滿，認真審題，分配好答題時間，答題后還要檢查和補充，實在難答的題也要靠自己的綜合能力，作出判斷答上去。考試是永遠需要的。體內(nèi)能量的消耗需要補充，所以要吃好一天的三頓飯和適當增加營養(yǎng)。如果說因為要晚睡一點，那晚到11點鐘也應(yīng)該上床睡覺了。注意生活作息有規(guī)律，勞逸結(jié)合。復(fù)習(xí)要有好的學(xué)習(xí)方法和好的記憶方法，方式是因人而宜的，可根據(jù)個人情況來設(shè)定，這也叫做科學(xué)用腦?，F(xiàn)場考試是最最高興的事。你也可以自我安慰了。比較差的同學(xué)還要意識到其他的問題，比如說我曾經(jīng)遇到過一個考生，他也覺得高考壓力很大，成績是中等的水平，他去年參加高考也考得不好，現(xiàn)在在復(fù)讀。你根本不用做，你是花兩個半的時間做80分的題。有一位同學(xué)說化學(xué)很差，尤其是有機部分，想在兩個月內(nèi)提高化學(xué)成績，怎么辦？周益群老師說：從理論上來說，提高成績的方法其實對學(xué)生來說就是一個目標分解的問題，當然可能借助于老師的作用，另一方面自己首先要看到差的原因是在基礎(chǔ)上，還是在難題的解決上，就是解決題目的問題。你應(yīng)該把目標細化。給考生家長：“在克服學(xué)生考試焦慮中 家長能做些什么”考試是學(xué)生學(xué)習(xí)中必定會有的一種手段。也有些家長對孩子過分保護，各種事情都替學(xué)生做了，使學(xué)生自覺能力，自制能力，獨立能力和潛力的發(fā)揮都差了。這個工程的多個方面都做到了，學(xué)習(xí)任務(wù)就完成了。求知欲靠有用和興趣去激發(fā)。家長要幫助孩子了解學(xué)習(xí)中感覺、思維和記憶的規(guī)律，培養(yǎng)學(xué)習(xí)中的類比、分析和歸納方法，以及分配好學(xué)習(xí)時間和進程來不斷提配自己，以提高學(xué)習(xí)效率。家長關(guān)心孩學(xué)習(xí)，就要了解孩子的情緒變化。又如作業(yè)與鞏固的有機結(jié)合，先復(fù)習(xí)了解當天所學(xué)內(nèi)容，再作好作業(yè)，加以鞏固，做作業(yè)過程中的疑惑，都要找出來證實。家長的幫助與孩子的學(xué)習(xí)配合好了，孩子就既不會產(chǎn)生厭學(xué)情緒和放棄心理，也不會產(chǎn)生逆反情緒和焦慮心理。這時在飲食選擇上應(yīng)本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則。低脂，是因為夏季過食油膩，會傷脾胃；而且因考生大部分時間是坐在書桌前，運動量少，能量消耗不掉就會積蓄，造成肥胖?？荚囀且环N雙項選擇，你選擇了它，別人再通過它來選擇你！考試是一面鏡子，照出老師的辛苦、樂趣，照出自身的不足和缺點，照出考生要用一桶水來考出一碗水的歷程。一、考前——獨上高樓，望盡天涯考試前的各種行為狀態(tài)：考前逍遙為將來自己的考試成績創(chuàng)造說法；泰然處之——穩(wěn)健自如的學(xué)習(xí)方法，形成知識積累的良性循環(huán)；考前焦慮癥——看不進書，經(jīng)常發(fā)呆走神，食不甘味；夜晚睡覺也是夢幻連連。我們知道，假如某個人在期待某一事件或結(jié)果的出現(xiàn)，那么這種期待可能會促使這一事件或結(jié)果的出現(xiàn)。” 自我質(zhì)辯：這種擔(dān)心有必要嗎？其實是毫無必要的。我應(yīng)采取什么樣的態(tài)度呢？一定要明確當前的首要任務(wù)就是搞好復(fù)習(xí)，充滿信心，扎扎實實的做好各項準備工作，這就是自己應(yīng)取的態(tài)度。全身肌肉由腳開始，先緊張（10秒），放松交替練習(xí)，逐漸到頭（面）。（4）“虛構(gòu)脫敏”法。在考試前幾天，可以每天晚上臨睡時和起床前進行表象訓(xùn)練，默默地仔細回想自己以前某一次非常順利地通過考試的情境，回想的越逼真、細致越好。大家都有體會，在自己的教室里考試比較親切自然，心理很安詳，發(fā)揮也正常。一是把陌生的考場定位在自己過去熟悉的學(xué)習(xí)環(huán)境里，能夠讓自己心境輕松地去迎考。在中