【正文】 便逐步提高。如果這個人比較猶豫不決，患得患失，就會經(jīng)常焦慮。所以當你在考試時有這個問題時，那么一方面你要把學習是為了爭面子的心理動機，轉(zhuǎn)變?yōu)閷W習本身的內(nèi)在興趣上來，即熱愛學習、肯于鉆研，不把一時的考試成績的高低，看得太重；另一方面，把平時的小考，都當成“大考”來嚴格要求自己，以增強自己對考試的適應性和自信心。我們都想考好成績，考好的動機實在太強烈了，結(jié)果導致了你發(fā)揮的失常。就像農(nóng)民種莊稼，工人做工一樣，誰都想在收獲的季節(jié)得到一個好收成。思維障礙引發(fā)于某一試題（不一定是難題）既然此題思路不順就暫且放下，另做其它思路順暢的題。呼吸要領是，深長而緩慢，用鼻呼吸不用口，不憋氣，（示范）捂眼（示范）搓耳朵（示范）.2，激活思路，善于運用多向聯(lián)想，逆向思維，結(jié)合生活實際等有序地回憶搜索。因為考試的時間不是在夜晚，而是在白天，所以考生一般可在晚上10點睡覺，早上6點起床，逐步把自己的興奮點調(diào)整到考試時間。攻克難題需要花費大量的精力和時間，如果久攻不下，一是占用了大量的寶貴時間，二是降低了自己的信心，加重了對考試的焦慮。而積極的態(tài)度來源于你有一種已作好準備的感覺，即使你覺得自己復習得還不夠理想，也不要有消極的想法，應提醒自己你還是掌握了很多東西。看到的、聽到的，用心想，找出規(guī)律，這樣就容易記住一些。（ ）煩惱時不去看書，去打球。1，將所要復習的東西按重要性的次序，排列出一個合理有序的復習進程。此外，當自己感到所要復習的東西太多時，則往往會因多而生亂，亂而生煩。不喝濃茶。小米粥。做發(fā)熱不出汗，如：捂腎，站樁，梳頭等，3，熱水泡腳4，腹式呼吸：5，不睡得過早。1，心理原因是對考試過于緊張和對失眠后果的過于擔心，2是幾個誤區(qū)：考前吃肥膩的食物考前加強營養(yǎng)及興奮刺激物怕考試精神不好而喝濃茶咖啡等。只管復習下一門。（三），考后春風得意，難得糊涂：忘掉過去。遇復雜題從簡單入手，題目繁雜分層理清思路。疑難題不悲。做到五個不，不看同桌和老師。堅定的適合自己的各種暗示語言和方式。使得平時應該得心應手的題目都無法很好的應付，增加了出錯的概率，最終導致頻頻失敗。即積極的暗示能增強人的自信，使大腦存儲的成功信息，激發(fā)人的心理作用，再導致其心理或行動上的傾向性，從而自動將預言形成現(xiàn)實。良好的心理素質(zhì)是考試成功的重要保證。一、考試前后的心態(tài)調(diào)整：（一）考前的心態(tài)調(diào)整1，正確認識考試：考試是學生學習過程中不可缺少的重要環(huán)節(jié)，是展現(xiàn)你平時學習實力的一種手段，不是目的?？荚囀且幻骁R子，照出自己的不足和缺點，有利于完善今后的學習。2，考試目標期待適當：心理學研究表明，中等強度的焦慮水平效果最佳，過高過低都不利于產(chǎn)生良好的效果，要根據(jù)自己平時的學習實力和自己的心態(tài)情況，實事求是地確定自己的考試成績目標，一般來說，根據(jù)平時單元測試多次出現(xiàn)的考分確定為這次考試成績的期待值。并不但驅(qū)使人走向更多的成功。因此每個學生要根據(jù)自己的情況運用積極暗示進行心理調(diào)整，強化信心。如我很棒！我行！我成功！同時還要特別注意消除消極暗示的影響。你看到別人答題快了，你就會緊張而打亂思路?！皯n”易阻障思維。4，重視第一選擇。展望未來?？己孟乱婚T科目。緩解失眠的方法是：1，放松：睡前不去想事情，聽音樂，2，做小運動：小運動可以使大量的毛細血管舒張促進身體的血流量增加。適當提前就行，晚飯不吃得過飽。葵瓜子。咖啡。這樣勢必會影響復習和考試效果，再就是求多。2，要把自己真正擔心的東西表述清楚，然后再設法否定自己的這種擔心，以解除自己的心理負擔。煩惱時不做題，看基本概念。5，賦予無意義的材料以有意義的內(nèi)容：6，查漏補缺，整理錯誤。只要大腦儲存了的信息他就一定能表現(xiàn)出來。9，調(diào)整好生物鐘。（三），考時出現(xiàn)思維障礙怎么辦？在考試過程中，有時會因心情緊張出現(xiàn)思維阻塞障礙，一時回憶思考受阻，大腦一片空白。例如，光合作用的公式。一般等做到三道以上容易的題目后，你的心情就會平靜下來，也許頭腦就會馬上豁然開朗。以一個良好的狀態(tài)來面臨考試，能使考生發(fā)揮正常，考出該有的水平。從心理學講，當你在考試中取勝的動機過于強烈，會產(chǎn)生極度緊張的心理，對考試成績的擔心會嚴重干擾和分散你在解決問題時需要的思考力和記憶力，并且在考試中稍遇困難，就會引起恐慌。再次，進入考場后，應仔細地去審好每一個題，這樣不僅有利于提高成績，更有助于平靜心態(tài)，緩解壓力。在考前，常表現(xiàn)為對自己已學習的知識是否牢固不斷產(chǎn)生懷疑，從而在平時學習、考試中產(chǎn)生焦慮。三是要重視考前復習，做到心中有數(shù)。最后，送給大家兩句話：“你易我也易，而我不大意；你難我也難，而我不畏難。在考試期間，生活有規(guī)律，睡眠很充足，適當增加營養(yǎng)以補充巨大能量的消耗，使自己在考試中有充沛的精力和良好的體力，保持良好的競技狀態(tài)，就能取得優(yōu)良的考試成績?！皩W好考好有信心”學習應是主動的過程。積極、主動地學，就要積極思考，敢于表示自己的見解和判斷，不斷提高觀察、分析、概括和獨立思考的能力，就會感到學習是輕松的、愉快的。對基礎差，理解慢的學生要早動手，按步聚去學習。！考前看不進書怎么辦？面對即將到來的中考，考生們考前緊張、焦慮，考試時碰到難題“卡殼”，平時會做的題目在考場上卻怎么也想不起來等等，這些情況在所難免。對于這種情況，考生一定要把自己真正擔心的東西表述清楚，然后再設法否定自己的這種擔心，以解除自己的心理負擔。所以只有不怕失眠才能不失眠。一考試就覺不對勁咋辦？有些考生每逢考試，就覺得自己胃痛、肚子痛或頭痛等，這絕大部分是心因性的，主要是人的心理緊張引起的。實際上在每次考試中，幾乎人人都至少認為自己有一兩門考得不太理想。心理上的噪音雖然來自聲源，但其分心的效果卻是通過人的心理因素而起作用的。此時，你可以先跳過難題，找比較容易的題目做。然后，你就像“揀破爛”似的“揀”稍有把握的題目來做，“能做一題是一題，能揀一分是一分”。這時考生因為急需解決問題而希望盡快回憶起來，往往就會心里著急，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖“碰上”想要找到的東西。時間不多還沒做好咋辦？考場上最容易引起考生慌亂的情形，莫過于考試時間不多卻仍有許多題沒做完。有了合理的目標，還要有合理的決策，即此時考生優(yōu)先選擇的題目，應該是自己比較有把握和分值較高的。為此，必須在考試前做好應試的心理準備，根據(jù)自己的實際能力來確定目標，既不能將考試目標定得太高，也不要過分自卑。這種用有意識嚴格控制無意識的方法也可以收神，使走神現(xiàn)象不敢太泛濫?？梢赃m當?shù)刈儞Q坐姿，以使自己放松。尤其是如果考生采用的是靈活的答題順序，更應該與最后檢查結(jié)合起來，因為你在跳躍式往返答題的過程中很可能遺漏考題，通過最后復查可彌補這種答題策略的漏洞。如考生臨時忘帶準考證，須在考前向監(jiān)考老師報告，經(jīng)考點領導小組批準，可先參加考試，但在下場考試前要向監(jiān)考老師交驗準考證。我想把自己的體會告訴給年輕學子。這樣才能打好提高復習效率的“持久戰(zhàn)”。學習要保持良好的思維能力和記憶能力。睡前因自己已獲得一天的學習收獲可以松心了，也可整理一下學習用品和所穿衣服，洗洗臉，洗洗腳，按時睡覺了。這些都要根據(jù)離中、高考還有多少時間來決定復習和應看多少和補看哪些內(nèi)容。即使部分考試目答得不理想，這些問題提示你的疏忽和知識缺陷，這也是收獲。學生產(chǎn)生考試緊張焦慮的問題，說到底是一個尚未科學掌握學習規(guī)律的問題。所以家長要替孩子安排好自理自立的學習生活，包括做點家務和處理日常事務。所謂“功到自然成”。家長要乘機對孩子講知識的用處，求知的樂趣，以多種具體，生動的事例去激發(fā)孩子學習。然后要看到學習的收獲。對孩子的學習情緒，宜鼓不宜泄，宜獎不宜罰，宜激動不宜平淡，以激發(fā)他們的上進心、自尊心、興奮性和榮譽感。學語文要多寫，寫日記、隨想和片斷；學外語要多背，背生詞、語法和句型。家長同志，你們對孩子的學習是可以做很多事情的。高糖是因為大腦工作時，大腦消耗的能量主要是糖類，而非脂肪。那么吃什好呢？這時可以熬些薏米粥，綠豆粥、銀耳蓮子湯等，適量放些糖，既美味又可口，又營養(yǎng)豐富，清熱祛暑。一日三餐有講究“只要一日三餐科學用餐，家常菜也可以滿足考生營養(yǎng)需要?！霸绮蛣毡匾院?，切不可空腹，因為吃好早餐才可保證供給大腦必需充足的能量，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象”。但是，保證考前飲食健康，特別注意合理的膳食安排和適當?shù)臓I養(yǎng)調(diào)配，從而擁有強健的體魄是考好成績的前提。一忌油膩刺激考生切忌吃大量油膩的動物性食品，油炸食品易使人產(chǎn)生飽腹感，影響其它食物的攝入量。三忌湯水泡飯有些考生喜歡吃湯水泡飯，這極不可取。不過，吃飯時少量喝些湯，可潤濕口腔、調(diào)和口味、增進食欲、刺激消化液分泌，有利消化與吸收。一般膳食里蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。考前飲食三大誤區(qū)提醒高考是關系到高三學生進一步深造的關鍵性考試，考生家長們無不重視。而且目前保健品市場較亂，如果不小心服用了假冒偽劣產(chǎn)品，那更是適得其反。誤區(qū)二：肉類唱主角忠告：考前飲食以清淡為主考前學習緊張，消耗大，營養(yǎng)一定要跟上。此外，考前飲食以雞鴨魚肉唱主角也并不明智，清淡低脂才是正確之道。低脂，則是因為夏季過食油膩會傷脾胃。“日常的生活規(guī)律不要改變，高考還要平常飲食。在這樣的天氣下，一定要注意科學飲食保健。那么，什么食物可以起到清肝瀉火的作用呢？專家給出的防病食譜中開列了以下食物：菠菜、油菜、苦瓜、竹筍、鮮藕、芹菜、黃花菜、梨、綠豆、桂圓、雞蛋、鴨肉、烏骨雞、蜂蜜等。在易患感冒的天氣或環(huán)境下，每天服用1000毫克高含量維生素Ｃ，可以幫助抵御感冒的侵襲。其實，保健益體的良方還有不少，