【正文】 進(jìn)行熱身運(yùn)動一樣，復(fù)習(xí)一些基礎(chǔ)點(diǎn)，想些簡單的問題是很有必要的。在考前3天： 在這3天，應(yīng)該調(diào)整自己的心理狀態(tài)，切不要把弦繃得太緊，應(yīng)該適當(dāng)?shù)胤潘勺约?，如通過散步、和家人聊天、聽音樂等方式調(diào)整自己的心態(tài)。所以，考生在這個(gè)時(shí)段主要應(yīng)該進(jìn)行一些提綱性的復(fù)習(xí)，即考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，特別是檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容的掌握情況，如老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。(3)呼吸法。在放松時(shí)，可以松開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個(gè)單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個(gè)重要原因，所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。初三學(xué)生在最后的幾天復(fù)習(xí)中應(yīng)該保持平常心，緩解考試焦慮。一、考前的心理狀態(tài)調(diào)整1．保持平常心，緩解考試焦慮考試焦慮是一種臨考前常見的內(nèi)心感到緊張的情緒反應(yīng)。因此，要想考試時(shí)發(fā)揮出最佳狀態(tài)，在考前調(diào)整好心理和生理狀態(tài)是至關(guān)重要的。每個(gè)考生一定要本著“一顆紅心，兩手準(zhǔn)備”的平常心態(tài)，從容的走向考場，勇敢地面對考試。同學(xué)們，人的一生中，有傷、有痛、有挫折和失敗，這些都不足為怪，換個(gè)角度講，它們是對人意志決心和勇氣的磨練，是對綜合實(shí)力的檢驗(yàn)。（3）控制考試節(jié)奏，防止易題不做。一句話，要穩(wěn)扎穩(wěn)扎。你想不到而已。中考中，難題在中考中的比例不多，難題確實(shí)也是你講不到的。按照平時(shí)的飲食習(xí)慣吃飯就可以，沒有必要加強(qiáng)營養(yǎng)去吃大葷，更不能餐餐吃老干媽之類的過辣又沒有營養(yǎng)的菜。（1）建議大家從現(xiàn)在起每天以中考的心態(tài)做試卷，到中考時(shí)就會以平常心態(tài)做試卷。心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺前半小時(shí)由于不受影響，記憶效果最好。每個(gè)人的記憶習(xí)慣不一樣，有的人一邊看書一邊記憶，有的則與他人一起復(fù)習(xí)效率高。積極的心理暗示：“我已做好充分準(zhǔn)備，我會成功”；“我自信,我能行”；“我努力了,我問心無愧”；“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了，考試的內(nèi)容無非是這些復(fù)習(xí)過的東西。消極的心理暗示：有的人總認(rèn)為在關(guān)健時(shí)候發(fā)生一些事，就會驗(yàn)證什么。病人正是通過自我暗示，引起人的器質(zhì)性的變化，達(dá)到了治病的目的。e、合理運(yùn)用心理暗示。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞。能做好基礎(chǔ)題我也一樣的。c、要有信心。b、有一個(gè)準(zhǔn)確的定位，并確立恰當(dāng)?shù)钠谕?。”那么怎么辦呢？答案是“讓它緊張”。我們應(yīng)該怎樣去做呢？a、坦然面對，順其自然。怎樣調(diào)整考前過度焦慮（1）教師與家長方面。（2）過度的焦慮與壓力是會影響人的正常發(fā)揮，過度的焦慮與壓力會引起心理負(fù)擔(dān)過重，智力水平受到抑制，并會產(chǎn)生一系列的反應(yīng)，如煩躁、厭倦、焦慮、反應(yīng)遲緩以及恐懼、惡心、頭暈、失眠、胃腹疼痛等身心反應(yīng)。焦慮與壓力的后果。一、先來分析焦慮心理焦慮心理的表現(xiàn)。這是中考的基礎(chǔ)；二是考試前和考試中的心態(tài)。2010屆的一個(gè)叫張偉的考生在中考中發(fā)揮失常，一直在我的腦海中回蕩，我想，它的失誤與我們的考前心理疏導(dǎo)不到位是有關(guān)的。”再聽一個(gè)一位考生的應(yīng)試故事：某考生，在平時(shí)同學(xué)遇到難題向他請教時(shí)，都可以從容作答，思維敏捷，可是一到期中、期末考試時(shí)，那股沉著、敏捷勁全沒了，本來不成問題的問題，卻怎么也解不出來或者答題漏洞百出；解題時(shí)經(jīng)常會計(jì)算馬虎、題目看錯等。希望我的發(fā)言對大家有幫助。先請同學(xué)們聽一個(gè)小故事《后羿射不中》，后羿是一個(gè)神箭手，平時(shí)射箭都是箭無虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方、射心一寸的獸皮箭靶對后羿說：“請射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的封邑。聽了這兩個(gè)故事，大家會得到什么啟示？其實(shí)，很簡單，那就是：一個(gè)人在緊要關(guān)頭，存在著患得患失的雜念，就難正常發(fā)揮自己的才能和本領(lǐng)。我希望這一屆的你們不會重蹈覆轍。這是中考的關(guān)鍵?？荚嚽笆羌扰d奮又很緊張，這是很正常的心理狀態(tài)。（1）適當(dāng)?shù)膲毫εc焦慮或者焦慮沒有過一定地步時(shí)，這樣的焦慮與壓力是對人的發(fā)揮有益的?？记斑^度的焦慮來源。教師在中考為學(xué)生減壓；家長也要在這方面注意方式。當(dāng)一個(gè)人已經(jīng)出現(xiàn)了緊張的情緒反應(yīng)時(shí)，該怎么調(diào)節(jié)呢？對于這種情況，人們習(xí)慣上常常會勸慰當(dāng)事人：“別緊張！”“有什么大不了的！”而當(dāng)事人自己也通常會這樣告誡自己：“別緊張！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實(shí)際上這會使人感到更加不安。什么意思，就是順其自然。我們要對自己有一個(gè)準(zhǔn)確的定位，對于自己的學(xué)習(xí)水平及狀況要能有一個(gè)客觀的分析，有一個(gè)實(shí)事求是的自我評價(jià)，千萬不能過高地估計(jì)自己的實(shí)力，也可暫時(shí)不去估計(jì)，然后提高自身的水平入手。信心有時(shí)是無窮的力量，會把自己往前推動。臨考前幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強(qiáng)信心，要相信自己的力量，信心是中考成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達(dá)到你力所能及的考試目標(biāo)。如果內(nèi)心憋得難受，又無法與人傾訴，可以找一個(gè)適宜的場所，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平。心理暗示是由法國醫(yī)師庫埃于1920年首創(chuàng)的。其實(shí)，暗示心理療法并不神秘，實(shí)際上就是病人要有一個(gè)好的心情，要有樂觀的情緒，有戰(zhàn)勝疾病的信心，這樣就能調(diào)動人的內(nèi)在因素，發(fā)揮主觀能動性。我們平時(shí)叫迷信?！薄昂蛣e的同學(xué)相比，我花的工夫一點(diǎn)也不少，在競爭中我已經(jīng)走在前面了，既然如此，我又何必緊張呢？”每次考試前放同一首歌，或者吃什么東西等等，讓自己產(chǎn)生一個(gè)良性的心理暗示。所以考生一定要知道自己的長項(xiàng)，安排復(fù)習(xí)計(jì)劃。建議同學(xué)們在早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺前半小時(shí)復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。（把平時(shí)考試當(dāng)中考看待，中考時(shí)把它當(dāng)平時(shí)考試）有些同學(xué)認(rèn)為自己已經(jīng)做了好幾個(gè)月的卷子了。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。都是出卷人現(xiàn)場自編的。難題做了，只會對你增加壓力，減少信心。具體而言，牢記四點(diǎn)：（1）凡是會做的題，要準(zhǔn)確，力求做完一題，就拿到該題應(yīng)得的分?jǐn)?shù)。任何一件事情，只要是自己作主，或能掌握主動權(quán)，我們就會充滿希望，充滿自信。失敗是成功之母，成功更是成功之母。最后，送同學(xué)們一句話：成功，一定屬于勇于拼搏，善于拼搏的人！祝愿大家?guī)е嫘牡奈⑿ψ呦蜉x煌！第二篇：中考考前心理輔導(dǎo)中考考前心理輔導(dǎo)中考前和中考時(shí)，每個(gè)初三的學(xué)生都會感到較大的壓力，這是必然的。其實(shí)考前適度的緊張和壓力會促進(jìn)學(xué)生全面、認(rèn)真地復(fù)習(xí)，從而達(dá)到良好的考試效果。心理學(xué)中有一個(gè)定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學(xué)家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。這里介紹幾種簡單的方法供大家參考使用。如考試前自己對自己大聲說：“我一定會取得成功，我是最棒的!”，這樣通過心理語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。整個(gè)放松訓(xùn)練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。2．加強(qiáng)心理調(diào)整，保持考前狀態(tài)考前心理狀態(tài)調(diào)整的好壞，對考試時(shí)水平的發(fā)揮有十分重要的影響。所以，這幾天考生宜看書而不宜做題。在考前1天：考試前1天仍然有許多準(zhǔn)備要做，不要認(rèn)為“萬事俱備，只欠東風(fēng)”，也不要“破罐子破摔”，聽天由命。還可以讀一些報(bào)紙雜志，看看電視，在放松情緒時(shí)也豐富知識，也許還能為第二天的作文拓展思路。如果有的同學(xué)不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放松一下自己；第四，嚴(yán)格按照平時(shí)的作息時(shí)間上床睡覺，不應(yīng)太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時(shí)入睡。考生要有充足的用餐時(shí)間，最好在考試前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢，否則會導(dǎo)。應(yīng)充分保證早飯的質(zhì)量。長時(shí)間地處在緊張與焦慮的狀態(tài)中，必然會導(dǎo)致失眠，而面對第二天即將舉行的中考，前夜失眠更是在所難免的，而且也是很難克服的。躺在床上，反來覆去，總是難以入眠。試想，長期形成的習(xí)慣怎么可能在一夜就改變呢，所以在這種情況下出現(xiàn)失眠是難免的。你失眠了？你屬于上述的哪種情況呢？還是其它原因?qū)е履憬裢淼氖吣?？接下來我們來看看如何?yīng)對中考前夜的失眠吧！。其實(shí)出現(xiàn)失眠是正常的，困惑你的不是失眠本身，而在于你“不想讓自己失眠”——當(dāng)你覺得難以入睡時(shí)，你往往會力圖控制自己的睡眠，總想讓自己早點(diǎn)入睡，但這種想法往往只會起到干擾作用，結(jié)果是你越控制越睡不著，越睡不著越想控制，造成了惡性循環(huán)，令自己疲憊不堪。人的大腦是很神奇的，等到它疲勞時(shí)，自然而然會要求休息的，記住，即使有一夜沒有睡好，也不會對第二天造成多大的影響的，所以保持習(xí)慣、自然最好！。第二，在考試時(shí)，我們一般會遇到兩類題，一類是平時(shí)經(jīng)常在做的熟題；一類是生題和超范圍題目。當(dāng)然，如果真的遇見熟題，甚至與練習(xí)過的題別無二致，那當(dāng)然是好事，至少在考場這樣的特殊氛圍中，多少可以消除一些緊張的情緒。四、細(xì)節(jié)問題一般在考前20分鐘到達(dá)考場所在學(xué)校為宜，太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)；太遲了，來不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時(shí)間太短，有可能導(dǎo)致整個(gè)考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。這樣的學(xué)習(xí)情緒是可能產(chǎn)生的，但要盡快轉(zhuǎn)變，否則會浪費(fèi)時(shí)間和削弱意志。關(guān)鍵是堅(jiān)韌不拔，增強(qiáng)自信。氣可鼓，不可息。由于心事重重，使得這類考生無法把精力集中在復(fù)習(xí)中。臨考前失眠怎么辦？失眠往往產(chǎn)生于對考試過于緊張的心理，以及對失眠后果的過于擔(dān)心。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠問題的根本法寶?？荚乙婚T情緒不好咋辦？很多考生有一個(gè)錯誤的觀念，認(rèn)為考砸了一兩門就等于全砸了。其實(shí)他們所感受到的這些噪音在很大程度上來說是一種心理上的噪音。碰到自己不會的怎么辦？考試時(shí)碰到難題是不可避免的，碰到一兩道難題也是很正常的事，沒必要過分緊張。但如果你看整張?jiān)嚲?，看來看去都是難題的話，此時(shí)，你不妨抱著“放棄”的心態(tài)來應(yīng)對這場考試?！睍龅念}卻想不起來咋辦？考生在考試時(shí)，有時(shí)會出現(xiàn)某些知識回憶不起來的現(xiàn)象。如你忘了哺乳動物有什么特點(diǎn)，那么你就可以通過回憶鳥類的特點(diǎn)來與之對比回憶。所謂合理的目標(biāo)是指在保證正確率的前提下，能做多少算多少；倘若你這時(shí)目標(biāo)過高而不合理(企圖全部做完，全部做對)，反而連較低目標(biāo)(做完做對一部分)也實(shí)現(xiàn)不了。要想考試不走神，最根本的是克服焦慮，去除緊張。然后警告自己只能在這個(gè)規(guī)定的一分鐘之內(nèi)走神，其它時(shí)間絕對不可以。進(jìn)考場前無論是否有便意，最好都提前去一次廁所，不要指望在考試前的幾分鐘復(fù)習(xí)。在考試中，安排一定的時(shí)間復(fù)查答卷，是保證考試成功的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，它是防漏補(bǔ)遺、去偽存真的過程。準(zhǔn)考證丟了或忘帶咋辦？臨考前，考生若不慎丟失準(zhǔn)考證，應(yīng)首先向其所在中學(xué)或街道辦事處寫出丟失準(zhǔn)考證的經(jīng)過和原因的書面材料，由所在中學(xué)或街道出具證明后，到所在區(qū)、縣招辦掛失，招辦將酌情考慮是否予以補(bǔ)發(fā)?？忌坏ψ约河辛艘粋€(gè)正確的估價(jià)，也就能夠比較客觀地對待中考的成敗得失，真正做到“不以物喜，不以己悲”了。讓考生明白中考對他們意味著什么？運(yùn)用理性情緒療法糾正他們的“考不上重點(diǎn)高中一切都完了”的不合理信念。通過與他們理性的分析，確認(rèn)自己能處理哪些問題，并與他們探討解決的方案。教會考生在處理問題時(shí)，運(yùn)用積極的心態(tài)去處理問題。其實(shí)問題不在情緒本身，重要的是當(dāng)事人對情緒的扭曲及壓抑，才導(dǎo)致了各種問題。(3)控制不良生理反應(yīng)?？记靶睦恚阂{(diào)試好考前心理考試對學(xué)生來講是一件平常的事情，因?yàn)閷W(xué)生經(jīng)常要考試，應(yīng)自然、輕松地對待，但考試又是一次智力上的競賽，應(yīng)認(rèn)真、緊張地安排。如果因考試而壓力過大，對考分看得過重，復(fù)習(xí)計(jì)劃不周，臨時(shí)“抱佛腳”，趕緊“開夜車”，考試信