【正文】 收拾仔細，萬無一失?？荚囎裱氖枪礁偁幵瓌t，你難別人也難，命運不會特別眷顧某人，這時，要在心理上藐視之，在“戰(zhàn)術(shù)”上重視之。而聰明的考生會抓住這千載難逢的機遇，嚴格按照解題程序，認真、細致、嚴謹、規(guī)范地完成題目，不漏掉任何一個小問題，不跳過任何一個不該省略的過程，不在任何一個細節(jié)上有所疏忽，保證解答的正確率，將分數(shù)穩(wěn)穩(wěn)當當、一分不漏的納入囊中。雖然自我發(fā)現(xiàn)錯誤，但時間已白白浪費了首先，戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術(shù)上重視卷子，特別對簡單的題一定不要馬虎。遇到熟題當做生題做。三、考試進行時第一，要以平常心態(tài)對待高考，很多高考狀元都有這樣的觀點，高考就是平常的考試，只不過是考場監(jiān)考人員等換了一下而已。既然到了最后一天了，也不必要再提神學習了，所以要注意好睡前飲食，避免食用過多提神食品，如咖啡、茶、興奮劑等，可以食用一杯甜、熱牛奶和面包等，當然，可別吃太飽了，吃太飽也會影響睡眠的喲。如果你之前沒有及時地調(diào)整生物鐘，依然是晚上12點后入睡的，那么建議你在考試前夜也不要突然改變習慣了的作息時間，因為那樣只會讓你更累，只要保持原來的作息時間，第二天你也不會感到疲勞的。其實，你可以這樣：如果你真的睡不著，就別再躺在床上，可以起來做點事，如看看書，活動活動，直到確實感到困乏了再上床入睡。2.“順其自然”法。如果你是因為自己長期焦慮或緊張情緒造成失眠的，請開始使用之前介紹過的放松訓練方法吧。如果到最后一天，你依然會在白天學習時喝過多這些提神的飲料；或者含些人參之類的提神保健品，那么，晚上睡不著自然是正常的。（4）.進食不當。突然，到了考試前一晚，覺得是不是有必要早點休息呢？于是，很多考生會選擇在這天晚上早早入睡，提早至10點，甚至有的8點鐘就躺在床上了。（3）.作息時間的突然更改。之前雖然也曾有緊張感，但到了最后一天緊張的程度更加劇了，因為有些同學在平時沒有什么睡眠問題，可到了前夜卻顯得特別煩燥不安，寢食難安。情況會較以往更嚴重。我們先來看看為什么會在中考前夜失眠呢？（1）.長期的焦慮積累的結(jié)果。2失眠問題很多初三的學生在進入初三學習以來，會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，這與特定的階段是有關(guān)的。我們這里所說的不僅僅是中餐和晚餐，還包括早飯，早飯其實是一天三餐中最重要的，對一整天的身體機能有重要作用，所以我們切不可以拿幾個面包充數(shù)。致過多的血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。二、科學用餐，保證睡眠1．科學用餐。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數(shù)數(shù)、深呼吸等。適當?shù)姆潘珊托菹撌亲詈笠惶斓闹餍?；第三，熟悉考場，第三，如果有的同學不看書心里就不踏實，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動腦筋。第二，不要參加劇烈的運動，以免體能消耗過大或發(fā)生其他的意外，從而影響第二天的考試。就像體育比賽前要進行熱身運動一樣，復習一些基礎(chǔ)點，想些簡單的問題是很有必要的。在這天應注意以下問題，第一，這一天仍做大量的習題或是什么也不做都是不合理的。在考前3天： 在這3天，應該調(diào)整自己的心理狀態(tài)，切不要把弦繃得太緊，應該適當?shù)胤潘勺约?，如通過散步、和家人聊天、聽音樂等方式調(diào)整自己的心態(tài)。通過看書可以溫習已有的知識，增強自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會挫傷自信心。所以，考生在這個時段主要應該進行一些提綱性的復習，即考前復習要有所側(cè)重，特別是檢查一下重點內(nèi)容的掌握情況，如老師明確指定和反復強調(diào)的重點內(nèi)容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。那么如何進行考前的心理狀態(tài)調(diào)整呢?同學們應該按照一定的時間順序進行自身的心理狀態(tài)調(diào)整。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。在放松時，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進行呼吸，吸氣時，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預“百會”處；吐氣時，想像這股氣由“百會”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。(3)呼吸法。放松動作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。在放松時，可以松開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。(2)放松訓練法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個重要原因，所以在考試前應暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。(1)自我暗示法。初三學生在最后的幾天復習中應該保持平常心，緩解考試焦慮。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系，即二者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。一、考前的心理狀態(tài)調(diào)整1．保持平常心，緩解考試焦慮考試焦慮是一種臨考前常見的內(nèi)心感到緊張的情緒反應。但是，也造成一些同學過度地緊張、焦慮和慌亂，以致影響考試水平的正常發(fā)揮。因此，要想考試時發(fā)揮出最佳狀態(tài)，在考前調(diào)整好心理和生理狀態(tài)是至關(guān)重要的。在經(jīng)歷了漫長而緊張的 復習備考之后，多數(shù)考生都有一種比較疲憊的感覺，焦慮的心情隨著考試日期的臨近而逐漸加強。這樣，孩子心態(tài)好了，一定能在中考中發(fā)揮好。作為家長：只有一條原則：不要給孩子制造任何緊張情緒，注意自己的語言。，每天按部就班，定時定量的復習，養(yǎng)成良好的作息習慣，勝過任何一劑心理“良藥”。，而非中考。（這點很重要，年輕人要自信）“今天我精神不錯”“我一定能考好”“他是很不錯，可我也有進步，我也很不錯”“我一定能實現(xiàn)目標”“情緒過于緊張時默念：放松、放松、放松”“心情煩躁時默念：平靜、平靜、平靜”“心灰意冷時默念：我行、我行、我一定行”。、老師和同學進行交流。當出現(xiàn)過度緊張焦慮癥狀時，我們可以這樣做：，對著鏡子微笑趕跑緊張情緒。過度焦慮都有哪些表現(xiàn)呢？行為表現(xiàn)：過度焦慮的同學會懷疑自己的能力，憂慮不安、失望、行動刻板、記憶受阻、思維發(fā)呆、考試怯場、走神、呆滯、遺忘、急躁、麻痹、衰竭、厭學、逃考等。如果只是適度焦慮，那一定要告訴自己，這種狀態(tài)剛剛好，只要保持下去，我一定會超常發(fā)揮的。絲毫不緊張，反而容易會大意失荊州，而過度焦慮會對我們形成一種抑制作用。我們認為，適度緊張是一件好事。，復習不下去???今天我們先解決第一個問題——焦慮我們認為，每個人在遇到即將影響自己命運的重大事件時，都會伴隨著緊張和焦慮，這是正?，F(xiàn)象。第四篇：中考考前心理輔導——焦慮中考考前心理輔導（一）——焦慮中考將近，很多學生向我反應說，出現(xiàn)了一些心理問題：，萬一中考還是沒考好，怎么辦啊？，睡不著，怎么辦？，看過的東西很快就忘掉啦。榜上有名，春風得意。漫漫人生路就是上下求索的過程，失敗了一次并不是什么大事，痛快接受、冷靜分析、輕松談論。三、考后——幾人歡喜幾人愁不要忙著對答案。弄清題目的要求（簡答題與分析說明題）,不要留空白試卷,它反映一個人面臨困難時的心理素質(zhì)。一旦產(chǎn)生懷疑，必然會受干擾項的影響，使選擇變得越來越難。一般來說選擇的第一個答案準確率較高。審題要慢，做題要快?！边\用自我暗示法時，暗示語要具體、肯定、簡明，能鼓舞斗志?！薄拔以缇蜏蕚浜昧司偷戎@天呢！”“勝敗乃兵家常事。做“呼吸放松”，進一步進行心理暗示：“該復習的我都復習過了，還怕什么呢？考試無非就是這些復習過的東西。適應不了考場嚴肅緊張的氣氛、幾道不會做的題。這需要抓住每一次大大小小的考試機會，讓自己融入那種環(huán)境中；不斷排除因難題帶來的緊張，做到積極的思考，冷靜地分析，日積月累，練就出入無人之境的心理功夫。積極地準備應試。有些考生每天都復習到12深夜點以后，不僅沒有娛樂時間，而且連睡眠時間都不能保證，整天昏昏沉沉看書，不僅沒有復習效果，還會導致大腦功能下降?？忌詈蛯W習要保持原來的運行規(guī)律。要保持身體良好的生理狀態(tài)，除注意科學地補充營養(yǎng)外，遵循自身的生理節(jié)律是最重要的。這樣你就可以不急不躁地答題了。前排也不差，想象著獨占鰲頭、高中就夠了；后排也不必心虛，你可是真正的忘者殿后，最精彩的壓軸就靠你了。如果座位是臨窗的，可以想象考試時光線明亮，通風透氣，保持清醒的頭腦。第二可以讓你第二天不必手忙腳亂地打聽考場在哪里。所以，熟悉考場是必不可少的?？墒牵笮涂荚嚩贾v究回避原則：考生要集中在固定地點編號，由專人來監(jiān)考。熟悉考場。然后對自己說這次考試我也一樣會順利通過。我國前著名跳高運動員總是在比賽前進行表象訓練，而且現(xiàn)在這項技術(shù)也一直被用于運動心理訓練。逐條列出引起你為考試焦慮的各種情境。連續(xù)做56個。（3）如果時間不夠，可以做“呼吸放松”。方法：在安靜的環(huán)境中，靜坐兩分鐘，使呼吸均勻。（2）放松脫敏。若不急早排除，必會鑄成大錯。平時自己一直是按照老師的要求認真復習，雖說自己沒有很高的天賦，但只要認真作好考前的準備工作，這次考試完全有可能考好，根本不用擔心。例如：“我預感到自己在考試中會一敗涂地。以事例說明“你想什么，什么就是你”。當然，考試焦慮還會影響到你的身體健康等（1）挑戰(zhàn)消極評價?？记靶睦砩婕埃号R考前的心理焦慮及其調(diào)整、考前的復習和記憶準備狀態(tài)、熟悉考場。考試是一個過程，考試的心理自然貫徹于整個的考試過程中，它包括：千姿百態(tài)的考前心理；酸甜苦辣的考時心態(tài)和充滿喜怒哀樂的考后心理三個部分?？荚囀且粔K路標，通過它考出你的未來?？记靶睦磔o導前言：正確認識考試考試是學生的工作和職責。那么吃什好呢？這時可以熬些薏米粥，綠豆粥、銀耳蓮子湯等，適量放些糖，既美味又可口，又營養(yǎng)豐富，清熱祛暑。所以適當提高血糖，有利于復習考試。高糖是因為大腦工作時，大腦消耗的能量主要是糖類，而非脂肪。但是飲食以雞鴨魚肉唱主角的做法并不明智。家長同志，你們對孩子的學習是可以做很多事情的。家長對孩子的幫助應是隨機的、靈活的，又是恰如其分的、貫徹始終的。學語文要多寫，寫日記、隨想和片斷；學外語要多背，背生詞、語法和句型。如預習和復習的有機結(jié)合，可提高學習的趣味性、好奇心、信心和決心。對孩子的學習情緒，宜鼓不宜泄，宜獎不宜罰，宜激動不宜平淡，以激發(fā)他們的上進心、自尊心、興奮性和榮譽感。家長要幫助孩子總結(jié)學習成績，使孩子得到鼓舞，撥動孩子對各個知識領(lǐng)域都想去“探究”一番。然后要看到學習的收獲。好的學習方法來自科學性、條理性和計劃性。家長要乘機對孩子講知識的用處，求知的樂趣，以多種具體，生動的事例去激發(fā)孩子學習。學生的學習，首先要有求知欲。所謂“功到自然成”。所以學習或者考試也都是一個“系統(tǒng)工程”。所以家長要替孩子安排好自理自立的學習生活，包括做點家務和處理日常事務。所以家長要了解孩子的個性和基礎(chǔ)，從孩子的實際出發(fā)，提出能夠攀登到的高一層次的要求，關(guān)心孩子的品德修養(yǎng)和文化科學知識的提高，以及體育活動，文娛活動和休息時間。學生產(chǎn)生考試緊張焦慮的問題，說到底是一個尚未科學掌握學習規(guī)律的問題。有一個考生說：我只考的200分，剩下的時間應該怎么復習？有沒有希望？龔文老師說：肯定是有希望的，如果你想考好就給自己建立一個信心，要相信這一點。在這一個月應該提高多少分，具體到每一次考試，應該有知識點的定位，不會在遇到難題的時候差生挫折。你差但是你不能一下給自己定位很高。還有就是復習的問題了。你把你比較多的注意力放在基本知識點和基本能力的提高上你就能夠達到60以上，這樣可以在很多地方可以上很好的大學了。龔文老師說：第二個有些同學會做這些難題，但是他未必做得好，之后他的結(jié)果可能還不如你。因為肯定有幾道題是很難的，這幾道題是給想考北大、清華的學生準備的。他發(fā)現(xiàn)有兩道題非常難，這一門都考得很差。這是第一點大家要清楚的。心理專家談學困生如何調(diào)整自己的心理狀態(tài)有一位網(wǎng)友說他學習很差，應該怎