【正文】 。觀察孩子的反應，若發(fā)現(xiàn)不對的地方，要及時溝通，幫其排解，此時最需要雙方信任，家長相信孩子一定能考好，孩子相信爸爸媽媽很體諒他。，幻想一個向往已久的、遼闊寧靜的地方，可能是某旅游勝地，湛藍的天空，一望無際的草原，自由翱翔的雄鷹，也可能是自己喜歡的城市，國外小鎮(zhèn)等等，此時，人完全陶醉在醉人的風景當中，身心放松，大腦也得到了休息。你改變不了過去，也穿越不到未來，你能改變的只有此刻的你。，不對自己提出超出能力和時間的要求。，暗示自己。、散步，或進行一會兒自己喜歡的體育項目來調(diào)整學習狀態(tài)。生理表現(xiàn)：血壓升高，心跳加快，呼吸急促，面色變白，皮膚冒汗，坐立不安，食欲不振，睡眠失常，及其他無奇不有的表現(xiàn)。如果是過度焦慮，那我們就要及時調(diào)整啦。所以當我們出現(xiàn)緊張焦慮情緒時，首先，先自己判斷一下自己是適度焦慮，還是過度緊張焦慮。因為它可以維持我們的興奮性，增強我們學習的積極性和自覺性，提高我們的注意力和反應速度。不緊張、不焦慮，反而是不正常的，所以如果我們一旦出現(xiàn)這些情緒，一定要告訴自己這很正常，每個人都這樣，別看那誰誰整天樂呵呵的，其實他只是在掩飾他的緊張和焦慮罷了。，你說中考怎么辦啊，可是連續(xù)兩次都考砸了，沒考出我的真實水平。中考前一夜，你要做什么呢？別再看書了，快收拾一下你的行裝吧——找個稍大的、結(jié)實的、透明的塑料袋，把自己的準考證、學生證、文具等考試必備品都放入其中，仔細檢查核對完畢后，放在書桌顯眼處。四、細節(jié)問題一般在考前20分鐘到達考場所在學校為宜，太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)；太遲了，來不及安心定神，進入考試角色的心理準備時間太短，有可能導致整個考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。遇到生題和超范圍題目，務必不要焦慮，更不能亂了陣腳。當然，如果真的遇見熟題，甚至與練習過的題別無二致，那當然是好事，至少在考場這樣的特殊氛圍中，多少可以消除一些緊張的情緒。考試時繃緊這根弦，可避免低級錯誤的出現(xiàn)，有些同學，一見熟題心中大喜過望，提筆唰唰便寫，結(jié)果粗心出錯；或做到一定的步驟便做不下去，原來，考題與記憶中的熟題是兩回事。第二，在考試時，我們一般會遇到兩類題，一類是平時經(jīng)常在做的熟題；一類是生題和超范圍題目。同時，晚餐時不宜喝太多水，以免夜里起床過頻，影響睡眠。人的大腦是很神奇的，等到它疲勞時，自然而然會要求休息的，記住，即使有一夜沒有睡好，也不會對第二天造成多大的影響的，所以保持習慣、自然最好！。其實出現(xiàn)失眠是正常的，困惑你的不是失眠本身，而在于你“不想讓自己失眠”——當你覺得難以入睡時，你往往會力圖控制自己的睡眠，總想讓自己早點入睡，但這種想法往往只會起到干擾作用，結(jié)果是你越控制越睡不著，越睡不著越想控制，造成了惡性循環(huán)，令自己疲憊不堪。你可以選擇肌肉放松、言語放松或者想像放松等方法，讓自己盡快入眠。你失眠了？你屬于上述的哪種情況呢？還是其它原因?qū)е履憬裢淼氖吣兀拷酉聛砦覀儊砜纯慈绾螒獙χ锌记耙沟氖甙?！。平時為了提神，很多考生會選擇喝濃茶、咖啡等。試想，長期形成的習慣怎么可能在一夜就改變呢，所以在這種情況下出現(xiàn)失眠是難免的。原來處在復習階段，每天都是過了12點才睡的。躺在床上，反來覆去，總是難以入眠。（2）.緊張情緒而導致的。長時間地處在緊張與焦慮的狀態(tài)中，必然會導致失眠，而面對第二天即將舉行的中考，前夜失眠更是在所難免的，而且也是很難克服的。但是，中考前夜，如果失眠了，怎么辦呢？這可是大家都很關(guān)注的問題，也是很容易出現(xiàn)的情況。應充分保證早飯的質(zhì)量。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物，多補充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如：雞蛋、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，這些有助于增強體力和記憶力?？忌谐渥愕挠貌蜁r間，最好在考試前一個半小時用餐完畢，否則會導。切不要服用安眠藥，因為安眠藥會抑制人的大腦，導致第二天考試不夠興奮。如果有的同學不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放松一下自己；第四，嚴格按照平時的作息時間上床睡覺，不應太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時入睡。也不要長時間地玩棋牌、上網(wǎng)打游戲，以免過度興奮。還可以讀一些報紙雜志，看看電視，在放松情緒時也豐富知識，也許還能為第二天的作文拓展思路。過多做題不僅會使人更加疲倦，而且若遇到難題還會降低自己的自信心，增加緊張和焦慮。在考前1天：考試前1天仍然有許多準備要做，不要認為“萬事俱備，只欠東風”，也不要“破罐子破摔”，聽天由命。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高，因此在這個時段內(nèi)應該加強記憶方面的知識。所以，這幾天考生宜看書而不宜做題。在考前 5天：每個學生的實力已經(jīng)定型，一般無論怎么用功，水平也不會有顯著地提高。2．加強心理調(diào)整，保持考前狀態(tài)考前心理狀態(tài)調(diào)整的好壞，對考試時水平的發(fā)揮有十分重要的影響。這樣一吸一呼，周而復始，反復進行。呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進身心健康。整個放松訓練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。所謂放松訓練法是指通過循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細心體驗個人肌肉的緊松程度，最終達到緩解個人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓練方法。如考試前自己對自己大聲說：“我一定會取得成功，我是最棒的!”，這樣通過心理語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。這里介紹幾種簡單的方法供大家參考使用。所以，適度的考試焦慮有利于提高學習效率和學習成績。心理學中有一個定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。所以，我們必須注意考前和考試時的心理調(diào)整，如果采取科學的考試策略，就能在考試中取得理想的成績。其實考前適度的緊張和壓力會促進學生全面、認真地復習，從而達到良好的考試效果。這種焦慮的程度除了與考生本身的心理素質(zhì)有關(guān)外，還與考生的能力、設定的目標及家長的情緒有密切關(guān)系。第四篇：中考考前心理輔導中考考前心理輔導中考前和中考時，每個初三的學生都會感到較大的壓力，這是必然的。榜上有名，春風得意。漫漫人生路就是上下求索的過程，失敗了一次并不是什么大事，痛快接受、冷靜分析、輕松談論。三、考后——幾人歡喜幾人愁不要忙著對答案。弄清題目的要求（簡答題與分析說明題）,不要留空白試卷,它反映一個人面臨困難時的心理素質(zhì)。一旦產(chǎn)生懷疑，必然會受干擾項的影響，使選擇變得越來越難。一般來說選擇的第一個答案準確率較高。審題要慢，做題要快?！边\用自我暗示法時，暗示語要具體、肯定、簡明，能鼓舞斗志?！薄拔以缇蜏蕚浜昧司偷戎@天呢！”“勝敗乃兵家常事。做“呼吸放松”，進一步進行心理暗示：“該復習的我都復習過了，還怕什么呢？考試無非就是這些復習過的東西。適應不了考場嚴肅緊張的氣氛、幾道不會做的題。這需要抓住每一次大大小小的考試機會，讓自己融入那種環(huán)境中；不斷排除因難題帶來的緊張，做到積極的思考，冷靜地分析，日積月累，練就出入無人之境的心理功夫。積極地準備應試。有些考生每天都復習到12深夜點以后，不僅沒有娛樂時間，而且連睡眠時間都不能保證，整天昏昏沉沉看書，不僅沒有復習效果，還會導致大腦功能下降?？忌詈蛯W習要保持原來的運行規(guī)律。要保持身體良好的生理狀態(tài)，除注意科學地補充營養(yǎng)外，遵循自身的生理節(jié)律是最重要的。這樣你就可以不急不躁地答題了。前排也不差，想象著獨占鰲頭、高中就夠了；后排也不必心虛，你可是真正的忘者殿后，最精彩的壓軸就靠你了。如果座位是臨窗的，可以想象考試時光線明亮，通風透氣，保持清醒的頭腦。第二可以讓你第二天不必手忙腳亂地打聽考場在哪里。所以，熟悉考場是必不可少的。可是，大型考試都講究回避原則：考生要集中在固定地點編號，由專人來監(jiān)考。熟悉考場。然后對自己說這次考試我也一樣會順利通過。我國前著名跳高運動員總是在比賽前進行表象訓練，而且現(xiàn)在這項技術(shù)也一直被用于運動心理訓練。逐條列出引起你為考試焦慮的各種情境。連續(xù)做56個。（3）如果時間不夠，可以做“呼吸放松”。方法：在安靜的環(huán)境中，靜坐兩分鐘，使呼吸均勻。（2）放松脫敏。若不急早排除，必會鑄成大錯。平時自己一直是按照老師的要求認真復習，雖說自己沒有很高的天賦，但只要認真作好考前的準備工作，這次考試完全有可能考好，根本不用擔心。例如：“我預感到自己在考試中會一敗涂地。以事例說明“你想什么，什么就是你”。當然，考試焦慮還會影響到你的身體健康等（1）挑戰(zhàn)消極評價?？记靶睦砩婕埃号R考前的心理焦慮及其調(diào)整、考前的復習和記憶準備狀態(tài)、熟悉考場?？荚囀且粋€過程，考試的心理自然貫徹于整個的考試過程中，它包括：千姿百態(tài)的考前心理；酸甜苦辣的考時心態(tài)和充滿喜怒哀樂的考后心理三個部分?？荚囀且粔K路標，通過它考出你的未來。考前心理輔導前言：正確認識考試考試是學生的工作和職責。那么吃什好呢？這時可以熬些薏米粥，綠豆粥、銀耳蓮子湯等，適量放些糖，既美味又可口，又營養(yǎng)豐富，清熱祛暑。所以適當提高血糖，有利于復習考試。高糖是因為大腦工作時，大腦消耗的能量主要是糖類，而非脂肪。但是飲食以雞鴨魚肉唱主角的做法并不明智。家長同志，你們對孩子的學習是可以做很多事情的。家長對孩子的幫助應是隨機的、靈活的，又是恰如其分的、貫徹始終的。學語文要多寫，寫日記、隨想和片斷；學外語要多背，背生詞、語法和句型。如預習和復習的有機結(jié)合，可提高學習的趣味性、好奇心、信心和決心。對孩子的學習情緒，宜鼓不宜泄，宜獎不宜罰，宜激動不宜平淡，以激發(fā)他們的上進心、自尊心、興奮性和榮譽感。家長要幫助孩子總結(jié)學習成績，使孩子得到鼓舞，撥動孩子對各個知識領域都想去“探究”一番。然后要看到學習的收獲。好的學習方法來自科學性、條理性和計劃性。家長要乘機對孩子講知識的用處，求知的樂趣，以多種具體，生動的事例去激發(fā)孩子學習。學生的學習，首先要有求知欲。所謂“功到自然成”。所以學習或者考試也都是一個“系統(tǒng)工程”。所以家長要替孩子安排好自理自立的學習生活，包括做點家務和處理日常事務。所以家長要了解孩子的個性和基礎，從孩子的實際出發(fā)，提出能夠攀登到的高一層次的要求，關(guān)心孩子的品德修養(yǎng)和文化科學知識的提高，以及體育活動，文娛活動和休息時間。學生產(chǎn)生考試緊張焦慮的問題，說到底是一個尚未科學掌握學習規(guī)律的問題。有一個考生說：我只考的200分，剩下的時間應該怎么復習？有沒有希望？龔文老師說：肯定是有希望的，如果你想考好就給自己建立一個信心，要相信這一點。在這一個月應該提高多少分，具體到每一次考試，應該有知識點的定位，不會在遇到難題的時候差生挫折。你差但是你不能一下給自己定位很高。還有就是復習的問題了。你把你比較多的注意力放在基本知識點和基本能力的提高上你就能夠達到60以上，這樣可以在很多地方可以上很好