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中考前心理輔導(dǎo)教案-在線瀏覽

2024-10-20 22:05本頁(yè)面
  

【正文】 考試的緊張心理,產(chǎn)生積極情緒,提高大腦的工作效率。考生如能正確地對(duì)待外來的壓力,有助于自己輕裝上陣。別人盡管出于好心,但意見并不正確,也沒必要成為自己的心理負(fù)擔(dān)。訓(xùn)練中的一個(gè)目的就是促使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入狀態(tài)。在考試前一個(gè)月,有的學(xué)校老師每天都考學(xué)生,讓學(xué)生做卷子,以正規(guī)考試的要求對(duì)待??忌梢酝ㄟ^學(xué)校的小考、模擬考試來訓(xùn)練自己進(jìn)入狀態(tài)的能力,也可以在自習(xí)時(shí)按照考試的要求進(jìn)行自我考試。經(jīng)常這樣做,自己進(jìn)入考試狀態(tài)的能力就會(huì)逐步提高??记耙惶?再看書學(xué)習(xí)不但不會(huì)有新的收獲,相反只能徒增疲勞,從而使已經(jīng)掌握的知識(shí)大打折扣。首先檢查自己的文具裝備,不要漏掉任何與考試有關(guān)的物品。考前大腦基本已處于滿負(fù)荷狀態(tài),尤其是頭一天的晚上。很多學(xué)生反映,考前一翻書突然發(fā)現(xiàn)什么也不會(huì)了,頓時(shí)緊張的無法自持。也可以在家聽聽輕柔的音樂(5)在考場(chǎng)中,深呼吸是緩解緊張的好辦法因?yàn)樯詈粑梢越o大腦充氧,可以減慢心臟的跳動(dòng)速度,可以使注意力從緊張?jiān)崔D(zhuǎn)到身體的感覺上來,直到呼吸平穩(wěn)為止。心理學(xué)研究指出,當(dāng)遇到心理緊張時(shí),可以做幾次深呼吸或采用呼吸守點(diǎn)的方法。進(jìn)考場(chǎng)后,如果緊張可以嘗試此法。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安寧下來,全身有一種輕松感。關(guān)鍵是考生要及時(shí)調(diào)整心態(tài),力求保持情緒飽滿、精力旺盛、注意力集中與充滿信心的狀態(tài)。有些考生做簡(jiǎn)單題覺得太容易了,因此答題馬虎,這也是一種不良心態(tài)。中考,作為國(guó)家向上一級(jí)學(xué)校選拔優(yōu)秀人才的一種方式,其意義固然重大,在很大程度上的確決定著一個(gè)人的命運(yùn)。但是,這種想法要適度。雖然升學(xué)對(duì)人生來說是一次施展才智、接受考驗(yàn)的機(jī)會(huì),但并不是唯一的機(jī)會(huì)。古語(yǔ)道:“天生吾才必有用”!三百六十行,行行出狀元,當(dāng)今社會(huì)給人們提供了越來越多的成才機(jī)會(huì),我們大可不必把命運(yùn)的賭注全都押在中考上。中考,說到底就是一場(chǎng)考試。中考的確很重要,但從事實(shí)上說,決定你能否進(jìn)入理想的學(xué)校,并不是由中考所決定的,而是由你平時(shí)的學(xué)習(xí)情況決定的,因?yàn)橹锌嫉某煽?jī)是由你平時(shí)的學(xué)習(xí)成績(jī)作基礎(chǔ)的。每個(gè)考生一定要本著“一顆紅心,兩手準(zhǔn)備”的平常心態(tài),從容的走向考場(chǎng),勇敢地面對(duì)考試。多吃些新鮮可口、易消化、易吸收的食物,絕對(duì)不要吃海鮮,避免鬧肚子。要注意適時(shí)休息,養(yǎng)足體力,不搞劇烈運(yùn)動(dòng),以靜為主。但嚴(yán)禁劇烈運(yùn)動(dòng),避免出汗受涼引起感冒甚至發(fā)生意外傷害影響中考。2.合理睡眠科學(xué)研究表明每個(gè)人一天二十四小時(shí)中大腦的興奮期和抑制期是呈波浪形的,即一段時(shí)間的興奮期之后,必然是相對(duì)的抑制期。事實(shí)上,平時(shí)我們同學(xué)中有不少這種現(xiàn)象,夜越深,大腦越興奮(即處于興奮期),第二天上午頭腦昏昏沉沉,即大腦處于抑制期,這種情況,顯然不利于中考,因?yàn)橹锌紩r(shí)間是在上午9點(diǎn)到11點(diǎn)左右。另外,最近兩天,睡前不要喝茶、咖啡等刺激性的飲品,防止因大腦興奮而引起失眠,更不必要想著失眠這件事,全身放松,思想寧?kù)o,不必要刻意多睡眠。3.充分熟悉考場(chǎng)環(huán)境。(送考教師會(huì)跟隨指導(dǎo),但考生自己不要形成依賴性,要主動(dòng)了解)4.帶好各種考試用品。萬(wàn)一真的忘了,也別慌張,找送考的領(lǐng)導(dǎo)和老師解決。三、如何消除考試焦慮心理上的充分準(zhǔn)備,其戰(zhàn)略意義不亞于對(duì)知識(shí)的準(zhǔn)備。事實(shí)上考試前的緊張是避不可免的,一般來說,凡是在考試前有些緊張的學(xué)生都是上進(jìn)的學(xué)生,緊張的情緒與上進(jìn)心緊密相連。緊張以及緊張帶來的苦惱都是尋求上進(jìn)之人的專利,這種情緒本身足以說明同學(xué)們的自尊和上進(jìn)。但是,緊張情緒畢竟不利于考試,下面介紹一些有效的調(diào)適方法:首先,要調(diào)整好考前的心態(tài)。天道酬勤,我們往日苦讀的汗水一定會(huì)換來中考的成功!我們盡管放下包袱,輕裝上陣??荚嚱箲]主要表現(xiàn)為精神緊張,反應(yīng)遲鈍,引發(fā)記憶障礙,嚴(yán)重的出現(xiàn)頭暈、惡心、手腳發(fā)涼、血壓升高等癥狀。因?yàn)?,第一,中考的試題都是我們?cè)诔踔须A段學(xué)過的東西,不會(huì)超越我們的知識(shí)范圍,最多就是轉(zhuǎn)換了一個(gè)角度,或是要你用學(xué)過的知識(shí)去解答某種現(xiàn)象,只要你從容地、有序地打開你記憶的閘門,合理地、正確地運(yùn)用你的知識(shí),認(rèn)真地、仔細(xì)地審視每一道題目,你是一定能圓滿地解答的。考場(chǎng)上所坐著的,都是你的同學(xué),他們都是普通的學(xué)生,和你一樣,至于監(jiān)考老師,他們也決不是什么兇神惡煞,你坐在那里做你的題目,他能對(duì)你怎樣?考試時(shí),你完全可以做到“心中有我,目中無人”,就像一個(gè)人在自己的房間里做作業(yè)一樣,因此,也用不著焦慮,害怕,只要這樣,你就完全可以避免“上場(chǎng)昏”了。對(duì)于過度緊張的同學(xué)來說你也不必要擔(dān)心,考務(wù)組已經(jīng)安排了應(yīng)急醫(yī)療隊(duì),隨時(shí)能夠幫助我們解決問題。心理學(xué)研究表明,中等強(qiáng)度的考試動(dòng)機(jī)更有利于取得好成績(jī)。我自己是個(gè)什么水平,自己正確估計(jì)自己,在考試時(shí),一心一意,全心全意地做自己的試卷,決不要去想什么其他的事,比如,其他同學(xué)考得怎樣啦,我能不能考取啦,等等,這些問題是以前的、以后的的事情,與考試一概無關(guān)。如果這樣想,也許你能發(fā)揮得更好,獲得意外的收獲。(內(nèi)關(guān)穴的位置:從手腕關(guān)節(jié)處的橫紋算起,約本人三只手指寬的位置,就是內(nèi)關(guān)穴)發(fā)卷子后,同時(shí)腦子里要安排好作戰(zhàn)計(jì)劃,部署答卷策略和時(shí)間安排。(3)通覽全卷,沉著應(yīng)戰(zhàn)。清點(diǎn)試卷數(shù)目和頁(yè)數(shù),缺卷或有殘卷及時(shí)聲明;認(rèn)真填涂答題卡和卷頭。(5)審題一定要穩(wěn),一般兩遍審題;書寫一定要快,確保一次答對(duì)??荚囍锌隙〞?huì)出現(xiàn)意想不到的問題或難題,這是我們?cè)缫呀?jīng)預(yù)料到的,你要有充分的心理準(zhǔn)備,但是要想開一點(diǎn),因?yàn)槟阌X得難的題目別人也覺得難,所以不要慌張,要沉著應(yīng)戰(zhàn)。(7)只管自己執(zhí)行考試程序,不要理會(huì)他人的答題情況。(8)有問題時(shí)要敢于舉手提問。一些參與中考判題的老師常常對(duì)書寫工整的試卷有所偏愛,卷面整潔會(huì)給作文的得分帶來優(yōu)勢(shì)。對(duì)于再難的考卷,也不要滿滿地安排答題,一定要留出最后的檢查時(shí)間。(12)一絲不茍、每分必爭(zhēng)。因此,考生必須一絲不茍,認(rèn)真答題,每題必答每分必爭(zhēng),力爭(zhēng)得滿分。遇到一時(shí)難以解答的問題,要認(rèn)真分析、思考,會(huì)多少答多少,能推導(dǎo)幾步就做幾步。整個(gè)卷面要保持整潔,清晰,否則也會(huì)造成無謂失分。為了盡量避免失誤,做完答卷以后,不要急于交卷,只要時(shí)間允許,就應(yīng)對(duì)試卷一題一題地檢查,一步一步地驗(yàn)證。(13)要及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn),調(diào)整考試對(duì)策和考試心態(tài),以利再戰(zhàn)。誰(shuí)能夠及時(shí)調(diào)整好心態(tài),誰(shuí)就是最后的勝利者?。?4)選擇題存在著憑猜測(cè)答案得分的可能性,我們稱為機(jī)遇分,這種機(jī)遇對(duì)每個(gè)人來講是均等的。即使一個(gè)干擾項(xiàng)也不能排除仍不要放棄,四個(gè)選項(xiàng)中隨便選一個(gè),得分的機(jī)遇率仍有25%,若每名考生對(duì)自己不能肯定答對(duì)的題目都猜一下,那么機(jī)遇對(duì)每個(gè)人都是均等的,考試對(duì)所有的考生仍是公平的。(15)要有一種挑戰(zhàn)困難戰(zhàn)勝困難的勇氣、信心和毅力。有的人可能會(huì)說,我在學(xué)??荚嚦煽?jī)并不好呀。學(xué)??荚囉袝r(shí)題目偏難,這是出于“練兵”的需要。所謂難題,一般指綜合性較強(qiáng),變化較多的試題。所以,應(yīng)當(dāng)有攻克難題的信心,決不能在難題面前后退。一個(gè)人來到這個(gè)世界上,都要珍惜拼搏的機(jī)會(huì)。考試,特別是中考,正是一次表現(xiàn)自我,證明自我人生價(jià)值的好機(jī)會(huì),因此,我們一定要充滿信心,笑迎困難,并且通過自己扎實(shí)的努力,去獲取最理想的成功。過分重視:反正就還有十幾天,豁出去了,拼上老命也要考個(gè)好成績(jī)。焦慮:考前較長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi),經(jīng)常想到考試的情景,感到害怕和不安。上課無精打采,易分心;看書頭昏腦漲,記不?。黄綍r(shí)心頓意亂,“考試過度焦慮綜合癥”。焦慮是人們應(yīng)付威脅情景或面臨重大事件時(shí)的一種人的自
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