【正文】 考試的緊張心理，產(chǎn)生積極情緒，提高大腦的工作效率?？忌缒苷_地對待外來的壓力，有助于自己輕裝上陣。別人盡管出于好心，但意見并不正確，也沒必要成為自己的心理負擔。訓練中的一個目的就是促使運動員進入狀態(tài)。在考試前一個月，有的學校老師每天都考學生，讓學生做卷子，以正規(guī)考試的要求對待?？忌梢酝ㄟ^學校的小考、模擬考試來訓練自己進入狀態(tài)的能力，也可以在自習時按照考試的要求進行自我考試。經(jīng)常這樣做，自己進入考試狀態(tài)的能力就會逐步提高?？记耙惶?再看書學習不但不會有新的收獲,相反只能徒增疲勞,從而使已經(jīng)掌握的知識大打折扣。首先檢查自己的文具裝備,不要漏掉任何與考試有關的物品。考前大腦基本已處于滿負荷狀態(tài),尤其是頭一天的晚上。很多學生反映,考前一翻書突然發(fā)現(xiàn)什么也不會了,頓時緊張的無法自持。也可以在家聽聽輕柔的音樂（5）在考場中，深呼吸是緩解緊張的好辦法因為深呼吸可以給大腦充氧，可以減慢心臟的跳動速度，可以使注意力從緊張源轉到身體的感覺上來，直到呼吸平穩(wěn)為止。心理學研究指出，當遇到心理緊張時，可以做幾次深呼吸或采用呼吸守點的方法。進考場后，如果緊張可以嘗試此法。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安寧下來，全身有一種輕松感。關鍵是考生要及時調整心態(tài)，力求保持情緒飽滿、精力旺盛、注意力集中與充滿信心的狀態(tài)。有些考生做簡單題覺得太容易了，因此答題馬虎，這也是一種不良心態(tài)。中考，作為國家向上一級學校選拔優(yōu)秀人才的一種方式，其意義固然重大，在很大程度上的確決定著一個人的命運。但是，這種想法要適度。雖然升學對人生來說是一次施展才智、接受考驗的機會，但并不是唯一的機會。古語道：“天生吾才必有用”！三百六十行，行行出狀元，當今社會給人們提供了越來越多的成才機會，我們大可不必把命運的賭注全都押在中考上。中考，說到底就是一場考試。中考的確很重要，但從事實上說，決定你能否進入理想的學校，并不是由中考所決定的，而是由你平時的學習情況決定的，因為中考的成績是由你平時的學習成績作基礎的。每個考生一定要本著“一顆紅心，兩手準備”的平常心態(tài)，從容的走向考場，勇敢地面對考試。多吃些新鮮可口、易消化、易吸收的食物，絕對不要吃海鮮，避免鬧肚子。要注意適時休息，養(yǎng)足體力，不搞劇烈運動，以靜為主。但嚴禁劇烈運動，避免出汗受涼引起感冒甚至發(fā)生意外傷害影響中考。2．合理睡眠科學研究表明每個人一天二十四小時中大腦的興奮期和抑制期是呈波浪形的，即一段時間的興奮期之后，必然是相對的抑制期。事實上，平時我們同學中有不少這種現(xiàn)象，夜越深，大腦越興奮（即處于興奮期），第二天上午頭腦昏昏沉沉，即大腦處于抑制期，這種情況，顯然不利于中考，因為中考時間是在上午９點到1１點左右。另外，最近兩天，睡前不要喝茶、咖啡等刺激性的飲品，防止因大腦興奮而引起失眠，更不必要想著失眠這件事，全身放松，思想寧靜，不必要刻意多睡眠。3．充分熟悉考場環(huán)境。（送考教師會跟隨指導，但考生自己不要形成依賴性，要主動了解）4．帶好各種考試用品。萬一真的忘了，也別慌張，找送考的領導和老師解決。三、如何消除考試焦慮心理上的充分準備，其戰(zhàn)略意義不亞于對知識的準備。事實上考試前的緊張是避不可免的，一般來說，凡是在考試前有些緊張的學生都是上進的學生，緊張的情緒與上進心緊密相連。緊張以及緊張帶來的苦惱都是尋求上進之人的專利，這種情緒本身足以說明同學們的自尊和上進。但是，緊張情緒畢竟不利于考試，下面介紹一些有效的調適方法：首先，要調整好考前的心態(tài)。天道酬勤，我們往日苦讀的汗水一定會換來中考的成功！我們盡管放下包袱，輕裝上陣?？荚嚱箲]主要表現(xiàn)為精神緊張，反應遲鈍，引發(fā)記憶障礙，嚴重的出現(xiàn)頭暈、惡心、手腳發(fā)涼、血壓升高等癥狀。因為，第一，中考的試題都是我們在初中階段學過的東西，不會超越我們的知識范圍，最多就是轉換了一個角度，或是要你用學過的知識去解答某種現(xiàn)象，只要你從容地、有序地打開你記憶的閘門，合理地、正確地運用你的知識，認真地、仔細地審視每一道題目，你是一定能圓滿地解答的。考場上所坐著的，都是你的同學，他們都是普通的學生，和你一樣，至于監(jiān)考老師，他們也決不是什么兇神惡煞，你坐在那里做你的題目，他能對你怎樣？考試時，你完全可以做到“心中有我，目中無人”，就像一個人在自己的房間里做作業(yè)一樣，因此，也用不著焦慮，害怕，只要這樣，你就完全可以避免“上場昏”了。對于過度緊張的同學來說你也不必要擔心，考務組已經(jīng)安排了應急醫(yī)療隊，隨時能夠幫助我們解決問題。心理學研究表明，中等強度的考試動機更有利于取得好成績。我自己是個什么水平，自己正確估計自己，在考試時，一心一意，全心全意地做自己的試卷，決不要去想什么其他的事，比如，其他同學考得怎樣啦，我能不能考取啦，等等，這些問題是以前的、以后的的事情，與考試一概無關。如果這樣想，也許你能發(fā)揮得更好，獲得意外的收獲。(內關穴的位置：從手腕關節(jié)處的橫紋算起，約本人三只手指寬的位置，就是內關穴)發(fā)卷子后，同時腦子里要安排好作戰(zhàn)計劃，部署答卷策略和時間安排。（3）通覽全卷，沉著應戰(zhàn)。清點試卷數(shù)目和頁數(shù)，缺卷或有殘卷及時聲明；認真填涂答題卡和卷頭。（5）審題一定要穩(wěn)，一般兩遍審題；書寫一定要快，確保一次答對?？荚囍锌隙〞霈F(xiàn)意想不到的問題或難題,這是我們早已經(jīng)預料到的，你要有充分的心理準備，但是要想開一點,因為你覺得難的題目別人也覺得難，所以不要慌張，要沉著應戰(zhàn)。（7）只管自己執(zhí)行考試程序，不要理會他人的答題情況。（8）有問題時要敢于舉手提問。一些參與中考判題的老師常常對書寫工整的試卷有所偏愛，卷面整潔會給作文的得分帶來優(yōu)勢。對于再難的考卷，也不要滿滿地安排答題，一定要留出最后的檢查時間。（12）一絲不茍、每分必爭。因此，考生必須一絲不茍，認真答題，每題必答每分必爭，力爭得滿分。遇到一時難以解答的問題，要認真分析、思考，會多少答多少，能推導幾步就做幾步。整個卷面要保持整潔，清晰，否則也會造成無謂失分。為了盡量避免失誤，做完答卷以后，不要急于交卷，只要時間允許，就應對試卷一題一題地檢查，一步一步地驗證。（13）要及時總結經(jīng)驗，調整考試對策和考試心態(tài)，以利再戰(zhàn)。誰能夠及時調整好心態(tài)，誰就是最后的勝利者?。?4）選擇題存在著憑猜測答案得分的可能性，我們稱為機遇分，這種機遇對每個人來講是均等的。即使一個干擾項也不能排除仍不要放棄，四個選項中隨便選一個，得分的機遇率仍有25％，若每名考生對自己不能肯定答對的題目都猜一下，那么機遇對每個人都是均等的，考試對所有的考生仍是公平的。（15）要有一種挑戰(zhàn)困難戰(zhàn)勝困難的勇氣、信心和毅力。有的人可能會說，我在學校考試成績并不好呀。學?？荚囉袝r題目偏難，這是出于“練兵”的需要。所謂難題，一般指綜合性較強，變化較多的試題。所以，應當有攻克難題的信心，決不能在難題面前后退。一個人來到這個世界上，都要珍惜拼搏的機會?？荚?，特別是中考，正是一次表現(xiàn)自我，證明自我人生價值的好機會，因此，我們一定要充滿信心，笑迎困難，并且通過自己扎實的努力，去獲取最理想的成功。過分重視：反正就還有十幾天，豁出去了，拼上老命也要考個好成績。焦慮：考前較長的一段時間內，經(jīng)常想到考試的情景，感到害怕和不安。上課無精打采，易分心；看書頭昏腦漲，記不??；平時心頓意亂，“考試過度焦慮綜合癥”。焦慮是人們應付威脅情景或面臨重大事件時的一種人的自