【正文】 ，把已經(jīng)記憶的好好復(fù)習(xí)，新知識的學(xué)習(xí)遠(yuǎn)沒有舊知識的鞏固來的重要。一部分同學(xué)心理素質(zhì)好一點(diǎn)，能自覺地把這種壓力轉(zhuǎn)化成動(dòng)力；而有的同學(xué)就容易受考前緊張焦慮心理的影響，有的緊張失眠，有的焦慮不安，有的甚至產(chǎn)生厭倦、厭學(xué)情緒，嚴(yán)重影響了正常的復(fù)習(xí)。怎樣調(diào)整考前心態(tài)，對于能否取得滿意的成績是很重要的，本節(jié)課，我們將通過對典型問題的分析，提出應(yīng)對策略，重在幫助考生調(diào)整心態(tài)，輕松應(yīng)對高考。情感目標(biāo)：接受自己的情緒狀態(tài)，適當(dāng)調(diào)整自己的心態(tài)。目的:自然導(dǎo)入本節(jié)課的活動(dòng)中心內(nèi)容“如何克服考前焦慮，輕松應(yīng)對高考”。然而有一天，夏王指著一塊一尺見方，射心一寸的獸皮箭靶對后羿說：“請射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就消掉你千戶的封邑。夏王問之何故？有人答曰：“后羿之所以這樣，那是因?yàn)榍榫w波動(dòng)影響了他的射技，萬金厚賞造成了他的失誤。由此可見，心態(tài)是何等重要。典型問題一：考前緊張焦慮問題界定：考試焦慮是考生中常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。焦慮的應(yīng)對策略：焦慮是正常的，悅納自己目前的狀態(tài)。適當(dāng)宣泄情緒關(guān)注此時(shí)此刻的感受而非未來腳踏實(shí)地、每天按部就班，定時(shí)定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過任何一劑心理“良藥”。懈怠原因：考學(xué)前高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)帶來的身心疲憊?！靶睦盹柡汀爆F(xiàn)象：做事效率下降，韌性、耐力減弱?！币恍┏煽冚^低的同學(xué)說：“我就這樣了，靠這十幾天的復(fù)習(xí)也不會(huì)提高，沒必要怎么復(fù)習(xí)了。”這正是“心理飽和”現(xiàn)象的典型反映。積極暗示與自我激勵(lì)。自述：最近一個(gè)月內(nèi)心情煩躁，整個(gè)人浮躁不安，想認(rèn)真復(fù)習(xí)但總是靜下心來，或者偶爾靜心十幾分鐘又開始煩躁不安、走神遐想甚至干脆放棄復(fù)習(xí)開始聊天或睡覺。要清楚認(rèn)識到在現(xiàn)階段考生關(guān)鍵需要調(diào)整心態(tài)而不是學(xué)新知識。要認(rèn)識到煩躁是正常而普遍的，當(dāng)你意識到你處于煩躁情緒中時(shí)，建議你用各種途徑宣泄掉它。我要告訴大家的是，心態(tài)很重要，我們要以平常心對待每次的特別事件。第三篇：高三考前心理輔導(dǎo)一、合理營養(yǎng)高中生正處在青春發(fā)育期，全身各部分器官逐漸發(fā)育成熟，代謝旺盛，又活潑好動(dòng)，其活動(dòng)量高于任何年齡組。高中時(shí)期的青少年，是長身體、長知識的關(guān)鍵時(shí)刻，他們的大腦皮層長期處于高度緊張之中，所以此時(shí)的營養(yǎng)狀況必須十分重視。這時(shí)期如果營養(yǎng)供給不及時(shí)或出現(xiàn)營養(yǎng)不良，可能使青春發(fā)育期推遲一至二年。許多事實(shí)表明，營養(yǎng)對青少年不僅對體型、機(jī)能，而且對智力、情緒都產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。膳食營養(yǎng)安排應(yīng)適合于高中生生理、心理的特點(diǎn)。在膳食質(zhì)量上比小學(xué)生要高些，因此要求食堂管理人員與家長進(jìn)一步了解營養(yǎng)知識，以利于高中生所攝入的膳食營養(yǎng)全面、合理而平衡。根據(jù)高中生的學(xué)習(xí)生活，一般上午要上4—5節(jié)課，腦細(xì)胞活動(dòng)相當(dāng)劇烈，早餐特別重要，質(zhì)量數(shù)量都要有保證。要使早餐（包括課間餐在內(nèi)）的熱能攝入量占全日總熱能的30%，午餐占35%—40%左右，晚餐占30%—35%，高中男生肌肉細(xì)胞高速增長，加以活動(dòng)量一般大于高中女生，所以熱能供應(yīng)要比女學(xué)生多100—300千卡左右。以含碳水化合物高的米、面、薯類、雜糧為主要原料。動(dòng)物肚臟、血可適量，每周吃2—3次。也可以糧、豆、菜混食。以早餐為例，主食（麥片、米）、副食（鹵蛋、肉松或小魚）、加上適量新鮮蔬菜；其中副食也可換成煮黃豆、豆干、豆腐等豆制品。例如稀飯加饅頭，配雞蛋或豆類及其制品，比較合理。如奶類、瘦肉、海產(chǎn)品、蔬菜（綠、黃、紅色），以保證各種無機(jī)鹽和維生素的供給。編制食譜應(yīng)根本本地區(qū)的經(jīng)濟(jì)與食物原料供應(yīng)情況。食用新鮮的食品，嚴(yán)格防止食物中毒。這樣，可使就餐者心情輕松愉快，消除大腦虎層的緊張與疲勞，從而增進(jìn)食欲?？墒瓜俚姆置诤臀改c蠕動(dòng)形成有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，假若進(jìn)食不定時(shí)，饑飽不均勻，會(huì)引起胃腸功能紊亂，影響消化吸收。不偏食和擇食。喜歡吃這種而不愛吃那種，或只吃幾種食物，其它的都不愿吃，稱為偏食和擇食。少吃零食。另一方面因吃零食時(shí)會(huì)把手上的臟物與細(xì)菌帶入口中，易感染腸道疾病。也不宜邊吃飯邊看書。吃飯時(shí)不能生氣。四、特殊情況下的飲食營養(yǎng)考試時(shí)的營養(yǎng)需要與合理膳食考試，高中生處于高度緊張的腦力勞動(dòng)之中，且用腦時(shí)間久，常會(huì)出現(xiàn)頭昏腦脹，這是血糖低、腦缺氧的反應(yīng)。最好多吃谷類、豆類、塊莖、水果、蔬菜等含碳水化合物的食品，要減少純糖和純油性的食物。所以考試期間應(yīng)吃些奶、蛋、魚、瘦肉、豆類這些含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食品，以改善腦部營養(yǎng)。許多實(shí)驗(yàn)證明，學(xué)生在考試期間水溶性維生素的消耗比平時(shí)學(xué)習(xí)生活有較大增加，補(bǔ)充了水溶性維生素BBC和尼克酸，對消除神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞有顯著效果。若參加考試的學(xué)生，因維生素B1缺乏，往往會(huì)出現(xiàn)疲倦、健忘、易怒、食欲不振等情況。還有適量的含維生素A豐富的肝、腎等動(dòng)物性食品，以利于視力保護(hù)。其實(shí)，在正常生理?xiàng)l件下，營養(yǎng)素在體內(nèi)既相互配合又相互制約，各種維生素之間要保持平衡。為此，考試期間學(xué)校學(xué)生食堂與家庭方面的烹調(diào)加工，都必須注意飲食的合理搭配，盡量做到飯菜營養(yǎng)價(jià)值高，色、香、味俱全，能提高食欲，以保證考生的健康。運(yùn)動(dòng)時(shí)的營養(yǎng)需要。運(yùn)動(dòng)會(huì)賽前的食物要選擇耐饑、少纖維、富含熱量、高蛋白和富含各種維生素、無機(jī)鹽的食呂?？傊\(yùn)動(dòng)時(shí)的膳食不僅強(qiáng)調(diào)營養(yǎng)素的質(zhì)與量以及色、香、味性狀，還需結(jié)合訓(xùn)練競賽的內(nèi)容及氣溫等情況適當(dāng)調(diào)整。必須指出，喜愛體育活動(dòng)的青少年不講究食營養(yǎng)或飲食習(xí)慣不良，如饑一頓、飽一頓，或因怕發(fā)胖不愿增加食量，都是嚴(yán)重違反運(yùn)動(dòng)生理的，時(shí)間久了，必然損害身體健康?，F(xiàn)在我回憶起我的高三生活，給我印象最深刻的仍然是堆積如山的書刊，漫天飛舞的試卷，排山倒海的模擬聯(lián)考，超限度高容量的復(fù)習(xí)，還有人人稱之為“高考綜合癥”的考前心理狀態(tài)。那句話就是“我高中的男神不是余淮，不是柯景騰，而是一位時(shí)刻讓我懷疑人生提醒著我我是智障的男子，他叫王后雄”。我們都知道高考也是一場心理戰(zhàn)，考生的心態(tài)是影響高考成功因素中最重要的因素，是高考成功的軟件?？记熬C合癥一：身心疲勞。白天老師上課時(shí)卻呼呼昏睡，一拿起書本，頭就嗡嗡直響，聽課的時(shí)候經(jīng)常走神；生物鐘紊亂，睡眠不足，體質(zhì)下降，看似很刻苦，但效率很低，成績不僅沒有進(jìn)步，反而有所下滑，心理會(huì)覺得不平衡：我每天都學(xué)到那么晚，最后成績還是這樣，我還真有點(diǎn)接受不了。我知道因身心疲勞不能得到及時(shí)的緩解而回家修養(yǎng)的高三學(xué)生每年都會(huì)有。比如你特別愛吃某道菜，如果每天都吃，吃很多，吃到最后你就感覺