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考前心理輔導(dǎo)2★-在線(xiàn)瀏覽

2024-10-21 03:21本頁(yè)面
  

【正文】 許還能為第二天的作文開(kāi)拓思路。第一、要準(zhǔn)備舒適、寬松、透氣性好的衣服,如棉、麻質(zhì)地,避免考場(chǎng)中暑;第二、按要求準(zhǔn)備好考試用具,如文具、手表等,確認(rèn)它們的準(zhǔn)確性和可用性;第三、備足在外飲食、交通的費(fèi)用;第四、依天氣情況準(zhǔn)備雨具。毫無(wú)疑問(wèn),考生需要營(yíng)養(yǎng)豐富的高質(zhì)量食物。另外,炎熱的夏季,細(xì)菌多,高考生胃腸疾病發(fā)病率高,因此必須保證食物的新鮮清潔,防止出現(xiàn)腹瀉從而消耗體力,要少食容易引起胃腸不適的食物。但高考絕不是我們實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值的惟一途徑,只要我們盡了力,就不要總?cè)?dān)心、害怕。另外,在高考期間來(lái)月經(jīng)的女生沒(méi)必要太過(guò)擔(dān)心,因?yàn)榭茖W(xué)證明這通常不會(huì)影響考試的正常進(jìn)行高考前一天晚上如何度過(guò)?有一些同學(xué)在考前往往會(huì)有惶惶不可終日的感覺(jué),尤其在考試的前一天晚上這種感覺(jué)尤為厲害。高考的前一天晚上究竟應(yīng)該如何度過(guò)了?首先應(yīng)該用很好的胃口來(lái)吃晚餐,不必過(guò)于奢華豐盛,但可以多有幾種菜或小吃品種,而且應(yīng)該多增加些肉蛋類(lèi)食品。沒(méi)有必要再看課本或參考書(shū)了,如果實(shí)在想看可以翻討語(yǔ)文課文和文學(xué)常識(shí)(按慣例第一天第一科總是考語(yǔ)文的人”事實(shí)上此時(shí)“磨槍”所獲得的完全是一種心理效果。不過(guò)在選材方面要注意,樂(lè)曲應(yīng)以輕松明快為宜,書(shū)籍以消遣性讀物雜志畫(huà)報(bào)或者唐詩(shī)宋詞之類(lèi)為好,不要選擇那些掛骼勁曲或令人激動(dòng)的樂(lè)曲和作品,因?yàn)槟菢訒?huì)刺激大腦皮層,使本已相對(duì)穩(wěn)定的興奮灶轉(zhuǎn)移。要特別注意防止將弓弦繃得過(guò)緊,但也不提倡徹底放松大吃大鬧,更應(yīng)反對(duì)長(zhǎng)久的棋、牌、麻將等類(lèi)活動(dòng),因?yàn)槟菍⒃诤艽蟪潭壬嫌绊懣记暗挠洃洝H缓?,便是舒舒服服地睡個(gè)好覺(jué)了。只要不與考試時(shí)間沖突,盡量仍舊保持以前原有的作息習(xí)慣。然而,許多考生在臨近高考時(shí)因緊張焦慮會(huì)出現(xiàn)休息不好,甚至睡不著覺(jué)的情形,于是有的考生便服用一定量的安眠藥。能夠使考生在考前休息好的關(guān)鍵是不要使考生過(guò)于勞累,應(yīng)勞逸結(jié)合;更重要的是此時(shí)家長(zhǎng)不要再給孩子施加壓力,以免增加他們的心理負(fù)擔(dān)。只要這個(gè)晚上能夠順科度過(guò),后兩天晚上就不會(huì)有過(guò)多的興奮和緊張了。飲食以清爽、可口、易消化吸收為原則。首先是準(zhǔn)考證;其次是鋼筆、鉛筆、圓規(guī)、直尺、量角器、三角板、橡皮等;再次是必要的如手絹、清涼油和生活用品。四、高考當(dāng)天早晨,應(yīng)有良好的心理暗示如“我很放松,今天一定能正常發(fā)揮”、“今天我很冷靜,會(huì)考好的”等。六、瀏覽筆記、公式、定理和知識(shí)結(jié)構(gòu)主要是瀏覽一下重要的概念、公式和定理,或記一些必須強(qiáng)記的數(shù)據(jù)。設(shè)法避開(kāi)聊天。十、見(jiàn)老師,問(wèn)聲好 以消除對(duì)監(jiān)考老師的敬畏感,獲得一種和諧的親近感。當(dāng)然,應(yīng)該撈的分一定要撈,該放棄的敢于放棄。十二、試卷到手,首先填好個(gè)人資料,要按照考試要求,認(rèn)真、準(zhǔn)確、規(guī)范地填好準(zhǔn)考證號(hào)碼、姓名等相關(guān)內(nèi)容。十三、答題前要縱覽全卷,領(lǐng)到試卷后,先用幾分鐘瀏覽一兩遍,做到胸有全局,起到穩(wěn)定情緒、增強(qiáng)信心的作用。答題前,一定要高度集中注意力快速、準(zhǔn)確地從頭至尾認(rèn)真讀題,一句一句地讀。要做到:,明確題目要求;。審題時(shí),一是不看錯(cuò)題目,客觀(guān)準(zhǔn)確地把握題意;二是分析要清楚,要善于將問(wèn)題進(jìn)行解剖,將那些比較復(fù)雜的綜合題分解成若干部分,找出已知條件和未知條件之間的關(guān)系;三是善于聯(lián)系。十五、先易后難,增強(qiáng)自信心要先做基本題,即填空題、判斷題,再做中檔題,最后做綜合題;或者先做自己擅長(zhǎng)的題,最后再集中精力去做難題。十七、力求準(zhǔn)確,防止欲速不達(dá),對(duì)答題速度的追求,應(yīng)該建立在保證準(zhǔn)確性的基礎(chǔ)之上。十八、卷面整潔,不讓扣分,答卷字跡工整,書(shū)寫(xiě)規(guī)范美觀(guān),會(huì)引起閱卷老師愉悅感,增加評(píng)定的分?jǐn)?shù);反之則會(huì)導(dǎo)致印象不好而扣分(特別是作文)。要做到會(huì)多少答多少,即使是沒(méi)有把握也要敢于寫(xiě),碰碰運(yùn)氣也無(wú)妨。二十、認(rèn)真檢查,把好最后一關(guān)要檢查試卷要求、檢查答題思路、檢查解題步驟、檢查答題結(jié)果,千萬(wàn)不要提前交卷。祝同學(xué)們?cè)诟呖贾腥〉脙?yōu)異成績(jī)第三篇:2012考前心理輔導(dǎo)考前心理輔導(dǎo)2012高考中考即將來(lái)臨,我們應(yīng)該怎樣調(diào)整好自己的心態(tài)呢?本人總結(jié)如下,望對(duì)廣大考生有所幫助。我覺(jué)得我還有好多知識(shí)沒(méi)掌握。我現(xiàn)在很痛苦,老師,你覺(jué)得臺(tái)灣什么時(shí)候打仗啊?我問(wèn)他打仗跟他有什么關(guān)系??上胨麑?duì)讀書(shū)的恐懼啊。今天,我給你們減減負(fù)。你們知道生命中所有的真理都來(lái)自于日常生活。把你的手表給我用一下。秒針是不是嘀嗒、嘀嗒在走啊,請(qǐng)問(wèn)這秒針一年內(nèi)嘀嗒多少次啊。假如你是秒針,我跟你說(shuō):可憐的秒針啊,你一年內(nèi)要嘀嗒32萬(wàn)次,你覺(jué)得怎么樣?累。你知道什么意思嗎?秒針一年內(nèi)要嘀嗒32萬(wàn)次,就相當(dāng)于你們高中三年內(nèi)要做很多的練習(xí),進(jìn)行很多的考試,復(fù)習(xí)很多的功課一樣,很累。是不是這樣?是,你真聰明,祝你高考成功,掌聲鼓勵(lì)她。他的創(chuàng)始人顯然學(xué)過(guò)心理學(xué),動(dòng)員大會(huì)是這樣開(kāi)的:朋友們,為了創(chuàng)造我們的民族品牌,我們必須奮斗五十天。我們繼續(xù)奮斗五十天,結(jié)果奮斗了五百天。估計(jì)一百多人都逃掉了。他為什么會(huì)那么累,因?yàn)樗哪繕?biāo)太遠(yuǎn)了。而在一個(gè)小目標(biāo)面前,我們卻往往會(huì)充滿(mǎn)信心地完成。人的確是應(yīng)該有目標(biāo)的,目標(biāo)是很重要的??哲?chē)。為什么?因?yàn)闈M(mǎn)車(chē)司機(jī)有個(gè)明確的目標(biāo):我要把這些人送到始興中學(xué),而空車(chē)司機(jī)拼命在找:我的上帝在哪里?長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)固然是很重要,而僅僅有長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo),一個(gè)人是不會(huì)有明確的行動(dòng)的。所有的目標(biāo)能不能完成就在于一小時(shí)的目標(biāo)能不能完成。把手頭的工作當(dāng)作唯一重要的事情去做,全身心的投入,因?yàn)槟阒挥凶龊昧耸诸^的這些事情你才有可能實(shí)現(xiàn)今天的目標(biāo)、這個(gè)星期的目標(biāo)、這個(gè)月的目標(biāo)等較長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo),同學(xué)們你們說(shuō)是這樣嗎?二、樹(shù)立成功的信念有的同學(xué)可能會(huì)說(shuō),老師我已經(jīng)聽(tīng)懂你的意思了,你的意思是叫我們不要去想太多的東西,就著眼于眼前的、手頭的事情就可以了,我也想這樣可我就是做不到。我爸會(huì)說(shuō),兒子,老爸這么努力工作就是為了你哦,你給我爭(zhēng)氣點(diǎn),還有個(gè)同學(xué)說(shuō)他家長(zhǎng)從不給他壓力,還對(duì)他說(shuō),兒子,高考嘛,隨便考,沒(méi)關(guān)系的,老爸相信你,兒子一聽(tīng),老爸您別說(shuō)了。爸一看放心了,再來(lái)一條:爸,女兒昨天突然想你了,你爸一看,哇,很感動(dòng),下次回家對(duì)你態(tài)度好了很多了,氣氛也自然了,為什么?因?yàn)樗麄儼l(fā)現(xiàn)你長(zhǎng)大了,這一切都?jí)虺闪巳松嬲奶魬?zhàn),我們應(yīng)該如何去迎接這些挑戰(zhàn)呢?我要送給大家一句話(huà),這句話(huà)是一個(gè)信念,那就是:今天我必須成功!記住,是今天,不是明天,更不是高考,因?yàn)樗腥松某晒?,只能今天成功了,人生才可能成功。很多同學(xué)會(huì)說(shuō):老師,口號(hào)對(duì)我沒(méi)用啊。一個(gè)新華社的記者一次打入一個(gè)地下組織:小偷集團(tuán),了解小偷是怎么工作呢?發(fā)現(xiàn)正規(guī)的小偷,都有一個(gè)機(jī)構(gòu),組織嚴(yán)密,有一個(gè)培訓(xùn)師,穿著西裝,打著領(lǐng)帶,口才很好。這個(gè)記者穿著一件破衣服,挖個(gè)洞。(哇,滿(mǎn)好聽(tīng)的。(這不對(duì)吧,有些人生來(lái)比我有錢(qián)哦。)因?yàn)槲覀冞@個(gè)社會(huì)制度出了問(wèn)題,你口袋里的錢(qián)到了他們口袋里,(這不對(duì)吧)現(xiàn)在你們有責(zé)任把屬于你們的錢(qián)拿回來(lái)。但只要經(jīng)過(guò)一個(gè)禮拜的培訓(xùn)后,那些小偷都很興奮了:哦哦哦。他在想:我為何要臉紅?這本來(lái)就是屬于我的錢(qián),我有責(zé)任把它拿回來(lái),這是我的神圣使命啊。當(dāng)然你們不要有這種錯(cuò)誤的信念,你們要建立正確的信念。上課你不想聽(tīng)時(shí)重復(fù)一次:今天我必須成功,你就會(huì)聽(tīng)進(jìn)去了。三、用存在的就是合理的觀(guān)念去處理各種問(wèn)題 有個(gè)同學(xué)對(duì)我說(shuō):老師,問(wèn)題是我現(xiàn)在有很多問(wèn)題解決不了哦,高考臨近,我發(fā)現(xiàn)自己反而自卑了,上課容易走神了,睡眠質(zhì)量下降了,跟別人也沒(méi)法溝通了。不可能,他偶爾也會(huì)自卑,因?yàn)樽员笆谴嬖诘模运牵ê侠淼模?,記住,你們必須跟我一起?lái),聽(tīng)完之后你們不用復(fù)習(xí)就全部掌握了,因?yàn)檫@是存在的,所以它是(合理的)。還有個(gè)同學(xué)急急忙忙找到我說(shuō):老師,你一定要幫幫我啊,我的成績(jī)快保不住了,我問(wèn)她發(fā)生什么事了,她支吾了半天不好意思說(shuō):不久前有個(gè)男生喜歡我了,后來(lái)我也喜歡他了,慢慢的想法多了,對(duì)學(xué)習(xí)分心了,成績(jī)也下降了,請(qǐng)問(wèn)老師,我該怎么辦呢?還有個(gè)同學(xué)說(shuō)我暗戀的那個(gè)女生很優(yōu)秀,她學(xué)習(xí)很認(rèn)真,一看到她我就有動(dòng)力了,結(jié)果我的學(xué)習(xí)成績(jī)也進(jìn)步了,還有個(gè)同學(xué)說(shuō),我喜歡的那個(gè)他去年考上大學(xué)了,他承諾過(guò)一定等我考上大學(xué),所以我定了個(gè)目標(biāo)一定要考上跟他一樣的大學(xué),可是前段時(shí)間我聽(tīng)說(shuō)他變心了。請(qǐng)問(wèn):現(xiàn)在你們的主要矛盾是什么?高考。還有同學(xué)說(shuō),馬上要高考了,我強(qiáng)自己不要想她了,可我還是想她了,你怎么可能不想她呢,現(xiàn)在我讓大家來(lái)做個(gè)小試驗(yàn),請(qǐng)大家頭腦中可以想任何東西,但就是不要去想天上飛的大象,請(qǐng)問(wèn)你想到了什么?大象,你在想大象怎么可能在天上飛呢,這不是開(kāi)玩笑嗎?所以我教大家一個(gè)方法,一想她了,立刻把你的目標(biāo)寫(xiě)下來(lái),因?yàn)槟繕?biāo)是最能轉(zhuǎn)移注意力的,所以請(qǐng)各位記住,你喜歡別人,別人喜歡你,是存在的,所以它是(合理的)。大學(xué)實(shí)習(xí)的時(shí)候,跟我們導(dǎo)師去過(guò)江西省的省康復(fù)中心,那是個(gè)精神病院,我們導(dǎo)師在那工作,我們?nèi)チ私庖钟舭Y、自閉癥很多精神疾病是怎么產(chǎn)生的?后來(lái)發(fā)現(xiàn),大多數(shù)精神病人都有一個(gè)精神分裂的過(guò)程,他們把存在的事實(shí)當(dāng)成了問(wèn)題,于是慢慢地就產(chǎn)生了問(wèn)題。我問(wèn)她你有沒(méi)有看過(guò)打麻將三天三夜不睡覺(jué)精神很好的人啊,他說(shuō)有啊,為什么,因?yàn)樗麄兿脍A(yíng)錢(qián),高考六號(hào)七號(hào)你是很興奮的,因?yàn)槟阆胩魬?zhàn)人生,兩天兩夜不睡覺(jué),根本不會(huì)影響你發(fā)揮,人有兩種睡眠狀態(tài),一種是淺睡眠,一種是深睡眠,交替運(yùn)行,大腦細(xì)胞在交替休息。哎,為什么,因?yàn)樗谂Φ臄?shù)小綿羊。印度有個(gè)偉大的哲學(xué)家叫奧修,他打了個(gè)比方很貼切,他說(shuō):人的大腦就像天空,可以承載無(wú)限的信息量,人的雜念就像天上的云,隨時(shí)會(huì)來(lái),隨時(shí)會(huì)走。記?。航鉀Q心理學(xué)的第一個(gè)方案就是:不要把存在的事實(shí)當(dāng)成問(wèn)題,接受它,讓它跟你和諧相處,你一接受它,發(fā)現(xiàn)它立刻消失了,你一緊張,哦,緊張,沒(méi)有了,如果你問(wèn)自己:為什么我會(huì)緊張呢?就越來(lái)越緊張了。動(dòng)力來(lái)自于哪里?動(dòng)力來(lái)自于對(duì)未來(lái)生活美好的想象與憧憬、描繪。有時(shí)她也很累不想學(xué)時(shí),她把自己關(guān)在浴室里,拿一瓶沐浴露當(dāng)話(huà)筒,想象一下站在領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)上的感覺(jué):親愛(ài)的觀(guān)眾朋友們,我很愛(ài)你們,我今天能夠站在這里,首先我要感謝我的爸爸媽媽。當(dāng)你學(xué)累了,不想堅(jiān)持下去了,就在頭腦中想象幾個(gè)月之后走在大學(xué)校園中的你,這時(shí)你就在心里吶喊:啊,我的大學(xué),我來(lái)了,你等著我。一輛車(chē)在馬路上跑要不斷地加油。而用對(duì)未來(lái)美好生活的憧憬來(lái)激勵(lì)自己效果最好。這是一個(gè)很好的方法,你把你感受到的壓力全部寫(xiě)下來(lái),再逐條去分析,有沒(méi)有什么事實(shí)證明它們是存在的,之后很多同學(xué)發(fā)現(xiàn)大部分都是自己想象出來(lái)的。一個(gè)人的大腦如果被消極情緒占據(jù)著是不可能很好的做其他事情的,就象一個(gè)裝滿(mǎn)了污水的杯子,你要想往里面倒清水,倒得進(jìn)嗎?倒不進(jìn),你必須先把污水倒出去,才能裝清水,我們的大腦也是一樣,你要想靜下來(lái)學(xué)習(xí)首先要把這些壞情緒倒出來(lái)。眼淚可以殺菌。其實(shí)這也是一種將心理的能量發(fā)泄出去的一種方式。 、唱歌一般來(lái)說(shuō),當(dāng)你情緒低落時(shí),可以聽(tīng)一些振奮性的音樂(lè)。大家都有這樣的體驗(yàn),當(dāng)我們心情緊張、焦慮時(shí),不僅是大腦會(huì)緊張,而且呼吸也會(huì)變得急促,特別是心臟跳動(dòng)也會(huì)加快。實(shí)踐證明腹式呼吸放松訓(xùn)練確實(shí)可以達(dá)到這樣的目的。要盡可能讓自己覺(jué)得坦然、舒服。把一只手放在腹部上,緩慢地通過(guò)鼻腔深吸一口長(zhǎng)氣,同時(shí)心中慢慢地從1數(shù)到5。(4)屏住呼吸,從1數(shù)到5。(5)現(xiàn)在慢慢地通過(guò)鼻腔呼氣,同時(shí)心中默念1-2-3-4-5。(6)重復(fù)以上過(guò)程7次。如果你坐在課桌前,感到疲倦了,做一做腹式呼吸放松訓(xùn)練,或者躺在床上,做一做。六、高原反應(yīng) 在問(wèn)卷調(diào)查中以及咨詢(xún)過(guò)程中,很多同學(xué)的反映:越是接近高考,成績(jī)?cè)绞枪悴磺?,怎么?fù)習(xí)都不見(jiàn)成效,似乎還退步了,他們不僅困惑、更覺(jué)緊張。高考前,出現(xiàn)“高原反應(yīng)”,一個(gè)原因是學(xué)習(xí)方法沒(méi)有及時(shí)調(diào)整好。一個(gè)原因是生理障礙和動(dòng)力障礙。為此,考生要積極參加體育鍛煉和其他有益的課外活動(dòng),或者復(fù)習(xí)時(shí)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),消除,心理疲勞,或者周末適當(dāng)?shù)匦菹?。為此,大家要進(jìn)一步明確高考目標(biāo),端正學(xué)習(xí)態(tài)度,克服困難,鼓起奮進(jìn)拼搏的勇氣,爭(zhēng)取高考復(fù)習(xí)的勝利。不行,你高考考什么學(xué)校并不重要,重要的是假如你放棄了高考,你就會(huì)養(yǎng)成
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