【正文】 員等換了一下而已。遇到熟題當(dāng)做生題做。雖然自我發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤，但時(shí)間已白白浪費(fèi)了首先，戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術(shù)上重視卷子，特別對(duì)簡(jiǎn)單的題一定不要馬虎。而聰明的考生會(huì)抓住這千載難逢的機(jī)遇，嚴(yán)格按照解題程序，認(rèn)真、細(xì)致、嚴(yán)謹(jǐn)、規(guī)范地完成題目，不漏掉任何一個(gè)小問題，不跳過任何一個(gè)不該省略的過程，不在任何一個(gè)細(xì)節(jié)上有所疏忽，保證解答的正確率，將分?jǐn)?shù)穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)、一分不漏的納入囊中?？荚囎裱氖枪礁?jìng)爭(zhēng)原則，你難別人也難，命運(yùn)不會(huì)特別眷顧某人，這時(shí)，要在心理上藐視之，在“戰(zhàn)術(shù)”上重視之。收拾仔細(xì)，萬無一失。第二篇：2013中考考前心理輔導(dǎo)2014中考考前心理輔導(dǎo)：信自己 向前沖每個(gè)人都知道，世界上最難戰(zhàn)勝的敵人就是自己。那么如何才能保持自信的狀態(tài)面對(duì)中考?資深初中心理教師冼老師提出幾點(diǎn)建議：作一些積極的自我暗示復(fù)習(xí)已經(jīng)進(jìn)入了最后的“沖刺階段，時(shí)間緊迫了，復(fù)習(xí)過的知識(shí)多了，這時(shí)候考生反而會(huì)感覺到自己似乎還有這樣那樣的知識(shí)沒有掌握好而緊張。”或“我是行的，盡管過去的成績(jī)不怎么樣，但中考時(shí)一定會(huì)正常發(fā)揮，取得好成績(jī)。排除雜念忽略親人的期望望子成龍，望女成鳳。過多考慮自己考好了會(huì)怎么樣，考不好又會(huì)怎么樣，就會(huì)在考試中患得患失。因此，這段時(shí)間考生應(yīng)該排除一切雜念，不要去在乎別人的期望與評(píng)價(jià)。家長(zhǎng)也要注意保護(hù)、培養(yǎng)孩子的自信心，幫助孩子克服緊張情緒，更不要把自己的緊張、焦慮情緒傳染給孩子。對(duì)自己高要求，本來是好事，但如果脫離了客觀實(shí)際，則會(huì)適得其反。期望值不能定得過高，定高了，在考試時(shí)感覺總是達(dá)不到，就會(huì)產(chǎn)生焦慮心理，就會(huì)感到灰心喪氣。學(xué)會(huì)體驗(yàn)成功感對(duì)成績(jī)一般的學(xué)生來說，這一點(diǎn)尤為重要。在考場(chǎng)上遇到難題緊張起來時(shí)，體驗(yàn)一下自己過去的成功感，就能放松緊張的心理，把平時(shí)沒能發(fā)揮的潛能挖掘出來，獲得考試的成功。在短暫的采訪中，程意說得最多的一句話是：心態(tài)很重要。到了一模的時(shí)候，因?yàn)槭侵锌记暗牡谝淮尉C合的測(cè)試，我也不免有些緊張，也會(huì)擔(dān)心自己的得失?？荚嚻陂g同學(xué)的互相鼓勵(lì)也很重要?！笔堑?，程意的心態(tài)就有如她的笑容，自信、淡定。這樣的學(xué)習(xí)情緒是可能產(chǎn)生的，但要盡快轉(zhuǎn)變，否則會(huì)浪費(fèi)時(shí)間和削弱意志。溫書迎考是可以好上加好的。關(guān)鍵是堅(jiān)韌不拔，增強(qiáng)自信。如何避免“煩”呢？要做到：（1）生活仍要有規(guī)律，包括下午有短時(shí)間放輕和文體活動(dòng)；（2）睡眠需要充足，晚上10點(diǎn)睡，或最晚到11點(diǎn)睡，不要開夜車，保證腦子好使，記憶清晰；（3）要不斷訂計(jì)劃，即有長(zhǎng)打算，又有短安排，努力實(shí)現(xiàn)計(jì)劃的同時(shí)可以適當(dāng)修正計(jì)劃，把整的和零碎的時(shí)間都抓?。唬?）加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，葷素搭配，膳食平衡狀，以補(bǔ)足精力和體力上的消耗，使自己不生??；（5）要隨時(shí)看到自己的成績(jī)。氣可鼓，不可息。南京都市心理咨詢中心主任周正猷在此為廣大考生支招。由于心事重重，使得這類考生無法把精力集中在復(fù)習(xí)中。此外，當(dāng)考生感到所要復(fù)習(xí)的東西太多時(shí)，則往往會(huì)因多而生亂，亂而生煩。臨考前失眠怎么辦？失眠往往產(chǎn)生于對(duì)考試過于緊張的心理，以及對(duì)失眠后果的過于擔(dān)心。實(shí)際上，從醫(yī)學(xué)角度來講，人在一種特殊的情況下對(duì)睡眠的要求并不像平時(shí)那么嚴(yán)格，因此失眠一般并不影響考生在考試中智能的正常釋放。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠問題的根本法寶?？忌籼貏e留意并與考試建立了聯(lián)系，則以后一到考試就會(huì)人為地留意或感覺那個(gè)部位，則不適的感覺就會(huì)表現(xiàn)出來?？荚乙婚T情緒不好咋辦？很多考生有一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，認(rèn)為考砸了一兩門就等于全砸了。更何況你認(rèn)為考砸了的這一兩門，也可能是因?yàn)樘y，而算不上考砸了呢？因此考砸一兩門應(yīng)當(dāng)看作正常情況，沒必要為此殃及其它。其實(shí)他們所感受到的這些噪音在很大程度上來說是一種心理上的噪音。你越是注意噪音，越是覺得它正在干擾自己，你就會(huì)越感到不安，它的分心作用也就越強(qiáng)，所以考生要克服心理性噪音對(duì)考試的妨礙，不必去理會(huì)它。碰到自己不會(huì)的怎么辦？考試時(shí)碰到難題是不可避免的，碰到一兩道難題也是很正常的事，沒必要過分緊張。等做到三道以上容易的題目后，你的心情就會(huì)漸漸平靜下來，而不像先前那么緊張了，這個(gè)時(shí)候你可以通過把注意力集中在較容易的題目上，來重新建立起自己的信心。但如果你看整張?jiān)嚲?，看來看去都是難題的話，此時(shí)，你不妨抱著“放棄”的心態(tài)來應(yīng)對(duì)這場(chǎng)考試。也許考到最后，你反而發(fā)現(xiàn)其實(shí)你做了不少題，“揀”了不少分呢?！睍?huì)做的題卻想不起來咋辦？考生在考試時(shí)，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)某些知識(shí)回憶不起來的現(xiàn)象。但是這種無秩序搜索的成功率一般都很低，并且隨著時(shí)間的延長(zhǎng)更加重了自己的緊張慌亂。如你忘了哺乳動(dòng)物有什么特點(diǎn)，那么你就可以通過回憶鳥類的特點(diǎn)來與之對(duì)比回憶?？忌藭r(shí)心急如焚，常常是做這道題時(shí)想著一道題，而做那道題時(shí)又惦記著這道題，結(jié)果哪道題也沒做好做完。所謂合理的目標(biāo)是指在保證正確率的前提下，能做多少算多少；倘若你這時(shí)目標(biāo)過高而不合理(企圖全部做完，全部做對(duì))，反而連較低目標(biāo)(做完做對(duì)一部分)也實(shí)現(xiàn)不了。而且要考慮所要花費(fèi)的時(shí)間，把三者綜合平衡之后再作出一個(gè)明智的選擇方案。要想考試不走神，最根本的是克服焦慮，去除緊張。如此，考試的緊張、焦慮便可降低，一般不會(huì)發(fā)生在考場(chǎng)上走神的現(xiàn)象。然后警告自己只能在這個(gè)規(guī)定的一分鐘之內(nèi)走神，其它時(shí)間絕對(duì)不可以。考試總想上廁所怎么辦？首先在考試前的那個(gè)晚上保證自己能睡個(gè)好覺。進(jìn)考場(chǎng)前無論是否有便意，最好都提前去一次廁所，不要指望在考試前的幾分鐘復(fù)習(xí)。當(dāng)有學(xué)生開始交卷時(shí)不必慌張，因?yàn)槔蠋煵粫?huì)給提前交卷的學(xué)生加分。在考試中，安排一定的時(shí)間復(fù)查答卷，是保證考試成功的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，它是防漏補(bǔ)遺、去偽存真的過程。檢查過程中如發(fā)現(xiàn)有遺漏或沒有做的題目，應(yīng)迅速完成。準(zhǔn)考證丟了或忘帶咋辦？臨考前，考生若不慎丟失準(zhǔn)考證，應(yīng)首先向其所在中學(xué)或街道辦事處寫出丟失準(zhǔn)考證的經(jīng)過和原因的書面材料，由所在中學(xué)或街道出具證明后，到所在區(qū)、縣招辦掛失，招辦將酌情考慮是否予以補(bǔ)發(fā)。中考考前心理輔導(dǎo)考試是一場(chǎng)比賽，是對(duì)考生的身體素質(zhì)、智力水平和心理因素的總的考驗(yàn)，成敗得失不僅僅是考試分?jǐn)?shù)的高低。考生一旦對(duì)自己有了一個(gè)正確的估價(jià)，也就能夠比較客觀地對(duì)待中考的成敗得失，真正做到“不以物喜，不以己悲”了。轉(zhuǎn)移注意的辦法很多，比如，在等盼考分之際，可選擇一個(gè)適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，與親朋好友一起去郊游，欣賞一下自然風(fēng)光，讓愉快、輕松的氣氛沖淡煩惱，使精神得到充分的松弛；在得知考分不理想后，或做些力所能及的家務(wù)，或到企事業(yè)單位打打工、實(shí)習(xí)實(shí)習(xí)，或聽聽音樂、看看電視，或拜訪親戚朋友，分散或轉(zhuǎn)移對(duì)挫折的注意，使考試失敗的陰影逐漸淡化，從而有效地防止挫敗感和焦慮感的產(chǎn)生。讓考生明白中考對(duì)他們意味著什么？運(yùn)用理性情緒療法糾正他們的“考不上重點(diǎn)高中一切都完了”的不合理信念?？梢宰屗麄兞谐鏊麄冋J(rèn)為自己目前的問題，并與他們逐一分析，哪些是真正的問題；哪些不是問題，只是自己的“想象”，從而有針對(duì)性地解決它。通過與他們理性的分析，確認(rèn)自己能處理哪些問題，并與他們探討解決的方案。例如有些同學(xué)平時(shí)學(xué)習(xí)較好，但老師總是覺得他們考試發(fā)揮不好，一到考試就不正常，因此他們總想考好一點(diǎn)，越想考好就越考不好，因此做好老師的輔導(dǎo)工作很重要。教會(huì)考生在處理問題時(shí)，運(yùn)用積極的心態(tài)去處理問題。要舒解情緒有三個(gè)層次：過多的壓力引發(fā)紛亂的情緒；較大的壓力帶來軀體各種不適反應(yīng)；過大的壓力出現(xiàn)意識(shí)縮窄，對(duì)環(huán)境反應(yīng)遲鈍。其實(shí)問題不在情緒本身，重要的是當(dāng)事人對(duì)情緒的扭曲及壓抑，才導(dǎo)致了各種問題?！八季S阻斷”是一種比較好的調(diào)適行為的技巧。(3)控制不良生理反應(yīng)。軀體壓力大，精神壓力也會(huì)慢慢增大，反之亦然?？记靶睦恚阂{(diào)試好考前心理考試對(duì)學(xué)生來講是一件平常的事情，因?yàn)閷W(xué)生經(jīng)常要考試，應(yīng)自然、輕松地對(duì)待，但考試又是一次智力上的競(jìng)賽，應(yīng)認(rèn)真、緊張地安排。在考試期間，生活有規(guī)律，睡眠很充足，適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)以補(bǔ)充巨大能量的消耗，使自己在考試中有充沛的精力和良好的體力，保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，就能取得優(yōu)良的考試成績(jī)。如果因考試而壓力過大，對(duì)考分看得過重，復(fù)習(xí)計(jì)劃不周，臨時(shí)“抱佛腳”，趕緊“開夜車”，考試信心不足，表現(xiàn)過分緊張，則會(huì)影響考試成績(jī)。“學(xué)好考好有信心”學(xué)習(xí)應(yīng)是主動(dòng)的過程。這樣就一定能學(xué)好。積極、主動(dòng)地學(xué)，就要積極思考，敢于表示自己的見解和判斷，不斷提高觀察、分析、概括和獨(dú)立思考的能力，就會(huì)感到學(xué)習(xí)是輕松的、愉快的。要現(xiàn)場(chǎng)發(fā)揮好，也有一些技巧。對(duì)基礎(chǔ)差，理解慢的學(xué)生要早動(dòng)手，按步聚去學(xué)習(xí)。調(diào)整好考試臨近前心理心理專家支招：“考期近時(shí)間少 有辦法” 考試臨近，一算時(shí)間真是不夠用的，難免有些心情緊張，而且因心中無底，就多少有幾分擔(dān)心焦慮；但你一定也會(huì)有過這樣的體會(huì)：到你具體動(dòng)手安排復(fù)習(xí)時(shí)，你又很平靜了。我已是經(jīng)過無數(shù)次考試的人。學(xué)習(xí)是高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，腦的耗氧量大。保證睡眠充足和睡得好。睡好覺才能持續(xù)保持充沛的精力，“開夜車”是得不償失的。偶爾看書晚一點(diǎn)也是可以的，但決不能超過12點(diǎn)鐘，否則你晝夜規(guī)律變化的“生物鐘”要被破壞了。當(dāng)學(xué)習(xí)效率下降時(shí)，必須改變活動(dòng)內(nèi)容，適當(dāng)休息，待腦子能清晰思考時(shí)再繼續(xù)學(xué)習(xí)。白天配合學(xué)校的安排來學(xué)習(xí)，下午要有文娛體育活動(dòng)和放松自己的時(shí)間，早飯前和晚飯前可以看一會(huì)兒新聞聯(lián)播電視，晚自習(xí)中間可休息一次?？荚囀嵌?