中考考前心理輔導(dǎo)-在線瀏覽
2025-07-25 14:01本頁面
【正文】 ，雙眼閉上。放松動作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。(3)呼吸法。在放松時，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進行呼吸，吸氣時，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預(yù)“百會”處；吐氣時，想像這股氣由“百會”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。那么如何進行考前的心理狀態(tài)調(diào)整呢?同學們應(yīng)該按照一定的時間順序進行自身的心理狀態(tài)調(diào)整。5天：每個學生的實力已經(jīng)定型，一般無論怎么用功，水平也不會有顯著地提高。所以，這幾天考生宜看書而不宜做題。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高，因此在這個時段內(nèi)應(yīng)該加強記憶方面的知識。 在考前3天： 在考前1天：考試前1天仍然有許多準備要做，不要認為“萬事俱備，只欠東風”，也不要“破罐子破摔”，聽天由命。過多做題不僅會使人更加疲倦，而且若遇到難題還會降低自己的自信心，增加緊張和焦慮。還可以讀一些報紙雜志，看看電視，在放松情緒時也豐富知識，也許還能為第二天的作文拓展思路。第二，不要參加劇烈的運動，以免體能消耗過大或發(fā)生其他的意外，從而影響第二天的考試。適當?shù)姆潘珊托菹?yīng)該是最后一天的主旋律；第三，熟悉考場，第三，如果有的同學不看書心里就不踏實，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動腦筋。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數(shù)數(shù)、深呼吸等?！ 《?、科學用餐，保證睡眠 1．科學用餐。致過多的血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。我們這里所說的不僅僅是中餐和晚餐，還包括早飯，早飯其實是一天三餐中最重要的，對一整天的身體機能有重要作用，所以我們切不可以拿幾個面包充數(shù)。 2失眠問題 很多初三的學生在進入初三學習以來，會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，這與特定的階段是有關(guān)的。 我們先來看看為什么會在中考前夜失眠呢？ ?。?）.長期的焦慮積累的
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