【正文】 緊張情緒?！伴_夜車”是得不償失的。考前忌暴飲暴食。應(yīng)該多吃一些含蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素和鈣的食物。三、加強(qiáng)營養(yǎng)，保證睡眠充足。如果要復(fù)習(xí)幾門功課，需要交替安排，因?yàn)椴煌再|(zhì)的功課輪換復(fù)習(xí)，可以使大腦較長時(shí)間的保持清醒狀態(tài)，這是減少疲勞發(fā)生，提高學(xué)習(xí)效率的有效方法。二、勞逸結(jié)合，提高復(fù)習(xí)效率在復(fù)習(xí)時(shí)，每隔30分鐘左右，閉眼或遠(yuǎn)眺片刻。只要我們的知識(shí)掌握得牢固并保持輕松愉快的心情，認(rèn)真復(fù)習(xí)，就一定能發(fā)揮出自己的水平。這就會(huì)直接影響孩子們的心理健康，更不利于調(diào)動(dòng)個(gè)人的積極性和智力潛能，考出好成績。得分解釋：同學(xué)們根據(jù)自己的得分情況分析一下，總分在21分以下都正常，22分—35分輕度焦慮，36分以上請(qǐng)找心理老師咨詢。答題說明：“從來沒有”測試題中提及的情況，得一分，“偶爾有”得兩分，“經(jīng)常有”得三分，“總是有”得四分?？纪暌粓鲞^一場，考后不談試題難易與對(duì)錯(cuò)。?先做作文吧。（大愚之舉：?看到不會(huì)的就PASS。（綿長）凝視考場一個(gè)點(diǎn)1分鐘，縮小視野、集中注意力。進(jìn)場后按揉兩側(cè)太陽穴，輕重緩急要適度。整裝（準(zhǔn)考證、身份證、文具用品、水杯、手表等）待發(fā)（吃早吃好、考前20分鐘適時(shí)到校）考場實(shí)戰(zhàn)技巧考前肢體運(yùn)動(dòng)，增加興奮感。五、保持適度焦慮，周全安排一切焦慮程度與考試成績呈倒U形關(guān)系。（聽聽輕音樂、看看輕喜劇、聊聊童年趣事）情緒是思維的催化劑。（清水出芙蓉，天然去雕飾）（淡泊以明志，寧靜以致遠(yuǎn)）四、注意飲食、適度鍛煉、調(diào)控情緒注意飲食衛(wèi)生，注重食物品質(zhì)（高蛋白、高熱量、多維生素）?？记耙恢茉缢缙穑{(diào)整生物鐘與高考同步。?吃點(diǎn)安眠藥好睡些。大愚之舉：?睡不著就去跑步，跑累了就好睡了。三、嚴(yán)格遵守作息時(shí)間，養(yǎng)成正常的學(xué)習(xí)規(guī)律確保充足睡眠，注重睡眠質(zhì)量。正確看待高考，盡心盡力就行。（動(dòng)機(jī)與效果成倒U字形關(guān)系）不要過分考慮我將要上什么樣的大學(xué)、學(xué)什么專業(yè)這些問題，活在當(dāng)下就好。考好高考也只是人生的一個(gè)短期目標(biāo)。老子《道德經(jīng)》33篇：知人者智，自知者明?！扒к娙f馬過獨(dú)木橋”（競爭激烈）——手心出汗、心跳加快、頭暈頭痛、臉色蒼白（怯場）進(jìn)場一片空白，出場什么都知道——影響真實(shí)水平發(fā)揮據(jù)心理學(xué)家測試，75％的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮情緒，只是程度不同。第一篇：考前心理輔導(dǎo)講座考前心理輔導(dǎo)講座國家心理咨詢師江駿如何調(diào)整考前心態(tài)套用一下壓強(qiáng)公式：P=F/S,就是說承受心理壓力的強(qiáng)度等于所受壓力大小與自身排解壓力的經(jīng)驗(yàn)或渠道多少的比值。減少壓力的一般方法：不計(jì)較（不要用別人的錯(cuò)誤來懲罰自己）學(xué)會(huì)放棄放慢生活節(jié)奏懂得找人傾訴聽聽輕音樂大笑或大哭?? 高考（或中考）是考生智力（知識(shí)和技巧）、毅力（心態(tài)）和體力（身體素質(zhì)）等綜合素質(zhì)的較量。一、正視自己的實(shí)際水平，降低心理預(yù)期目標(biāo)壓力來源于自己對(duì)自己期望過高，他人對(duì)自己期望過高。高考表現(xiàn)有三種：超常正常失常（田忌賽馬）高考不是人生的終點(diǎn)站，只是人生的一個(gè)重要階段。希望越大往往失望越大。二、進(jìn)行自我質(zhì)辯，端正考前心態(tài)我為什么過度緊張？有必要嗎？即使考得不好，我以后就毫無作為嗎？我不可以復(fù)讀嗎？你事前的態(tài)度決定了你行為的結(jié)果。你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你改變不了他人，但你可以改變自己；你改變不了事實(shí)，但你可以改變心態(tài)。改變錯(cuò)誤認(rèn)知（睡不著考不好），構(gòu)建積極心理暗示（偶爾失眠不影響考試，睡6個(gè)小時(shí)就行了），創(chuàng)造有利入睡的條件反射機(jī)制（洗熱水澡、泡腳、喝點(diǎn)醋等）。?睡不著就干脆看書、做題，時(shí)間別浪費(fèi)了。也不要走極端，考前大睡（或大醉）、登山游玩、專調(diào)心態(tài)將適得其反。一切不要標(biāo)新立異，正常、平常、自然最好。不要過度運(yùn)動(dòng)，更加注重靜養(yǎng)。培養(yǎng)積極情緒，增強(qiáng)思維能力。遵循遺忘曲線，及時(shí)復(fù)習(xí)、擇要復(fù)習(xí)。談點(diǎn)或想點(diǎn)與考試無關(guān)的高興事。輕閉雙眼做做深呼吸。答題先易后難，允許蒙的題目絕對(duì)不要空在那里。?先攻高分?jǐn)?shù)題。）還緊張那就“洗洗臉”、撓撓頭、嘆嘆氣?？记敖箲]測試下面是十二道心理測試題，主要是測試一下你考前焦慮程度?？荚囍?，我總是擔(dān)心考不好；對(duì)考試已有充分準(zhǔn)備，但我還是非常緊張；考試時(shí)，我總是很自信并且感到非常輕松；在重大考試中，我緊張得連腸胃也不舒服了；遇到重大考試時(shí)，我就會(huì)發(fā)呆發(fā)愣；考試時(shí)，我總會(huì)想是否能拿到高分；開始發(fā)卷時(shí)，我就非常緊張；中考、大考、月考時(shí)，我總感覺心跳加快、心里發(fā)慌；在考試中，我老是想著考不好的后果；考試中我很緊張，連平時(shí)會(huì)做的題目也忘記了；1考不好的想法老是干擾我無法集中思想答題；1考完試后，天天想著我的得分是多少。(2012年5月15日)第二篇：小學(xué)生考前心理輔導(dǎo)講座小學(xué)生考前心理輔導(dǎo)講座同學(xué)們，現(xiàn)在已經(jīng)臨近期末考試，在這段復(fù)習(xí)時(shí)間內(nèi)，有的同學(xué)可能會(huì)認(rèn)為考試 是一件平常的事，可以輕松地對(duì)待；但有的學(xué)生可能會(huì)產(chǎn)生一定的緊張和心理壓力，怕自己考不好、后悔平時(shí)沒有認(rèn)真學(xué)習(xí)等等，這就屬于考試焦慮。所以今天我們的講座從如何輔導(dǎo)學(xué)生準(zhǔn)備考試以及考試前和考試期間常見的問題，簡單交流兩個(gè)方面：第一方面：小學(xué)生準(zhǔn)備考試的方法：一、消除考試的恐懼心理孩子們，考試的主要目的是了解我們是否掌握了平常所學(xué)的知識(shí)，因此，沒有必要過分擔(dān)心。對(duì)自己要有信心。每學(xué)習(xí)50分鐘—60分鐘休息一段時(shí)間，晚飯后1小時(shí)左右再學(xué)習(xí)。心理學(xué)研究證明：早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺前半小時(shí)記憶效果最好！建議大家每天合理安排課程，在這段高效時(shí)間里復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。復(fù)習(xí)考試期間腦力消耗大，營養(yǎng)需求量也明顯增加。按照平時(shí)的飲食習(xí)慣，一日三餐吃飽吃好，不挑食。晚上保證充足的睡眠時(shí)間。四、考試前，及時(shí)調(diào)節(jié)一下情緒?？记白⒁庹{(diào)節(jié)情緒，消除疲勞，養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定、飽滿的情緒迎接期末考試。這類學(xué)生大多學(xué)習(xí)處于中等水平，他們由于對(duì)未來成敗的結(jié)果把握不定，因而極易產(chǎn)生焦慮情緒。對(duì)于這種情況，同學(xué)們一定要把自己真正擔(dān)心的東西表述清楚，然后再設(shè)法否定自己的這種擔(dān)心，以解除自己的心理負(fù)擔(dān)。所以這類考生的當(dāng)務(wù)之急，是將所要復(fù)習(xí)的東西按重要性的次序，排列出一個(gè)合理有序的復(fù)習(xí)進(jìn)程。此時(shí)，你可以先跳過難題，找比較容易的題目做。等到情況好轉(zhuǎn)后，再回頭去看那道難題時(shí)，也許你就不會(huì)像先前那樣覺得它那么難了，因?yàn)槟阍骄o張就會(huì)越覺得它難?！笨傊何乙祝阋?，切記大意；我難，你難，切記畏難。這時(shí)同學(xué)們因?yàn)榧毙杞鉀Q問題而希望盡快回憶起來，往往就會(huì)心里著急，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖“碰上”想要找到的東西。此時(shí)正確的策略是應(yīng)該善于運(yùn)用聯(lián)想，你可聯(lián)想老師講這段知識(shí)的具體情景，也可聯(lián)想與這段知識(shí)相關(guān)的知識(shí)，以尋找回憶的線索。？要注意復(fù)查。尤其是如果同學(xué)們采用的是靈活的答題順序，更應(yīng)該與最后檢查結(jié)合起來，因?yàn)槟阍谔S式往返答題的過程中很可能遺漏考題，通過最后復(fù)查可彌補(bǔ)這種答題策略的漏洞。如有時(shí)間，最好能對(duì)各類題型進(jìn)行檢查。并預(yù)祝我們?nèi)w同學(xué)通過自己的努力，在期末取得優(yōu)異的成績。張小芳第三篇：考前心理輔導(dǎo)講座調(diào)整心態(tài)，輕松迎考——干驛初中6月中考心理輔導(dǎo)講座同學(xué)們：中考就要來了，同學(xué)們準(zhǔn)備好了嗎？大聲告訴老師吧，中考來了，你們準(zhǔn)備好了嗎？（回答的好，看來同學(xué)們的確準(zhǔn)備得很充分了。）（回答的聲音很小。因?yàn)槲椰F(xiàn)在就在教七年級(jí)的學(xué)生，只要問他們準(zhǔn)備好了沒有，他們總會(huì)大聲地告訴我準(zhǔn)備好了。這些考