【正文】 做體操。2．運動運動，消除疲勞?？梢杂谜婀膭钫Z言，積極地暗示安慰自己。要告訴自己，世界是豐富多彩的，缺少了任何一種都不完美。1．換個角度，自我鼓勵。三、怎樣驅(qū)散消沉如果萬一發(fā)現(xiàn)自己不小心感染上了消沉情緒，也不必恐慌。怪命運跟自己作對，而精神萎靡。在考試排名的壓力下，有些同學(xué)也許心比天高，卻偏偏屢屢失手，使渴望化為失望，消沉心理就油然而生。如長此以往，還會達(dá)到“心死”的程度。它與軀體疲勞與否無關(guān)，常因為對生活失去信心和希望造成。在緊張的備考時，你可以將內(nèi)心的 苦悶向朋友傾訴，聽聽朋友的意見。策略之六：建立良好的人際關(guān)系人是社會的人，只有在集體中才能誕生優(yōu)秀的個體。策略之五：不以模擬成績論英雄模擬考試成績雖然對考生預(yù)測高考有一定的參考價值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗。同時，學(xué)科教師尤其是班主任要與家長一起努力為學(xué)生營造良好的人際環(huán)境，幫助他們轉(zhuǎn)變觀念和掌握一些輔導(dǎo)的技巧。策略之四：老師、家長、學(xué)生“唱同一首歌”心理學(xué)上講的“考試焦慮”在有些家長身上體現(xiàn)得比學(xué)生還明顯，他們有的變得比平時更嚴(yán)厲，有的變得比平時更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長的“不安”，最終會造成考生的“不安”。如果能夠和這些老師做思想上的溝通，效果將非常理想。因此，在每次模擬考試之后，可以小組為單位，每個人為組內(nèi)其他成員寫一段鼓勵的話語。人在最艱難困苦的時候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵，將是人生的一大幸事。同齡人在一起時，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也會在心理上獲得一個緩沖的機(jī)會。是面對鏡子贊揚(yáng)自己60秒以上。是欣賞振奮人心的音樂。是主動與人交往，主動與人打招呼，對人熱情。如“我很陽光，我很健康，我很誠實，我很開朗，我很自信”，每天或至少每周找到自己的5條優(yōu)點，你會感到前所未有的信心和激情。1但壓力太大，使人長期處于高度緊張狀態(tài)之中，同樣會產(chǎn)生很多消極影響。這種陰暗的心理讓他們很自責(zé)：“我怎么變得這么壞，自己沒學(xué)好，還巴不得別人也學(xué)不好。加上經(jīng)常排名次等外在刺激，學(xué)生之間的關(guān)系變得復(fù)雜。原因之五：同學(xué)關(guān)系的疏遠(yuǎn)高三階段由于學(xué)習(xí)時間長、壓力大，集體活動很少開展，有時自己遇到困難，很想向同學(xué)請教，但看到同學(xué)忙碌的身影又不忍心打擾。原因之四：學(xué)習(xí)計劃難完成許多學(xué)生到了高三，特別是在沖刺階段制定了嚴(yán)密的學(xué)習(xí)計劃和目標(biāo)，有的同學(xué)甚至細(xì)到每天的所有課外時間（除睡眠外），但是在實際的學(xué)習(xí)過程中，許多學(xué)科有不確定的作業(yè)量，還有一些學(xué)科臨時要占用課外時間，這樣往往會導(dǎo)致計劃嚴(yán)密的同學(xué)不能完成自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)。原因之三：考試成績的排名通過考試成績的排隊，可以了解彼此間的差距。”有的父母以過分的關(guān)心施壓，為了孩子能金榜題名，陪孩子挑燈苦讀，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，關(guān)心備至。當(dāng)學(xué)習(xí)稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。那么，如何調(diào)節(jié)考前心理呢？“沖刺”階段壓力過大的原因及應(yīng)對策略心理學(xué)研究表明，壓力與焦慮水平成正相關(guān)，壓力過大，心理負(fù)擔(dān)愈重，智力水平會受到抑制，產(chǎn)生一系列的反應(yīng)，如煩躁、厭倦、焦慮、反應(yīng)遲緩以及恐懼、惡心、頭暈、失眠、胃腹疼痛等身心反應(yīng)。高考，也許是每個考生的一個人生轉(zhuǎn)折點，至關(guān)重要。所有對答案的工作都應(yīng)放在結(jié)束最后一門考試之后?？荚嚨诋?dāng)天要堅持中午適當(dāng)?shù)男菹ⅲＷC精力充沛，否則不利于下午的精力集中，不利于下午的考試。對于優(yōu)秀的考生要注意中、低檔題的得分，萬萬不能難題得分了，中、低檔題跑分了，那就太遺憾了。發(fā)揮不好的也不只是你一個人，別人怎么樣，你也不清楚。有的題會做、有的題不會做、有的會做一點、有的做不下去，都沒關(guān)系！高考是選拔考試，每一道題都將考生的層次區(qū)分開。題做不完了、沒有時間檢查了、有題不會做了，其實這都是正?，F(xiàn)象。考前1小時7日開始考試，提前1小時到考場，最好一個人在附近散散步，或看大的條條杠杠，或幾個好朋友們一起聊其他輕松話題，而不應(yīng)談及與考試有關(guān)的東西?？荚嚽耙惶斓耐砩峡荚嚽耙惶斓耐砩蟿t應(yīng)注意學(xué)習(xí)與休閑相結(jié)合，以休閑為主，但不能太興奮。還有兩點要注意：一、對題目不要有定勢，你希望出什么？覺得出什么？一定考什么？試卷發(fā)下來一旦和你預(yù)期的不一樣，心理就會不平衡。數(shù)學(xué)可以做一點容易的、中檔的題，千萬不要再做難題。要放松復(fù)習(xí)，上午、下午、晚上分三個單元最多安排5－6小時學(xué)習(xí)，以第二天考試科目為主，以語文、數(shù)學(xué)為主，再看看本區(qū)，外區(qū)一模，二?；蛉５脑嚲怼＃ㄈ?fù)習(xí)上切記大運動量。要把文具整理好，準(zhǔn)考證準(zhǔn)備好，再一次進(jìn)行清點核查。（二）心態(tài)上要保持常態(tài)?？忌杏媱澋亩冗^考前最后一天，考生及考生家長要從三個方面著手安排：（一）生活上要正?；?、規(guī)律化。這段時間的食品以清淡、合口味為主，食物的選擇標(biāo)準(zhǔn)是有利“益智”和充實體力。這段時間學(xué)生基本自主學(xué)習(xí)，可以適當(dāng)放松一下，但放松不是放縱，切勿完全睡覺，或通宵上網(wǎng)，外出閑逛，過分運動。每個考生都應(yīng)相信，只要發(fā)揮出自己的正常水平，就能獲得滿意效果。多數(shù)考生會產(chǎn)生或多或少的焦慮情緒，這很正常。該中心主任廖平勝教授稱，“事敗先敗于心，效高首高于法。（十）不再做難題，不再做新的題目，以免自信心受打擊。（九）不想考試后的事。從現(xiàn)在起切忌再“開夜車”。建議按照平時的飲食習(xí)慣吃飯就可以，沒有必要因加強(qiáng)營養(yǎng)去吃大魚大肉。（七）注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病。（六）少玩電腦和上網(wǎng)。（五）可適當(dāng)參加自己喜歡的文體活動，以調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)高考。一些考生認(rèn)為自己已經(jīng)做了好幾個月的卷子了，臨考前一個星期不做，看看就行了，這可能會導(dǎo)致考試時手生，影響發(fā)揮。建議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。（三）抓住最佳記憶時間。（二）把生物鐘調(diào)向高考日。（一）制定作息時間計劃?？记埃诽炜记埃诽?，心理問題專家建議考前做好10件事距離高考僅1個星期，各所學(xué)校都已停止授課，由教師答疑，但據(jù)不少老師介紹，答疑中面臨最多的是考生心理問題。一些食物有“特殊功效”。高蛋白質(zhì)、高碳水化合物、低脂肪是理想的健康飲食結(jié)構(gòu)。（三）堅持合理的飲食結(jié)構(gòu)對于迎考期間考生的膳食營養(yǎng)問題，華山醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任劉景芳認(rèn)為，堅持合理的飲食結(jié)構(gòu)，有針對性地補(bǔ)充營養(yǎng)才能真正“加油”。在復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)、物理、化學(xué)等科目時，不要一味地做那些課外輔導(dǎo)書上的怪題、偏題。（二）讓“最后復(fù)習(xí)”實現(xiàn)更大效益高考考生現(xiàn)在進(jìn)入了最后復(fù)習(xí)階段，如何好好把握這段時間，使自己有所收獲和提高？上海中學(xué)教學(xué)處主任陳虹建議，考生要把“考試手冊”好好看一遍，明確各科考試的內(nèi)容和要求，并據(jù)此梳理、歸納學(xué)過的知識，構(gòu)建起完整的知識結(jié)構(gòu)網(wǎng)絡(luò)。最后的復(fù)習(xí)階段應(yīng)該每天做點題目，但不要太多、太難，時間不要太長。面對考試，如果出現(xiàn)過度焦慮，可以通過一些自我暗示來排解?？忌鶕?jù)自己的學(xué)習(xí)實力和心理素質(zhì)的水準(zhǔn)，實事求是確定自己的高考目標(biāo)；進(jìn)行有的放矢的復(fù)習(xí)，要學(xué)會運用已有的知識解決問題；不要盲目地與比自己強(qiáng)的同學(xué)攀比，每個學(xué)生只要發(fā)揮出自己的平時水平就是成功?？荚囘^度焦慮表現(xiàn)在：考前，擔(dān)心、憂慮、心情煩躁、思緒混亂，看書看不進(jìn)；考試中，情緒慌張、手忙腳亂、出汗頭暈、分心走神；考后，害怕聽與考試有關(guān)的信息、心情遺憾、沮喪。緊張是正常的，緊張程度適度，考生的學(xué)習(xí)成績也會提高。第一篇：高考前心理輔導(dǎo)考前15天今天離高考還有大約15天，在這段時間內(nèi)，考生如何將自己的身心調(diào)整到“最佳”狀態(tài)？（一）把“緊張”控制在適度范圍內(nèi)在高考成功的各個因素中，學(xué)會調(diào)整心態(tài)是非常重要的因素。心情緊張是考生普遍存在的問題。但是，過度焦慮是有害的。怎樣擺脫過度焦慮？——強(qiáng)化自信?！M(jìn)行積極的“自我暗示”。如“今天精神真好，我能考好”、“緊張是正常的，沒關(guān)系，做個深呼吸，放松”、“太棒了，我又做完一題”……——調(diào)整和優(yōu)化情緒。要注意變換復(fù)習(xí)形式，可以將幾門課程交替進(jìn)行，最好是文理相間。同時，這段時間內(nèi)，要找出近期做過的一些模擬考卷，特別是“經(jīng)典”考卷，熟悉這些試卷的基本結(jié)構(gòu)，解題思路和技巧，特別要關(guān)注那些曾經(jīng)解錯的題目，以查漏補(bǔ)缺。英語要考聽力，因此考生每天要進(jìn)行聽力訓(xùn)練，使自己不至于“耳生”；在這段時間考生還可以多準(zhǔn)備一些寫作材料，如人物故事、典故，報紙上新鮮的千字新聞和評論等，以便在寫作文時充實論據(jù)。只要不挑食、不偏食，完全可以在日常飲食中充分獲取人體必需的多種營養(yǎng)成分。瘦肉、魚類、豆制品、牛奶等能夠提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；米、面等糧谷類食物帶來的碳水化合物可以保證人體血糖水平。比如蛋黃、花生、核桃仁、粗糧、雜糧等富含微量元素鋅是人體產(chǎn)生各種酶的主要材料，魚類、雞蛋中大量的磷脂是細(xì)胞合成的重要物質(zhì)，兩者對思考和記憶都有好處。為此，他們建議考生做好10件事，以飽滿情緒迎考。在最后一個星期內(nèi)，有的考生離?；丶覐?fù)習(xí)，老師們建議這些考生，把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強(qiáng)。按照高考上午開始時間與下午開始時間復(fù)習(xí)功課，有助于進(jìn)入高考狀態(tài)，充分發(fā)揮已掌握的知識。心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。（四）以高考心態(tài)做卷。老師建議考前以高考的心態(tài)做些試卷，到高考時就會以平常心態(tài)做卷子。但活動時，切忌劇烈運動，防止受傷。玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，影響考生復(fù)習(xí)時間，也會抑制考生對已掌握知識的發(fā)揮。考生回家復(fù)習(xí)，家長往往會給他們準(zhǔn)備大魚大肉，但暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。（八）調(diào)整睡眠。6月6日晚上不必太早上床，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。隨著高考日的臨近，不少考生開始想起考后的安排了，容易分散注意力，老師們建議考生在考前應(yīng)集中心思，全力以赴迎考。考前3天高考前三天如何調(diào)節(jié)？注意三方面臨考前最后幾天，心理如何調(diào)節(jié)？華中師大考試科學(xué)研究中心，有關(guān)專家給考生及家長提出了建議?！边@幾天主要做好三個方面的調(diào)節(jié)。沒考前是怕考；臨考了，又希望早考。此時，最重要的是建立“自勝心理”，防止“自敗心理”，相信自我。合理的做法是按時作息，每天用6個小時左右復(fù)習(xí)，具體做法是，根據(jù)考試科目的時間安排，每天上午、下午、晚上各花2個小時過電影式“反思”，一門一門地回顧，這樣可以形成完整知識鏈，以避免進(jìn)入考場后，出現(xiàn)暫時遺忘。切忌暴飲暴食，無需大魚大肉，過冷過熱的食品最好也不要涉及，以防出現(xiàn)身體不適?？记埃碧?月6日蓄勢待發(fā)。要按時起床，按時進(jìn)餐，保證午休?？梢砸患胰肆牧奶?，也可以到戶外適當(dāng)?shù)纳⑸⒉?，放松心情。依計天氣預(yù)報準(zhǔn)備好第二天要穿的衣服，不要穿新衣服，要選平時最喜歡，最舒適的衣服，這樣可以提高自己的自信心。復(fù)習(xí)時間不必太長，千萬不要從早到晚弄的暈頭轉(zhuǎn)向。語文主要看基礎(chǔ)知識，再放點時間在作文上，重點看看歷年高考的優(yōu)秀作文的行文、布局、立意。摳自己不會做的題，只會使自己的信心下降。二、6日這一天不要只看、只讀，要適當(dāng)?shù)膭庸P，使自己逐漸進(jìn)入高考狀態(tài)。睡覺時間應(yīng)與平時差不多或稍微早一點，睡前可用熱水洗洗腳?？荚囘^程中該拿的分先拿，不要硬鉆一道難題而損失其它容易做的題?！安皇敲總€題都是為考生預(yù)備的”，考生必須明確這個道理。有的考生覺得發(fā)揮的不十分理想，不要氣餒。因此不管理想不理想，一定要對自己有信心，要扎扎實實的答好每一個學(xué)科的試卷，千萬不要因為城池（一塊領(lǐng)地）的得失，思前想后、斤斤計較。另外，考試過程當(dāng)中，最好是每科考前要總結(jié)出考試策略：包括時間的把握，答題的順序。一科考好后避免自己翻書對答案和相互對答案，以免擾亂自己的陣腳。相信同學(xué)們這幾個時段處理好了，一定能夠充分發(fā)揮自己的真實水平，達(dá)到高考中的最佳自我狀態(tài)！第二篇：高考前20天心理輔導(dǎo)高考前20天心理輔導(dǎo)一年一度的高考又要到來了。所以不僅要從知識上作好充分的準(zhǔn)備，而且也應(yīng)該從心理上作好準(zhǔn)備，以較好的心理狀態(tài)參加高考，爭取在高考中取得較為理想的成績。一、高三學(xué)生在沖刺階段壓力過大的原因原因之一：學(xué)生自己的期望值過高一些本已竭盡全力才取得較好成績的學(xué)生，看到其他同學(xué)的快速進(jìn)步感到一種潛在的威脅，害怕失敗；同時，對生活中的坎坷估計不足，對自己的能力和知識水平缺乏全面認(rèn)識。原因之二：家長的期望值過高有的父母總是喜歡以言語相逼：“考不上大學(xué)，就別進(jìn)這個家。當(dāng)孩子看到父母為他們所做的一切，豈能無動于衷？于是，原本不輕松的心里又要載上一份沉甸甸的親情，即“溫柔”的壓力。同時，排名也產(chǎn)生了不可忽視的負(fù)面效應(yīng)：成績較好的學(xué)生害怕自己稍不注意，其他的同學(xué)會超過自己；成績較差及考試失利的學(xué)生則無異于雪上加霜。當(dāng)自己的成績一時不能如愿時，就會感到焦慮、心煩等。同學(xué)之間不再象過去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關(guān)心。不少學(xué)生感到人際關(guān)系冷漠?！倍?、減輕壓力的指導(dǎo)策略心理學(xué)研究表明，適度的壓力，有助于挖掘個人的潛能，最大限度地發(fā)揮自己的水平。你不妨試試以下幾個策略：策略之一： 行為訓(xùn)練 增強(qiáng)信心是自我精神訓(xùn)話，每天朗讀或默誦幾遍自己的優(yōu)點5條以上，同時加上幾句鼓勵的話。是穿著得體，面帶微笑，挺胸抬頭。是加快走路速度。是從現(xiàn)在起，集會、站隊等盡量站前排，上課盡量多