不吃主食？只吃水果？細數(shù)那些年你踩過的“減肥坑”！-文庫吧資料
2025-05-19 13:13本頁面
【正文】 好，晚餐少食。 4 多吃蔬菜水果，并保證攝入的深綠色蔬菜過半，水果不要過量，建議每天攝入 200350g。 3 蛋白質要保證。在控制量的基礎上，建議把精細米面換成全谷物、雜豆、薯類。一般情況，建議每天在原來習慣攝入量上減少 300~500kcal 的能量攝入（但不建議減肥膳食能量過低）。天氣炎熱，即使坐著也會出汗，排汗消耗的只是身體里的水分，不是脂肪。 坑 5 過度節(jié)食減肥 過度節(jié)食不僅容易傷害身體正常的代謝機能，降低基礎代謝率，更易使人體消化吸收變差，體能日益低下，讓吃進去的食物能量馬上囤積更易胖。喝茶改變的只是消化的過程和感受，而不是消化的結果。就算體重降低， BMI 到正常范圍內(nèi)，但蛋白質不足易引起肌肉的流失，還是有 ” 隱性肥胖 “ 的風險。 坑 3 吃素食減肥 素食的飽腹感較低且口感不佳，很多人會更容易用更多的油、鹽、糖去烹調(diào)，或為了果腹攝入更多的主食。 坑 2 只吃肉不吃主食減肥 不吃主食實為控制碳水化合物的攝取，這也的確能在短時間內(nèi)可以讓體重下降，但缺少碳水化合物攝取易使大腦血糖供應不足，從而導致記憶力下降、工作學習 效率降低、月經(jīng)延遲，甚至暴飲暴食等一系列“ 副作用 ” 。 但水果中蛋白質含量不足，如果長期只食用水果，反而可能造成身體浮腫。不吃主食？只吃水果？細數(shù)那些年你踩過的 “ 減肥坑 ” ！ 不吃主食？只吃水果？細數(shù)那些年你踩過
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