不吃主食？只吃水果？細(xì)數(shù)那些年你踩過的“減肥坑”！(專業(yè)版)
【正文】 新冠康復(fù)患者 不少新冠感染者為了彌補(bǔ)感染造成的身體損失，大補(bǔ)特補(bǔ)，結(jié)果反而補(bǔ)出了肚子，補(bǔ)高了血脂。睡前一小時(shí)不看電腦、手機(jī)和 iPad，把窗簾拉嚴(yán)，給自己創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。 坑 6 暴汗減肥 事實(shí)上，減肥與排汗量關(guān)系不大。 但水果中蛋白質(zhì)含量不足，如果長(zhǎng)期只食用水果，反而可能造成身體浮腫。在控制量的基礎(chǔ)上，建議把精細(xì)米面換成全谷物、雜豆、薯類。如果是餛飩、餃子、面條等面點(diǎn) 類作為午餐的話，可以自己帶點(diǎn)小番茄、黃瓜之類的補(bǔ)充蔬菜的不足。 對(duì)于特殊人群來說，建議到醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科讓專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師 根據(jù)自身的情況制定個(gè)性化的減肥方案，保證安全有效的減肥。不要過多的飲用高油脂的湯類。 6 三餐規(guī)律，保證早餐吃好，晚餐少食。就算體重降低， BMI 到正常范圍內(nèi)，但蛋白質(zhì)不足易引起肌肉的流失，還是有 ” 隱性肥胖 “ 的風(fēng)險(xiǎn)。而且只吃素食會(huì)讓你膳食蛋白質(zhì)攝入太少，不夠身體的蛋白質(zhì)損耗。 5 選擇少油少鹽少糖的烹調(diào)方法，比如蒸、煮、燉和涼拌，用此烹調(diào)方法做的食物口感會(huì)比口味重的食物略差，自然也不會(huì)吃的太多。 孕產(chǎn)婦 孕期體重增長(zhǎng)過快，或者產(chǎn)后有塑形需求的媽媽們，在控制飲食的基礎(chǔ)上，又要保證孩子的營(yíng)養(yǎng)，建議首先保證三餐的均衡攝入，可以少量多餐進(jìn)食，同時(shí)要戒掉不健康的零食、宵 夜、甜品。 維持健康身材是一輩子的事業(yè) 絕不可以急功近利喲 ~ 參考文獻(xiàn)： 1. 中國(guó)超重 /肥
醫(yī)療健康相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1