不吃主食？只吃水果？細(xì)數(shù)那些年你踩過(guò)的“減肥坑”！(參考版)
2025-05-14 13:13本頁(yè)面
【正文】 2 老實(shí)說(shuō)，每次發(fā)的我都用心的去看了。 對(duì)于特殊人群來(lái)說(shuō)，建議到醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科讓專(zhuān)業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師 根據(jù)自身的情況制定個(gè)性化的減肥方案，保證安全有效的減肥。不要過(guò)度控制飲食，也不要暴飲暴食。對(duì)于新冠肺炎康復(fù)期患者，想要重回健康體重，還要慢慢來(lái)，從優(yōu)化日常飲食，實(shí)現(xiàn)食物品種多樣化做起，不能因?yàn)闇p肥而影響機(jī)體的免疫力。減少甜飲料、餅干、點(diǎn)心、薯片、鍋巴等高油高糖高鹽的零食的攝取，另外要讓孩子多運(yùn)動(dòng)。 兒童、青少年 兒童、青少年減肥，不能一味控制熱量，否則容易影響生長(zhǎng)發(fā)育和學(xué)習(xí)效率，推薦使用少油少鹽的健康烹調(diào)方式。不要過(guò)多的飲用高油脂的湯類(lèi)。不要空腹運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也要根據(jù)自身的身體狀況量力而行。 有基礎(chǔ)疾病人群 有基礎(chǔ)疾病的人群首先要保證疾病的穩(wěn)定，減肥一定不能追求快速，在維持體重的基礎(chǔ)上，慢慢減重。如果是餛飩、餃子、面條等面點(diǎn) 類(lèi)作為午餐的話(huà)，可以自己帶點(diǎn)小番茄、黃瓜之類(lèi)的補(bǔ)充蔬菜的不足。如果選擇西式的沙拉，盡量讓店家把醬料分開(kāi)放，或者不要放，或者選擇相對(duì)健康的油醋汁，沾著吃。 減肥飲食需因人而異 不同性別、年齡、身高、體重和身體狀況 對(duì)飲食的要求都有所不同 普通上班族 上班族減肥的最大阻力就是外食。 8 保證睡眠。大部分減肥人士平時(shí)都缺乏鍛煉，運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意循序漸進(jìn)，量力而行；同時(shí)注意掌握正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)和方法，避免運(yùn)動(dòng)傷害。 6 三餐規(guī)律，保證早餐吃
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