【正文】 訓(xùn)練主要?jiǎng)幼骷耙I(lǐng)a、交叉手跳踢步： 1雙手正上位交叉，同時(shí)身體隨步伐左傾斜，雙腳交替繃腳后踢跳躍跑動(dòng)。d、敲筷子時(shí)，大臂要略微架起，節(jié)奏清晰。b、做肩部動(dòng)作要自然、松弛、靈活；硬肩要有力，要有頓挫感；切不可肩、腳一順邊。地上：雙臂彎曲呈橢圓于體前體面上，手握筷子十字相搭交替敲擊地面?？枧裕弘p手手臂呈圓弧形，用筷子敲擊左胯或右胯。頭上：雙手正上位，手臂伸直，筷子十字交叉敲打。啦啦啦...第二部分：筷子舞（蒙族舞）1 訓(xùn)練目的藏族舞的基本動(dòng)律、步伐及藏族舞風(fēng)格的訓(xùn)練2 主要?jiǎng)幼骷耙I(lǐng)a、扛筷子:雙手握筷子,筷子上半部扛在肩上。遠(yuǎn)芳侵古道，晴翠接荒城。5 歌詞離離原上草，一歲一枯榮。b、柔韌性練習(xí)要求盡量做到自己的最大限度，自然地融入柔韌性舞姿。e、小草手勢(shì)：雙手掌形，對(duì)腕于正上位，手臂伸直。c、跪下腰：雙膝與肩同寬，腰盡量向后卷，雙手由體前經(jīng)正上向旁打開至腳踝處。提沉過程中氣息要流暢通順。初衷不止是在完成舞蹈，旨在建立一種情感的表達(dá)，初步體會(huì)用舞蹈表達(dá)情感。在舞蹈中建立起一種不舍的情緒，表達(dá)出自己與伙伴間依依不舍的真摯情感。傾頭旁點(diǎn)步位：（以右為例）左傾頭，身體向左留旁腰，左手背手，右手旁平位翻手扣碗，同時(shí)右腳橫移半蹲，左腳腳尖旁點(diǎn)靠步。中國(guó)舞蹈家協(xié)會(huì)中國(guó)舞蹈考級(jí)第八級(jí)教材第八部分：天上人間（再見曲）訓(xùn)練目的：再見曲為一個(gè)完整的小舞段，以增進(jìn)感情，并為結(jié)束畫一個(gè)圓滿的句號(hào)。c、腳下節(jié)奏準(zhǔn)確，動(dòng)作干凈。節(jié)奏準(zhǔn)備位置：7點(diǎn)方位后區(qū)場(chǎng)外準(zhǔn)備，四人交叉拉手，體對(duì)1點(diǎn)方位，正步位直立出場(chǎng)：16 左起半腳尖向2點(diǎn)方向進(jìn)行6步 第7步呈左腳在前，右腳踏步 左轉(zhuǎn)頭，視7點(diǎn) 準(zhǔn)備音樂：（1）18保持準(zhǔn)備位姿態(tài)第一段：（1）18 頭從左經(jīng)上弧線看至3點(diǎn)方向，同時(shí)右起雙腳交替小吸跳步8次向3點(diǎn)方位行進(jìn)（2）12 視3點(diǎn)，身體微前傾，右起向3點(diǎn)方位交替小吸跳步1次至雙腳正步位半蹲34 保持姿態(tài)58 轉(zhuǎn)頭視7點(diǎn)，身體微前傾，右起向3點(diǎn)方位交替小吸跳步1次至雙腳正步位半蹲（3）（8）重復(fù)（1）（2）動(dòng)作3遍（9）14 視1點(diǎn)，小跳1次 轉(zhuǎn)頭視3點(diǎn)，身體微前傾，同時(shí)小八字位雙膝半蹲 6 轉(zhuǎn)頭回至視1點(diǎn)，身體直立，同時(shí)小八字位雙膝直立78 保持上身直立，小八字位雙膝半蹲（10）14 視1點(diǎn)，小跳1次 轉(zhuǎn)頭視7點(diǎn)，身體微前傾，同時(shí)小八字位雙膝半蹲 6 轉(zhuǎn)頭回至視1點(diǎn)，身體直立，同時(shí)小八字位雙膝直立78 保持上身直立，小八字位雙膝半蹲（11）（12）重復(fù)（9）（10）動(dòng)作（13）12 體對(duì)2點(diǎn)，視2點(diǎn)，同時(shí)右腳向2點(diǎn)方向上步，左腿直抬后腿34 保持上身姿態(tài)，左腿收至正步位 58 保持上身姿態(tài)，雙膝正步位半蹲（14）12轉(zhuǎn)體對(duì)2點(diǎn)，視8點(diǎn)，同時(shí)左腳向8點(diǎn)方向上步，右腿直抬后腿34保持上身姿態(tài)，右腿收至正步位 58保持上身姿態(tài)，雙膝正步位半蹲（15）（16）重復(fù)（13）（14）動(dòng)作第二段：（17）18 頭從右經(jīng)上弧線看至7點(diǎn)方向，同時(shí)左起雙腳交替小吸跳步8次向7點(diǎn)方位行進(jìn)（18）12 視7點(diǎn)，身體微前傾，左起向7點(diǎn)方位交替小吸跳步1次至雙腳正步位半蹲34 保持姿態(tài)58 轉(zhuǎn)頭視3點(diǎn)，身體微前傾，左起向3點(diǎn)方位交替小吸跳步1次至雙腳正步位半蹲（19）（24）重復(fù)第二段（17）（18）3遍（25）（28）重復(fù)第一段（13）（16）動(dòng)作（29）（32）重復(fù)第一段（1）（4）動(dòng)作（33）（35）重復(fù)第一段（9）（11）動(dòng)作（36）18 體對(duì)1點(diǎn)，視1點(diǎn)，四人分開交叉拉手，雙手旁斜下位，雙腳半腳尖碎步散開至各自位置 9 視1點(diǎn)，雙手打開至右手旁斜上位，左手旁斜下位，右腳向3點(diǎn)方位旁開，左腳尖繃腳旁點(diǎn)步 身體左傾，頭微仰視1點(diǎn)，左腳向2點(diǎn)方向上步至單腿跪立提示：a、拉手時(shí)始終保持四個(gè)人的距離，排面整齊。d、四人交叉拉手：中間兩人雙手旁斜下位，右臂搭在右邊人左臂前，旁邊兩人，一手旁斜下位，另一手小臂折回，與里邊人拉手，形成四人交叉拉手的姿態(tài)。b、小跳：雙腳小八字位，經(jīng)半蹲繃腳推地跳躍。C、通過舞蹈表現(xiàn)出東北地區(qū)逢年過節(jié)時(shí)掛彩燈的地域文化。節(jié)奏：準(zhǔn)備位置：提燈舞姿，體對(duì)5點(diǎn)，3點(diǎn)方向準(zhǔn)備準(zhǔn)備音樂：（1）14 保持準(zhǔn)備位狀態(tài)58 右起圓場(chǎng)出場(chǎng)（2）14 保持腳下圓場(chǎng)和舞姿又轉(zhuǎn)身至1點(diǎn)方向56 放燈舞姿 第一段：（1）13 左起頓步三次，右起肩上交替搭巾 4 右腳后撤至半蹲踏步，體對(duì)2點(diǎn)，上身后靠，左手前斜下位，右手前斜下位 58 重復(fù)（1）14動(dòng)作（2）12 半蹲俯身腋下?lián)劢?4 小燕展翅跳56 左起小跳，半腳小碎步，體對(duì)8點(diǎn)，雙手斜上位交叉里繞花，目視雙手58 左起小跳，半腳小碎步，體對(duì)1點(diǎn)，左手不動(dòng)，右手劃至斜下位，目視右手（3）12 左腳1點(diǎn)上步，右腳并步，雙手前平位攤手34 雙手里繞花至左手耳旁，右手胸前56 左起小跳，半腳小碎步，左手耳旁，右手8點(diǎn)斜上位點(diǎn)指，眼隨手動(dòng) 78 重復(fù)56反面動(dòng)作（4）14 搓手舞姿 56 左手叉腰，右手提燈舞姿 78 左轉(zhuǎn)身保持舞姿腳下圓場(chǎng)（5）14 左轉(zhuǎn)身至1點(diǎn)，保持舞姿腳下圓場(chǎng)58 重復(fù)（3）58動(dòng)作間奏段：（6）14 右轉(zhuǎn)身，提燈舞姿原地半腳碎步至5點(diǎn) 放燈舞姿 6 提燈舞姿 7 放燈舞姿 8 保持放燈舞姿（7）14右轉(zhuǎn)身，提燈舞姿原地半腳碎步轉(zhuǎn)至1點(diǎn)（8）12 放燈舞姿第二段：（9）(13)重復(fù)（1）(6)動(dòng)作（14）14右轉(zhuǎn)身，提燈舞姿原地半腳碎步轉(zhuǎn)至1點(diǎn)58 保持舞姿，腳下圓場(chǎng)（15）16 同上78 右腳2點(diǎn)方向上步，左腳并步，左手胸前右手額前做扶燈狀，目視2點(diǎn)（16）1保持舞姿，右腳后踏步，頭慢回至1點(diǎn)提示：a、體現(xiàn)出東北小姑娘活潑、調(diào)皮的性格特點(diǎn)。f、放燈舞姿：右手斜下位壓腕做放燈狀，左手旁斜上位提腕，提左旁腰半蹲目視右手。2雙手旁斜下位里繞花，并步跳落至左掖腿，體對(duì)8點(diǎn)左傾視1點(diǎn)。2右腳并步，左手腋下?lián)劢恚?點(diǎn)身體前俯。b、肩上交替搭巾：一手甩巾至肩上搭巾，一手向旁斜后甩巾。e、所有手臂動(dòng)作都要有帶著水袖的延伸感。b、做撩腿時(shí)，提腿由膝部帶動(dòng)，撩腿以小腿帶動(dòng)，落腳時(shí)腳背要有重量感。g、行禮舞姿：左腿屈，右腳跟點(diǎn)于2點(diǎn)，身體前俯后背拉長(zhǎng)，雙托手，目視下方節(jié)奏：準(zhǔn)備位置：體對(duì)七點(diǎn)，拉手，身體微上揚(yáng)，七點(diǎn)方向出場(chǎng)。e、屈伸交叉靠步：主力腿屈時(shí)動(dòng)力腿抬，主力腿伸時(shí)動(dòng)力腿靠于交叉位，抬腿時(shí)由膝蓋帶動(dòng)。c、坐懈胯：胯部松弛，肋部順勢(shì)松懈，身體隨之自然左右擺動(dòng)。主要?jiǎng)幼骷耙螅篴、顫撩步: 強(qiáng)調(diào)重拍向下，主力腿顫的同時(shí)動(dòng)力腿撩出。c、維族舞的風(fēng)格始終保持挺而不僵，顫而不竄。節(jié)奏：準(zhǔn)備位置：體對(duì)3點(diǎn)，視3點(diǎn)，正部位，7點(diǎn)方向出場(chǎng)準(zhǔn)備音樂：（1）(6)保持準(zhǔn)備位狀態(tài)第一段：（1）18 右起半腳碎步8次，左單托帽（2）14 右腳正步位踏步，右擊掌58 右后踏步位，左單托帽（3）（4）重復(fù)（1）(2)動(dòng)作（5）18 重復(fù)（1）動(dòng)作（6）18 身體轉(zhuǎn)向1點(diǎn)，雙手胸前交叉，右起半腳碎步8次（7）12 右腳前點(diǎn)，身體前俯，雙手斜下位攤手34 右腳旁點(diǎn)，右單托帽 58 重復(fù)（7）14動(dòng)作（8）14 右單托帽，點(diǎn)顫2次（9）(11)重復(fù)（6）(8)動(dòng)作（12）14 右腳正步位踏步，左擊掌58 右單移頸舞姿（13）17 保持舞姿，右起移頸8次，同時(shí)慢蹲 轉(zhuǎn)身體對(duì)3點(diǎn)（14）(15)重復(fù)（12）（13）17反面動(dòng)作第二段：（16）18 腳下碎步右轉(zhuǎn)兩圈，右順風(fēng)旗，目視右手，轉(zhuǎn)停至8點(diǎn)方向（17）14 右起三步一抬58 左起三步一抬（18）12 右腳8點(diǎn)方向前點(diǎn)，雙手胸前掏手，身體微含34 右單托帽，右腳旁點(diǎn) 58 保持舞姿，點(diǎn)顫兩次（19）(21)重復(fù)（16）（18）反面動(dòng)作第三段：（22）12 右起原地踏步兩次，體對(duì)7點(diǎn)，目視1點(diǎn)，左順風(fēng)旗位攤手34右起原地踏步兩次，體對(duì)7點(diǎn)，目視1點(diǎn)，雙手繞腕左手不變，右手胸前位 56 重復(fù)（22）12動(dòng)作78右起原地踏步2次，雙手繞腕左手不變，右手胸前位,同時(shí)左轉(zhuǎn)一圈（23）18重復(fù)（22）18動(dòng)作（24）17雙手胸前交叉至平攤位，腳下碎步向1點(diǎn)跑8回身向7點(diǎn)，右手點(diǎn)左肩，左手后背手（25）12 右吸跳落至左膝跪地，雙手打開至平攤位34 左手右點(diǎn)肩，右后背手，低頭含胸56 胸前掏手，身體不變 右單托帽，同時(shí)右腳打開旁點(diǎn)，坐膝保持跪地提示a、攤繞腕動(dòng)作的手?jǐn)偝鲆@要快，運(yùn)動(dòng)路線要圓。d、三步一抬：（以右為例）第一步右腳向8點(diǎn)上步，右手體前左手體旁托手，體對(duì)8點(diǎn)；第二步左腳旁墊；第三步右腳向2點(diǎn)上步，雙手繞腕至右手托手左手旁平位（順風(fēng)旗位），身體同時(shí)轉(zhuǎn)向2點(diǎn)。2 主要?jiǎng)幼骷耙螅篴、單托帽：(以右為例)右臂托帽手，左手斜上花形手，目視左手方向身體上揚(yáng)。c、手臂位置準(zhǔn)確，動(dòng)作干脆有力。節(jié)奏準(zhǔn)備位置：手持花球，直立場(chǎng)外準(zhǔn)備準(zhǔn)備音樂：（1）14 保持準(zhǔn)備位姿態(tài) 58 左起跳踢步跑至各自位置第一段：（1）12 交叉手跳踢步，左腳跳顫2次 34 重復(fù)（1）12反面動(dòng)作，雙手旁斜上位打開58 重復(fù)（1）14動(dòng)作（2）18 左起交叉手跳踢步8次（3）1 轉(zhuǎn)體對(duì)3點(diǎn)，視1點(diǎn)，雙手繞臂至左手旁平位，右手扶頭，同時(shí)左腳向1點(diǎn)方向旁開步，雙腿半蹲 2 轉(zhuǎn)體回至1點(diǎn)方向，視1點(diǎn)，雙手落至體側(cè)，同時(shí)左腳收至正步位直立 體對(duì)1點(diǎn)，視3點(diǎn)，雙手繞臂至右手旁平位，左手扶頭，同時(shí)左腳向3點(diǎn)方向旁開步，雙腿半蹲 體對(duì)1點(diǎn)，視1點(diǎn)，雙手左繞臂落至體側(cè)，同時(shí)右腳收至正步位直立 58 重復(fù)（3）14動(dòng)作（4）1 轉(zhuǎn)體對(duì)3點(diǎn)，視1點(diǎn)，雙手繞臂至左手旁平位，右手扶頭，同時(shí)左腳向1點(diǎn)方向旁開步，雙腿半蹲 2 體對(duì)1點(diǎn)，視7點(diǎn)，右手保持扶頭，左手收至扶胯，同時(shí)右腳收至并步, 腳掌點(diǎn)地 34 保持姿態(tài)，左頂胯2次 58 重復(fù)（4）14反面動(dòng)作（5）13 眼視1點(diǎn)，雙手由左斜上位起繞花球至右斜上，同時(shí)，雙腳跳開至左腳重心并隨繞花球移重心至右腳 眼視1點(diǎn)，雙手右斜上位拍手 58 重復(fù)（5）14反面動(dòng)作（6）18 體對(duì)1點(diǎn)，雙手自然擺臂，右起跳踢步8次第二段：（7）14 體對(duì)1點(diǎn)，開合步2次56 體對(duì)1點(diǎn)，雙手胸前屈臂，原地雙腳蹦跳2次 7 體對(duì)1點(diǎn)，身體微前俯，雙手曲臂回勾1次，同時(shí)左腳原地蹦跳，右腳屈膝抬至90度 雙手落至體側(cè)，同時(shí)左腳原地蹦跳，右腳落（8）16 重復(fù)（7）16動(dòng)作 體對(duì)1點(diǎn)，身體微前俯，雙手曲臂回勾1次，同時(shí)右腳原地蹦跳，左腳屈膝抬至90度 雙手落至體側(cè)，同時(shí)右腳原地蹦跳，左腳落（9）16 重復(fù)（7）16動(dòng)作 身體前俯，左手保持姿態(tài)，右手勾拳至前平位屈臂，同時(shí)左腿半蹲，右腳腳尖旁點(diǎn)地 雙手收至胸前屈臂，左腿保持半蹲，右腳收至并步（10）16 重復(fù)（9）16動(dòng)作 78 重復(fù)（9）78反面動(dòng)作（11）12 右手前平位出拳，左手握拳腰間，左傾頭，同時(shí)右腳后踢，左腳跳顫2次34左手前平位出拳，右手握拳腰間，右傾頭，同時(shí)左腳后踢，右腳跳顫2次 58 重復(fù)（11）14動(dòng)作（12）18 重復(fù)（11）18動(dòng)作（13）（16）重復(fù)第二段（7）（10）動(dòng)作第三段（17）（21）重復(fù)第一段（1）（5）動(dòng)作（22）18 經(jīng)右轉(zhuǎn)至5點(diǎn)，并向5點(diǎn)方向行進(jìn)，雙手自然擺臂，右起跳踢步8次 經(jīng)左轉(zhuǎn)至1點(diǎn)，雙手前平位交叉出拳，同時(shí)左腳向1點(diǎn)方向上步呈弓步提示a、動(dòng)作干凈有力，隊(duì)形保持整齊。2雙腳跳回至并步，同時(shí)雙手由旁平位落至體側(cè) c、繞拳：雙手小臂向外繞圓，由旁斜上位經(jīng)身體下俯，下弧線至反面。2雙手斜上位打開，同時(shí)身體隨步伐右傾斜，雙腳交替繃腳后踢跳躍跑動(dòng)。e、目光遠(yuǎn)視，氣息下沉，穩(wěn)重、端莊、含蓄、柔中見剛，是蒙古族女子舞蹈的審美特征。c、聳肩重拍在上，切忌端肩憋氣。節(jié)奏準(zhǔn)備位置：體對(duì)3點(diǎn)方位，自然位直立，雙手持筷子，7點(diǎn)方位場(chǎng)外準(zhǔn)備 準(zhǔn)備音樂：（1）（4）保持準(zhǔn)備位姿態(tài)第一段（1）14 體對(duì)3點(diǎn)，眼視3點(diǎn)，雙手持筷子肩上敲2次，同時(shí)雙腳半腳尖行進(jìn)右起4次58 擰身至1點(diǎn)，右傾頭，眼視1點(diǎn)，胯旁敲筷子2次，同時(shí)繼續(xù)半腳尖行進(jìn)4次（2）（4）重復(fù)第一段（1）18動(dòng)作3遍第二段（5）14 身體右傾，頭右傾，右腳向右橫移重心，左腳腳尖旁點(diǎn)地，雙手右起肩上交替敲筷子4次58 體對(duì)8點(diǎn)，雙手8點(diǎn)斜上位十字敲筷子2次，眼隨手動(dòng)，左腳撤步至踏步（6）14 身體左傾，頭左傾，左腳向左橫移重心，右腳腳尖旁點(diǎn)地，雙手右起肩上交替敲筷子4次58 體對(duì)2點(diǎn)，雙手2點(diǎn)斜上位十字敲筷子2次，眼隨手動(dòng)，右腳撤步至踏步（7）14 體對(duì)2點(diǎn)，視1點(diǎn)，雙手體前斜下位十字上下敲筷子4次，同時(shí)右腳上步至前弓步58 體對(duì)2點(diǎn)，身體前傾，視1點(diǎn)，雙手收至肩上敲筷子2次，同時(shí)左腳收至雙腳正步位并步半蹲（8）14 體對(duì)2點(diǎn)，身體后仰，視1點(diǎn)，雙手體前前斜下位十字上下敲筷子4次，同時(shí)左腳撤步半蹲，右腳半腳屈膝點(diǎn)地58 保持上身體態(tài)，雙手收至肩上敲筷子2次，同時(shí)右腳收至雙腳正步位并步半蹲間奏段（9）18 體對(duì)1點(diǎn)，擰身至7點(diǎn)，視7點(diǎn)，雙手左胯旁敲筷子4次，同時(shí)雙腳半腳尖右起向1點(diǎn)方向行進(jìn)8步第三段（10）（13）重復(fù)第一段（5）（8）動(dòng)作間奏段（14）18 重復(fù)間奏段（9）18動(dòng)作（15）14 上身保持直立，視1點(diǎn)，雙手肩上扛筷子，同時(shí)右腿跪地至單腿跪立58 保持上身姿態(tài)，左腿跪地至雙跪坐第四段