01自我管理-文庫(kù)吧資料
2025-01-08 07:26本頁(yè)面
【正文】 學(xué)歷 …… ? 健康就是：那個(gè) 就是桶壁的材質(zhì)、就是 … 36 目標(biāo) ? 愿意有意識(shí)地反思自己的健康狀態(tài)。 ? 我們努力尋找解決問(wèn)題的方法，但不要苛求完善的方法。 ? 我們的能力是有限的，只要盡力幫助他們就行了。 ? 過(guò)去的經(jīng)歷對(duì)現(xiàn)在的影響是有限的，我們可以通過(guò)努力改變現(xiàn)狀。 ? 我們要獨(dú)立生活，但并不拒絕他人的幫助。 ? 要設(shè)法避免可能發(fā)生的事情，若不能避免就努力減輕后果。 ? 不管面臨的事情是好的還是不好的，都要正視它，勇于承擔(dān)責(zé)任。 ? 情緒是由人的知覺、評(píng)價(jià)、態(tài)度產(chǎn)生的，是可以改變和控制的。 ? 事情很少會(huì)像我們希望的那樣發(fā)生，若能改變，竭力改變，若不能，就接受現(xiàn)實(shí)。 ? 做了錯(cuò)事的人并不代表他完全是個(gè)壞人。 ? 盡力去做事，失敗是努力的失敗，價(jià)值不會(huì)受損，過(guò)程有時(shí)候更重要。 ? 無(wú)論別人怎樣看待自己的，自己都是有價(jià)值的。 也許找機(jī)會(huì)去了解、安慰他一下加強(qiáng)了關(guān)系。 25 改變的 ABCDEF 非理性做法 理性做法 A、發(fā)生事件 同事相遇沒(méi)打招呼 同事相遇沒(méi)打招呼 B、個(gè)人信念 他對(duì)我有意見，也許我真的能力不行被人排擠 不一定因?yàn)槲?，也許他遇到煩心事而心情不好。 ? 一個(gè)人應(yīng)該關(guān)心別人的困難與情緒困擾，并為此感到不安與難過(guò)。 ? 一個(gè)人應(yīng)該依賴他人，而且依賴一個(gè)比自己更強(qiáng)的人。 ? 對(duì)可能（或不一定）發(fā)生的危險(xiǎn)與可怕的事情，應(yīng)該牢牢記在心頭，隨時(shí)顧慮到它會(huì)發(fā)生。 ? 事不如意是糟糕可怕的災(zāi)難。 ? 一個(gè)人必須能力十足，在各方面至少在某方面有才能與成就，這樣才有價(jià)值。 ? 能夠有效使用理性修正方法，使自己擁有更合理的心態(tài)狀態(tài)。 ? 知道 ABCDEF方法的具體操作方法 。 ? 準(zhǔn)備用更加有效與理性的方法改變自己非理性信念。 ? 我們要提倡的是：一個(gè)人除了勤奮、善良與守法之外，如果能做一個(gè)講求效率、產(chǎn)生實(shí)效的人，就更能增加他的“附加值”。 ? 從“錯(cuò)誤的確信”中清醒過(guò)來(lái)，發(fā)現(xiàn)自己可能的不一樣。 ? 無(wú)論什么事在我身上發(fā)生，我都能夠應(yīng)付自如。 ? 面對(duì)一個(gè)難題時(shí)，我通常能找到幾個(gè)解決方法。 ? 如果我付出必要的努力，我一定能解決大多數(shù)的難題。 ? 我自信能有效地應(yīng)付任何突如其來(lái)的事情。 ? 即使別人反對(duì)我，我仍有辦法取得我所要的。 4 目標(biāo) ? 愿意在日常學(xué)習(xí)、生活中思考自我效能感 ? 準(zhǔn)備為提高自己的自我效能感做些嘗試 ? 理解自我效能感的內(nèi)涵與構(gòu)成要素 ? 了解自我效能感提高的方法 ? 寫出一個(gè)比較系統(tǒng)的“自我效能提升計(jì)劃” ? 能夠在生活、學(xué)習(xí)中使用恰當(dāng)?shù)姆椒▉?lái)主動(dòng)提高自己的自我效能 5 做不到想不到的 6 理解自我效能感 ? selfefficacy指人們對(duì)自己實(shí)現(xiàn)特定領(lǐng)域行為目標(biāo)所需能力的信心或信念，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是個(gè)體對(duì)自己能夠取得成功的信念，即“我能行” 。 ? 認(rèn)真的事情要重復(fù)做。第一章 自我管理 2 本章結(jié)構(gòu)圖 3 第一節(jié) 自我效能感 ? 復(fù)雜的事情要簡(jiǎn)單做。 ? 簡(jiǎn)單的事情要認(rèn)真做。 ? 重復(fù)的事情創(chuàng)造性做。 ? 結(jié)果預(yù)期 —— 自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言 ? 效能預(yù)期 —— 為結(jié)果做足準(zhǔn)備 7 8 課堂小測(cè) ……………………………
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