01自我管理-文庫吧在線文庫
【正文】 外在障礙 政局不安 市場趨勢不明 經(jīng)濟衰退 社會紊亂 刻板印象 體能要求 自我實現(xiàn) 以己為榮 圓融 豐足 喜悅 智慧 創(chuàng)造力 開發(fā)潛能 自我覺知 積極進取 建立自信 培養(yǎng)實力 增強勇氣 溝通技巧 12 失敗 影響自我效能感形成的主要因素 ? 行為的成敗經(jīng)驗： 是成功之母 ? 替代 經(jīng)驗：一個與相似別人為坐標的世界 ? 言語 勸說：閱人無數(shù)可以突破框架 ? 情緒 喚醒：情緒和生理狀態(tài)影響自我效能的形成 ? 情境 條件：不同的情境所提供給人們的信息是大不一樣的 成功13 成功需要有成功的樣子！ 14 提升 —— 積累成功 15 提升 —— 自我形象 ? 把走路的步伐提高 25% ? 每天上課爭取坐到第一排 ? 每次上課有發(fā)言機會時，爭取舉一次手 ? 每一堂課爭取向老師提一個問題 ? 每天保持規(guī)律的身體鍛煉 16 提升 —— 與成功者為伍 17 提升 —— 尋求支持 ? 貴人相助 ? 做好準備 ? 自我負責 18 提升 —— 精力充沛 ? 你的覺醒程度與你所能接受的有關自身真相的程度成正比。 ? 能夠使非理性信念鑒別的方法，去篩查出自己存在的不合理信念。 ? 對于困難與責任，逃避比面對要容易得多。 26 Disputing intervention ? 每個人都要絕對的獲得周圍環(huán)境尤其是生活中每一位重要人物的喜愛和贊許。 ? 人的不快樂是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦與困惑。 ? 一個人過去的經(jīng)歷是影響他目前行為的決定因素，而且這種影響永不可改變的。 ? 準備為自己的身體健康做些努力。 41 心理健康的標準及評估 ? 第三屆國際心理衛(wèi)生大會（ 1946）給心理健康的定義： ? 心理健康是指在身體、智能以及情感上，在與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個人心境發(fā)展成最佳的狀態(tài)。 43 心理健康標準 (馬斯洛和米特爾曼 ) 1. 有充分的自我安全感。 9. 在符合團體要求的前提下，能有限度地發(fā)揮個性。 ? 七是社會適應正常。 53 C型自測 ? …………………………………… 是 …………… 否 ? 你感到很強的憤怒時，是否能把它表達出來？ ? 你是否不管出了什么事都盡可能把事情做好，連怨言也沒有？ ? 你是不是認為自己是個很可愛的、很好的人？ ? 你是否在很多時候都覺得自己沒有什么價值？是否常常感到孤獨，被別人排斥和孤立？ ? 你是不是正在全力做你想做的事？你滿意你的社交關系嗎？ ? 如果現(xiàn)在有人告訴你，你只能活６個月，你會不會把正在做的事情繼續(xù)下去？ ? 如果有人告訴你，你的病已到了晚期，你是否有某種解脫感？ 6選擇“否”得 1分， 7選擇“是”得 1分。 ? 建立良好的人際關系網(wǎng)絡。人是具有主觀能動性的，所以，要有意識地培養(yǎng)鍛煉自己從惡劣心境和無助無望狀態(tài)中走出來的能力。 ? 但是： ? 偶爾運動相當于暴食暴飲 50 法度之：合宜吃喝 ? 穩(wěn)定糧食：糧食應占總熱量的 60%，而不能完全以脂肪、酒精替代 ?
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