失眠的自我管理ppt37頁(yè))-文庫(kù)吧在線文庫(kù)
【正文】 ）；褪黑激素不足（這點(diǎn)仍存在爭(zhēng)議）。情緒就會(huì)產(chǎn)生一種激動(dòng)，使人處于一種交感興奮的狀態(tài)。背側(cè)通路：刺激視丘內(nèi)側(cè)，活化大腦皮質(zhì)。暈了入睡是挺快的，半夜醒過來之后再也睡不著了（酒精屬于興奮性飲品，人的耐受性會(huì)越來越高，半衰期非常短，后半夜反而會(huì)干擾睡眠，請(qǐng)失眠的朋友們記?。?…… ?一直以來人們的誤解是：一定要睡 89個(gè)小時(shí)，否則就會(huì)影響第二天的精力，損害健康。 失眠的原因 ? ?生理原因：即由生理疾病導(dǎo)致失眠。 ? 睡眠分析： ? 概念化 ? 不論流派或者理論背景，對(duì)個(gè)案的訴求，或者其他臨床問題，進(jìn)行心理學(xué)的理解，用一個(gè)理論模式進(jìn)行分析，找出問題所在并提出解決問題的方案假設(shè)，這個(gè)過程就叫做概念化。比如，是不是中了大獎(jiǎng)，還是受到批評(píng)，或者是關(guān)系破裂等等。我們可以畫個(gè)六格表，橫坐標(biāo)是前置因子、誘發(fā)因子、維持因子，縱坐標(biāo)就是這種恒定系統(tǒng)、生理鐘和清醒激發(fā)系統(tǒng)，通過表格來分析失眠的原因和特點(diǎn)。他躺床時(shí)間長(zhǎng)，自然睡不著的時(shí)間就變長(zhǎng)了。除此之外，還可以考慮以下三個(gè)因素： ? 前置因素：就是失眠之前的狀態(tài)。 ?原發(fā)性失眠：失眠也可以作為原發(fā)性疾病獨(dú)立發(fā)生，事先并不存在生理或心理的問題，而僅僅是失眠癥狀。經(jīng)過統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)有兩類人，一類叫做少睡型，一類叫做多睡型。如， CNS活動(dòng)、 ANS活動(dòng)及壓力荷爾蒙 ：壓力、情緒困擾、認(rèn)知激發(fā)（想太多，睡眠本身成為壓力）、不良條件反射（看到床就開始焦慮）、使用興奮性物質(zhì)。 ? 人體在遇到壓力的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生壓力荷爾蒙如腎上腺素，引發(fā)“戰(zhàn)斗 /逃跑”的本能反應(yīng)，并保持在高度警覺的狀態(tài)，當(dāng)然不能睡著，以免慘遭不測(cè)，這是生物體求生存所必需。生理時(shí)鐘出問題，就會(huì)跑偏，學(xué)術(shù)上稱為相位延遲 /提前。所有這些都會(huì)影響到人的睡眠。晚上約十、十一點(diǎn)時(shí)，就自然想睡覺，這是生理時(shí)鐘所設(shè)定的，受到地球白晝 /黑夜變化的調(diào)控。所以病人常常增加躺床時(shí)間，為了救他 /她的失眠，其實(shí)是在增加失眠的機(jī)會(huì)。 ? ： EEG慢波下降，代表睡眠驅(qū)力比較低；GABA作用下降（ GABA可抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮，對(duì)腦部具有安定作用，進(jìn)而促進(jìn)放松和消除神經(jīng)緊張）。相反地，在睡夢(mèng)中，疲勞逐漸釋放，當(dāng)疲勞幾乎消失，身體就自然醒來，而睡眠的用意已經(jīng)達(dá)到。通過夢(mèng)的分析，也許我們可以了解一些白天不太注意到的，或者人格特質(zhì)里較深層次的需求、欲望，甚至是沖突和壓力。 ? 前三個(gè)睡眠階段，人的眼睛不動(dòng)，叫做非快速動(dòng)眼階段睡眠。這個(gè)階段占一個(gè)人一天睡眠總時(shí)長(zhǎng)的 50%。大部分研究聚焦于個(gè)人 CBTI，但數(shù)據(jù)顯示其他形式的 CBTI同樣有效。社會(huì)上廣泛存在“睡眠被剝奪”的現(xiàn)象。 ?《 2023年中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告 》 顯示，中國(guó)人平均每天睡8小時(shí) 12分鐘。 ? ? CBTI應(yīng)作為成人慢性失眠障礙的一線治療。 ? 慢波睡眠 (深度睡眠） :進(jìn)入深度睡眠，也叫做慢波睡眠。在非快速動(dòng)眼階段睡眠期間，人的睡眠狀態(tài)由淺入深，腦電波不斷發(fā)生變化。這是另外一個(gè)較大的話題，需要另行探討。這個(gè)疲勞感，也就是睡眠的驅(qū)力，有著“醒越久，越想睡”以及“定量”的兩個(gè)特性，如同水庫(kù)一般，存越多水就越夠用，若泄洪了就沒水。 ：病人會(huì)增加躺在床上的時(shí)間
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