01自我管理(完整版)
【正文】 保證蔬菜：每天保證 500克以上的多種蔬菜，以保證維生素、微量元素、纖維素的需要。 ? 三是意志健全。 5. 能保持人格的完整與和諧。 ? 三是自我接納能力和安全感。 37 38 為什么？ “它給人只有一次”， 奧斯特洛夫斯基在《鋼鐵是怎樣煉成的》中第一句就回答了這個(gè)問(wèn)題 39 健康之體 ? 健康之精神寓于健康之身體，這是對(duì)于人世幸福的一種簡(jiǎn)單而充分的描繪。 ? 碰到的每個(gè)問(wèn)題都應(yīng)該有一個(gè)正確而完美的的解決辦法，如果找不到這種完美的解決辦法，那是莫大的不幸，真是糟糕透頂。 28 Disputing intervention ? 對(duì)于困難與責(zé)任，逃避比面對(duì)要容易得多。 ? 有些人是壞的、卑劣的、邪惡的，他們應(yīng)該受到嚴(yán)厲的譴責(zé)與懲罰。 ? 碰到的每個(gè)問(wèn)題都應(yīng)該有一個(gè)正確而完美的的解決辦法，如果找不到這種完美的解決辦法，那是莫大的不幸，真是糟糕透頂。 ? 有些人是壞的、卑劣的、邪惡的，他們應(yīng)該受到嚴(yán)厲的譴責(zé)與懲罰。 ? Vision + Vigor + Virtues = Victory ? “沒(méi)有任何借口” 21 合理的方向和目標(biāo) 22 第二節(jié) 心態(tài)調(diào)整 ? 命運(yùn)源于個(gè)人的 結(jié)果 ? 結(jié)果源于個(gè)人的 行為 ? 行為源于個(gè)人的 態(tài)度 ? 態(tài)度源于個(gè)人的 價(jià)值觀 ? 價(jià)值觀源于個(gè)人的 信念 ? 信念源于個(gè)人的 思想 ? 所以， 思想 才真的決定命運(yùn) 23 目標(biāo) ? 愿意思考自己頭腦中存在非理性信念。 ? 我能冷靜地面對(duì)困難，因?yàn)槲铱尚刨囎约禾幚韱?wèn)題的能力。 ? 重復(fù)的事情創(chuàng)造性做。 4 目標(biāo) ? 愿意在日常學(xué)習(xí)、生活中思考自我效能感 ? 準(zhǔn)備為提高自己的自我效能感做些嘗試 ? 理解自我效能感的內(nèi)涵與構(gòu)成要素 ? 了解自我效能感提高的方法 ? 寫出一個(gè)比較系統(tǒng)的“自我效能提升計(jì)劃” ? 能夠在生活、學(xué)習(xí)中使用恰當(dāng)?shù)姆椒▉?lái)主動(dòng)提高自己的自我效能 5 做不到想不到的 6 理解自我效能感 ? selfefficacy指人們對(duì)自己實(shí)現(xiàn)特定領(lǐng)域行為目標(biāo)所需能力的信心或信念，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是個(gè)體對(duì)自己能夠取得成功的信念，即“我能行” 。 ? 面對(duì)一個(gè)難題時(shí)，我通常能找到幾個(gè)解決方法。 ? 準(zhǔn)備用更加有效與理性的方法改變自己非理性信念。 ? 事不如意是糟糕可怕的災(zāi)難。 25 改變的 ABCDEF 非理性做法 理性做法 A、發(fā)生事件 同事相遇沒(méi)打招呼 同事相遇沒(méi)打招呼 B、個(gè)人信念 他對(duì)我有意見(jiàn)，也許我真的能力不行被人排擠 不一定因?yàn)槲?，也許他遇到煩心事而心情不好。 ? 做了錯(cuò)事的人并不代表他完全是個(gè)壞人。 ? 要設(shè)法避免可能發(fā)生的事情，若不能避免就努力減輕后果。 ? 我們努力尋找解決問(wèn)題的方法，但不要苛求完善的方法。凡是身體精神都健康的人就不必有什么別的奢望了。 ? 四是實(shí)際的現(xiàn)實(shí)知覺(jué)。 6. 善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)。 ? 四是人格完整。 ? 增加奶類：可以增加蛋白質(zhì)的攝取。 ? 不要過(guò)分畏懼權(quán)貴和他人的評(píng)價(jià)。為人處事絕不能以扼殺自己的潛能為最終代價(jià)。 51 法度之： ABC ? A型焦慮者 52 法度之： ABC ? C型 ……Cancer 型 對(duì)
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