肌肉力量和耐力及其改善-文庫吧資料
2025-06-01 18:12本頁面
【正文】 法 金字塔訓練法 非常訓練法 分步訓練法 34 非常訓練法 ?非常訓練法則要求兩組連續(xù)的肌肉收縮后進行間歇。 31 動力性抗阻力訓練法 ?動力性抗阻力訓練的優(yōu)點在于能夠在整個運動范圍內(nèi)訓練肌肉。 ? 1RM每減少 ％，重復次數(shù)就能多增加一次。 ?其特點是能輪流鍛煉各個肌群，按先后順序發(fā)展兩臂、雙肩、兩腿、腹部、背部等部位肌群的力量耐力。 ? 由于超等長收縮練習的強度較大，因此訓練頻度要以每周 1～ 3天為宜，每組訓練持續(xù) 15～20分鐘。 27 28 超等長練習 ? 超等長收縮練習也是發(fā)展肌肉力量的一種抗阻力訓練，它主要是要讓肌肉在最短的時間內(nèi)發(fā)揮最大的收縮力。 26 等動練習 ?它是利用一種專門器械 (等動練習器 )進行力量練習的方法。 ?這種練習是提高絕對力量、速度力量和力量耐力的有效手段。 23 靜力性練習 ?靜力性力量練習是指人體采用相對靜止的動作形式進行發(fā)展力量素質(zhì)的練習，主要是指 等長收縮練習 ，即肌肉收縮時的長度保持不變，這種形式對提高肌肉力量十分有效，但由于神經(jīng)的興奮和抑制沒有交替，容易產(chǎn)生疲勞。 ? 短時間、大強度的無氧運動訓練可以增加參與無氧代謝供能的酶的活性。 ? 骨骼肌對有氧運動訓練的適應性變化主要表現(xiàn)在肌纖維、毛細血管、線粒體功能和氧化酶等方面 。 ?這種適應是以刺激的累積效應為基礎，首先實現(xiàn)機體器官 形態(tài) 的“代償”性改變，然后產(chǎn)生 功能 上的適應。 ?適宜的運動不僅能夠延緩這種減退，而且還能改善各種生理機能。 7 肌肉力量訓練 ? 肌肉力量練習的生理作用 ? 肌肉力量練習的分類 ? 肌肉力量練習的部位 ? 肌肉力量練習的常用器械 8 肌肉力量的分類 ?按照運動形式分： ?靜力性練習 ： 等長練習； ?動力性練習 ： 等張練習、等動練習。 ? 肌肉開始收縮時的初長度。 ? 被激活的運動單位的類型。 ?體育活動可以減輕骨關節(jié)炎患者的關節(jié)疼痛和功能障礙 ， 其機理是提高了肌肉的力量并增強了關節(jié)周圍組織的機能 。 ?肌肉耐力 是肌肉在一段時間內(nèi)連續(xù)收縮產(chǎn)生力的能力 。1 肌肉力量和耐力及其改善 2 肌肉力量和肌肉耐力 ?肌肉的力量耐力是健康和體質(zhì)的重要成分之一 。 ?肌肉力量 是肌肉最大收縮產(chǎn)生力以對抗阻力或負荷的能力 。 3 肌肉力
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