科學(xué)鍛煉身體ppt課件-文庫吧資料
2025-01-23 08:26本頁面
【正文】 用中 、 小重量 (大體上只能重復(fù) 8～ 12次的重量 )， 使肌肉工作到極限 。 ③ 機(jī)體的物質(zhì)儲(chǔ)備與供應(yīng)條件 。 ② 肌肉收縮前的初始長度 。 肌肉的收縮力與其橫斷面大小成正比 。 愈能表現(xiàn)出良好的運(yùn)動(dòng)技能 。其中力量 、 速度 、 耐力是最基本的三項(xiàng)身體素質(zhì) 。 四、發(fā)展身體素質(zhì) ? 在神經(jīng)系統(tǒng)支配下人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)表現(xiàn)出的能力：速度 、 力量 、 耐力 、 靈巧性 、 柔韌性等 。 ★運(yùn)動(dòng)量大，間隔長。 運(yùn)動(dòng)時(shí)間與強(qiáng)度的組合 ? 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以最大攝氧量的百分比表示 時(shí)間 強(qiáng)度％ 5分鐘 10分鐘 15分鐘 30分鐘 60分鐘 小運(yùn)動(dòng)量 70％ 65％ 60％ 50％ 40％ 中運(yùn)動(dòng)量 80％ 75％ 70％ 60％ 50% 大運(yùn)動(dòng)量 90％ 85％ 80％ 70％ 60％ 合理安排體育鍛煉的次數(shù) 原則 ★上一次鍛煉產(chǎn)生的疲勞基本消除即可進(jìn)行下一次鍛煉。體弱者及老年人宜采用低強(qiáng)度、長時(shí)間的練習(xí)。每次 5分鐘以上都屬于有效范圍。并把自我感覺進(jìn)行量化，再擴(kuò)大 10倍，來推算即時(shí)心率，從而推算運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，掌握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量。 ? 靶心率＝最大心率 60％～ 80％ ? 最大心率（近似值）＝ 220－年齡 主觀運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度法（ RPE） 這是由美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì) 1990年推出的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分類系統(tǒng)。一般通過測量脈搏監(jiān)控他的強(qiáng)度。 ★充分利用現(xiàn)有的條件，尤其是自然條件。 (二 )選擇合適的體育鍛煉內(nèi)容 體育鍛煉的內(nèi)容分類 按能量代謝體系分類 有氧代謝類 長跑 健美操 自行車 無氧代謝類 短跑 舉重 拳擊 按目的分類 ? 競技類 籃球 足球 乒乓球 ? 健身類 健身走 健身跑 太極拳
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